【男子宿舍大混戰,順便聊聊新鄰居】
天外奇蹟:大白不但陪兒子玩了一上午英文桌遊,還幫我上了第二次中日文雙語字幕!(親自上過影片字幕的人就知道這是多傷神的事)
新朋友可能不知道,我家是日本爸爸跟小孩說日文,台灣媽媽跟小孩說中文,爸媽之間用英文溝通(大白是我在美國留學時的同學),一起玩英文桌遊或讀英文繪本時就呈現日英中大混戰的局面。
有些人可能會覺得這樣很奇妙,小孩不會語言混亂嗎?但其實這在國際聯姻家庭中是再自然也不過的事,習慣後就能隨時切換頻道甚至當爸媽的即席翻譯。(誰叫爸爸不會說中文,媽媽日文又這麼破)
最近我家附近搬來的新鄰居背景才神奇,有個旅居世界各地精通荷德法英日中六國語言的比利時爸爸、至少會說中日英文的日本媽媽、還有一個正準備上小學的七歲混血小姐姐。
巧的是夫妻倆因為在台灣和中國都工作過,中文流利到讓我跪拜的程度,個性也幽默熱情,昨天他們過來打招呼時,兩家人中英日文齊飛,頓時熱鬧無比。
小寶哥看到像洋娃娃一樣精緻漂亮的小姐姐時害羞躲起來,等她回家後才表白:「我喜歡姐姐,好想跟姐姐一起玩。」(傻孩子,那你幹嘛只顧著跟人家的爸爸撒嬌呢)
這些年來不管搬到哪裡,孤僻的大白和我都習慣和鄰居保持距離,這次會為了圓外籍老娘的思鄉夢與寶哥的戀姐情結,破例開始跟厝邊交關嗎?
無論如何,新鄰居對我最直接的影響是,以後用中文吼小孩和用英文吵架時要記得小聲一點了。
P.S. 說到這,我其實不確定新鄰居會講的語言是否只限於那六種,因為那位父親並沒有主動炫耀「我精通X國語言」,是剛好聊到他是比利時人所以很自然會講荷德法語,中英日文則是工作上用來溝通的語言(實際上聊過後發現真的很流利),說不定他們還會別種我沒問到的啊。(在台灣工作過會台語也不意外!)
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過44萬的網紅TEEPR 叭啦叭啦研究室,也在其Youtube影片中提到,#迪士尼 #皮克斯 #彩蛋 🎥《腦筋急轉彎》爸爸恍神看到不同的畫面 🎥《無敵破壞王》動畫角色向動畫大師宮崎駿致敬 🎥 迪士尼怕你們不懂英文,在國際版英文通通換成圖案,我就爛 👍 我最近才發現,很多迪士尼皮克斯動畫片段在每個國家上映 ,都會針對文化差異做一些細節上的調整,像是玩具總動員的美國版就...
天外奇蹟英文 在 徐國峰 HSU KUO FENG Facebook 八卦
【如何養成跑步習慣?】
今晚特地從北部趕回花蓮參加東華跑步社迎新活動,看到這個年輕的社團開始傳承下去非常開心,尤其聽到這些二十歲左右的大學生分享對自己的期許和跑步的美好經驗時,說出了「既痛苦又美妙」、「痛快」、「心開始沉澱」、「勇氣」、「挑戰」與「成就感」……這些字眼時,就覺得充滿了希望。會後跟一些同學閒聊時,有位同學問到:「老師,該如何養成跑步的習慣?」因為過去實在太多人問過了,所以我試著從心理學的研究中把答案爬梳出來。這個答案要從另一個選擇題開始思考:
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從現在開始,這個月總共要跑300分鐘,請問下列何者比較容易達成?
1、每兩個星期跑一次,每次跑150分鐘(兩個半小時)?
2、還是每天跑10分鐘連續跑30天?
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第1個選項只要那兩天ㄍㄧㄣ一下就過去了,而且每次跑完可以休息15天,好像也不難;第2個選項,雖然要每天做,但每次只有10分鐘,才兩首歌的時間,咻一下就過去了,難度似乎也不高。
上述兩個選項哪一種做法才算養成跑步的習慣呢?
答案應該很明顯。
人類大腦中養成習慣的區域叫做基底神經節(basal ganglia),當基底神經節的某個鏈結被養成後,除非被下達其他指令,不然大腦會認同和一再重複既有模式。此時,就像自動化般,不用有動機或任何目標,也無須動用意志力就可以把動作完成。
所以,反過來說,當某種行為(例如跑步)尚未在基底神經節形成鏈結時,你就必須靠意志力才有辦法執行。意志力來自大腦的前額葉(prefrontal cortex),它負責短期思考以及制定決策,要壓制舊習慣,就必須靠它。
大腦的其他部位是負責在記憶「東西是什麼」與「自動化行為」,而前額葉則是負責決定「可以有什麼做為」。但問題在於前額葉很容易疲勞;更精確地說,由於前額葉的功能很強大,會耗費精力,讓你容易疲勞。而當你疲憊或承受壓力時,大腦的重複模式就會接手。
所以當你很累,壓力很大時,你會很無法克制吃高熱量的食物,你會把所有的理想與目標拋到九霄雲外,你會開始被舊習慣拉著走。
因為意志力衰退時,欲望與舊習慣的力量會比平常更加強勢。
心理學家對於意志力的研究有幾個結論:
一、意志力是限量供應,而且越用越少。
二、當你應付各式各樣的事情時,你用的是同一批意志力的存量。抗拒巧克力、逼自己英文單字或要求自己每天跑步,所消耗的是同一個地方的能量。
三、習慣後,意志力的耗損就會變得相當少
四、動機愈弱,意志力消耗的愈快
執行一件我們不想做的事會耗費很多精力和意志力;但基底神經節裡的許多鏈結穩固的習慣,能節省我們的精力,自動地完成生活中的任務。在行為變成習慣之前,強迫自己去做事的兩種方式是靠「動機」和「意志力」。
但意志力比動機來得可靠!
附圖中「動機的高低」是X軸,「意志力的消耗量」是Y軸。當動機達到巔峰時(右邊底部),意志力的消耗非常少,那是因為你不需要逼迫自己做你已經真正想做的事。但當動機掉到零時代表你強烈的不想做某件事(像是寒流的下雨天外出跑步),此時內在抗拒力很強,此時需要消耗大量的意志力才行執行。當意志力大量消耗時,你就會很容易半途而廢。
沒錯,透過激勵,可以提高動機。但動機是感覺,感覺就像流水一樣並不可靠。在我們可以掌控之下最可靠的是我們的意志,雖然它的資源有限,但只要策略得當就能成功養成好習慣。
基於這樣的結論,在還沒養成習慣之前,最好從極迷你的目標開始,最好迷你到覺得輕鬆愉快的地步,而且只要覺得痛苦就立即停止。就算從來沒有跑步、就算前額葉已被每天的工作、課業或人際關係操到意志薄弱,每天只要跑10分鐘應該都還是可以辦到。
心理學家所歸納出來的結論是,把想養成習慣的行為,切割成自覺到極簡單的單位,然後以盡量頻繁的規律重複執行,久而久之,基底神經節的鏈結就會成形;當鏈結穩固後習慣也跟著養成。過程中,只要覺得累就立即停止,重點是「必須出門跨出第一步」;若覺得想多跑一點,超過10分鐘也可以,但前提一樣是「覺得累就立刻停下來」,不要去超支你明天的意志力。
當你能連續30天,每天跑10分鐘之後,我想你在第31天想要不去跑步也很難了。
養成習慣後,我們必須接受一項事實:「習慣愈根深蒂固,一開始的熱情與興奮的情緒也會愈來愈消退。」這是好事,因為代表無須再激發動機與熱血來執行,自然而然地就跑完了。
驚喜,是預料之外的情感;習慣之後的行為也會比較不帶情感,這是大腦的機制。會特別提出來是因為有些人在前30天養成初步的習慣後,卻因為跑步不再剛開始時那麼新鮮、有趣與痛快,所以覺得哪裡不對勁,好像失去動力般不想再跑步……興奮感消退正是習慣養成的過程之一……這也是為什麼《驚人習慣力》的作者史蒂芬.蓋斯特別強調:別依賴動機來養成習慣,因為熱情與動機會在養成習慣初期逐漸消退,而且它們無法被控制,我們能控制的是自己的意志!
萬事起頭難,這就跟物理的慣性原理一樣,東西從靜止到開始移動的瞬間是阻力最大的時候,動起來之後,事情會變得更容易許多。老子說:「千里之行,始於足下」,剛開始想養成跑步習慣時,不要去想千里,甚至連十公里都不想,只想著出門跑10分鐘就好。跑步的習慣是從每天出門後足下的那一步累積起來的。
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參考資料:
➡︎史蒂芬.蓋斯著;黃庭敏譯:《驚人習慣力:做一下就好!微不足道的小習慣創造大奇蹟》,台北:三采文化,2016年1月出版
➡︎克莉絲蒂娜.伯恩特著;王榮輝譯:《韌性:挺過挫折壓力,走出低潮逆坑的神祕力量》,臺北市:時報文化,2015年10月
➡︎丹尼斯.穆藍納著;莊仲譯:《心理韌性訓練:德國心理教練教你平靜面對每天的挑戰》,台北:究竟出版社,2016年1月出版
➡︎凱莉.麥高尼格著;薛怡心譯:《輕鬆駕馭意志力》,台北市:先覺出版社,2012年9月出版
➡︎羅伊.鮑梅斯特著;劉復苓譯:《增強你的意志力》,臺北市:經濟新潮社,2013年7月出版
➡︎沃爾特.米歇爾著;陳重亨譯:《忍耐力--其實你比你自己想的更有耐力!棉花糖實驗之父寫給每個人的意志增強計畫》,台北:時報文化,2015年8月出版
天外奇蹟英文 在 昔外籍新娘今美國大媽布魯奇。 Facebook 八卦
【人肉有聲書的感動】
北鼻麥班上的三四歲小兒在午睡的時候,老師會唸經典小說給五六歲不用午睡的孩子們聽。就像連續劇一樣,老師每天讀個好幾頁幾章,花幾個星期讀完厚厚一本書後,再全班一起看這小說改編的電影。
這一年多來北鼻麥聽讀了Charlotte’s Web、The Little Prince、The Chronicles of Narnia、The Secret Garden、The Tale of Despereaux、Charlie and the Chocolate Factory等等好多經典名作,好厲害啊。
北鼻麥跟我報告這事時,我突然想到...這是我終於可以從無聊情節幼兒繪本畢業晉級了的意思嗎!?加上剛好在開學前的小學說明會中,小札克的老師再三提點家長唸書給孩子聽的重要性,讓我馬上決定也要來如法炮製~💪
於是今年夏天北鼻麥滿六歲小札克滿八歲,我開始在兩少爺就寢熄燈後,用夾書本上的閱讀燈取光,當人肉有聲書。
要熄燈在黑漆漆的房間中閱讀,兩少爺才會不小心睡著。不過也因為他們每天都就這樣默默昏倒,導致我常常讀了好幾頁給空氣聽都不自知,隔天還要應觀眾要求翻回去前幾頁重複再讀一次。
最後終於唸完一整本書的時候,其實人肉有聲書差不多已經重複播放兩遍了。
小札克班上也有類似的讓孩子沉澱心靈的安靜時間,也是由老師每天朗讀全班票選出來的經典小說。為了不撞到老師們人肉有聲書的書單,所以我選的都是比較新一點的、評價優良的書。
我們母子先讀了「Wonder」,然後一起看了原作改編的電影「奇蹟男孩」。接著又讀了得很多獎不過有點悲傷的「The One and Only Ivan」(明年電影才會上映)。目前我們正在讀哈利波特第一集,接下來在排隊的還有「Out of My Mind」。家有小學年紀孩子的英文有聲書前輩們若有什麼適齡的好書也請多分享!!(中文適齡小說其實也可以,他們大概會更快睡著😂)
這個週末兩少爺沒睡太飽,週日我讓他們睡午覺補眠,北鼻麥硬要我躺他旁邊邊抱他邊讀哈利波特。因為躺他們身旁念書常常會拖超久搞到睡不著,所以人肉有聲書播放位置是在他們兩人床外邊的角落,躺他們身旁唸書是偶爾才會發生的特例。我跟北鼻麥講好今天午睡我可以躺他旁邊讀書,不過晚上睡前就不行了。
結果晚上就寢時分,疲倦的北鼻麥果然反悔了,又吵著要我躺他身邊讀書。聽到我堅持他不能出爾反爾,下午已經兌換獲利的支票晚上不能跳票收回,他馬上大怒神上身,嚎啕大哭拳打腳踢。
眼看他這麼激動,無奈的我也只能溫和而堅定地堅持下去,提醒他下午自己答應我的事,淡定解釋為什麼我現在必須拒絕他的原因。
逆齡北鼻麥憤怒哭天喊地一段時間後終於轉成傷心啜泣,同一時間小札克跟我一起幫他想解決方法。最後北鼻麥同意把枕頭移到離我比較近的床腳那頭,算是一個折衷讓他有台階下。北鼻麥終於從啜泣轉沈默,我鬆了一口氣開始讀哈利波特。
讀了十分鐘左右,黑暗中北鼻麥突然坐起身。他小聲卻誠懇認真地說:『Mommy, I'm sorry I was giving you a hard time.』
我愣了一下,驚訝又感動:『謝謝你跟我說sorry。你能夠這樣省思自己的行為然後道歉,表現出你真的成長了好多,讓我覺得好為你開心喔。』
我們擁抱了一下,小札克也加入團體大抱抱。
雖然偶發逆齡巨嬰暴走,隨著兩少爺的逐漸成長,我似乎看得到之前花了幾年種下的正向教養種子,正在用力鑽出土壤萌芽茁壯中,偶爾還會結出天外飛來讓人驚喜的小果子,突如其來讓園丁感到滿滿的感動回饋。
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天外奇蹟英文 在 TEEPR 叭啦叭啦研究室 Youtube 的評價
#迪士尼 #皮克斯 #彩蛋
🎥《腦筋急轉彎》爸爸恍神看到不同的畫面
🎥《無敵破壞王》動畫角色向動畫大師宮崎駿致敬
🎥 迪士尼怕你們不懂英文,在國際版英文通通換成圖案,我就爛 👍
我最近才發現,很多迪士尼皮克斯動畫片段在每個國家上映 ,都會針對文化差異做一些細節上的調整,像是玩具總動員的美國版就跟國際版的一些小細節不一樣,不得不說動畫團隊真的是非常的用心耶,難怪這麼多人喜歡迪士尼動畫,因為他們懂得入鄉隨俗啊!快來一起看看迪士尼貼心的小巧思吧!
👉「你沒看過但是超好看的」迪士尼經典冷門動畫
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