要“消脂增肌”得要付出多少努力？
我的確親眼看過，
天生體脂低，天生肌肉太容易長，
為自己基因真切感到困擾的姐妹！
每個人的”缺憾簿“裡總是一條條血痕！
而我的“消脂增肌”蓬鬆史，
就是一個個淒厲的哀嚎夜！
沒有說人妻一定要火辣，
那是我自己喜歡的方式，
當年我嘗試拿著”理想身材模特照“
詢問著，閒聊著，想得到一點鼓勵，
問問像我這種不方便出門的媽媽，
是不是也可以擁有這款肉身，
總是有人跟我說居家訓練不可能，
有時也會遇到嘲弄的語言或無形的打擊，
但我還是選擇自己淒勵，即使臉部總是帶腸！
我很感謝自己始終相信，沒有放棄～
我這身用汗水訂做出來的人肉皮衣，
雖然一吋一吋的還在進退修補中，
但我經常做這種”高清無碼“的曝曬，
希望有一點點小小的激勵，
還有與妳同行的心，
不知道能不能傳送到，
支撐妳的每一次力竭！
淒勵人妻馬殺肌，料理的方式就是，
把昨日缺乏自信的淒厲，
今日，當成勵志柴來燒！
菜單～全身淒勵
1️⃣單腳踮深蹲跳（臀腿。卡路里）
2️⃣原地跑手開合（核心。卡路里）
3️⃣撿鈔票深蹲跳（臀腿。卡路里）
4️⃣肘碰膝手觸腳（側腹。臀腿）
5️⃣單腳後蹲提膝（核心。臀腿）
6️⃣腿交錯開合跳（核心。卡路里）
7️⃣棒式開合拍肩（核心。卡路里）
8️⃣屈膝仰臥觸腳（核心。上腹
9️⃣仰臥抬腿擊掌（核心。臀腿）
🔟肘撐高棒轉體（核心。加強側腹）
影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
攝影 周琨瑾
剪輯 彭佳琳
天生體脂 高 在 [討論] 天生體脂高? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦
原PO171公分 目前70.3公斤 25歲 體脂23.2
從以前只有63 64公斤的時候量體脂就大概23 24
從小到大都一直很有規律的運動 大學也有打籃球校隊
所以從大學開始也有在接觸重訓
然後體重大學到研究所畢業胖了大概10公斤來到了73公斤
那時候體脂24左右
現在因為在當體育替代役 所以早上跟晚上都有時間運動
主要是跑步跟重量訓練偶爾會打籃球
大概持續了兩個半月 體重瘦了快三公斤
肚子腰圍也瘦了不少 看起來也滿結實的
結果體脂一量還是23 朋友目測都說我看起來大概18左右而已
我感到納悶的是從以前60幾公斤到現在 不知為何我的體脂都在23那邊
所以這是體脂的關係還是我飲食方面要在改善?
有人可以幫忙解答嗎?
謝謝
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推 kikicoco168:妳都用同一台機器 同一個時間量嘛? 11/29 17:23
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