嬰兒式伸展肌群的八卦，PTT、YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

Q: 嬰兒式伸展肌群CheckCheckCin 在Facebook 的評價

【輕輕鬆鬆一分鐘⋯⋯子宮溫暖操】⭐就像嬰兒一樣搖動身體⭐運動下背又能滋養子宮#星期日輕輕鬆鬆一分鐘瑜伽中的快樂嬰兒式(Happy Baby Pose)，有助下半身血液循環，能伸展脊椎、骨盆的肌肉群，從而活化子宮與卵巢的機能，有助經血暢順排出、減輕經痛和腰背不適等症狀，進行時記得量力而為。1. 躺下，雙腿彎曲，提起膝蓋，膝蓋靠近腋窩。2. 雙手捉住腳掌，讓雙腿自然張開，慢慢開始左右搖晃身體，停留約5個呼吸循環時間。備註：如果屬虛寒體質，可加一個暖貼於小腹位置。Relax for a minute- stretch exercise to warm your uterusThe Happy Baby Yoga Pose can promote lower body blood circulation, stretch your spine and pelvic muscle group. This activates the functions of uterus and ovaries to improve ease of menstrual flow, decrease menstrual pain and lower back pain. Be sure to exercise according to your ability.1. Lie down, bends your legs and push your knees towards your arm pit.2. Hold your feet palm with your hands and allow your legs to naturally open up, leaning towards left and right of your body. Stop for about 5 breaths between shifts.Note: for those with asthenic cold body types, add a warming pad onto your abdomial area.

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關於嬰兒式伸展肌群在瑜伽基本動作第一課，嬰兒式【USHAS】 - YouTube 的評價

嬰兒式伸展肌群在蘿瑞娜的幸福廚房 Facebook 八卦

By 蘿瑞娜的幸福廚房

2016-06-05 07:26:47 有 547 人按讚

戶外badybalance
時令進入夏季，我來運動的體育館許多課程都開始有戶外pass，像是瑜珈、Zumba等等（有的gym還有專門課程給剛生產的媽媽推著嬰兒車到森林做瑜珈，我來的這個體育館則有讓媽媽帶著寶寶一起上的有氧課程）
今天第一次嘗試在戶外做badybalance，這是一種結合太極瑜珈皮拉提斯的課程，除了經絡的伸展之外，也需要用到你的核心肌肉群做一些身體平衡的動作。撒在身上的陽光剛剛好不熱不冷，微涼的風徐徐吹過，帶來陣陣的青草香，躺在草地上望著湛藍的天空，這樣與大自然結合的運動方式真的好療癒，下週末趁著回台灣前一定要再來做一次。

Tags: 嬰兒式伸展肌群

蘿瑞娜的幸福廚房

About author

蘿瑞娜，覺得看著家人津津有味的吃著自己的手作料理，是種幸福。覺得帶著小孩流浪到世界的角落探索新奇的事物，是種幸福。喜歡把平淡的生活點石成金，喜歡在廚房裡天馬行空，喜歡發掘平凡中的不平凡。也希望把這樣的幸福分享出去，歡迎大家加入蘿瑞娜的粉絲。

過去是高中老師，現在一家五口旅居瑞典，喜歡和孩子下廚、旅行、手作

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嬰兒式伸展肌群在 CheckCheckCin Facebook 八卦

By CheckCheckCin

2021-03-07 16:01:00 有 342 人按讚

【輕輕鬆鬆一分鐘⋯⋯子宮溫暖操】

⭐就像嬰兒一樣搖動身體
⭐運動下背又能滋養子宮
#星期日輕輕鬆鬆一分鐘

瑜伽中的快樂嬰兒式(Happy Baby Pose)，有助下半身血液循環，能伸展脊椎、骨盆的肌肉群，從而活化子宮與卵巢的機能，有助經血暢順排出、減輕經痛和腰背不適等症狀，進行時記得量力而為。

1. 躺下，雙腿彎曲，提起膝蓋，膝蓋靠近腋窩。
2. 雙手捉住腳掌，讓雙腿自然張開，慢慢開始左右搖晃身體，停留約5個呼吸循環時間。
備註：如果屬虛寒體質，可加一個暖貼於小腹位置。

Relax for a minute- stretch exercise to warm your uterus

The Happy Baby Yoga Pose can promote lower body blood circulation, stretch your spine and pelvic muscle group. This activates the functions of uterus and ovaries to improve ease of menstrual flow, decrease menstrual pain and lower back pain. Be sure to exercise according to your ability.

1. Lie down, bends your legs and push your knees towards your arm pit.

2. Hold your feet palm with your hands and allow your legs to naturally open up, leaning towards left and right of your body. Stop for about 5 breaths between shifts.

Note: for those with asthenic cold body types, add a warming pad onto your abdomial area.

Tags: 嬰兒式伸展肌群星期日輕輕鬆鬆一分鐘

CheckCheckCin

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CheckCheckCin粵語意指「先檢後查」。先檢後查與平衡生活就是嶄新中醫保健概念的關鍵。每個人都有其獨特的體質，「先CheckCheckCin檢測自己體質，再查看今餐食咩飲咩最啱自己」。苦澀的藥物及難以遵從的嚴格餐單已不再是王道。自己的身體自己調節，CheckCheckCin 會以簡單易用的智能手機應用程式、出版刊物、保健產品、美味的摩登涼茶記及中醫診所概念店，帶領各位認識自己的體質，找出適合自己的保健方式。 CheckCheckCin 產品資訊 www.instagram.com/checkcheckcin_shop 我們的分店：上環店：香港上環蘇杭街4-6號啟豐大廈地下 2833 5508 營業時間：星期一至六早上10時半至下午6時半（星期日、公眾假期休息）銅鑼灣店：香港銅鑼灣告士打道311號皇室堡地下G14號舖 2833 6773 營業時間：星期一至日早上11時半至下午7時半太古店：香港太古城道18號太古城中心1樓144室L109舖 3419 1138 營業時間：星期一至日中午12時至下午7時半尖沙咀店：香港九龍尖沙咀梳士巴利道3號星光行2樓誠品書店L216櫃位 3419 1055 營業時間：星期一至日中午12時至下午7時半元朗店：香港新界元朗朗日路8號形點II A262a號舖 3690 2178 營業時間：星期一至日早上11時半至下午7時半將軍澳店：香港新界將軍澳唐德街9號將軍澳中心地下G91號舖 2368 8007 營業時間：星期一至日中午12時半至下午8時半 CheckCheckCin means “to check first” in Cantonese. Checking first will kick-start a balanced living, which is the key to a new preventative approach using traditional Chinese Medicine principles to make easy and healthy decisions. Each individual has a unique body type, so it’s important to “check first” and eat right for your individual needs to prevent a multitude of ailments and illnesses. Bitter medicine and strict diet regimes aren’t the only paths to a healthy lifestyle! CheckCheckCin gives you the knowledge and tools to take control of your own health with a simple-to-use mobile app, publications, health products, delicious mocktails, and our Chinese Medicine clinic concept shop. www.facebook.com/checkcheckcinshop www.facebook.com/cinciEC

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嬰兒式伸展肌群在兒科女醫艾蜜莉-歐淑娟醫師 Facebook 八卦

By 兒科女醫艾蜜莉-歐淑娟醫師

2018-03-27 21:15:29 有 138 人按讚

【蜜桃臀怎麼練？】

今天歐醫師要來跟大家分享一個很棒的瑜伽墊上運動—橋式。

#好處
平常大家長時間埋首伏案於電腦桌前工作，背部肌群可能弱弱的，好好鍛鍊有助體態優美（蜜桃臀🍑）、有益脊椎健康😊

這個動作不難，卻能夠同時鍛鍊到大腿後側肌群、臀部、還有下背部的肌群，炎炎夏日想穿露背裝、需要美麗的背部曲線就練橋式吧！

注意⚠️
動作前請先暖身，動作後記得做「嬰兒姿」伸展背部臀部，以免隔天腰酸屁股痛😆

#基礎版橋式（Hamstring bridge）動作說明：
1、平躺於瑜伽墊上，雙手平放身體兩側，雙腳與肩同寬，腳掌踩穩
2、從尾椎開始一節一節將臀部抬起，接著腰部離地
3、背部也離地後，整個身體保持「肩關節、髖關節、膝關節呈現一直線」，膝蓋維持與肩同寬不往外鬆懈
4、此時用力的部位應該是「臀部」、「大腿後側」，可能會感覺痠痛是正常的
5、初學者能夠一次維持3個呼吸就很棒了，持續「10秒 x 3～5次」，大家可以依照自己的能力決定做幾組喔💪

PS：歐醫師的示範動作有個錯誤的地方，大家對照文字說明可以來找碴(￣∇￣)

#瑜伽墊運動 #居家運動 #橋式

看懂的人請幫我留言+1
想看進階示範的請留+2
選以上皆是可以留言+3

Tags: 嬰兒式伸展肌群好處基礎版橋式瑜伽墊運動居家運動橋式

兒科女醫艾蜜莉-歐淑娟醫師

About author

歐醫師是兒科專科醫師，在診間愛衛教，下診後愛學習也愛運動。身為學習者所以體會到家長在育兒之路的不容易(大家都是初學者~)，決定用較淺顯易懂的白話文跟大家衛教。使用的媒介有：FB, IG, Podcast，希望能幫助爸爸媽媽們在育兒的路上更輕鬆 ^_^ 也請記得關照自己、跟寶貝一起健康成長 <3 ~我的經歷~ 柚子小兒科診所主治醫師台灣氣喘學會氣喘專科醫師兒童發展與健康篩檢認證醫師台灣兒童過敏氣喘免疫及風濕病醫學會醫師台灣兒科醫學會小兒專科醫師前長庚兒童醫學中心小兒科總醫師前長庚兒童醫學中心小兒科急診醫師 Podcast： Apple Podcast https://podcasts.apple.com/podcast/id1527859146 Google Podcast https://pse.is/38b65e IG： https://www.instagram.com/dr.emilyou/

愛衛教的兒科女醫，2017年創了粉專用來分享兒科知識、診間小故事、恐怖的家庭醫學(誤)、學習心得、圖文不符專用的運動照。為了病人的健康及安全，恕不回答現上問診題喔！

嬰兒式伸展肌群在啾c物理治療師 Youtube 的評價

By 啾c物理治療師

2020-12-26 17:11:05 有 550,475 人看過有 13,863 人喜歡

0:00 前情提要
0:40 四字形放鬆-梨狀肌
1:48 抱膝旋轉-臀大肌與胸椎
2:57 大小腿後拉伸-半腱半膜肌、腓腸肌
4:05 橋式放鬆-骨盆、脊椎
4:52 上身旋轉-胸椎、闊背肌
6:11 貓式壓背-胸椎伸直
6:58 嬰兒式-腰椎筋膜
7:32 嬰兒式旋轉-腰方肌
8:39 眼鏡蛇式-肚子筋膜

啾你一起做運動~

FB：https://www.facebook.com/JuicePT

LINE：https://lin.ee/cnTFuVt

脊椎放鬆運動：https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐救星：https://youtu.be/cborst0Nai8

下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc

啾c物理治療師

About author

我是肢正腔圓的物理治療師啾c 這個頻道能讓你淺顯易懂的認識自己的身體，清晰的動作指令，以物理治療師的角度看運動，徒手鬆動，擺位，誘發，訓練，改善不良體態造成的痠痛。

嬰兒式伸展肌群在醫適能蔡奇儒 Youtube 的評價

By 醫適能蔡奇儒

2020-04-10 09:15:00 有 3,536 人看過有 144 人喜歡

近期 MedEx 醫適能｜特殊族群專業訓練課程資訊：

1. 國際四大體適能證照6小時總覽課程
時間：6/13(日) 9:30-16:30

▋本課程以美國運動委員會國際認證私人教練證照 (ACE-CPT) 為課程學習的主架構，輔以結合美國運動醫學院 (NASM) 、美國運動醫學會 (ACSM)、美國肌力與體能協會 (NSCA) 重要知識觀念授課

▋本課程目標在於讓參加學員、欲轉職為教練之運動愛好者能獲得不只是知識上的學習，更對於四大證照有清楚的分析，對未來方向將有更清晰的了解

▋授課講師蔡奇儒老師具有實際取得四大機構相關證照之專業背景及相關經驗，並獲邀成為美國肌力體能協會 (NSCA) 最新運動科學證照 (CPSS) 之共同翻譯作者；同時身為醫適能創辦人。醫適能 (MedEx) 目前為多間診所、醫療院所、企業之合作機構，致力於協助運動愛好者與教練們媒合相關工作機會

▋報名網址（早鳥5/20前或額滿截止)
https://forms.gle/yMAXojHTdZ72dCcf6

2. 懷孕及產後訓練專家(PPES) (ACE 1.2學分)

▋為什麼這堂PPES課程很重要？

女性懷孕期間的運動與產後運動是未來趨勢，運動對於身體健康帶來的益處是眾所皆知，但是如何安全有效的運動變成下一個最關鍵的問題。

研發這門課程的目的，就是希望帶你從科學實證的角度，更認識懷孕及產後訓練。包含認識孕期運動注意事項、運動禁忌、產後腹直肌分離、骨盆底肌訓練等重要議題。

▋時間：6/5-6/6 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH

3. 特殊族群訓練專家 (SPES) (ACE 1.2學分)

▋為什麼這堂SPES課程很重要？
特殊族群是未來健身體適能與醫療領域的共同趨勢。

「特殊族群」指的是「非一般健康族群」之總稱。最常見的是身體罹患各種不同常見慢性疾病，例如糖尿病、高血壓、癌症、骨質疏鬆等。了解如何帶領特殊族群訓練安全、有效的運動，是本堂研習課程研發的目的。

因此，不論是作為一般大眾、一般運動愛好者作為自我保健的知識準備，也同樣很適合運動教練、團課老師共同參考學習。

▋課程時間：5/8-5/9 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH

---
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醫適能蔡奇儒

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嗨大家好我的興趣是看書、打籃球、陪老婆還有女兒玩。因為我講話比較慢，建議我的影片可以選2倍速觀看喔！ - ▸ 醫適能 MedEx ｜特殊族群訓練機構創辦人 ▸ 前官方美國運動委員會官方國際教官講師暨認證教練 ▸ 台灣大學醫學檢驗學士畢業、政治大學科技管理研究所碩士畢業 ▸ 國家高考醫檢師合格 ▸ 更多其他相關資訊可參考臉書粉絲專頁 ▸ 工作合作邀約請來信至: [email protected] ▸ Instagram: chiru.tsai ▸ Facebook: 醫適能蔡奇儒 - 注意：所有本頻道之影片皆不代表或涉及任何醫療或飲食之建議；若自身有任何健康疑慮，請尋求專業醫療人員協助。 - 2021年 MedEx 醫適能｜特殊族群專業訓練近期課程資訊： 1. 國際四大體適能證照6小時總覽課程 ▋授課講師蔡奇儒老師具有實際取得四大機構相關證照之專業背景及相關經驗，並獲邀成為美國肌力體能協會 (NSCA) 最新運動科學證照 (CPSS) 之共同翻譯作者；同時身為醫適能創辦人。 ▋課程時間：6/13(日) 9:30-16:30 報名網址：https://forms.gle/yMAXojHTdZ72dCcf6 （早鳥5/20) 2. 懷孕及產後訓練專家(PPES) (ACE 1.2學分) ▋為什麼這堂PPES課程很重要？研發這門課程的目的，就是希望帶你從科學實證的角度，更認識懷孕及產後訓練。  包含認識孕期運動注意事項、運動禁忌、產後腹直肌分離、骨盆底肌訓練等重要議題。 ▋課程時間：6/5-6/6 (六日) 9:30-16:30 報名網址：https://bit.ly/30DxZUH （早鳥4/30） 3. 特殊族群訓練專家 (SPES) (ACE 1.2學分) ▋為什麼這堂SPES課程很重要？特殊族群是未來健身體適能與醫療領域的共同趨勢。「特殊族群」指的是「非一般健康族群」之總稱。最常見的是身體罹患各種不同常見慢性疾病，例如糖尿病、高血壓、癌症、骨質疏鬆等。了解如何帶領特殊族群訓練安全、有效的運動，是本堂研習課程研發的目的。 ▋課程時間：5/8-5/9 (六日) 9:30-16:30 報名網址：https://bit.ly/30DxZUH （早鳥4/20）

嬰兒式伸展肌群在 Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW Youtube 的評價

By Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW

2018-02-12 10:54:29 有 3,062 人看過有 30 人喜歡

「伸呼吸枕椎墊」不但是一般人的椎間盤救星，也是體適能專家的核心訓練好幫手喔！

「伸呼吸枕椎墊」線上訂購連結︰https://goo.gl/GaZkBj
更多脊椎健康相關輔具與課程，請搜尋「身體智慧」
https://www.bodylearning.com.tw/

※本影片僅為示範教學，由於每個人對身體理解與動作控制的能力皆不同，如有疑問或不適，建議立即停止並尋求專業教練意見。

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The Intelligence of Spinal Education~ Leading Brand of BODY LEARNING " Intelligence of Body" is an institution of health education founded by the spine health care coach Zheng Yunlong. Through the "Spine Back Exercise Course", "Pose Cognition and Motion Control Training" and "Spine Health Aids", we are committed to helping people from relying on others. Symptomatic treatment, and actively create health in life. The mission of physical wisdom is: We start with spine care and help people have the ability and willingness to create their own health, to achieve a healthy, end of life of disease-free

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嬰兒式要求你的臀部和你的肩部形成反拉力，主要拉伸背部的大肌群，腹部的放鬆。做大拜式... ... 功效：伸展腹部臟器，促進消化，消除多餘的脂肪。

#19. 大休息式你會了嗎？4組瑜伽有效減緩經痛、下背痛發作

瑜珈☀瑜珈嬰兒式☀其實瑜珈中有幾個動作能夠舒緩經期時的不適，不僅動作簡單，也能使人恢復精神， ... 花環式：溫和伸展下背部與骨盆，幫助減緩經痛、紓解不適。

#20. 10招背痛舒緩瑜珈，伸展緊繃肌肉拉出美背 - Women's Health

嬰兒式 · 快樂嬰兒式 · 抱膝式 · 上犬式 · 下犬式 · 鴿式 · 坐姿扭轉 · 站姿前彎 ...

#21. 嬰兒式」有助於紓解骨盆與背部疼痛，加深伸展也會 ... - udn Style

她表示，其中一個原因在於，軀幹和脊椎處的肌肉必須出力來負擔腹部額外的重量時，跟人一樣會感到疲累。姿勢的改變也是背痛的部分原因。Proulx 表示，重心 ...

#22. 看似簡單的瑜伽嬰兒式，11個開肩變體 - 每日頭條

1、伸展、放鬆後腰背部的肌肉，緩解腰痛； · 2、緩解頭痛、頸痛及胸痛； · 3、舒展骨盆、髖部和下背部； · 4、伸展髖部、膝部與腳踝； · 5、放鬆全身，緩解 ...

#23. 「OS」打开髋屈肌群_婴儿式伸展

「OS」打开髋屈肌群_婴儿式伸展. 人体科学训练讲义. 相关推荐. 查看更多. 你的屁股这里疼吗，试试这个拉伸动作，每次. 4.2万 4. 0:08.

#24. 紓壓塑身瑜伽推薦！10招居家瑜伽伸展姿勢教學「嬰兒式

透過瑜伽來伸展筋骨，就能達到讓肌肉放鬆的效果。而在鍛練瑜伽時，務必謹記以下3個訣竅：. 適度調整呼吸。身體的柔軟度是日積月累鍛練而成 ...

#25. 【訓練】跑步人的瑜伽來囉！7 位老師7 天帶你做完一整套「跑 ...

Janet 老師要教大家6 個呼吸訓練法，透過呼吸覺察的練習和可以幫助呼吸肌群的動作，來提升呼吸效率：. 仰臥開胸; 面朝下趴姿; 嬰兒式; 坐姿側彎伸展 ...

#26. 流動瑜伽的身心回正練習【附影音QRcode】：人氣YT頻道「凱 ...

座椅式：同時練到臀部、大腿和小腿的肌肉，並穩定核心、鍛鍊身體平衡， ... 足跪姿扭轉」放鬆肩頸手臂，再用「嬰兒式」＋「坐姿直腿前彎」伸展背部。

#27. 楊丞琳親授瑜伽「嬰兒開髖式」拉筋動作！放鬆背肌紓緩肩頸緊 ...

「嬰兒開髖式」是「嬰兒式」的進化版；後者為入門瑜伽動作，有助放鬆背肌及髖關節，舒緩肩頸不適；同時能夠伸展大腿肌肉，改善靈活度。

#28. 瑜珈 - 優活健康網

嬰兒式（Child's Pose）嬰兒式可以伸展大腿和腳踝，讓背部能夠深層的放鬆，紓緩壓力與疲勞，同時 ... 轉向側弓這個動作不僅可以伸展髖部，也可以伸展大腿後側的肌群。

#29. 婴儿式（瑜伽体式）_百度百科

做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕； ...

#30. 強化背部肌群換好運動服、鋪上瑜伽墊，準備紓解 ... - Instagram

... 星期一伸展日又來到禮拜一伸展日教學，上次分享給大家的「嬰兒式」練習的如何呢？今天要教大家如何伸展前側緊繃肌肉，強化背部肌群換好運動服、 ...

#31. 健康好生活 - 台灣全癌症病友連線

透過坐姿前彎式來幫助我們拉伸肩頸，改善肌肉沾黏。 4、手腕變得靈活肩膀向後打開，更可以深度呼吸，手肘左右拉開，幫助手部伸展 ...

#32. 打造輕盈體態！2招逆齡腰線伸展，肉肉肚回歸瘦瘦肚！

深呼吸，放鬆調息。 2. 平板式（Plank）. 修復效果：強化核心肌群、增加肌耐力、消除腹部贅肉、預防下背疼痛、鍛鍊胸肌， ...

#33. 居家瑜珈練習好好放鬆吧！ - 「好在康健」會員平台

瑜珈練習有伸展筋骨、緩解肌肉僵硬的效果，又能減重、放鬆身心，最近居家瑜珈變得很流行， ... 快樂嬰兒式 ... 作用：伸展、拉長脊椎及背部肌肉，舒緩緊繃腰部肌群。

#34. 嬰兒式、大休息式4瑜珈動作，有效緩經痛下背痛 - Tumblr

自由基如果破壞了體內蛋白質、脂質的構造，讓它們變得脆弱，就會影響身體健康。例如，體內如果沒有完美的膠原蛋白，皮膚、骨頭與肌肉的健康都會受到影響，反映在外表上就會 ...

#35. 運動完的全身伸展動作10 式：伸展時，你應該感覺到肌肉的張力

在做完任何運動時，做個嬰兒式都是非常適合的全身舒展，對頸部、背部、 ... 這是一次伸展兩側大腿肌群的好方法，先跪坐，臀部坐在雙腳上，上半身慢慢 ...

#36. 腰酸背痛該做什麼運動？簡單8 招瑜珈拉筋，緩解你長年緊繃的 ...

... 所以能舒緩腰酸背痛的原因在於，伸展上半身時，可以幫助從腰側至肩膀肌群 ... 做完橋式後，接著可以做「快樂嬰兒式」，藉由滾背按摩腰背與脊椎。

#37. 練瑜伽，簡單的嬰兒式，不簡單 - 今天頭條

瑜伽嬰兒式看似簡單，卻對身體有諸多好處：. 1、伸展、放鬆後腰背部的肌肉，緩解腰痛；. 2、緩解頭痛、頸痛及胸痛；. 3、舒展骨盆、髖部和下背部；.

#38. 你是沙發馬鈴薯嗎？小心脊椎側彎找上你 - World Gym Blog

嬰兒式. 伸展部位：下背肌群. 步驟：. (1) 採跪姿於瑜珈墊上，臀部坐在 ... 平時可以做以上7個運動伸展，提升脊椎周圍的肌肉、增強柔軟度，保護脊椎 ...

#39. 適合登山者的7個瑜珈動作 - RedBull.com

Ness表示，嬰兒式這個動作對於伸展髖關節及放鬆大腿肌群有十分好的功效，由其對於需要大量依賴下肢肌力的運動項目，能增加身體穩定性和平衡感。

#40. 產後絕對禁止的NG動作！放鬆．舒緩．順產孕婦瑜珈 - 親子天下

放鬆素在產後仍會持續停留在體內約6個月之久，此時需避免過度伸展關節與 ... 為產後尿失禁的改善對策，主要在收縮會陰部肌肉（骨盆底肌群對應到瑜珈 ...

#41. 瑜伽初哥常見5大痛症｜臀部酸痛非在增肌你可能患上Yoga Butt！

隨著運動與伸展的訓練熱度，瑜伽這項訓練的眾多好處受到許多運動愛好者的喜愛。自古以來，人們就透過瑜伽的訓練動作來放鬆身心靈及肌肉的緊繃；但這.

#42. 疫情升溫居家運動正夯！「哈達瑜伽」必學5招，紓壓放鬆還能 ...

嬰兒式能伸展背部，幫助緊繃的背肌放鬆，還可以伸展到髖關節以及舒緩姿勢不良所帶來 ... 除了增強核心肌群、改善頸腰椎病痛外，還能提高免疫力。

#43. VG享受運動/ 跟著瑪G老師4分鐘超人式卷腹核心訓練雕出馬甲 ...

除了能鍛鍊大腿後側與臀部、背部肌群外，還能強化脊椎相關肌群、增加核心穩定，同時雕塑臀部及腰腹線條，緊實腹部美背翹臀蜜大腿！ carpediemwildm.

#44. 瑜伽真的可以消腫抗老！3招動作讓你回春 - 蕃新聞

蛇式是一個可以訓練腰背平衡的動作，而且因為要用雙手撐地，可以觀察到自己的肩膀、手出力的程度，同時調整骨盆跟檢測手部肌肉。從嬰兒式開始，身體向前 ...

#45. 伸展關鍵肌群解剖瑜伽 - 金石堂

書名：伸展關鍵肌群解剖瑜伽，語言：中文繁體，ISBN:9789863710226，出版社:和平 ... 「先暖身→再鍛鍊→最後緩和」3段式伸展瑜伽，最完整！ ... 嬰兒式（BALASANA）.

#46. 【舒緩腿部肌肉】醫師：跑完步做這8個「瑜珈動作」 - 報橘

嬰兒式. 圖片來源：照護線上. 先採四足跪姿，臀部往後坐，與腳跟愈近愈好，手掌繼續撐地，胸膛緊靠近大腿，雙手打直感覺後背及身體側邊的伸展。

#47. 做好瑜伽嬰兒式，好處竟然這麼多 - 健身動起來

1.有助於緩解胸腔、背部、肩膀的肌肉。 2.改善頭暈或疲勞。 3.減少壓力和焦慮. 4.按摩身體的內部器官，從而使它們保持活躍和柔軟。 ... 5.伸展和延長脊柱。

#48. 彈力球美體策略-全都瘦示範（瑜珈球極球運動教學）

這個動作很適合久坐上班族，活絡背部肌肉，同步伸展大腿肌群。極球美體策略-全都 ... 抱球嬰兒式，拱起背部，讓背部的肌肉向外擴張，達到放鬆目的。

#49. 1招嬰兒式就能放鬆肩膀，讓痠痛、僵硬通通消失

... 只需要家中的桌椅，以及為腳部、膝蓋提供緩衝的軟墊或毛巾，就能輕鬆伸展背部肌肉，讓痠痛、僵硬感通通消失！1 嬰兒式地板上鋪軟墊、毛巾或瑜珈墊，以跪姿開始。

#50. 【瑜珈】下犬式你做對了嗎？4大錯誤毀了運動功效 - Don1Don

下犬式可以藉由雙手下壓，胸部挺出，伸展並強化胸部肌肉，改善肩膀和上 ... 臀部坐在兩腳之間，轉變為嬰兒式，舒緩肩膀肌肉後，再起身回到下犬式。

#51. 搶救緊繃肌筋膜的拉筋伸展（動圖圖解） - 照護線上

運動後、睡覺前，你都應該做點伸展來幫助緊繃的肌肉恢復彈性。 ... 在做完任何運動時，做個嬰兒式都是非常適合的全身舒展，對頸部、背部、髖部、 ...

#52. 嬰兒式(瑜伽體式):功效,具體動作步驟,錯誤姿勢,練習技巧

練習時，把意念集中在呼吸上，同時體會背髖部的緊繃感逐漸消失了。做這個姿勢時配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸和放鬆後腰的肌肉。主要功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展 ...

#53. 有助於放鬆的瑜伽體式。Nike TW

Hoguet 表示，這個動作能伸展所有脊椎周邊的小肌肉，效果超越前彎伸展式。她補充說明：「當你展開手臂[身體呈現T 字形] 時，肩膀動作與駝背時的姿勢會正好 ...

#54. 4.6 组合2 - 第四周核心强健体式（背部） | Coursera

... 我们躯干核心力量（背部）的体式动作，强健竖脊肌及背阔肌等下背部肌肉群。 ... 回到婴儿式，舒展一下自己的腰髋[音乐] 接下来我们来做一做，做一套动作的组合的 ...

#55. 第7課體適能

伸展身體做出姿勢或體位，強調平衡各部位的練習; 肌肉必須同時施力與伸展才算完成. 體位法的特質 ... 二）嬰兒式體位. 功能：強化脊椎，增強髖、膝、踝關節等肌肉群。

#56. 適用於跑者的伸展 - ASICS

當您的肌肉溫度上升但未過度受力時，請專注於伸展大型肌群，例如大腿後肌和股四頭肌。 ... 停留3 個深呼吸，然後放鬆進入嬰兒式。重複3 到6 次。

#57. 瑜珈動作總整理-6招初學者必練超有感姿勢，放鬆身心打造完美 ...

以身體上來說，瑜珈可以改善我們的體態線條、伸展強化肌肉、減肥塑身， ... 嬰兒式是一個可以讓全身放鬆的恢復性瑜珈動作，當身體往前彎曲延伸時， ...

#58. 在嬰兒式裡，臣服於當下 - SPACE for yoga

嬰兒式，顧名思義就是如同嬰兒睡覺時的瑜珈動作，一種很有安全感的姿勢。我們可以藉由延伸脊椎，放鬆緊繃的肌肉；伴隨著均勻又緩慢的呼吸，按摩身體的 ...

#59. 失眠怎麼辦？推薦睡前5 個放鬆身心的伸展運動，嬰兒式 - JUKSY

下犬式可以伸展背部肌群，連肩膀手臂、後腿肌群也能獲得舒緩，透過雙手下壓，幫助胸腔打開並矯正駝背，使呼吸更順暢，讓運動過度的背部沾黏肌肉進而拉 ...

#60. 瑜珈初學者推薦6大新手動作！4大瑜珈好處放鬆身心又瘦身

除此之外，妳也可以適時使用輔助工具，包括瑜珈球、瑜珈磚等，拿來按摩身體穴位、放鬆肌肉，或增加對肌肉的控制力等。特別是部分伸展動作，當妳柔軟度還欠 ...

#61. 認識髂腰肌及其伸展 - 隨意窩

... 髂腰肌(一)】重要性圖片及資料來源：肌內效好好玩~肌貼diy 髂腰肌群Iiliopsoas－ ... 嬰兒式預備動作：跪坐，屁股盡量坐在腳跟上，如果有一段距離，可以把膝蓋稍微 ...

#62. 課程查詢 - 臺北市社區大學聯網->

暖熱身教學、核心肌群鍛鍊、有氧伸展、山式-腰轉動式-摩天式。第十二週, 有氧伸展組合Ⅴ, 暖熱身教學、核心肌群鍛鍊、有氧伸展、嬰兒室-龜 ...

#63. 練瑜伽手腕疼痛？你應該先練好這裡！part 2

這個變化式能夠喚醒你的核心。 · 運用這個伸展來喚醒肩旋轉肌群。 · PART I : · PART II : · 這個伸展透過離心收縮，在肌肉拉長的過程中溫和地增加張力，能 ...

#64. 3 組居家瑜伽動作，釋放久坐族的身體壓力，做完後超級酸爽

肩頸、上背肌肉伸展緩解坐姿不良，以及長時間操作電腦造成的肌肉的疲勞。 ... 再到腹部扭轉式及快樂嬰兒式改善消化、解除壓力，進入更深沉的放鬆。

#65. 嬰兒式，為什麼要了解呼吸的重要？按摩腹內臟器官，伸展背部 ...

大家從中看到紅色區域是被伸展的一些肌肉，背部的肌肉全部拉伸到了，還有大腿前側，大腿後側，這裡還有臀部的肌肉也被拉伸。所以，這個體式是一個很好的 ...

#66. 想鍛鍊肌肉卻讓膝蓋開始痛？醫師推薦：這樣動對膝蓋損害最小

日常的保養伸展 ... 保養膝蓋就要加強膝蓋周邊的肌肉，因為肌肉可以穩定關節，最簡單的運動，就是坐姿直抬腿，抬的時間越久越有運動效果。還有橋式核心運動 ...

#67. 瑜伽嬰兒式，放鬆身心，壓力大就練一練 - 壹讀

通過嬰兒時配合腹式呼吸，可以幫助舒展、拉伸和放鬆後腰的肌肉。主要功效：緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展髖部、膝部與腳腕；放鬆 ...

#68. 瑜伽動作無難度在家keep住郁| 活好的 - SoFitSoGood

伸展部位：伸展後背部肌肉，幫助背肌放鬆。嬰兒式. 首先跪在瑜珈墊上，臀部慢慢坐在腳跟上，打開膝蓋至 ...

#69. 睡前小運動：8個瑜珈姿勢讓你一覺好眠到天明 - 10/10 HOPE

進行輔助跪姿嬰兒式時，你可以在你的頭部放置瑜珈磚或是枕頭，能夠讓你的腦部及身體 ... 這個姿勢可以幫助伸展緊繃的背部肌群，尤其是大腿後側肌群。

#70. 瑜伽动图：8式瑜伽缓解痛经，子宫好，女人不老！ - 知乎专栏

瑜伽动图：8式瑜伽缓解痛经，子宫好，女人不老！ 4 年前· 来自专栏健身俱乐部 ... 02猫背式（cat pose）伸展骨盆肌群 ... 03婴儿式（child pose）休息.

#71. 哈達瑜伽紅什麼？矯正體態提高代謝助瘦身，優點好處＆初學者 ...

哈達瑜伽也可以像重量訓練一樣，針對部分較少使用的肌群加強鍛煉，比如手臂、背部 ... 嬰兒式能同時伸展背部、臀部、大腿和腳踝前側，不只對於舒緩下背痠痛很有效，還 ...

#72. 【有片】瑜伽安眠(3)：快樂嬰兒式 - healthyD

瑜伽導師Jackie Lam示範「快樂嬰兒式（Happy Baby Pose）」，紓緩下半身肌肉繃緊問題，適合從事勞動性工作或久坐辦公室人士。 ... 坐立前彎式伸展雙腿

#73. 肌力訓練+伸展8招改善脊椎側彎 - 肌內效EX

1.嬰兒式. 呈跪姿且膝蓋微開，臀部盡量貼著腳跟，伸出雙臂彎腰將身體向前延伸，使背部有些微拉扯感即可，不須伸展至疼痛，每次維持15~30秒，每日做2~3組， ...

#74. 伸展動作：三分鐘內讓身體更柔軟、增加活動度 - 台灣營養

嬰兒式伸展 Child Pose. 呈跪姿將屁股坐在腳踝上，肋骨緊貼大腿，將下背、臀部肌群完整的伸展。體重深蹲. 如果你無法很穩定的全蹲下去，那麼就抓取 ...

#75. 九個跑步後必做的瑜珈動作- 傷害預防- 健康生活 - 運動視界

不過除了單項課程以外，瑜珈也被運用在跑步後的伸展，在進行數公里的里程後， ... 嬰兒式. 請繼續往下閱讀. 伸展部位：背部、臀部、大腿、脊椎、肩膀.

#76. 最能放鬆全身的姿勢！嬰兒式，你做對了嗎？

金鋼坐姿，將脊椎打直，臀部坐在腳跟上。 · 將身體慢慢前傾，雙手手掌放在膝蓋前面的地上。 · 捲起尾椎骨往腳跟的方向，同時脊椎往前伸展。 · 頭在正中間，手臂支撐背部，試著 ...

#77. 婴儿式拉伸 - 亲子百科

#78. 髖屈肌(hip flexors) - 山姆伯伯工作坊

在之前有分享過「如何有效而安全地伸展髖屈肌群」文章，山姆做個影片講解： ... 人式伸展，而是提到「箱上髖屈肌伸展（Box Hip Flexor Stretch）」。

#79. 睡前瑜珈【3組伸展動作】開髖與放鬆下背酸！ | 橘子貓TTtrips

快樂嬰兒式. 伸展部位：能伸展到鼠蹊部與髖部，睡前幫助血液暢通。大腿內側也能得到很好地伸展。老師小提醒：臀部不要離開地面，膝蓋盡量靠近腋窩。

#80. 科學健身解剖：501式瑜伽伸展訓練- 168幼福童書網

透過伸展強化肌群與肌肉強度，讓你有足夠的力量可以支撐身體，不再彎腰駝背、減緩支撐脊椎周圍肌肉的緊繃，進而改善腰痠背痛與硬梆梆的肩頸。

#81. 只因为抱姿不对，她让宝宝成了斜颈 - 网易

试着让宝宝伸展颈部肌肉。这是对斜颈的最佳治疗方法，而且是安全的。医生可能会教你一些与你的小孩有关的具体练习。这些动作将有助于延长宝宝脖子处 ...

#82. 意伽女子运动塑形私教课程 - 抖音

婴儿式伸展 6.骨盆卷动 7.肩桥举腿 8.百次拍击 ... 一个动作激活你的髋袖5肌！让你轻松翘臀！ ... 蜜桃臀#产后恢复#大肚腩变小蛮腰#腹直肌分离.

#83. 12分钟热汗瑜伽跟练，增加力量与平衡，夏日到来，让汗水排出

#84. 嬰兒式伸展 - roller istreen

嬰兒式（Child's Pose）在課堂中為前彎體位法放鬆動作，它能伸展背部， ... 快樂嬰兒式能伸展到大腿後側肌群，幫助緊繃的肌肉打開，避免沾黏，並且 ...

#85. NOWnews今日新聞

《NOWnews今日新聞》（www.nownews.com）於2008年4月正式上線，是臺灣第一個，同時也是臺灣最大、最即時的網路原生新聞網站。由今日傳媒股份有限公司經營， ...

#86. 冷鋒殺到| 香港本周氣溫急降13度！多日分區溫度最低只有10 ...

即睇你住嗰區幾凍！（附氣溫預報、3大保暖貼士）. #冷鋒 #保暖 #氣溫 #暖包 #玉米式穿搭 ...

#87. 39健康减肥_中国专业健康减肥网站

瘦脸瘦背瘦臂丰胸瘦腰瘦腹瘦腿美腿提臀肌肉训练练腹肌 ... 伸展式头倒立功乌龟式卧姿拉弓式卧伸腿式舞蹈式韦史努式蛙式新月式鹰式婴儿式椅式摇篮式仰卧式 ...

#88. 當中醫遇上瑜伽: 以瑜伽體位對應十二經絡，從四時節氣調養到強化全身肌群的對症養生書

以瑜伽體位對應十二經絡,從四時節氣調養到強化全身肌群的對症養生書 ... 頸部及上背肌群的瑜伽序列練習:嬰兒式金剛坐姿頸部伸展四足跪姿扭轉門門式下犬式山式鷹式背後 ...

#89. 自我解放肌痛點：痠痛檢測、伸展、按摩、肌力訓練

71 伸展當自我檢測完成,確認疼痛位置之後,可以使用伸展的方式來舒緩緊繃的肌群。伸展的方式有四種:瑜珈嬰兒式、瑜珈貓式、變化-瑜珈貓式、腰部伸展活動。

#90. 脊椎自癒: 唐幼馨用瑜伽提斯解你身體說不出的痛

Tip -伸展大腿後方肌群時,盡可能背部打直,可微彎膝蓋伸展,若柔軟度好可以用右手 ... 腳跟呈嬰兒式放鬆背部。動作三兔式 Rabbit 伸展脊椎,幫助背部肌群放鬆。主要伸展 ...

#91. 女力！從零開始重量訓練：4大類肌力訓練X9 階段週期計畫，專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略

滚筒按摩·使用按摩球按壓激痛點·針對特定肌群伸展針對五個需要的部位進行(在訓練 ... 瑜伽嬰兒式動作每邊各持續 30 秒髖關節活動度·寵屈肌伸展與臀部活化·麻花式伸展.

#92. 3分鐘解痛瑜珈：瑜珈解痛+核心肌群+呼吸心法+喝水排毒，印度瑜珈冠軍老師教你有效的解痛自療法

嬰兒式 116 ( 2 )側邊扭轉式 117 0 金剛坐姿與消化火 2 )式 120 潔淨法 119 ... 下犬式(踩腳單腿伸展) 133 ( 2 )腿部伸展 130 ( 2 )直腿推牆伸展 134 ( 0 股四頭肌訓練 ...

#93. 拉筋伸展解剖書: 每天10分鐘，世界一流教練帶你擺脫痠痛，擁有最佳體態

此動作適合鍛鍊下列肌肉闊筋膜張肌 tensor fasciae latae •臀中肌臀小肌闊筋膜張肌臀小肌 gluteus minimus *臀中肌 gluteus medius *打星號*者為深層肌肉快樂嬰兒式 ...

嬰兒式伸展肌群的八卦，PTT、YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

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