如何因應急性壓力：
•獲得充足的休息與睡眠。
•每天都撥出時間讓自己獨處。
•盡量找機會出去走動，讓大自然幫自己充電。
•生活作息盡量保持規律，發生突發事件時才更能從容面對。
•做一些自己可以掌控的事。
•找個不會隨便批判的好友吐露心事。
•別犧牲自己，接下超出自己能力範圍的工作量。
•別落入受害者的心理陷阱。
•維持適度的社交活動，不要孤立自己。
•認識一些能同理你，並為你加油打氣的過來人。
•對自己好一點，不要自責，接納情緒的起伏波動。
•生活中發生值得開心的事情時，記得好好享受一下。
取自《自體的療癒》
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各位朋友，晚安：
功利社會的價值觀與生活型態，本來就不是為了健康人生而設定。所以我們如果要維持均衡的身心，得要先跟社會保持距離。
版面上有些朋友定期會透過大自然療癒自己，在獨處時思考如何面對難解的關係議題。有人懂得給自己喊暫停，知道不是一直往前衝，人生才能過得去。
做多、賺多、花多，這是大眾流行的顯學，但最後留給身心的就是疲憊與疾病。接納、同理、放鬆……，滿足自己的需要，最主要要靠我們自己對自己用心。
對自己用了心，把自己放在心上，就比較不會因為跟對方斷了連結而抓狂。進一步來說，也就不會陷入拼命想靠近，卻在無意中孤立了自己的窘境。
祝願您，能自給自足，這能在面對關係的時候，有更多的寬容！
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ps. 歡迎參與贈書活動
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處理急性壓力
【文/ 狄帕克・喬布拉（Deepak Chopra）、魯道夫・譚茲（Rudolph E. Tanzi）】
人生在世，有些事就是發生得出乎意料，壓力也隨之而來，這就是所謂的急性壓力（acute stress）。被解雇就是個好例子，而且失業的痛苦大家應該都經歷過；事實上，這也是數百萬人最深的恐懼之一。然而，面對這類危機時，我們有時候會用自毀的方式來應對。好比說，有一定比例的人會開始退縮，轉移注意力，以為時間能治癒傷口。精神醫學研究顯示，一般人遭遇突發性壓力時，最常見的反應居然是：看更多電視（現代人可能是玩更多電玩），在較年長的藍領失業者身上更是普遍（尤其是永久性失業者）。由於這種行為往往伴隨著其他現象，如鴉片成癮的比例提高（尤其年過五十的白種男性），自殺增加率更是高得驚人，可見轉移注意力顯然不是處理急性壓力的妥善辦法。
那各位呢？在遭遇突發性壓力時，譬如和另一半鬧分手，被醫生診斷出罹患重症，這時適度的退縮和轉移注意力不是壞事，也是人之常情。儘管時間無法完全治癒傷口，但至少可以平復混亂的情緒。吃一些不健康但美味的垃圾食物來撫平情緒也無所謂，但不能持續太久；更何況，我們最後總要找到一個積極正面又有療癒力的方法來因應急性壓力，否則那些永不痊癒的傷口、不好的記憶、低落的自尊心或其他身心傷害，豈不是要糾纏我們一輩子？
懷孕生子其實就為妥善的療癒之道提供了一個絕佳範例。研究發現，母親在分娩完後，腦內的多巴胺和催產素分泌量會明顯增加；恰好，這兩種化學物質都與心情愉悅甚至欣快感（euphoria）有關。而就像人生所有的第一次，當我們對某件事的首次體驗是愉悅的或有獎賞可得，就會想再次體驗它。二○○八年，貝勒大學的連恩．史特拉森（Lane Strathern）等人在《小兒科期刊》（Pediatrics）發表了一項研究指出，新手媽媽在看到寶寶時如果心情愉悅，腦部的一些區域會變得比較活躍，而這些區域居然和使用古柯鹼所刺激的區域相同；當然，這種快感是自然的。更有趣的是，只要母親對寶寶的感受是自信且安全的，當看到寶寶的臉孔時，無論臉上的表情是快樂還是悲傷，她們內心都會感到愉悅（可從母親腦內的酬賞信號得知）。相反地，新生兒的誕生如果讓母親覺得壓力過大，她們在聽到孩子哭泣時，腦內變得較活躍之處反而是那些和痛苦或厭惡有關的區域。不僅如此，母親感受到的壓力，也會明顯影響她與孩子的互動，以及孩子日後的腦部發展。
而且，新生兒誕生所帶來的壓力並不會自動消失。有大約一年多的時間，父母兩人都會覺得生活步調大亂，急性壓力的許多典型徵兆也會快速出現，例如疲憊不堪、脾氣暴躁、睡眠品質不佳、感覺快要失控等。壓力專家指出，當生活中無法預期的變數增加，或感覺自己快失控時，急性壓力所造成的負面影響會雪上加霜。失業會造成急性壓力，一般人應該不會感到意外，畢竟原本穩定的收入突然中斷，而一份好工作所帶來的成就感也會憑空消失，甚至對未來感到茫然不知所措；家中有新生兒誕生其實也一樣，畢竟嬰幼兒健不健康，有許多難以預料的變數，做父母的也不知道寶寶何時會突然需要大人近身照顧。
儘管如此，面對新生兒的報到，有些父母就是比其他父母更能應對。他們是怎麼辦到的？我們來看看幾個不錯的例子。
▍如何因應急性壓力：育兒篇
請記得，以下提到的因應措施，幾乎人人都辦得到。
•獲得充足的休息與睡眠。
•每天都撥出時間讓自己獨處。
•盡量找機會出去走動，讓大自然幫自己充電。
•能動就多動，生活不要完全被孩子綁住。
•與另一半或家人分工合作，在感覺快撐不住之前就發出求救信號。
•生活作息盡量保持規律，發生突發事件時才更能從容面對。
•做一些自己可以掌控的事。
•找個不會隨便批判的好友吐露心事。
•別犧牲自己，接下超出自己能力範圍的工作量。
•別落入受害者的心理陷阱。
•維持適度的社交活動，不要孤立自己。
•認識一些能同理你，並為你加油打氣的過來人。
•對自己好一點，不要自責，接納情緒的起伏波動。
•生活中發生值得開心的事情時，記得好好享受一下。
喜獲麟兒畢竟是喜事一樁，就算壓力再大，做父母的多半能甘之如飴，但離婚或失業就不同了。還好，只要能靜下心來，找出適當的辦法加以因應，就比較能順利度過難關。但要做到這一點，必須有高度的自我覺察、有意識地去行動，畢竟我們與生俱來的壓力反應無法幫我們做到這一點。
因此，各位在面對可能引發急性壓力的危機時，不妨依照下列步驟做做看：
1. 寫日誌，把自己脫離危機的心路歷程記錄下來。
2. 將剛剛介紹過的因應策略列進去，每種策略都分配一頁來記錄。
3. 發揮靈感，想想這些因應策略有什麼相對應的辦法能立即派上用場。
4. 針對有效的因應策略，定期追蹤並記錄。
上面的因應策略其實都不複雜，而且多半一目了然，但急性壓力的干擾實在太大了，即使平時很能自我覺察的人也可能自亂陣腳，做出明知對自己不利的行為，譬如封閉自我、把自己當成無辜的受害者、壓抑某些情緒而變得更焦慮或更惶恐等。
前面曾提到，有獲得心理支持的人比較不容易罹患狹心症（見第二章「看不見的療癒」）。情緒穩不穩定和心臟健不健康息息相關，是無庸置疑的事實。處理急性壓力也是同樣的道理，因為急性壓力會威脅到身心靈各層面的健康。所幸，對大多數人而言，會引發急性壓力的狀況通常是暫時性的，而且並不常見（但願如此）。
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以上文字取自
自體的療癒：後疫情時代的新健康提案
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大學自我介紹範例 在 [心得] 一些面試準備技巧整理- 看板SENIORHIGH 的八卦
以下是一些面試基本技巧整理
強者就不用看了
主要是把這幾天比較多人來問的問題
整理給首次面試的學測考生參考
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1.面試服裝到底怎麼穿?
先說男生，上身襯衫加領帶，下身深色長褲，西裝長褲，卡其褲皆可
但萬萬不可穿牛仔褲，或者褲子口袋是可以直接外觀看到的
不怕熱可以外加西裝外套
這基本是唯一解了
女生比較複雜一點，可以搭的千變萬化
基本款也是襯衫加全身套裝
另外穿有荷葉邊或公主袖的上衣也都可
下身百褶裙 格子群 只要素色的裙子皆可，長短都行，但別短到過膝
鞋子的部分、皮鞋、布鞋、包鞋、高跟鞋皆可
真的不行再考慮球鞋、帆布鞋
拖鞋、布希鞋、涼鞋之類就萬萬不要了
基本上服裝沒這麼困難，掌握簡單、乾淨、正式的原則就好
這邊也要說句實話
雖然理論上，穿什麼並不是面試的重點
但整體打扮好看與否對面試結果可以有影響
這是有實證研究的，即使在怎麼客觀，人無法排除外表的影響
樣子看起來誠懇，打扮得漂亮，這些都會有加分
適時給老師一個害羞的微笑，要為難你也為難不下去
不過還是千萬別本末倒置
若你真的不確定，歡迎在留言處上傳照片來，請大家幫你看一看
2.自我介紹該怎麼準備?
先查清楚考古題是要求幾分鐘的自我介紹
如果查不到，或沒有一定規定，建議準備一分鐘版本的
進可攻退可守，反正時間要拉長就講慢一點，或多加點內容拉長
寧可有剩餘時間多的不用，讓老師留下簡潔的印象
也不要講到一半，還在鋪梗時，就被老師不耐煩地打斷
就個人經驗，一分鐘版本的極限，大概是三百到四百字之間
請切記，自我介紹不是要你把備審復讀一遍，那絲毫無意義
自我介紹要精簡扼要的直接打重點
先一句話開頭問好
各位老師好，我是OOO，來自XX高中
[個人資料介紹到此就結束了，千萬不要來家庭背景介紹拜託]
下一句馬上切重點，論述你有什麼樣的特色，是其他考生沒有的
好比：在校成績優異、參加過某國際級比賽、有某證照、曾拜讀過老師某文章、清楚了解
該校特色何在
如果硬實力，亦為成績、證照、比賽、社團這類沒什麼成績
那就花時間到你對該校系某領域有多少了解
去先讀文章，看一看論文，再不濟也可以看社論或雜誌相關評論
講的好也可以是加分
但太普通的事蹟，好比爸媽常帶你出國所以有國際觀、考試考不好，到後來奮發向上之類
，拜託就提都別提了
沒有加分外，還很容易徒增反感
老師一點不Care你成長細節
只想要在最短時間內聽到為什麼要錄取你的理由
要知道面試對老師而言是苦差事，就跟值日生一樣，沒什麼老師愛的
30秒內都還沒聽到重點，就對你後面講什麼都失去興趣了
如果你真的沒特色，成績又不高
又不想花時間去研究該領域在幹嘛，該校系有啥特色怎麼辦?
恩...
那就洗洗睡，回家準備指考吧
要知道錄取你就是刷掉其他人
面試是一場踩者別人屍體往上爬的戰爭，沒有這覺悟不要來。
3.教授會問什麼問題?
A.從備審，研究計畫，自我介紹問，從中找漏洞，或者藉以深問驗證真假，這是90%的老
師的第一反應，所以這也是你最基礎該熟悉的
B.申請動機，無非要看你是否真的非他不可，還是僅是分數到了所以來，這部分要做好，
請你捫心自問，你準備的理由中，如果換到其他學校，是否都通? 如果會通，代表這動機
很糟糕。
好比你去申請清交政成大XX系
如果你的種種理由到台大XX系都還是可以通
那為什麼你不去台大? 只是因為分數沒到?
如果你給老師這種印象，代表你的動機不可能打動人心
說白了，就是罐頭文而已。
C.專業問題
這部分是許多高中生最怕的，但其實筆者看來，是最不用怕的
因為如果你會死，其他人也會
遇到就盡力用高中所學來答
最好是準備一些該領域的基礎原則，能用之來推為佳
特別是文組科系，通常都有個上位價值或原則可以擋全部
只要你有讓老師看到你嘗試推理，盡力回答問題，並謙虛受教
一般都能留下好印象
D.時事問題
這無非僅是要測驗你對於該領域時事有無在關心，藉以看你是否真的有興趣而已，但筆者
建議請不要去看新聞，新聞常常得都寫得很爛，而且沒觀點，去看社論，或者上八卦版翻
一翻，重點在了解觀點，而非僅是知道事情而已。
E.刁難的怪問題
老師不會這麼無聊，把你找來電一電爽而已
若教授電你，你才要感到開心
會電你代表有認真考慮要不要收，在最後猶豫階段，想看你的反應能力
最好也是能回到原則來應付，並且思考怎麼偷渡自身能力，想念該校動機
或獨特的見解進去
好比曾有法律相關系所，問了這個問題:
有一句話說可以揮動拳頭，卻絕對不能打到對方的鼻子，請問這個鼻子是什麼?
我認為這個鼻子是指人的基本權利，亦為在有限的範圍內，你可以選擇你自己想做的事，
但不能侵害到他人。在社會共同生活中，我們都需要彼此容忍，一個人的權利得到保障，
某個程度來說也就是對另一個人權利的侵害，例如有人考上大學，也就排擠了另一人讀書
的機會，因此需要透過法律，制定出規則，畫定揮拳的合理範圍，謀求社會最大利益。正
如:紅綠燈的規定，強迫大家都要適時的停，看似是限制人民，實則讓交通秩序得以維持
，所有人的安全可以獲得確保，即為一例。'
這就是把問題拉回到原則，你還秀了一手，讓老師知道你有獨立思考能力
其實通篇沒用什麼艱澀的知識，可卻相當吸引人
記得，這類問題重點都在證明你能臨危不亂，有思考能力而已。
F.開心純聊天
不要以為老師很和藹地跟你聊天，就代表你可以放鬆了，有時候只是要你放下心防，好真
的了解你是一個怎樣的學生，請務必要審慎思考你所說的每一句話，寧可講慢一點，也不
要講錯話
網路上大抵都能找到考古題，去看看吧
https://www.hcvs.hc.edu.tw/hsweb/resource.htm
https://user.nksh.tp.edu.tw/plan/interview/index.asp
https://ww6.ymsh.tp.edu.tw/onweb.jsp?webno=33333332%3B2
https://tinyurl.com/cchkjvo
真的找不到再來跟我說囉，我這邊也有一些題庫
也還請你面試完後，也把過程記錄起來，下一屆才有得參考。
4.有哪些錯誤不能犯?
太多了，舉幾個常見的
A.不停的然後，就，接下來，我覺得，我想，應該，可能
這類用詞都很惱人
不僅是代表你沒自信，更是顯現出你對該問題不熟
建議有這種毛病的，把話講慢一點，當你講慢一點，就有時間去思考
通常可以改善很多
B.手勢別太多
適當手勢可以有加強效果
但很多學生一緊張，手會不停的亂揮，反而曝露自己緊張
對於大多數的學生筆者建議，把手緊貼在大腿上最安全
C.坐姿糟糕
很多學生只要一放鬆，就開始翹二郎腿，抖腳，趴到桌子上，稱頭，這類請都千萬不要犯
能犯的各種錯誤真的太多太多了，最好的方法就是請人幫你矯正
或者自己練習時，錄影起來看，才有辦法有效改正
就各種情況，筆者其實都有一些小撇步，這麻煩有空再跟我約模擬面試時間，才有辦法給
出建議
5.如果申請同校兩系以上，不同校面試撞期怎麼辦?
大多可以先打電話過去拜託調時間
不過某些校系，是故意撞期，逼你做選擇的，這已經行之多年
另外你八成會被問，如果兩個都上，你要念哪個?
推薦最棒的答案是拿父母當藉口，就說另一個系是父母逼迫填的 已經說好，能上一定來
貴系
如此就算你上了又不唸，日後遇到教授，也可以說還是無法反抗父母，你孝順阿，教授能
耐你何?
也可以說:我最想要的是貴校，但我不能確定貴校會收我
我必須為自己思考後路
所以我必須申請其他學校，可是若都會上，我非貴校不選
後面再講個動聽的理由
也是不錯的答法
6.事先勘查地形
大學可不若高中，校地可能很大
有些大學動輒百公頃，學院內部路線錯綜複雜
你在裡面迷路一兩小時，都是有可能發生的事情
如果再面試當天迷路，肯定會大影響到你心情
這種事情千萬不要做，若大學離你家很遠
就提早一天先去看看 熟悉地形，了解校園
對你絕對是有利無弊
7.不要只會背稿
背稿絕對能看出來的，這不是說你就不用擬了
但擬稿的重點在於反覆在心裡練習
可以面對所有問題，都有相當臨場反應能力
筆者歷年都看到很多，自我介紹，特別是英文自我介紹
背稿到一半，被教授打斷詢問
後面就接不下去，直接掰掰的
請事先想清楚你的"亮點" "優勢"是什麼
簡單呈述就對了
路上隨便抓同學來練，若連同學都能聽懂了，才算是告一段落
8.想好幾個問題放心裡
就經驗很多教授，在面試完後會問:你有沒有什麼問題要問的
可是很多高中生都對這完全不會有準備
只會傻笑一下，沒有，就走了
如果你能想好一個超棒的問題，讓教授認同你
很可能就決勝在這了
請把握住任何一個機會
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最後，我這邊還有一些能力可以幫助家境比較辛苦的同學
我寫的書可能是沒辦法送了，已經幾乎全空了QQ
不過還是希望能提供比較辛苦的同學，一點點免費資助
包括借套裝、找地方暫住、學長姐介紹、考古題提供等等
讓多元入學，不再僅是"多元"入學
有需要的麻煩透過FB私訊我謝謝
https://www.facebook.com/luke7459
如果個人頁傳不進來，可傳到粉絲頁
https://goo.gl/j8Xb9a
希望以上能對各位有一點幫助，加油~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.182.238.54
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就制服這點，我有專門做過研究跟調查
意見很兩極
就我所知，多數教授是不介意的
特別對於窮學生而言，制服的確是一項好選擇
我覺得若有經濟考量，無妨直接跟老師說明
相信99%的教授都會買單，甚至可以是一項加分
不過若在家裡有能力的情況，還是比較推薦穿著襯衫長褲基本款
沒有加分，至少也絕對不會是扣分
※ 編輯: luke7459 (175.182.238.54), 04/05/2015 22:33:37
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