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回國後用了一些時間沈澱自己，很感動也很感謝有這麼多人對我的支持，希望大家能更關注台灣柔道運動，也期待有更多人來學習柔道，但不一定要像我們為了夢想這麼辛苦💦
因為柔道的精神是可以改變人生的，柔道傳遞的不只是防身，更是學習「#共好」與「#禮」的精神，是一項很棒、我所熱愛的運動，再一次謝謝所有支持我的人，我會繼續努力☺️
謝謝 教育部體育署、 中華奧會 Chinese Taipei Olympic Committee、 國家運動訓練中心 National Sports Training Center、 中華民國柔道總會 、 臺灣體育運動大學 和經紀團隊 #TFM傳動數位整合行銷 一直以來的支持與肯定，能有今天的成就都是因為有他們在幕後的付出，因為柔道讓我一步步的成長到今天；這是一個好的開始，我會保持初心繼續努力💪🏼謝謝一路上有你們🥰 這份榮耀是屬於大家的～
謝謝 #劉文等 老師，犧牲與家人的時光，陪伴我四處征戰，也謝謝您一路走來總是信任我讓我去做自己想做的事，真的辛苦了！還有～#要好好運動喔😆
Biking day with the fam!
回新加坡，就是要跟家人聚一聚、好好運動！
#cycling @ Marina Bay Singapore
【體育過五關｜傾聽之旅】
這是第一次上台發言之前不是大進場，而是先過五關，好久沒好好運動的我，不知道對於這把年紀來說還算不算靈活？
未來我們主張要成立體育部、爭取大型運動賽事活動、提供優秀運動員終身保障等七大相關體育政策。除了要大力推展各項運動產業，讓台灣選手更有保障、更安心、有更好的舞台發揮，同時我們將協助地方政府興盛地方特色運動，並均衡發展職業運動與衍生周邊產業，以運動行銷城市、行銷台灣。
雖然有 Switch 但卻買不到《健身環大冒險》嗎？電玩瘋將為大家介紹 Switch 上包括《健身拳擊》和《神臂鬥士 ARMS》等 8 款沒有健身環、但一樣能夠讓人活動筋骨的體感遊戲，讓大家在防疫期間也能在家好好運動一番！
00:00 開始
00:34《舞力全開 2020》
01:13《Zumba: Burn It Up!》
01:49《健身拳擊 Fit Boxing》
02:30《運動派對 Sports Party》
03:00《即時運動 Instant Sports》
03:31《瑪利歐網球 王牌高手》
04:11《神臂鬥士 ARMS》
04:50《瑪利歐 & 索尼克 AT 2020 東京奧運》
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#冷凍減脂 #體外減脂 #體雕
各節重點：
00:00 開場
01:29 療程介紹與醫師諮詢
02:59 哪些人適合、哪些人不適合？
04:49 換裝
05:22 腹部拍照與畫線
06:00 腹部療程開始
06:45 為什麼冷凍減脂受歡迎？
08:31 下巴療程
09:36 結語
11:28 訪談遺珠片段
11:44 冷凍減脂和抽脂的差異
12:44 沒有好好運動是否就沒效果？
13:18 體外減脂很容易復胖？
【 製作團隊 】
｜企劃：宇軒
｜腳本：宇軒
｜編輯：土龍
｜攝影：歆雅
｜剪輯後製：鎮宇
｜剪輯助理：歆雅、珊珊
｜演出：志祺、林亮辰醫師
※感謝林亮辰醫師提供內容上的諮詢和協助。
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長期坐在辦公室，沒時間好好運動，屁股好像越坐越大了，該怎麼辦？日本健身教練八田永子指出，下半身肥胖可能是臀部僵硬所導致，長時間久坐會使肌肉僵硬逐漸累積，久了連全身都變得僵硬。但只要用網球自製「舒展球套」，就能柔軟下半身、進而改善肥胖問題！ 而很多人以為，想要改善身體的柔軟度，就是要多做伸展操，不過八田永子也提醒，若在肌肉僵硬的狀態下進行伸展運動，很容易因為疼痛無法得到確實的伸展。因此首先要對症下藥的，就是舒展僵硬的肌肉。為此，八田永子特地開創了「舒展球套」放鬆操，使用「舒展球套」可以舒展接近骨頭的肌肉深處，將可恢復肌肉原本的柔軟，增加關節的可動範圍。
【自製舒展球套】製作方式
材料有，硬式網球4顆、橡皮圈3條、厚襪子一雙
首先，將網球塞入厚襪。接著稍微擠壓至球與球間沒有空隙後，在開口的地方使用橡皮圈綁住。
「舒展球套」就完成！
一，臀部放鬆操
第1步：將「舒展球套」橫放在地板上，兩手支撐於背後。
第2步：膝蓋彎曲、將臀部坐在「舒展球套」上。
第3步：身體前後移動，使「舒展球套」在臀部下方滾動
二，腿部放鬆操
第1步：將「舒展球套」橫放在地板上，兩手支撐於背後。
第2步：將左半側大腿置於「舒展球套」上
第3步：腿部前後移動，使「舒展球套」在下方滾動來回大約十次
第4步：左右將換，將右半側大腿置於「舒展球套」上
第5步：腿部前後移動，使「舒展球套」在下方滾動來回大約十次
除了自製的舒展球套外，市面上也有販售肌筋膜舒緩花生球。能更方便有效舒展接近骨頭的肌肉深處，恢復肌肉原本的柔軟，增加關節的可動範圍，進而改善肥胖問題！
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