BB眨吓眼喺我個肚度住咗5個月喇😍啱啱懷孕時，醫生已經提醒我補鈣好重要，以前試過唔同嘅鈣片，都係加咗維他命D有助鈣吸收，但比較大粒唔易吞，吞咗都會有少少頂住，我真係接受唔到呀😞睇咗唔同資料希望揾隻好啲嘅鈣，1月開Live都有同大家分享過，所以，由啱啱懷孕到宜家我都keep住每日一條微米液體鈣，不但鈣吸收量多2.6倍，而且唔使再食大大粒又唔易吞嘅鈣片喇！食完唔會頂住🥰
補充足夠鈣質除咗避免孕媽媽因為缺鈣而出現抽筋、腰痛、生完BB甩好多頭髮、牙齒疏鬆等等，對胎兒骨骼發展都好重要。不過除咗補鈣，其實膠原蛋白對胎兒嘅肌肉發展都好緊要㗎！我好希望BB成長得好，長肉又長高，「鈣 x 膠原蛋白」嘅BG啜啜鈣就照顧埋我呢方面嘅需要❤
其實唔只孕媽媽，女性25歲起就要趁早補鈣㗎喇！姊妹們有無試過無端端好忟憎，又或者間中有週期性嘅小毛病，好似頭痛、腰痛，原來呢啲同缺鈣都有關係，所以唔好以為補鈣只係為咗預防骨質疏鬆、骨折、駝背、身高縮水呀~
好多人知補鈣要加埋維他命D，有助鈣質吸收得好啲。之前睇到營養師指淨係補鈣同維他命D係唔夠㗎！加埋Collagen，「Calcium✖Collagen」兩者一齊補，呢個「2C骨質凍齡法」，先能令骨質強而帶韌性，真正唔易脆。膠原蛋白除咗令皮膚靚啲，對提升肌肉強度都好重要，幫我哋keep住全身線條都靚啲，有助減低妊娠妏機會。我飲呢款BG啜啜鈣，係「微米液體鈣✖膠原蛋白」，比只補鈣及維他命D更全面。少少甜嘅蘋果味，一包有1000mg鈣，足夠每日需要，隨時隨地一撕即飲，好方便好容易食，而且係選用檸檬酸鈣及磷酸鈣，對腸胃刺激少啲，唔會引起脹氣及便秘，不含西藥，孕婦或者授乳媽媽都可以放心食。總之姊妹們記住趁早補鈣，骨質keep住靚，強韌唔易脆!
《BG強效液體膠原鈣》
🔅以微米液態化技術，令鈣吸收量多2.6倍
🔅結合微米鈣+膠原蛋白，強化骨骼並帶韌性
🔅專利鱸魚胜肽萃取，提升膠原蛋白分泌量達62.9%。提升全身肌肉強度，塑造全身體態線條，有助減低妊娠妏機會，亦幫助肌膚更年輕。
🔅 添加維他命D3，增加腸道對於鈣質吸收。有助增加肌肉強度，減少無力感
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孕婦抽筋 在 Re: [懷孕] 懷孕後期的大腿抽筋- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的八卦
※ 引述《janxis (缺席是最強大的現身)》之銘言：
: 整個懷孕過程都沒有太大的不適
: 不過到了30周以後
: 我忽然發現大腿抽筋的狀況還滿頻繁出現的
: 不只是睡覺時會被痛醒
: 有時走在路上 肚裡的妹仔就會猛然踢兩腳
: 讓我幾乎痛到腳軟 得趕緊蹲下或扶著牆壁才能站穩
: 問過醫生說可能是缺鈣 並建議多補充鮮奶和鈣片
: 可是這些食品我幾乎都有在固定吃 也是沒用
: 到了現在 幾乎只要走5分鐘以上的路 腿又開始慢慢抽筋
: 連散步都會有困擾 實在讓人很不開心
: 有人也會有這樣的狀況嗎
: 想請問大家都是怎麼改善的
: 麻煩提供建議 謝謝~~
我本身是物理治療師，研究所主修動作神經生理
這應該是我可以貢獻棉薄之力的topic，來分享一下 :)
一般來說，抽筋最容易直接聯想的，就是缺鈣
簡單的說就是:
當血液中鈣離子濃度降低時
會導致肌肉組織興奮閾值的改變
使得肌肉容易筋攣
所以大多數的資訊都提及要補鈣
而缺鈣也有不同的缺法
1.真的缺鈣: 小寶寶在肚子裡成長著，自然會需要大量的鈣質
一般建議孕婦每天要攝取800~1200mg
喝牛奶、吃鈣片都是方法
2.有吃沒吸收: 鈣質吸收需要維生素D的輔助
每個星期2~3天，每天曬個10~20分鐘的太陽
(不要挑日正當中的時候，也不要擦防曬乳)
就可以讓身體自己產生足夠的維生素D
幫助鈣質有效吸收
3.血液循環不好:
a.普遍常見的晚上睡覺腳抽筋: 其實就是下肢在長時間固定姿勢下
血液循環變差導致，使得血液中的鈣質無法有效充足的運送到肌肉組織
或是局部組織缺血缺氧、代謝產物排除不及等因素，都會進一步導致抽筋
下肢保暖不足也是一樣的道理，因寒冷造成血管緊縮，使得循環不足。
寒冷也會造成骨骼肌陣發性收縮，身體藉以產生熱量維持體溫
(冷得發抖的道理)。在血鈣濃度變低或代謝產物堆積的狀態下，
這個收縮就可能會進一步引發抽筋。
建議：睡覺時要做好足部保暖
我知道孕婦多數都會很怕熱，我老婆懷孕後幾乎不蓋被子的，
中後期也是會苦惱於腳抽筋痛醒，當時我睡覺都得時時保持警覺，
一聽到哀嚎就跳起來扳腳(緩解抽筋)
後來強制我老婆睡覺再怎麼蓋不住被子，腳一定要給我包緊
就再也沒抽筋過了
電風扇不要直吹之類的是一樣道理 => 任何會讓下肢受涼的都要避免
睡覺前可以做下肢伸展操，如躺著腿抬高成90度拉腿後肌
(下肢各肌群伸展方法應該很容易找到很多圖文資訊)
也有助於讓下肢維持循環良好的狀態
b.而有版友回應提到不要伸懶腰
其實主要是懷孕到中後期，腹主動脈容易受到胎兒壓迫
當妳伸懶腰時可能導致下肢動脈血流瞬間下降
進一步引發下肢抽筋。
此外也或者有可能腰椎有骨科方面的問題(椎間孔狹窄or椎間盤突出之類的)
伸懶腰的瞬間造成症狀加劇，使得下肢產生筋攣...
c.而如版媽這種運動(散步)中也會抽筋的
可能是循環不好(也可能是下面說的疲勞)
建議：運動前(即便只是散步)，做好拉筋伸展之類的暖身操
先把下肢的循環狀態建立好，可有效減少抽筋的情況
4.疲勞: 肌肉在過度活動之後，產生的代謝產物堆積在肌肉組織
就容易造成抽筋。
懷孕婦女在中後期，體重開始明顯增加
試想，同樣一雙腳，體重50公斤的人走路10分鐘
跟體重變成60公斤後走路10分鐘，對下肢的負擔肯定是加重不少
您也許不見得有疲勞感，但實際上肌肉是變得很容易疲勞的
建議：少量多餐式的運動
如找個設備完善的公園(椅子夠多夠密集)
每走五到十分鐘就找個椅子坐一下休息
5.電解質失衡: 其實抽筋不只是鈣的問題，還有鎂啦、鉀啦，都是因素
補充綜合維他命的話應該都一併解決了
若不想補充綜合維他命
補充鉀離子可以多吃香蕉
鎂則是多補充綠葉蔬菜或堅果
以上是預防
當抽筋已經發生的時候，和緩的牽拉肌肉(拉筋)，讓肌肉慢慢放鬆
切忌使勁地快速硬扳，會造成肌肉拉傷
如果筋攣緩解後會有疼痛的情況，請先冰敷
冰敷可以降低疼痛，同時持續做些伸展動作(針對抽筋的肌群)
避免因疼痛造成後續的筋攣
一般來說冰敷至少是抽筋後的24小時內採取冰敷
冰敷每10分鐘就要取下，免得凍傷(低溫時人體感覺較遲鈍，易受傷害)
過後視疼痛情況，不痛了可改採熱敷
希望以上資訊能有效幫助受抽筋之苦的準媽媽們~ :)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.79.232
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1412318828.A.378.html
XD 小子睡得熟，讓我得以上PTT 發個文，讚給妳兒子 ^^b
您好
您說的位置大概可能是指薦髂關節
看您懷孕多大週數
中期左右可能受到賀爾蒙影響
使得韌帶較為鬆弛
後期則可能是胎兒慢慢下墜
使得骨盆慢慢撐開...
都可能會導致走路、變換姿勢時的疼痛
有可能單側、也可能雙側都痛
(也就是說是正常的現象、不見得需要特別做甚麼治療，但可尋求緩解)
當然也可能是您原本懷孕前就已經有薦髂關節失能(SI dysfunction)
這個通常(孕前)復健會採用徒手關節復位、以及一些運動治療
另外也可能是腰椎問題、坐骨神經痛
初期症狀比較局部，會因為姿勢變換使得壓迫狀況改變
較嚴重者會有下肢症狀(單側或雙側腳麻、刺痛)
也可能是梨狀肌症候群
這個可能治療上會相對單純一點
多數是做梨狀肌的牽拉運動即可有效改善
當然也還有其他骨科疾病的可能性
臨床上有一些鑑別方法可以一一檢測排除或確診
這個就不是文字可以詳細說明得清楚的了
建議您可以就近找個復健科診所
由醫師與治療師協助確認病因
懷孕中能做的物理治療比較有限
(通常不會做腰椎牽引、干擾波電療、甚至是徒手關節復位)
但能夠給您熱敷、局部關節處之超音波、經皮電刺激等等紓緩症狀的治療
最重要的是會教導您有效的運動與拉筋方法
提供給您參考
該邊、會陰部那邊是恥骨聯合沒錯
據我太太的經驗
也是差不多20週前後的時候開始
會因為賀爾蒙影響，韌帶開始有所變化而疼痛
其實沒什麼好方法
真的疼痛發作時，可以用冰敷袋稍微減緩一下疼痛
或是真的無法耐受時，可以徵詢醫師開立止痛藥
孕前治療過坐骨神經痛
也要看看是椎間盤突出、椎間孔狹窄、骨刺、梨狀肌症候群....etc
很多種可能的病因
到孕中期才又跑出症狀，可能是胎兒漸大
增加腰部的負擔，使得原本的病灶又再復發
建議多休息、多注意自己的姿勢、適當使用托腹帶等輔助用具
可以的話多訓練一下核心肌群...
都會有所幫助
孕期中也還是可以做物理治療
治療師會判斷您的狀況給予適切、安全的治療項目
若您坐骨神經的問題需要緩解
請儘速前往治療~ 不然胎兒越大只怕症狀會更加劇
提供您參考
@@!!!
媽媽手電療應該都只是經皮電刺激
再怎麼強頂多也是局部的麻痛...
做治療前或治療中，身體有任何異狀一定要記得告知治療師~
確保安全
※ 編輯: Jeffery824 (218.166.83.51), 10/05/2014 15:33:01
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