很多朋友曾好奇寫信問過我,小豬小羊已經四歲了還不去上學嗎?什麼時候才要讓他們上幼稚園?整天24小時跟孩子黏在一起不累嗎?快送去唸書讓自己輕鬆一點吧……
要讓小孩子從家裡的學習環境跳到坐在教室裡乖乖授課聽講,這個過程我知道一定要付出相當多的心力幫助孩子調適。對於學齡前的小豬羊,我只希望他們要學會生活的自理能力,會自己穿衣、吃飯、上廁所、洗澡、自己睡,再者尊重他人的生活禮節也是相當的重要。我希望上學這件事也能跟我平時的教育方式一樣,採取循序漸進,慢慢熟悉與適應來引導他們倆。
所以我的計劃是先找找哪裡有有趣的課?哪裡有沒嘗試過的體驗?哪裡有他們倆感興趣的事物?我就自己帶著他們到處去上課。培養他們廣泛的學習,時常面對不同的人、事、物,我反而覺得獲得更多!一年多來,我帶孩子們去過滿多地方上過不同的課,由於一次要帶他們兩個出門,所以我很在意交通這件事,不僅好停車、好到達很重要,週邊環境也能讓孩子們覺得放鬆休閒,如此一來上課對孩子們而言就是個很快樂的行程。
大家應該都有印象小豬小羊最常在 GDS PLAY 上課了,它位於天母(我們全家假日最愛跑的地區),是一個我們有空就會想去放鬆休閒的地方。也因為時常收到來信詢問他們的課到底是什麼樣的一個環境與內容,今天也藉這個機會就來跟大家好好分享一下~
其實簡單說就像他們的品牌精神GDS “PLAY”work hard and play hard 玩!玩!玩!努力工作之餘就是用力玩!我之所以願意讓孩子們長期在那裡上課就是因為很好玩。不管是靜態的烘焙、美勞課甚至大放電的球類運動課程,孩子們總是能玩得很開心。
參觀的第一天我便覺得地點與室內佈置我很喜歡,位於一、二樓,大片的透明落地窗,簡潔的色調,第一直覺就很喜歡。我特別在意上課的樓層,希望上課的教室是有窗戶可以看到外面的環境,最擔心孩子在地下室上課的感覺,封閉又沒有陽光的空間總覺得潮濕不舒服。上課的方式跟裝潢也跟在自己家裡很相像,所以小豬羊的第一印象覺得很親切又熟悉。
當然老師的引導也相當重要,雖然上課的老師們皆來自不同的國家、擁有與我們不同的膚色,但是靈活的教學技巧與孩子間的自然互動讓他們彼此沒有距離,很快的小豬羊就愛上了這裡!儘管孩子們不懂英文、不會英文,老師們也有雙語能力可以用中文溝通,同學們也多是不同國籍背景,就在這樣的國際化環境裡,孩子們耳濡目染自然而然也逐漸習慣雙語的環境,簡單的英文應對也就這樣養成了。
加入這裡上課之前我曾特別跟創辦人聊過,了解到她教育自己孩子的想法跟我很相近,成立GDS PLAY的初衷我也十分認同,像小豬小羊這個學前階段的孩子最重要的就是好好的玩,透過玩樂而啓發學習。
然而長時間在家帶孩子的父母親,偶爾也想休憩一下,臨時沒人可以照顧孩子怎麼辦?而GDS PLAY 就是每天不同的時段都有既定的課表,各有專業的老師就在館內準備好帶孩子們大玩。所以你可以安排孩子固定時間上某種喜歡的課,也能臨時預約體驗上新的課,可以說是依照自己喜歡且合適的時段來選課!
館內還有環境明亮舒適的café,陪伴孩子上課的同時也能放鬆自己喝杯咖啡配點輕食偷閒一下。現在這兩個人都可以自信的走入教室,頻頻叫我自己去逛街或是喝咖啡休息,這樣的進步真的讓我好欣慰!
此外每年寒暑假都有特別規劃冬令營、夏令營的活動,為期一周課程更為豐富,今年是我們第二次報名了,小豬小羊都好期待呀! 後來因為跟創辦人都變成好朋友,她也希望能透過小豬羊讓更多人認識GDS PLAY~ 所以提議透過我們「私訊報名」的朋友,她願意提供 15% off 的優惠回饋給大家,另外還會贈送他們家的束口袋或是不只兩倍可愛的新書喲!
還沒幫孩子們安排暑假的朋友,今年要不要來跟我們一起玩呀?
好習慣運動教室課表 在 馮云 Facebook 八卦
昨天收到老朋友的私訊,說她需要上重訓...
原因是復健師說她 #沒有肌肉了→要她正視這件事情
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沒有肌肉這件事我想是誇大了些
應該只是肌肉(=青春)萎縮(=衰老)了...
我沒細問她為了什麼去復健,
不過算算快四十歲的她之前沒做過重訓,只在工作之餘,偶爾去做個瑜珈或輕度有氧走跑運動。
現在開始出現 一些腰痠背痛五十肩膝蓋痛什麼的症狀...
嗯,都是肌肉萎縮的”正常進度”會出現的症狀呦。
.
肌肉萎縮正常進度?!
我們先來複習一下之前講過的
#肌肉萎縮會發生的狀況
【萎縮初期】
身體與臉上的青春澎澎朝氣彈性消失
有的人是往變垮變肥
有的人往越來越枯瘦乾扁
本來年輕時堅挺的胸肌(就是胸部上方哪塊)開始垮
跑起步來感覺比以前累很多...
#還有比以前更容易胖
【萎縮中期】
無法從地上只靠腿不用手就站起來
骨頭移位變頻繁
可能有椎間盤突出或是腰痠背痛頭痛落枕...
這些說起來不是病但痛起來要命的小問題
和你變成經常來往的好朋友
然後有一天,你看見鏡子裡的
那個彎腰駝背老人竟然=你
#我猜我朋友應該是剛剛進入中期
#這時候就不要擺爛往末期走去了
.
【萎縮末期】
此時行動會出現障礙,
譬如無法上蹲式公廁 或者坐下無法站起來,
一定要加上手撐或別人攙扶才行
上樓梯腿酸軟,下樓梯會痛,
膝蓋關節突然一個小動作就受傷...
然後平路行走也開始有障礙
最後站不住用拐杖
然後坐輪椅
最後,臥床無法自主起身。
#人就是這樣老去的
#人就是這樣把自己困住在身體裡面的
#好好運動的人到100歲都還是可以活碰亂跳的啊
#檢查看看自己現在身處什麼狀態...?
總之,
很開心這位老朋友願意聽復健師的建議,來詢問徵詢我如何肌肉回春的事情。
不過,她說好好後面的重訓課程,台北要四月才開。
她因為工作常常出國,所以時間不一定能配合得上...想問有沒有辦法幫她一對一上課....
於是,我開始認真思考:是不是有一對一的可能性。
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這個可能性要先從我自己從41-46歲曾經拜了快六年的一對一教練課(每週兩次一次1500-2000)的經驗說起。
現在回想起來,那些年的一對一教練課,還真的一直處在不知道我在練什麼的狀態下做著一些(耗時的)重訓動作
馬甲線與肌肉線條是練出來了
但 不明的背傷拉傷也出來過很多次(因為沒有同等的伸展按摩)
生活與心理的彈性都缺缺硬梆梆(因為重訓過多伸展太少)
而且花費的時間和金錢都很多...
我現在擔任自己教練的重訓時間只需以前的1/3 ,但效果不輸反(大)勝
.
感謝46歲後自己的身心靈開始漸漸覺醒,有天突然發現自己已經沒法去健身房上課了⋯
一方面是因為音樂和氣場都十分干擾
另一方面自己運動完感覺很累/疲倦/生氣/不開心/不舒服...
然後就自動自發的開始著手研發 #在家幫自己肌肉彈力回春課
隨著被最了解自己的人(也就是我)擔任教練後,不僅每次練完重訓痠痛準確有感度大勝以前,我也越來越少因為肌肉不正常筋攣受傷去找整脊師父(因為不需要了啊)
每月保養時也越常被師傅芳療師稱讚肌肉彈性變好~^_^
自己精氣神也感到越來越放鬆與開心
運動時間越來越精省
身材的線條也更柔和健美(之前覺得太陽剛)
都有拜於自己擔任自己的肌肉回春教練
#在家幫自己肌肉彈力回春課和一般肌肉課有什麼不同?
當初在設計課程時想過如果是自己
會希望上一次課程就學會(不要上五年),然後就可回家練習漸漸擔任自己的運動教練(因為你最了解你啊 沒有人比你更了解自己的),在遇到問題時希望有老師可以詢問。
所以這課的設計特色,就是把原則與重點一次通通講完,然後練習時可以隨時在line群問到我與教練們,也可上傳自己訓練的影片來討論。
然後上過一次可以終身免費再來上
..所以,這個課程就是依照以上(我的)需求來設計的。
#做自己的教練
#最重要的部分就是啟動身心的自覺
清楚知道自己正在做什麼運動?
自己要怎麼做訓練動作最好最有感?
為什麼我會這樣做?
今天我適合做那種運動?
運動課表要怎麼幫自己做最有效的安排?
...
#如果運動時身心自覺沒有被啟動
就只是在做動作,有可能過輕無效(但你無法自覺)
還有可能過重過多而受傷(不僅無效還往後退)
不懂得怎麼將自己的身心藉由運動而變得更強,這樣動了也是白動,甚至傷了自己。
這也是為何(你)我跳了那麼多年的韓國辣媽操沒有用的關係
因為只是在模仿動作但心神不在
這樣運動是無效的。
因此好好三種運動課每一堂心法的自覺啟發練習,都佔了1/2以上的時間,一次完整課程需要5-6小時,我和1-2位教練老師的講授與帶領實作,然後教室空間+壺鈴+幾組啞鈴+工作人員們, 基本開課光是人力成本算算都要5萬以上,如果朋友一個人來上這樣的課,實在太浪費了啦....
但如果只是給她幾個動作 或是教練去一對一,這都是見樹不見林的方法。
於是,我給她的建議是先來上1/4(六在台中的.肌肉彈力回春課
https://reurl.cc/EKvjoK
這堂一整天的.肌肉彈力回春課,不僅能從人生俯瞰圖了解運動的心法:正念/冥想/重訓/按摩/伸展都會學到,上過一次整體課程有了基礎運動概念後,後續再約重訓教練一對一複習和加強,這樣我覺得才是對得住朋友 真正對她有幫助的建議。
#這肌肉彈力回春課適合誰來上呢?
🔺沒有運動經驗的人的重訓伸展入門
🔺有重訓伸展運動習慣的人第二套重訓伸展運動(出國沒法帶啞鈴或在辦公室都超好用)
🔺想要回春變更健美的人
🔺初中末期肌少的人趕快來
🔺我們將在很美交通又方便的台中文化中心上課呦(期待)
#停止肌肉萎縮變回青春體態真的不只是做做重訓動作就可以的呦
#失去肌肉的人生也會失去大半呦
#卡卡的肌肉筋骨也會卡住人生
#同學趕快來上課呦
https://reurl.cc/EKvjoK
#2020唯一一次在台中
#其他地區想早點開始回春的同學也歡迎你來台中上課
❤️目前已開放報名的運動回春課們
一月台中.肌肉彈力回春課 >https://reurl.cc/EKvjoK
三月台南.肌肉彈力回春課 > https://reurl.cc/XXp90g
四月台北.日常重訓課 > https://reurl.cc/9zxQ8d
四月台北.按摩拉筋伸展課> https://reurl.cc/0zQyrK
好習慣運動教室課表 在 Facebook 八卦
💡運動前後吃什麼? 營養師幫你搭好便利的運動前後飲食組合👩🏫
#文末有好康抽獎 #記得看完喔
💡你也跟Q老師一樣喜歡運動嗎?不論是騎車、跑步、重訓等等,不管任何運動,一直以來,我最常被問到的問題就是….「到底運動前後要怎麼吃?」🧐
👩🏫沒錯,我們都知道飲食與運動表現息息相關,假如吃對了,可以讓今天的訓練效果更好、成績更進步;吃錯了,可能怎麼樣都不對勁,課表也吃不消,因此,運動搭配正確的飲食很重要!甚至不同的時機也會有不同的建議。
這邊Q老師提供大家輕鬆又便利的運動前後飲食組合,讓你輕鬆簡單就能在運動前後立即補充正確的營養,讓運動表現更上一層樓。💪
||運動前小食 選擇適量優質醣類||
許多人運動前經常不吃東西,尤其是習慣晨跑的朋友,常常衣服換了就去運動了,這邊Q老師提醒大家,運動前最忌諱空腹運動!尤其當運動時間超過60分鐘,記得一定要吃點食物!
💡但一大早起床要去哪裡找吃的?
👩🏫最簡單就是泡一杯麥片,燕麥片為優質的碳水化合物來源,又好消化吸收,非常適合當作運動時的能量來源,而且剛起床直接沖泡就可以馬上飲用,非常方便!
🥣最近桂格新出了一系列的即時沖泡「五麥珍榖」,每包約含有20公克的碳水化合物,熱量約118~145大卡,非常適合運動前1-2小時沖泡飲用。
🥣而且總共有4種口味,裡頭皆嚴選優質五麥(藜麥、蕎麥、燕麥、黑麥及大麥)與堅果種子,蘊含全榖類的纖維以及堅果類的好油脂,每一口都喝的到顆粒,口感多層次,不僅好喝,還能為我們補充能量、補充營養,而且還有減糖15%,美味不甜膩,更減輕負擔,不論是跑步、騎車、重訓前都很適合來一杯;另外冷熱都能輕鬆溶解也讓我覺得非常貼心,不管天冷天熱都可以依照我自己喜歡的溫度沖泡!
這邊Q老師幫大家配好好 運動前後怎麼吃😉
《運動前飲食組合》🍽
★平常晨跑前:桂格五麥榖珍一包
★長時間訓練&賽事前:桂格五麥榖珍一包+大饅頭夾蛋
||運動後吃對飲食黃金比例 恢復疲勞增肌減脂更有效||
運動後的補給很重要,因為此時正好是肌肉缺能量的時刻,建議能越快進食越好,最好在運動後30分鐘以內。一般來說,運動後飲食的黃金比例是『碳水化合物:蛋白質 = 3~4:1』,只要把握這個比例原則,就能有效修復肌肉,減少脂肪的堆積,幫助恢復疲勞。
《運動後飲食組合》🍽
★運動後:桂格五麥榖珍1包+三角飯糰1個+茶葉蛋1顆
★運動後減脂版:桂格五麥榖珍1包混豆漿+茶葉蛋1顆
👩🏫把握好運動前後飲食原則,搭配隨手可得的食物,輕鬆簡單就能在運動前後立即補充正確的營養,讓運動表現更上一層樓💪
🤩最後有好康的要送給大家囉!這邊提供20份桂格五麥珍穀試飲包讓大家喝,只要符合以下步驟就有機會可以獲得喔~
。步驟一:Q老師的營養教室粉專按「追蹤」
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。步驟四:留言告訴我你平常都做什麼運動? *例如:「我平常最愛跑步&騎車!」
* 必須以上所有步驟都做到才符合抽獎資格喔!(我會檢查喔 )
⭐️活動截止日期:即日起至2021/01/17(日)24:00止,Q老師將抽出20位幸運粉絲,贈送”桂格五麥穀珍松子核桃口味體驗包(2日份)”😋
**得獎名單將於截止後一週內公佈!請大家密切注意喔!也歡迎大家踴躍參加😁😁😁**
五麥穀珍一起喝起來!一起簡單享受補充營養吧!😉
#運動前後飲食組合 #運動前後飲食 #桂格五麥請你喝 #抽起來