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【深蹲有愛、肌少不在】
感謝 鄭正鈐 委員邀請
深蹲是不限場地的全身性運動
我也借趙少康 的花獻佛，跟大家分享深蹲的要訣：
▸深蹲重心不前傾
▸背部與脊椎保持直線
▸膝蓋朝腳尖
▸臀部發動腳跟站穩
好了，以下就是我的深蹲帥照
ㄟ 我怎麼聽到 游淑慧、羅廷瑋、邱于軒，對我的姿勢很不滿意
你們行你們來！！
我就邀請
港湖女神 游淑慧 台北市議員
台中小鮮肉 羅廷瑋
大寮林園辣媽 高雄市議員 邱于軒
三位夥伴一起接力，響應活動
大腿肌肉是人體最大塊肌肉，多深蹲、代謝好、人不老！好朋友們一起來 ！
#深蹲有愛肌少不在
#台灣高齡化政策產業發展協會
#壯世代 #肌少症
#世界健康日
被 李艷秋 標記參加「 #深蹲有愛肌少不在 」公益活動
她有點擔心我能做深蹲嗎? 私訊問我敢不敢接招?
殊不知深蹲也是我的日常，每天晨間運動時一定會做12個深蹲，每次停留10秒以上。
🦵🦵深蹲好處很多，不只訓練腰臀肌肉群，讓鬆軟的大腿內側變結實，還會提升身體的基礎代謝率，讓身體的循環變好，養出瘦子體質。不想以後走不久跑不動，現在就要勤練深蹲。
深蹲不難，想像屁股去找椅子坐的感覺。姿勢正確很重要，雙腳微微外八，臀部往後蹲坐，膝蓋勿超過腳尖。一開始可量力而為、循序漸進，以免運動傷害，那就划不來了。
邀請三名好友接棒
張善政 政治、科技雙棲，加上務農，深蹲小事一樁！
許瑞云醫師身心靈養生法 常做能量操調整健康，沒做過深蹲，但願意挑戰！
#陳雲 晨雲健康舞蹈工作室我的國標舞老師，運動達人，深蹲，小菜一碟
台灣高齡化政策暨產業發展協會：親愛的，我老了 💪💪
👉你可以蹲幾下? 分享你的深蹲照
#深蹲公益接力活動
#高發會公益接力活動
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跟我響應挑戰活動，一起提倡運動！
拍攝自己深蹲的照片或影片(歡迎找親朋好友一起拍！)
上傳並公開發佈於FB
最後TAG三位好友並複製貼上此響應內容
#深蹲有愛肌少不在
#深蹲肌力好走路不跌倒
#高發會 #肌少症 #壯世代
.....由於我長期強勁運動量，所以按摩對於舒緩我身心和肌肉極其重要，對於強力而陰柔的按摩我尤其毫無抵抗力。不是要跟你灑鹽說黃，假設身上G點能誘發人的高潮和攤軟，那麼，一具極其疲勞的身軀會衍生出很多疲勞G點，按中了，心裡也會暗呼：「噢！！！yes! 」而且絕不想按摩師煞停。有功架有實力的按摩師會細心摸索你全身的疲勞G 點，逐一撃破。但我這次想說的，是跟「推油按摩」有関。對於推油.....我先天性抗拒，因為對於事後油黏黏的身體會令我產生厭惡感。不過，有鑑於某一次我在美國舉行完concert 太累, 而酒店亦只得推油服務，我亦唯有接受，大約四十多分鐘的推油過程，我感覺到有一雙手在我身上左推推右摸摸，十隻指頭有種「蝴蝶在花間飛舞」的漫不經意，蝴蝶尚未落腳在花葉，又迅速飛走了，我身體各個疲勞G點完全在痛苦的邊缘等待救助，每個疲勞G點都似是水煲裡的沸騰水泡，噗通噗通的瘋狂呼唬，但那雙充滿油膩的纖纖推手卻以最輕柔之力在我身體大玩跳躍，尚未到點，手又溜走了，我疲勞的肌肉似有毒癮發作止不到癮，我幾乎想加入自己的一雙手大力拍打每一個正在「喊救命」的疲勞G點，這個幾年前的一次推油，四十多分鐘完畢，我心中印下了「沒有下次」四字。這種非常「太太式」的溫柔享受似乎並不適合我這類「每天托米似的」運動量，我的肌肉疲勞絕對須要以毒攻毒，越累越須要充滿勁道力道的按摩解我疲勞。太太式的推油，我無福消受。
但....歷史不幸重演，由於在法國拍攝太累，而我在法國的酒店住處亦只有「推油」服務，我千思後想，明知山有虎，亦唯有向虎山行，著助手查詢推油服務，助手向我眼一𣈴，似在說：「u really want it?」 因為她深深知道我上一次的痛苦推油經歷，但我實在太累，點點頭苦苦笑表示我知道我正向虎山行，但願意放手一搏，嚐試發掘推油的優點。抵達massage room, 先一輪言語不通，左溝右通才得以成功定下booking, 然後我被領進一間有兩張massage bed 的房，服務員著我脫光衣服，（但允許留下內褲），its Okie. 雖然我很瘦但我很自在，裸體於我從不是尶尬的事，壓根兒我就是一個天体擁護者，打趣的說，阿當的樹葉在私處也顯得太大塊不夠灑脫！脫下衣服之後, 一躺下，嗯！奇怪！頭頸位置的圓型透氣位似乎很長，也許這massage bed 比較適合修長的歐美女士，我頭掛在大圓圈內，有種「上吊」的滑稽感，我唯有儘量將身體引體上昇並努力適應不適感。
開始了！當第一把油塗在我身，對不起！我確實沒有享受感覺，油膩感令我馬上想逃走，而一雙「推手」亦開始在我身體推進，詭異的是那種力度大概連螞蟻亦壓不死，那種力度甚至有種放棄人生的態度，我沒有說什麼，因為我對推油認知不多，只可以肯定這種連螞蟻也壓不死的力度不太沉常，我決定再感受一下。但我全身的疲勞G點卻在呼喊救命，肌肉有種大廈著火，但看著救火車直直駛過的慘烈感。肌肉G點很疲勞，但推手的一雙手一直在無関痛癢的地方（皮膚上）進行「蜻蜓式點水」，畫面如下：水面尚未起任何波瀾，蜻蜓又詭詐的離開了水面飄到另一處，蜻蜓似乎知道你的需要，（尤其是誰也知道帶點力度的按壓是多麼的舒服)，但蜻蜓（推手）仍決定以最「溫柔無（省）力」的方式去處理你。我的肌肉在欲哭無涙之際，「推手」突然有一個非常奇幻的招式，以西式「蘭花手」的美慼姿態分別在我大腿點一下，在膝蓋點一下，然後在腳踝又點一下 ，節奏是左腳點點點，然後右腳點點點，並重覆了一次，我差點誤以為「推手」把我的大腿當作是一座古箏，這十二下的點點點到底意味了什麼神秘作用我並不知道，但那種力度幾乎比「蜻蜓點水」更無色無味無臭無痕，這十二點激起了我更大的痛苦，疲勞的肌肉不停在痛苦狂叫，但「推手」卻似在我身體漫不經心地佈置聖誕樹，這场推油按摩像極一場修錬，四十多分鐘我似經歷了聖經裡的「出埃及記」，無辜在荒野滯留了很多年月日，那刻在massage 床上，我有種「肉隨十架上」的堅忍。我唯有一字記之曰：忍耐。我幾乎必須胡亂陷進旲想才能掙脫苦海，在最難忍之時，我唯有嚐試跟「推手」聊天分散自己的痛苦但又言語不通，而且她一説話力度就進一步減弱，本來已經很弱的力度幾乎化成一縷靑煙了無痕跡，我幾乎以為她正在進行一埸神秘的「意識按摩」，意識上在按，但其實肢体一直沒動。不過她對我這副黃皮膚卻很感好奇，有好幾次當我忽然張開眼，她恰恰正對準我的面孔上下巡邏，彷彿正在參觀什麼樓盤。好不容易我終於等到四十多分鐘完了，「推手」亦完成了她的使命，成功將我全身（包括頭顱頭髮）塗成油滋滋的臘鴨。我覺得如果這刻把我丟進油wok, 我大概會很鬆脆（crispy)。現在我回想起在我之前有兩名歐洲女士從按摩房歩出時的怪異互望表情，嗯！我懂了，她們也許也經歷了一埸「蜻蜓點水」,那種不上不下的滋味，就在深深的對望之中化成歎息，心照不宣不言而喻，然後乖乖的付款。我懂。我完全懂。
由於這兩次經歷，對於推油，我心存更大的恐懼。也許你會問我為啥不開口要求「推手」加大力度。事實上，我知道推油是屬於比較輕柔的按摩法，以舒服為重，我亦不想強求變成強力穴位按摩，但重點是，你會強烈感受到兩位推手的「輕柔」似乎過了底缐，該有的基本力度都.......算吧！勉強沒幸福。不過，我也深深感受了推油帶來的好處，第二天起床後我發現全身膚質水嫩柔軟，全身被塗成油鴨帶來的益處，我切切體現了。
不過，嫩還嫩，畢竟「蝴蝶在花間飛舞」和「蜻蜓點水」都不是我的杯中茶。要來的，就必須恨恨的，像談一埸轟烈的戀愛，欲仙欲死，永至難忘。
日本美容健康教練Ricca表示，平常生活裡不太容易使用到的大腿內收肌群，是負責閉合雙腿的肌肉，具有令骨盆保持在正確位置的功用。姿勢不良、將腳的中心放在外側，運動不足等，都會使得大腿內收肌群無法充分使用，讓大腿內收肌群非常容易萎縮。
日本運動記者井之方學表示，髖關節僵硬等於和髖關節相連的肌肉與肌腱都處於僵硬狀態，會讓大腿與屁股脂肪容易囤積，血流不容易流通到腳跟，廢棄物囤積在下半身不易排出，導致水腫以及代謝下降，還會連帶導致骨盤歪斜，造成腰痛、肩頸痛以及婦科疾病。
鍛鍊萎縮的大腿內收肌群，可讓內臟和骨盆回到正確位置，
凸腹與肚子周圍的贅肉消失，大腿不容易囤積脂肪，
還可提高基礎代謝率。
大腿內收肌群僵硬的話會讓體內循環幫浦變弱，只要稍微鍛鍊，就
可幫助血液循環和淋巴循環，有助於消除水腫、提高代謝，每天睡
前只要稍微進行簡單的鍛鍊，提高大腿內收肌群的肌力，就可得到
很棒的效果。
《鍛鍊大腿內收肌群這樣做》
STEP1.為了讓身體保持穩固，將背貼在牆上，立起雙膝。
STEP2.單手握拳，夾在膝蓋中間。一邊吐氣，一邊緩緩數到五秒，
將雙膝朝內側用力擠壓。保持5秒後，緩緩放開力道休息10秒，
一天進行3~5回。
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左邊的對比照是剛生完BB的臀部
現在已經把臀部慢慢練回來
所以這套運動絕對有提臂及緊緻大腿的作用^^
而且訓練下半身可更有效幫助全身消脂～
每星期堅持做四組以上～
希望我的個人訓練方法幫到你們！
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**參加抽獎活動**
活動期間：現在到2021年3月9號
公佈時間： 2021年3月10號
被抽中的名單將公佈在Youtube 貼文、Email和訊息通知。
參加抽獎連結：感謝參與。活動已截止。
膝蓋疼痛是非常常見的問題。從十幾歲的年輕人到七、八十歲的老年人都有可能發生。
若已經有膝蓋疼痛， 又該如何強化膝蓋不讓它惡化呢？
又可以做哪些無須深蹲的動作來優化肌肉，預防膝蓋疼痛呢？
這裡有5個簡單、無須深蹲的動作，可以幫助你強化膝蓋。
0:00 Intro
0:20 抽獎活動
2:28 了解膝蓋疼痛
4:22 #1 啟動股四頭
5:16 #2 抬腿
5:56 #3 小範圍膝伸
6:40 #4 橋式
8:14 橋式變化
9:11 #5 側躺髖關節外展
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