斷食日記：前傳。
／
１．
啾啾的手，前陣子大爆走。
手背冒出超多密密麻麻的汗皰疹，接著皸裂破皮，碰水痛不欲生，慘不忍睹。
看中醫調理，運動慢跑，實施168一段時間後，遲遲未果。
八月中，他突然宣布。
「老婆，我要斷食。」
？？？？
#斷食來得太快就像龍捲風
#要排毒就徹底的意思
２．
「是嗎？全家只有你不吃東西，是不是很可憐？」我看著他。「我陪你吧。」
#說完後連自己都嚇一跳
#飢餓的路上有你有我
#這不是真愛誰是真愛
#還特地看了日曆
#811這天我為愛沖昏頭
３．
「你有斷食經驗嗎？」啾啾問。
「恩，以前大學交畢展費用時，我常常兩天沒吃。」
「那個是太窮吧⋯⋯」
#不要說得這麼白
「我腸胃炎的時候，也常常三天沒進食啊。」
「那是身體太爛⋯⋯」
#好吧我沒有斷食經驗
#但我覺得自己可以
#我忙起來也是常常沒吃三餐啊
／
這是一個漫長故事。
現在你們看到這篇的時候，我們已經各自結束了48小時跟105小時斷食。
有很多的心得想跟你們說，也重新對身體有了更進一步的認識。
跟很多經歷一樣，發生的當下只能體會，只能在結束後回頭看才有感觸。
總之，接下來幾天，我們來看看廢柴夫妻的 #斷食日記 吧？
#818廢柴夫妻初試斷食
#身體有很多很酷的回應
#且聽我們娓娓道來
#話說週六再次挑戰48hr生菜斷食。
📷 附上斷食第一天的媽媽。一切正常地在工作，活得很好。
手上這一把，神好用的熨掛燙，買尬真的超級值得買！！！
週一請等我的文章。
另外，如果想知道更多斷食的細節，歡迎留言給我。我們來回答～
好吧我沒有斷食經驗 在 [心得] 簡單斷食經驗分享（-30kg) - 看板FITNESS 的八卦
大家好
簡單斷食心得，再請大家鞭撻。
(不推廣，單純分享， 實施斷食前
請先和自己的醫師和營養師討論)
期間 2020/4月-2021/5/21
2020/4/1 105kg
大概是怕自己太胖染疫會早死的理由
開始 減重！
不專業認知：
1.吃進去的熱量 大於 消耗熱量 就會胖！
2.熱量 要算準 & 做案工具 請善用
電子秤
myfitnesspal /簡單體重記錄/斷食追縱器
食衛署食物成份網
密封棒配真空袋（分裝食材）
Myfitnesspal 資料庫
偶爾需要自己建立 or 餵狗比對 資訊
電子秤2台
便宜耐用就好 2
一台 家裡用
一台外出 去吃到飽才帶
3.運動 不是用來減重的
（對，這是一篇”完全不運動”的減重心得）
熱量赤字 + 食物份量、內容 +
168/186/231間歇性斷食
（漸進式）
168/186：
起手式：晚上8點前吃完
早上一杯黑咖啡、多喝水偶爾含點鹽！
你可以選不吃晚餐，我不行，不要戰這個！
到 中午12點 （16H）
*****
12H肝醣使用完，後面4H 脂肪被崩解為能源！
*****
恭喜 還了4H 的”脂肪”負債！
忙一點 就變成18H
忙多一點 就變成20H
餓或累 就變成12H 也無所謂
（為什麼一開始不運動？或是降低運動強度？）
普普成績：
168/186時期
2020/5/1 體重99.8kg (體重機）
2020/6/3 體重92.6kg（體重機）
2020/7/2 體重86.4kg.（體重機）
204/231時期
2020/7/26 體重82.6kg 體脂26.4% （INBODY）
2020/9/16 體重73.7kg. 體脂19.6% （INBODY)
2020/12/31體重71.0kg 體脂13.1% (INBODY)
2021/4/1 體重70.0kg. 體脂14.5% （INBODY)
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體脂 19.6%/13.1%/14.5%
期間：1.飲食內容份量差別 不太大
2.一樣都是231
3.假日偶爾爆醣
結論：豬五花 要吃，但不要太多變負債
231 拿自體脂肪出來用的效果很棒！
12小時..嗯！也是斷食！
不過要減脂還債，
剛開始要拿出自體脂肪消耗
說好要還錢..結果沒還！有點心酸.....
168/186 先吃肉菜 澱粉最後
兩餐！
選擇能耐餓的原型食物！肉肉肉！
高蛋白質1-2g*體重/一日 分成兩餐吃
（去骨雞腿肉、豬腱心、鮭魚碎肉）
綠色高膳食纖維蔬菜
（能吃多少吃多 生重500g/一日 分成兩餐吃）
剩下 塞（澱粉、甜點、水果 心理健康用）
231 一餐
同上兩餐合併一餐吃！
爆醣 慣犯心得：
放鬆 跟 破壞卡關狀態
只挑 好吃的、吃愛的、吃不常吃的
量要控！夠爽就好
然後就開始 還！！！對！要還！！！
還到有心得...就會知道要 還多久、爆多少！
比如：3/20 六 69.6kg 出門 去台南 連吃兩天
3/22 一 凌晨到家體重 75.1kg
台南吃了六輪 還到 3/27才恢復 69.6kg
這是一種能維持下去的生活模式
六日 很開心陪家人一起大吃
日常週一到週五就維持 也是跟家人一起吃飯
對我來說只吃一餐
會更期待吃飯 食材也吃的更好
也更喜歡現在自己樣子
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