本週進度：8/13測量體脂率17.2%
分享大家方法：
1.一週5次重訓60分 + 3-5次心肺30分
2.具備基本心肺能力之後(能夠用速度八以上撐完3000m)，慢慢嘗試間歇訓練
3.極限衝刺40-60秒，速度循序漸進往上加(本次我是使用速度18)，然後用速度六緩和快走2-4分鐘，待心律恢復到約最大心律60%時(約120-130)再做下一次衝刺，總共來個四五次衝刺就夠了
4.飲食控制特別重要！方法(減脂)：
100%不可以吃甜的跟炸的，如果不能自己準備便當，外買便當太油要過熱水，跟老闆說不要飯，多給些青菜。
然後自己準備大燕麥片或去全家買地瓜作為理想澱粉補充，不要吃白飯(gi高)
澱粉我一餐只吃三口，餐跟餐中間吃乳清，燕麥，地瓜，不甜的水果，雞蛋作為中間餐。
早餐吃肥一點，我都吃兩個漢堡甚至再加1-2片吐司，喝黑咖啡，作為訓練前補充(11:00訓練)。如果是晚上訓練的人，建議練前晚餐吃飽一點，便當的飯全部吃完。
低碳水化合物飲食會讓力量比較差，但是為了減肥是必要的方法，盡量做到不要餓肚子，練前補充多一點澱粉。
一週1-2天給自己放鬆，多吃一點澱粉跟油脂，身體會恢復活力，讓後面幾天做的更順。
5.一週兩次去三溫暖裡面拉筋30分鐘(進去五分鐘，出來五分鐘，三次)熱一點，拉筋放鬆效果好。身體柔軟較不易拉傷，也能提升運動表現。
題外閒聊：新徒弟瑋恩以前是角力冠軍，體能驚人，最近都跟我學健美健身的練法，跑間歇竟然可以速度25還加坡度，我用18在旁邊跑感覺根本是慢跑，希望他再不久的將來也能成為一個卓越的教練。新買了舉重鞋也希望能幫助我在練習上的表現更加提升，而肩膀的舊傷也持續物理治療中，希望一切越來越好，大家一起加油~
大燕麥片減肥 在 [轉錄][新聞] 吃燕麥減肥更「胖」 熱量比飯高2倍- 看板FITNESS 的八卦
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1CEghb0K ]
作者: kmunatural (永遠忠誠) 看板: Gossiping
標題: [新聞] 吃燕麥減肥更「胖」 熱量比飯高2倍
時間: Mon Jul 12 13:40:50 2010
https://times.hinet.net/times/article.do?newsid=3467439&option=recreation
夏天想減肥，不少人會選擇早餐拿燕麥取代，但是營養師卻不建議，因為
燕麥的熱量100克就有389大卡，比吃一碗白飯還高，被女性視為美白聖品
的薏仁，熱量也有373大卡，一天喝2杯就算過量；營養師建議，如果單吃
燕麥減肥，會造成營養不均衡，更可能會愈減愈胖。 舀一大匙，放進杯子，
加牛奶來喝，健康的吃法，不少民眾認為減肥吃燕麥就行，但實際是錯的。
以白飯來看，100克的熱量有148卡，燕麥卻有389大卡，整整比白飯多出2.6
倍，相當於喝一杯就比吃一碗白飯的熱量還要高。
營養學會理事長王進崑：「很多人認為說，它東西吃起來，比較沒有負擔，
其實是錯誤的迷思，像燕麥它被發現是具有調降血膽固醇，但是確實要注意，
它的熱量不能忽略掉。」 澱粉類食品，熱量高的不只燕麥，還有薏仁；拿黃
澄澄的罐頭玉米粒，和薏仁相比，100克的薏仁熱量是玉米的5.5倍。
愛美的女性一天喝上2杯，熱量就算過多，營養師提醒，夏天到了想減肥，用
不吃澱粉的方式是錯的，適量的攝取糙米飯，反而能讓身體產生飽足感，才不
會愈減愈胖。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.129.3.184
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.76.251
... <看更多>