之前在"健康好生活"分享孕期飲食，早餐燕窩的食用方法。因為節目內容太豐富有些部分沒有機會在節目上談，就在FB上補充囉~羅醫師經驗分享：懷孕期如何吃才能夠保持不發胖？
孕期的體重控制其實是更重要的，建議孕期增加的體重大約是懷孕前體重的20%。以體重50Kg的女性而言，懷孕體重增加為10Kg。現代人大多營養過剩，比較少營養缺乏的問題，因此孕婦並不需要大吃大喝才能養胎，懷孕前三個月胚胎由自己的卵黃囊提供營養，因此孕媽媽只要維持孕前正常的飲食與體重即可，懷孕三個月之後每天可以增加300卡的熱量。以我自己的飲食習慣為例，我早餐習慣吃麵包配牛奶，因此我都自己用麵包機做堅果吐司搭配低脂乳酪，孕期所吃的食物與營養都要注意，自己做麵包的好處除了材料可以自己選擇，還能降低牛油與糖的比例以減少熱量的吸收。中餐晚餐因為要工作的關係難免需要外食，如果時間上允許我會在前一天自己做便當，主食澱粉會以白米搭配糙米、黑米或者大麥仁、地瓜、栗子等，不會只吃白米飯。至於蛋白質則會以瘦肉、烤魚、蛋、豆腐為主，盡量少吃加工的食品及肉品。青菜會用燙、烤、半油水炒的方式烹調。到懷孕末期我也有水腫的狀況，所以我自己煮的食物是不加醬油甚至是無鹽調味，大量的使用番茄、洋蔥、大蒜、薑等天然食材的增加風味，紅酒燉牛肉就是我懷孕後期經常烹煮的料理。若需要外食的時候我會計算一下食物的熱量，主食澱粉盡量以米飯為主少吃麵食，澱粉可以選抗性澱粉例如壽司，其他的飲食選擇如我先前所提的概念，而且我並非只有孕期這樣吃，我長期的飲食方式皆如此，只是孕期更注重吃的健康。我相信女生對於甜食都是很難抗拒的，在懷孕期間我也並非一口甜食都不碰，蛋糕、餅乾、甜湯等都是淺嘗即止，曾經有一位病患媽媽和我分享，她產檢時發現胎兒體重過輕，為了讓寶寶長肉所以把甜食蛋糕當正餐吃。最後生產寶寶體重只有2千多，但媽媽體重增加30公斤，媽媽花了很久的時間才辛苦的把體重降回來，攝取高熱量、高油脂的食物只會胖媽媽不會胖寶寶。孕期要多補充鈣質，所以我也會用電鍋自製無糖優格，直接吃酸酸的原味或者搭配果醬當作甜點解讒都很不錯。
大蒜乳酪麵包熱量 在 [商品] 7-11 香蒜起司麵包- 看板CVS - 批踢踢實業坊 的八卦
【商品名稱/價格】：香蒜起司麵包/35
【便利商店/廠商名稱】：7-11
【規格/內容物/熱量】：293 kcal / 93 g
【評分】： 87
【心得】： 最近新出的麵包，肥宅我蠻愛吃蒜味麵包的，
蒜味+起司這組合也挺無敵的，建議微波後再吃味道會更佳，
只是熱量有點高就是惹QQ
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