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最熱門的電影《天能》你追了嗎?
裡面有句台詞：「無知是我們的優勢」
但是，面對 #吃 這回事，如果無知
可會讓我們怎麼減都瘦不下來
還可能越減越胖、傷害健康！
關於如何減肥，你聽過哪些 #聽說 ?
這次宋醫師帶你破解：
🔥 #最常見的減肥10大地雷 🔥
大家可以留言分享你中幾個
如果還有任何迷思想知道真相是什麼?
也歡迎留言，有機會為大家破解！
🚩加入宋醫師和 Cofit 我的專屬營養師 成立的FB減醣社團：https://lihi1.com/MaxD5
舊文分享~新朋友沒爬過的快來看看。
【肌肉脂肪大不同】
＊ 為何我跟ｏｏｏ一樣都是５４公斤，人家看起來就是比我瘦？
你有這樣的疑問嗎？或是類似的疑問：
＊ 我的標準體重是５４公斤，但我已經瘦到只剩４５公斤了為什麼肚子大腿屁股還是肥肥的？為什麼還有蝴蝶袖，難道要瘦到３５公斤才行嗎？
這不是體重的問題，而是體脂肪的問題呀。
問大家一個國中問題：
１公斤的鐵與１公斤的棉花．．．
不是要考你誰先墜樓啦，而是，同樣重量的鐵與棉花，何者體績為大？
如果你答的是鐵，我也不意外為何你會討厭肌肉，就如同許多自欺欺人的小胖子常辯解的：【我就是身上的肌肉太多了，才會看起來這麼胖！】
親愛的，你看起來胖不是肌肉的關係，而是，你 的 脂 肪 太 多 的關係，抱歉我講話就是這麼直白，討厭的話可以不要發漏我，但你一定會後悔，因我的版上都是在教大家如何減肥不復胖，不用節食健康瘦而且身材還會非常的ｆｉｔ。
以我本人來說，１６３公分，５５公斤，體脂肪２３％，換算下來我身上大概有足足１２．６公斤的脂肪，大家可以去菜市場看一下１２公斤的豬油有多可觀，記得跟豬肉販說你要２０斤的豬油。
（脂肪重換算方式為體重ｘ體脂率，即５５ｘ２３％）
但是以我的體重來說，我的體脂肪已經算低了，剩下的４０幾公斤都是肌肉水份骨骼內臟等等的重量，所以雖然我的體重是很多女孩看了會恥笑的數字，但卻是會讓人咬牙切齒的身材，口說無憑大家還是直接看一下我本人的照片：【http://goo.gl/tEmVeP】，想必看完一定會有些女孩兒還是會有這樣鬼打牆的疑問【我也是５５公斤，為什麼我的大腿那麼肥？】，有類似疑問，請先去量一下自己的體脂肪有多少。
最近多了好多新朋友，這邊跟新朋友說一下，本人討厭沒爬文就發問的白痴問題（ｅｘ：晚餐可以吃澱粉嗎？ｏｒ慢跑腿會變粗嗎？），相簿中有很多觀念可以讓大家看，我的減肥方式就是
＊ 均衡的飲食
＊ 適量的有氧運動
＊ 持續的重量訓練
＊ 最重要的一點．．．正確的觀念
延伸閱讀：減肥觀念知多少？
【運動篇】http://goo.gl/w7JwFO
【飲食篇】http://goo.gl/asoF15
【放鬆伸展篇】http://goo.gl/CAvCcd
臉書轉貼請按【分享】，轉貼其他地方請附上【原始連結】，尊重智慧財產權謝謝。
[對的人]
對的那個人，會帶你走向更美好的自己
-與陪我瘦10公斤的攝影師
想知道依依如何減肥成功，請到此篇「粉絲專頁貼文」留言：決心減肥+1
(要按進粉絲專頁，非留言於分享貼文喔！)
減肥照前後
https://goo.gl/RmHbUH
系列相簿-
https://goo.gl/bWXU19
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陽光美少女 依依
這次終於有把減肥的辦法錄成影片了
濃縮很多廢話讓影片短一些
希望能告訴大家正確的觀念也不多廢話
Wish you luck : )
#瘦身 #減肥 #厭食症 #運動 #emilychu
－想了解我的日常記得追蹤IG關注我的限時動態－
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*如果你有任何建議或想法都可以留言給我
我都會做參考改進讓這個頻道更好，以上萬分感謝
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-
//非商業合作影片//
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謝謝 @famiclean 免治馬桶座 FC-W1505頭等座(IPX4) 贊助這影片
它的功能真的非常實用，除了無線遙控免轉身之外，活性炭除臭也使我們的厠所的氣味好了很多！ （尤其我們的厠所是沒有窗戶的）
我特別喜歡它每次啟動時，都有自動清洗功能，而且是不鏽鋼管很衛生！
除了豬屎老公很愛它之外 （主要因為有按摩功能可舒緩便秘）
我也覺得暖暖的坐板在冬天真的很舒服
如果有需要的朋友可以參考看看唷！
（我覺得以他們的功能VS 價位，CP值真的很高）
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回到影片的主軸
首先想說，很多人減重都有一個誤解，就是熱量要吃熱量要吃超低
其實這影片分享的3個減肥飲食法： 均衡飲食/ 減醣/ 生酮，其實只是三大營養素 （澱粉/蛋白質/脂肪）的比例改變而且，但熱量的攝取的目標是一樣的唷！
就是你一天總消耗的80%
其實三種飲食法的影片，我們已經拍攝很多了⋯
但是進行的時候會遇到的困難還是很少有人講到，希望這影片對大家有幫助
7/10起-8/20還有famiclean父親節活動
買免治就送專用免治馬桶濾心喔~
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「 減肥可以吃 subway？」
這句話是看到我們的減脂菜單有subway
最常聽到的一句話～
減肥當然可以吃subway!!!
而且潛艇堡對於減肥的人來說
是很好的選擇，主要選對肉品的醬料
其實subway中的潛艇堡大部分都不錯～
（不過還是有不推薦的，拍成下集影片給大家避雷）
今天比較了「熱量與蛋白質」
選出五款CP值比較高 營養師推薦的subway潛艇堡
除此之外，也搭配了五款推薦醬料
每份醬料控制在30大卡左右～
！（甜蔥醬每份是33大卡，可以跟店員說量少一點喔～）！
讓你們在 減肥 減脂 期間，也能放輕鬆的選擇subway
跟著影片中的品項去選擇，就能更放心～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 subway 營養師 推薦潛艇堡-比較原則
02:14 subway 營養師 推薦潛艇堡-照燒雞肉
04:04 subway 營養師 推薦潛艇堡-厚切嫩牛
05:37 subway 營養師 推薦潛艇堡-鮮嫩雞柳
07:14 subway 營養師 推薦潛艇堡-百味俱樂部
09:18 subway 營養師 推薦潛艇堡-香烤雞肉
10:48 subway 營養師 推薦潛艇堡-推薦總結
12:22 問題QA
減肥可以吃 ? subway 營養師 推薦潛艇堡｜熱量vs蛋白質 CP值最高｜ 營養師帶你買
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▼ 相關影片 ▼
好市多 營養師 推薦點心｜2021好市多必買零食 點心 #costco｜營養師零食挑選準則｜營養師帶你買
https://youtu.be/28VV7ML8UiY
好市多 營養師 不推薦點心｜你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款 #costco｜營養師帶你買
https://youtu.be/mdNqJz75LgA
營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so
營養師帶你去 好市多 買減醣食材｜這款泡菜可是地雷啊｜營養師帶你買EP-3
https://youtu.be/Pb9JdSKcZiQ
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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