姿勢不良肌肉痠痛的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

想不到…「她」竟顛覆了我的想像！
總以為 #高效實用 與 #優雅時尚 不能並存
直到 INO 極輕巧小捶按摩槍 將兩者合而為一！

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✔️ 10 堂獨家 #日常必修按摩課

對於久坐電腦前、拍攝作息紊亂的我來說，姿勢不良或壓力導致的肩頸僵硬、腰背痠痛，簡直是如影隨形的夢魘！
之前嘗試過標榜運動員專用的筋膜槍，結果….機身與震動力道大到我握不住…😭
偏偏我又不願倚賴預約按摩 😭
而熱敷墊也無法獲得深層紓解…

而今天~
INO 極輕巧小捶按摩槍 #完全擄獲了我的心! 💕
她恰恰同時解決了我所有的需求與困擾.
且聽我娓娓道來~

🌹 是否夠好操作？
小捶比吹風機還要小，單手就很好拿，操作超簡單，全家都能用！👏

🌹 女性身體部位較敏感脆弱，是否適用？
對於老人家、肌肉少的女孩子來說，太大力道按壓反而容易受傷！
小捶擁有市面唯一 #獨家800轉溫柔力道
別人不能按的，她通通都能按！搭配 5 段轉速，自己、長輩、老公男友一機都顧到！CP 值會不會太高? 😏

🌹 是否符合我要求的安靜. 耐用. 安全？
⋆ 超靜音低耗損，比吃餅乾還安靜
小捶不惜成本，採用和賓士同等級的 #易格斯鋁合金槍管，比其他用塑膠槍管的按摩槍更安靜也更耐用！一台抵別家的好幾台！
⋆ 安全可靠，AI 智能保護裝置
小捶的頂級電池「通過政府安全規範」，加上智能定時關機的保護裝置，按一按舒服到睡著也沒關係！

🌹 外觀是否具有美感？（很重要）🤣
小捶有超多顏色選擇：粉、白、綠、黑，還有超 Q 甜的 Kitty 聯名按摩槍，有種低調不張揚，卻又掩藏不了光芒的美！
每個顏色都有她不同的風情~不如約姊妹、閨蜜們包色吧 ☺️
當作禮物也絕對讓妳時尚又有面子！

INO 極輕巧小捶按摩槍
#最多名人愛用的按摩槍

粉絲：有推薦的按摩槍嗎？

在買之前先想想

1.為什麼需要，是常常肌肉痠痛嗎？

2.什麼原因造成痠痛，只使用了按摩槍就完全能改善？是不是還需要改善不良姿勢跟運動呢？

3.有使用按摩球或滾桶的習慣嗎？如果按摩球都懶得用，那頗有重量的按摩槍是不是也會懶得用？

4.如果常常背部痠痛，你有辦法自己按得到嗎？還是需要靠另一半，另一半願意嗎？他會正確使用嗎？

這些器材都是需要自己願意花時間操作，如果本身就連拉筋都超懶

相信我你買了按摩槍只是純收藏

買東西前先評估，不是東西不好，是很有可能你用不到

#今天圖文不符特別嚴重😆

為什麼運動前/後要放鬆肌肉
我想有80%的人其實都沒有肌肉放鬆的習慣吧
一來健身房立刻就開始訓練...忽略了暖身
接著
訓練了1-2小時後也沒有徹底的放鬆緊繃的肌肉又收拾東西回家了
所以
我認為其實大家對於運動前/後要如何放鬆的知識與觀念需要好好來補強ㄧ下

那麼...
沒放鬆會怎樣呢？

有時候不是當下就會怎樣，可能只是還沒有發生狀況而已。

ㄧ週有7天
像我ㄧ週訓練5-6天
等於是每天都持續的在運動/訓練
每天讓身體持續的緊繃…痠痛
隨著年齡增長
肌肉長期處於高度緊繃的狀態
身體肌肉筋膜的緊繃
有時候已經變成了一種習慣
已經很久沒有享受過全身肌肉放鬆的感覺了
（看到這裡我來舉個例子：現在的人每天低頭滑手機的時間非常多，導致脖子肩頸肌肉痠痛，或是現在可能還沒有很明顯的不適感，但是你已經忘記以前沒有智慧型手機時的放鬆感覺了）

如果沒有好好的花時間來徹底放鬆
漸漸就會開始發生一些：失衡、疼痛、駝背腰痠背痛、身體姿態走鐘、活動度受限制等問題！ ！ ！

Ｑ1.什麼是筋膜？
我會比喻筋膜是肌肉與骨骼中間重要的夾心，不可缺少的重要角色，筋膜遍佈全身對人體非常重要。下次可以觀察看看在料理生雞肉的時候，包覆在肉外面一層薄薄透明的膜，那就是筋膜）。

Ｑ2.筋膜緊繃會影響運動嗎？
會的，當筋膜沾黏在肌肉上，就會造成肌肉緊繃、痠痛，也會影響肌肉的活動度。筋膜緊繃肌肉會變很緊沒有彈性、很難活動，長期這樣下來，肌肉一直處於被黏住、很難活動，甚至會漸漸的讓體態走鐘。舉個幾個常見的例子：辦公室長時間久坐的人，或是長期彎著腰駝背姿勢不良習慣的人，久了就會導致背肌沒有力氣、喜歡窩在沙發上縮起來坐的姿勢、久坐導致臀部鬆弛臀肌沒有機會收縮，因為長時間保持一個姿勢筋膜把肌肉黏住了，就會變成連站著都無法姿態端正

Ｑ3.為什麼推薦使用筋膜槍放鬆筋膜？
畢竟機器的力道比人的力道更足，而且有些部位需要很大的力氣但又不能過重，緊繃的筋膜不是靠蠻力硬壓就能放鬆的。
所以，筋膜槍是我每次在運動前/後的必備工具（滾筒我會看部位來使用）
筋膜槍利用「震動」的原理，可以輕鬆的幫助自己放鬆緊繃的肌肉和解開肌肉和筋膜沾黏，效果很棒👍
任何人都可以使用，平常沒有運動的時候也可以用或是沒有運動習慣的人都非常非常需要。

覺得Decopop T-800震動按摩槍很好用的原因有下面幾點：

1.很輕！這一個月在上課時候每個學生都說，拿起來很順手很輕巧，Decopop的重量只有0.9kg 而已，體積也不大，就算放到健身包裡帶去健身房練完馬上按也很可以👌

2.有4段強度的轉換
3.充電設計，可以連續4小時不間斷使用😆
4.6個按摩頭可以更換
現在人人都知道要運動要身體健康
那麼也請記得把運動前/後筋膜放鬆加進你的運動清單中
使用按摩槍除了可以讓肌肉達到深層放鬆修復之外
也能讓自己更了解自己的肌肉狀況
雖然一支筋膜槍價格不斐
真的是幾千元到破萬元都有
不過Decopop的價格我覺得很適合小資族群參考看看
一支筋膜槍可以用好久好久全家人都能使用
其實算一算是很值得的投資🤓👌

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脊椎調衡運動說明：
　　無論是駝背、骨盆前傾導致腰彎過大，或是骨盆後傾、脊椎側彎等，都會導致關節受壓、肌肉張力失衡、循環不良而引起腰酸背痛症狀。所以脊椎調衡運動的目的在於，促使關節活動及肌肉強度的平衡。讓脊椎有正常的生理曲線，以及強有力又有柔軟度的肌肉，自然遠離腰酸背痛。

系列A：針對胸椎後弓(駝背、上交叉症候群)族群的姿勢異常。
　　通常會有胸悶（呼吸短淺）、肩頸酸痛（頸肩僵硬）、上背部筋膜炎、膏肓痛、頭痛、胃痛、失眠、頸椎病（手麻或無力）等症狀。

說明：
一. 站立或端坐皆可，肘部彎曲手指搭肩。
二. 手肘由前移至後方大環繞轉臂畫圓十次。
三. 動作和緩配合深呼吸。
四. 同樣動作但方向相反。
五. 手肘由後移至前方大環繞轉臂畫圓十次
六. 動作和緩配合深呼吸。

影響身體姿勢及各種症狀尚有更多原因，此運動方式僅供參考，建議藉由醫師/治療師/體適能專家等之評估與指導為佳。

如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術，讓自己更快速改善腰酸背痛，且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性，歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰http://goo.gl/wqOg3L

不過課程集中在北部，其他地區的朋友可以退而求其次，線上前往購買鄭老師的著作《健康，自脊來》︰http://goo.gl/ca4dql
內容即脊椎強背術教學，雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值，但透過結合最新QR code技術，讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片，就像是買了小型課程一樣，絕對超值。
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久坐、姿勢不良造就駝背、肢體痠痛，儼然已成上班族們的現代文明病。不是嚴重的病症卻讓人生活十分困擾。

而矯正駝背常見的方法有貼牆拉背，或者訓練背肌將身體拉正，不過物理治療師阿舟有一個新的科學矯正訣竅。在阿舟分享的影片中，從駝背的成因、肌肉的作用去講解傳統方法的缺點，再進行新的科學方法完整教學，看著影片跟著做，就能輕鬆快速的有效矯正駝背。

影片授權：阿舟的物理治療小教室(https://bit.ly/2v3JGEu)

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