夜安寧評價的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

我們吃過的飯、走過的路、看過的書、愛過的人，都會變成氣質的一部分，在言談舉止間表露出來。真正想對自己好一點，就要謹慎篩選食物、衣服、朋友、戀人，這些選擇就是你的環境，滋養你、塑造你，而不是消耗你。

真正對自己好，就是重新建立生活的秩序感：讓身體、家庭、朋友、學業和事業都向陽而生，有秩序，有品質，有邊界。

你用來做什麼，時間就是什麼；你做了什麼，生活就是什麼。

愛自己，可以從不熬夜開始，早睡早起，三餐有序，培養健康規律的生活習慣。

推開身邊的垃圾人。一段好的關係不是被消耗、被壓榨、被否定，而是平等、尊重和互相幫助。愛自己，就要為自己選擇健康向上的朋友。同行的人比風景重要，何況有時候同行的人就是風景。

遠離一切讓你糟糕的事情，像要求兒女一樣要求自己，不想讓他們做的事情，自己也不要做。

停止任何形式的自我攻擊。失敗了，做錯事了，不自暴自棄，不苛責自己，先對自己表示理解和包容，然後再尋求解決的辦法，偶爾還可以挑戰權威，無條件接納自己，淡定從容，有足夠高的價值感、自信和主見。

為自己的利益和情感負責，敢於反抗，敢於對峙，敢於為自己發聲。懂得尊重自己的想法，找到能帶來自我認知的滿足、讓生命的活力得以更美妙舒展的欲望。

不管現在的你有多麼迷茫、多麼失敗，都要不忘初衷，把夢想拆分成小單元，每天接近一點，你就會變成自己生活的英雄。

不要讓年齡捆綁和定義你自己，要做一個少年，持續成長，保持好奇心、求知欲。

.

摘錄自《#謝謝我自己，不完美也很美》
作者：湯蓓

... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...

各位朋友，早安：

昨天直播談到愛人的根本，是能對自己有無條件的愛。愛自己可以很簡單，如果好好執行，時間都不一定夠用了，怎麼有辦法注意力一直向外想控制他人？
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/2608250682805487

不管要愛誰，最後都要回到愛自己來談，這需要走向精神性或靈性的層次，才可能對自己全然接納。只在頭腦層次談，比較、評價都免不了，很自然地又可能援引社會制約來定義自己。

不過，要討論到精神性或靈性層次，那又要一大篇了。先在身心方面照顧好自己，也就足以提升內在能量，能感受到充盈的喜悅。

這本書相當有深度，今天這篇文章算是做個結束。謝謝大家過年期間到現在的陪伴，大家都平安，這對我來說，便是美好一直都在。

祝願您，能靜靜地跟自己在一起，便湧現恬淡安寧！

.

以上文字摘錄自
🌵《#謝謝我自己，不完美也很美》
重塑內心秩序、理清關係、強大自己的24個練習題
🌿 博客來 https://bit.ly/3tbfLHp
🌿 誠品 https://bit.ly/3cjmkRR
🌿 金石堂 https://bit.ly/36iBt2d
🌿 momo https://bit.ly/3qTbp5q
🌿 讀冊 https://bit.ly/36k4J8O

幸福文化
https://www.facebook.com/happinessbookrep

幸福文化IG
https://www.instagram.com/happy_publishing/

.

相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh

心情持續低落的你，失去了快樂的能力。沒有人理解你，周遭也沒有人像你有這麼嚴重的心理問題，所以你上網遍尋能讓自己「趕快」好轉的各種方法。甚至，你還鼓起勇氣去看了精神科醫師，也服用藥物。但是，「光吃藥總覺得也沒變好……」、「我真想知道和我一樣處境的人都試過什麼方法……」這樣的想法與疑問深深困擾想走出憂鬱黑暗中的你。

對曾罹患憂鬱症Hossy而言，這樣的心路歷程他都經歷過。當時他被醫師告知要暫停工作，接受治療。但他發現即便服用抗憂鬱藥物，改善的程度也很有限，因此尋求藥物以外的方式輔助，希望能早日恢復正常生活。

本書就是他以「神農氏嘗百草」的精神，透過生活上的改變，所逐一試過減緩憂鬱的33種方式，詳細統整出中肯的評價與優缺點等，並以「效果」與「難易度」為軸，製作成「療鬱象限圖」，結果不但有效改善了自己的心情，更在社群網路上獲得極大的迴響。

因為曾經身為憂鬱症病患，作者非常了解情緒低落時的種種不安、挫折等的感覺。他以過來人的經驗寫成本書，希望能讓有相同困擾，或是雖然不是憂鬱症，但對目前生活常感到無力、絕望，不知活著是為了什麼的人，幫助他們找出專屬的療鬱方式，一步步回歸安定穩健的狀態。

現在，就從「以現在的狀態稍加努力就可以做得到的事情」開始做起。試試以下作者親自嘗試過的方法，以你自己的步調，逐步完成這些小小的任務。太累的時候就停下來；如果有進步，別忘了獎勵自己。

取自《我們都有小憂鬱》

******************************

看到這本書的時候，覺得作者的經驗很值得分享。基本上，不一定要是憂鬱症，我們感覺到有情緒壓力的時候，就可以嘗試使用作者提供的方式。

我以前跟孩子談情緒教育的時候，會談到要刻意建立自己的快樂法寶，心情不好的時候可以使用，像是玩自己喜歡的玩具。對大人來說，建立屬於自己的平靜法寶相當重要，我在版面上常提到適量運動、健康飲食、規律作息…等等。

我重視靜心，我甚至把睡眠當成重要的靜心活動。至少睡前那一段時間，心不靜，睡眠品質也會受到影響。

睡眠跟一整天的生活都有關，如果沒有工作，我會安排自己午睡。因為我的工作有時候需要早起，然後又不一定能早睡，相對於一般上班族，維持正常作息的壓力比較大。所以我會用午睡補眠，就算睡不著，能靜心休息一下也很好。

如果時間場合允許，我很重視運動。我不會激烈運動，但喜歡走路、伸展，或者站起來做事。白天有適當運動，晚上也比較好睡。

好好睡眠，最是養生養心。

這本書因為篇幅所限，只能分享三篇文字。但因為我想用這本書的內容拿來提醒朋友們，要注意維持一個健康的心理世界，想來想去，可能要用直播的方式。不過因為沒跟出版社說好，就沒辦法贈書了。

今天如果有直播，可能會比較晚一點，大約晚上9點。希望網路正常，器材OK。

明天會跟雲林斗六的朋友見面，很期待，這麼多年來，第一次跟斗六的朋友互動，談談媽媽角色的價值。

祝福各位朋友，心安寧靜，並且常跟自己的價值連結！

******************************

當頭腦轉不停，就睡覺吧！

【文/ Hossy】

雖然我們將病名總括稱為憂鬱症， 但當中其實包含很多類型， 症狀因人而異。聽說有些罹患憂鬱症的人還有去旅行的動力，我覺得這樣並沒有什麼不好，只要當事者覺得能讓心情變好才是最重要的。

不過，無論哪種類型的憂鬱症都有一個共通點，那就是「頭腦轉不停」。一想到負面的事情，思緒就停不下來，會不斷強化不安的感覺。沒錯，大家都很清楚身處在那段地獄般的時期。

要對付這種轉不停的思考，最迅速有效的處理方式是「睡覺」，原因在於睡覺可以強制結束思考，而且除了「有可能在該睡的時間睡不著」之外，沒有什麼其他特別的副作用(笑)。

好像有這麼一說：「一個人一天思考的次數約七萬次，其中有八成是負面思維」，我們究竟為什麼會這麼悲觀呢？

先說說我的論點，如果回溯到我們的祖先，他們生活的情況應該和現在生活在大草原上的動物們差不多吧。祖先的體能應該高過我們現代人，不過或許比現代格鬥選手弱，我想以這種程度的能力要在大草原過活，就「不得不變得悲觀」。

祖先們在大草原上應該無法熟睡，因為如果聽到周邊出現的「沙沙」聲卻不立即做出正確反應的話，等肉食動物出現在眼前就沒救了，樂觀天真的祖先們恐怕早就被吃掉而滅絕，只剩悲觀且警覺性高的祖先們存活下來，繁衍後代。

這樣想來，我們大概世世代代一路都繼承了這份「悲觀警覺」，活在現代的我們只要運氣不是太差，一般睡覺的時候是不會被襲擊，確實關好門窗的話，睡到不省人事也沒關係吧。

即便如此，我們儘管明知白費工夫，卻仍受過去的後悔和未來的恐懼驅使，而讓大腦持續高速運轉。所以，結論是我們之所以會如此悲觀，在某種程度上來說也是無可奈何，這都要怪祖先啊(笑)。

***

逃避現實的「睡遁法」，會因睡太多而打亂生活作息

「睡遁」正如字面上的意思，指的是用睡覺來逃避。想要逃避現實也可以看動畫或漫畫，不過有時候無法專注於內容就是了。因為含有逃避現實的意思，所以名為「睡遁」吧。

然而，我個人覺得危險的是，有的人竟然在大白天服用睡眠導入劑來幫助入睡，其中還有些人甚至是在白天使用夜用睡眠導入劑來睡遁。我能夠理解這些人認為只要睡著就可以忘記煩心事的心情，只不過不當使用處方藥真的很危險。

午睡的目的不單純只為「逃避」，也是提高我們工作效率的良方。不過，睡太久可不太好。

午睡超過一小時，晚上的睡眠會變淺，而且如果下午三點之後才小睡，往往導致夜晚難有睡意。若要午睡的話，建議在下午三點之前，小睡三十分鐘左右即可。長時間午睡是失眠的原因，有損健康，短時間的午睡則可以提高專注力， 還可增進健康。

我在憂鬱症還沒復原的時候，午睡經常超過三小時，那簡直不是小睡，而是大睡了。

結果那段期間我晚上根本睡不著，使得生活作息徹底崩壞。

每天半夜三點醒來，玩遊戲玩到天亮，然後白天才去睡覺，每天持續如此不正常的生活作息，因此身體出現了警訊，像是體重攀升、皮膚粗糙、內心焦慮、精神恍惚、頭腦停擺等不良狀態，我當時就過著渾渾噩噩、行屍走肉般的生活。

最糟糕的是，我對「連睡覺都不能好好做到」的自己感到十分生氣。因此，我認為破壞睡眠的規律所引起最糟糕的後果不在身體的症狀， 而是精神上的問題。對身體不好當然不在話下，但更慘的是內心產生無比的自責，使情緒變得不穩，不斷惡性循環下去。

無論如何，我已經徹底明白破壞日常生活的作息會導致心理的崩壞，所以至今內心仍堅守誓言，再怎麼樣絕對不能打亂生活步調。

.

以上文字取自
我們都有小憂鬱：運用療鬱象限圖的33種情緒解方，化解莫名的疲憊和心情鬱悶
https://www.books.com.tw/products/0010839444

.

免費雲林斗六講座_相信自己是夠好的媽媽
https://www.facebook.com/events/2531518593550668/

賴芳玉╳洪仲清 愛・謊言・真相：《待用民宿》的魔幻與真實 新書對談
https://www.facebook.com/events/937929103275354/

相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh

【贈書】【好書分享：圖文漫畫《雖然痛苦到想死，卻無法辭職的理由》】

「工作可以被取代，但你的夢想、人生和生命絕對無法被取代！」

「只要現在踏出一步，明天就不用去公司了！」每個深夜，當你筋疲力盡站在月台等待返家捷運時，該念頭是否曾隱約浮現心頭？

請不要這樣做！！！傳言鑿鑿的鬧鬼捷運站已經有很多個了，某些站的女廁我都避之唯恐不及，如果哪天搭車時聽到耳邊有人喃喃自語：「我想下班～我想下班～」，本人大概會當場崩潰（結果是頭上綁領帶、手上提壽司的醉漢阿北）。

（被台北捷運董事長賀陳旦甩兩巴掌）咳咳咳言歸正傳，其實在我剛出社會那些日子，也曾浮現生不如死的想法，並非一心求死，而是暗自妄想：「如果彗星撞地球，明天就不用上班了！」或「假如殭屍橫行世界，就不用工作了！」（為何要禍及他人！？)

那時我在坊間所謂的「幸福企業」上班，工作壓力極大，雖然明文規定六點下班，但下班時間只是參考用的，身為菜鳥，老鳥不動，誰敢動？不像我現在五點半就開始收拾包包（喂喂喂）。當時加班是種常態，我時常淪為最後一個關燈的人，下班或周末，簡訊也像爆米花嗶嗶吧吧響（幸好當時還沒換智慧型手機），沒有一刻能夠安寧。後來我待半年便飛也似地逃走了，即便周遭都覺得可惜，但我的身心健康最要緊！大公司能代表什麼？辛辛苦苦賺來的錢如果沒命沒時間花也是枉然。

《雖然痛苦到想死，卻無法辭職的理由》敘述的即是這樣一個人人身邊似曾相似之真實案例，作者的親身體驗。較之「逃避雖然可恥但很有用」，作者已被日本血汗企業的長時間工時，剝奪了判斷力和思考能力，視野亦趨狹隘，「繼續工作」和「走上絕路」成為唯二選擇，即使這條艱辛道路上有許多岔路和出口，他依然畏懼著，害怕現在辭職就找不到更好的工作……想來諷刺，難道「走上絕路」就能有好出路嗎？莫非在天堂入口當驗票人員？

本書紀錄了作者一路走來、恍然開悟之內心掙扎歷程，以淺顯易懂、幽默有趣的漫畫方式（作者原職是設計師），畫出許多上班族內心難以言說之苦澀難捱，並獲得有如在大瀑布下修行三天三夜之當頭棒喝：我們是可以逃的、逃走的選項不是正在眼前？世界其實很寬廣、目前的職場沒有我的幸福、逃走前多拿幾捲廁所的捲筒衛生紙（胡說！）。

最重要的是，作者以過來人的身分，教導讀者「不努力的勇氣」。為什麼朋友相聚時要爭相比拚自己有多累、多辛苦、多無奈？這頂爭取「不幸」和「過勞死」的桂冠榮請容我們讓賢，我們追求的是幸福、身心平衡和帥哥。（反正帥哥和醜男都有可能出軌，選帥的至少看起來比較順眼）

對於那些批評指教你是草莓族，抗壓力低的長/前輩，請禮貌微笑以「干您屁事？」回應，刀是捅在我們背上，都快變刺蝟了看不到嗎？光靠一張嘴當然很行，只會提當年勇的人，表示其人生最高峰不過停滯於此。他人的眼光是什麼？好吃嗎？能吃嗎？

《雖然痛苦到想死，卻無法辭職的理由》循序漸進引導讀者走出人生困局，貼近人心的漫畫與文字一步步消除長年累月鬱積在心頭的塊壘與疑惑，正如書中所言：「操縱人生的方向盤只屬於你，因此你要走的路也取決於你自己」，在這個世界上，有許多看不見卻依然存在的事物，比如：愛、勇氣、壓力、疲勞還有鬼（那壺不開提那壺啦！！），時時勤拂拭並觀照內心傷口十分重要，請在你「還撐得住」時下判斷，暫時沒有工作並不恐怖，恐怖的是踏上沒有回頭路之斷崖。

值得一提的是，除了作者汐街可奈紅遍大街小巷的警世畫作，日本精神科權威醫生Yu Yuuki（亦即《漫畫心療系》之原作）亦參與了本書監修，每章漫畫後都有專業單元回答關於心理和身心內科的問題，諸如：工作該努力到什麼地步、身心內科就醫方法、憂鬱症症狀檢測、家人能協助當事人的方法等，讓人獲益良多。

【抽獎辦法】如下：
1、這裡有『三本』《雖然痛苦到想死，卻無法辭職的理由》，要送給網友，有興趣的朋友請在本則動態下『按讚』+『留言』+『公開分享』索取，即有機會中獎。

2、留言請留：『《雖然痛苦到想死，卻無法辭職的理由》：我們擁有不過度努力的勇氣！』

3、活動時間：即日起，至2019/05/01(三)晚上十一點截止，屆時將於粉絲團公布得獎者名單。

4、請正取得獎者於2019/05/02(四)晚上十二點前，回覆寄件資訊，超過領獎期限未認領者由備取遞補，寄送僅限台澎金馬。

#雖然痛苦到想死卻無法辭職的理由 #汐街可奈 #尖端 #YuYuuki #30萬次轉推 #3000萬次閱覽 #亞馬遜五星超高評價 #媒體爭相報導 #日本NHK #朝日新聞 #讀賣新聞 #日經新聞 #美國赫芬頓郵報 #英國BBC #職場工作 #過勞死 #憂鬱症 #血汗企業 #不努力的勇氣 #活出自己的人生 #漫畫 #圖文書

★尖端網路書店：bit.ly/2XOv5cc
★博客來獨家書衣版：bit.ly/2UJdTCW
★誠品：bit.ly/2GMZIJy
★金石堂：bit.ly/2VumE8q
★讀冊：bit.ly/2UZrICh