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TD正式宣告退役，結束其19年的偉大職業生涯.....
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很遺憾，很難過的消息，但是也絕對尊重他這個決定，畢竟他已經榮耀滿載，替馬刺帶來夠多的光榮時刻，確實到了他能卸甲歸田的時候。
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聖安東尼奧馬刺隊史最偉大的傳奇，Tim Duncan正式宣告退役。
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2016年球季對於TD來說並不好受，他的身體狀態比2015年相比又掉了一個層級，加上現在球風越來越快，當馬刺遇到像勇士這樣小球的隊伍，TD在比賽中就會打得格外掙扎.....
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他仍舊有很棒的防守技術與觀念，但無奈腳步上已經力不從心，這也讓他有時在關鍵時刻都被壓在板凳上，相信這對於TD是一件很難接受的事情，但他不得不去接受消化掉。
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例行賽8.6分、7.3籃板、1.3阻攻都是他生涯新低的成績，而季後賽更是跌到只有5.9分、4.8籃板、1.2阻攻，在場上的影響力遭受生涯最大的衝擊，只是誰都知道，TD的作用絕不是只有場上，還有場下那穩如泰山的領袖精神層面在捍衛著馬刺，重要性依舊不容輕忽。
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可是你要這位隊史，不....，應該要說聯盟史上最偉大的大前鋒就只坐板凳當球隊的精神支柱，我想他也不會想這樣，偉大的球星都有自己的傲氣，即便TD這麼低調內斂，是如此沉默的英雄，可是想必他也不願在球場上漸漸無用武之地。

TD已經帶給球迷太多傳奇故事，我想大家都了解他為何要做這決定。
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不過只要馬刺Pop與 Kawhi Leonard還在，我對馬刺那一份特別的愛就不會變，只是很遺憾，無法再看到TD再有擁抱歐布萊恩盃的機會，像他前輩，同樣也是隊史傳奇的David Robinson那樣光榮告別籃壇。.
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而這次是真的......

#未來是你的。
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在我心裡，後MJ時代最偉大的領袖人物。

再見了......

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文/ HBK

恭喜克里夫蘭騎士奪得隊史首座冠軍

46年，克里夫蘭球迷與LBJ就是等待這一刻.....

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LeBron James與克里夫蘭眾將完成不可思議的逆轉秀，在1-3落後之下，他們沒有放棄系列戰，反而用更堅毅的態度去打出難以置信的三連勝。
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今晚雙方互不相讓，勇士Draymond Green今天不僅在防守端有巨大貢獻外，在進攻端他也在外圍火力四射，打出比浪花兄弟還要兇猛的三分火力，讓雙方比分始終周旋在那，沒有人可以將比數拉開。
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只是LBJ今晚在外線手感並不如G5、G6這麼神準，因此騎士難以壓過勇士，可是今晚他的隊友在進攻端都有跳出來支援他。
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Kevin Love積極拼搶進攻籃板，在最後一拍拼出全力擋住Curry的三分 ; Kyrie Irving在下半場進攻端球隊熄火的時刻用精湛的單打惕球隊解危，且最後那顆價值連城的三分砲，給予勇士致命一擊。
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當然也別忘了J.R. Smith第三節開局的連續得分，讓下半場騎士開局沒有被勇士取得太大優勢，還有Tristan Thompson在禁區不斷做苦力的貢獻和Richard Jefferson所帶來的經驗。
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或許LBJ今晚進攻端並沒有過於出色，但他在防守端帶給球隊的能量是驚人的，在最後iggy那就眼看必進的快攻上籃，就這樣被他追魂鍋雙手定在板上抓下來，同樣也是影響比賽勝負的時刻。
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不會有意外，他怎樣都是今年總冠軍賽的FMVP。

恭喜騎士。

打出不可思議的反撲，替自己寫入經典史冊中。

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文/ HBK

Kobe Bryant正式宣告本季結束將退役

以下是他親自撰寫給他所愛籃球的文章
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親愛的籃球:

當我第一次穿上我父親的圓筒短襪，並且開始幻想著自己置身於大西部論壇球館中，對著空氣比劃，模擬自己投進那些絕殺投籃時，我就已經深切明白了一件事情:

那就是我深深愛上你了。

因為深愛，我為你用盡心力。

從我的心、我的身體到我的精神以及我的靈魂。
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六歲時愛上了這顆不停跳動的皮球，但我從未見到過隧道盡頭的一抹曙光，我只看見自己一直在隧道中用卯足全力的不斷奔跑奔跑再奔跑。
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所以我不停的在跑，我在場上前後來回地跑，為了你去追逐每一顆地板球，你渴望我的拼搶，我就給你全部的勇氣，因為這之間激發了太多的東西。
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當我帶著傷痛打球，打到汗流浹背都不放棄時，不僅僅因為挑戰呼喚了我，而是因為你呼喚了我。我所作所為都是為了你，因為你能夠讓感受到如此活力的生命感。
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你贈予了一個六歲男孩他的湖人夢，因此我永遠愛著你。但我無法再繼續這樣瘋狂的迷戀你了，這個賽季，我已經傾盡所能，我的心還能夠承受住折磨，我的態度還能夠面對好艱難，但我的身體已經知道，是時候說再見了............
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這沒關係，真的沒關係，我已經準備好讓你走了，我希望親自讓你知道，這樣一來，在我們所剩的時間內，我們可以盡情享受最後每一時刻的時光。
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不管是好的或壞的，我們已經付出了全部。

我們都知道，無論接下來何去何從。

我都會是那個孩子。
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穿著襪子，瞄準著牆角的垃圾桶。

當計時器還剩下5秒鐘，

我手上拿著球，

5.. 4.. 3.. 2.. 1........

永遠愛你的，

Kobe Bryant。

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這個決定我一點都不意外，

但當我正式看到你如此說道，

心......真的很痛!!

但就如我昨天生日所許的願望，

希望你這最後一季，

就健健康康、快快樂樂地享受剩餘的比賽，

即將再見了，我的籃球時代。

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文/ HBK

已經好久沒發片了原諒我哈哈
米津玄師的歌真的都超級好聽的
超級期待8/18的電影 《煙花》
主題曲是由米津玄師負責啊!
預告的歌聽起來就超好聽!

大家是怎麼認識米津玄師的呢?

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資料來源:箱庭博物館 http://alicepika.blog.fc2.com/
(小小推薦一下!箱庭博物館超級用心的!)

這次是十大推薦曲目第一集!
你們喜歡這種系列嗎?
這種系列對我來說像是做一堆音樂背後的故事XD
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哈囉，這週的影片細講臀推這個動作
想要練臀的妳不可不做！
臀推看似容易，卻有很多大家容易忽略的細節，影響到妳的感受度，整理如下：
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1.肩胛骨位置
在動作開始前，肩胛骨應位於長凳的角落上方。可以為妳提供正確且固定的推力角度，並防止在運動過程中上下滑動、不讓你的背部滑下來。

2腳的放置位置
您的雙腳需要平放於地面上，以180度垂直於地面向下踩穩，同時將膝蓋保持90度直角。

3推膝時的膝蓋定位
在整個運動過程中，請保持膝蓋順著腳的方向。保持穩定，避免左右晃動搖擺。

4.頭部位置
將下巴縮起，盡量靠近脖子上，視線始終直視前方。小小的動作有助於阻止雙腿向後推過多，讓腿後側代償出力過多。

5.大腦與肌肉的連接
在過程時用大腦想著臀肌，有助感受度的提升！

關於May和教練Matt聯手合作的八週女性翹臀計畫(中/英版本)
一週三練(以臀腿為主，每次加上2個練上半身動作)
將臀推放在首要
含基本增長臀肌原理和各種健身QAs
適合初階/健身一陣子看不到成果的妳！
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至於這個MM Booty program計畫什麼時候推出？我們目前完成90%👍
希望能在1月中-底前上市，以學生/小資女孩能負擔的價格，確切日期會再公吿！
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2020年二月正式推出囉！
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影片拍攝：Amanda Yeh
影片剪輯： May
使用剪輯軟體：final cut pro
場地提供： the key