擺脫小腹婆就是現在!
低熱量又有飽足感,熱量不超標又健康滿分!
每個女孩兒或男孩兒,
都希望有個完美令人羨慕的身材,
而如何控制飲食、不餓肚子又有均衡營養,
這就是關鍵啦!
自從我在網路上看到自然革命
【酵素女王 (莓果風味/蔬果風味)】
我就因為好奇心作祟所以下單買了它
網址在這裡 https://goo.gl/ZTVi3x
為什麼吸引我的原因有太多,
主要當然是因為有超強的抓油力(裡面影片很厲害)
可以讓吃完美食後的身體負擔小一點,
再來因為劇裡"葉曉冬"真的太愛吃了,
我只能在現實生活中少吃一點,
控制我每天的熱量,
但不吃東西又很餓,
那我就挑熱量最少但又有飽足感,
而且均衡營養的東西吃!
一杯就能含有完整的食物纖維,
你們看看這一大包裡,
就有200種以上葉菜蔬果耶~
而且還是植化素+植物酵素雙效配合喔!
剛好補足外食族蔬菜不夠的我們,
再來就是女生最需要的膠原蛋白,
酵素女王裡的膠原蛋白分子小好吸收,
非常適合女孩兒喔!
當然不只有女孩兒需要好好的補充營養,
男孩兒每天需要花的體是比女生還多,
怎麼可以少了補充營養的機會呢!!
同時也有16部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,斷食初體驗超乎我的想像.... 有興趣嘗試的人務必看到最後! -------------------------------------- 我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99 我吃的玫瑰鹽https://goo.gl/zZhreg 我穿的健身服 http://tidd.ly...
外食族原因 在 蔣萬安 Facebook 八卦
今天陳時中部長到衛環委員會針對衛福部負責業務進行報告。我針對政府即將開放含萊克多巴胺的豬肉進口臺灣的議題,質詢陳時中部長:
✅ 食用含有萊克多巴胺的豬肉,對人體健康的危害,政府有做好風險評估及提出令人信服的科學數據嗎?
衛福部的書面報告中提到:「針對含萊克多巴胺豬肉進行嚴謹風險評估之後,發現不具食用安全問題」。
但事實上,所謂2012 Codex所訂的國際標準,其實只有 #五個人測試樣本、#沒有考量臺灣人以豬肉為主、愛吃內臟習慣做評估、#也沒有長期全面的動物和人體科學研究數據,歐盟迄今對於聯合國食品法典委員會(Codex)的萊克多巴胺殘留標準提出質疑,也不願意接受。衛福部應該清楚告訴國人食用含瘦肉精的豬肉、存在的風險及可能對身體的傷害‼️
✅ 專家學者建議調降肝的殘留容許量,為何衛福部不願意採納?
另外,9月4日衛福部召開食品衛生安全與營養諮議會,會議決議「有關肝、腎之殘留容許量,請主管機關 #以調降為方向」但日前衛福部公布的資訊中卻僅調降腎殘留容許量,肝仍然依照國際標準。
到底是什麼原因,衛福部不願意採納專家學者的建議?
💢國人愛吃豬肝,進口豬肝只要經過加工、調味處理,一般民眾很難分辨。食品安全是大家最關心的事項,政府應該做好第一線把關責任,我已要求衛福部公開此次專家學者會議的資料,徹底瞭解背後的原因,好好替民眾食安把關。
✅ 進口豬肉應該清楚標示有無含瘦肉精,民眾才能有所選擇,只標產地是不夠的!
過去禁止開放瘦肉精豬肉進口,因此沒有標示的必要。如今食用瘦肉精豬肉,對於孕婦/心血管疾病/兒童是有害的,如果只標產地,不標示有無含瘦肉精,民眾怎麼能清楚選擇?⚠️
台灣許多業者、有良心的業者努力生產安全肉品之餘,我們為什麼要轉而開放有健康疑慮的肉品?這些廉價含瘦肉精的進口豬肉最後恐怕淪於忙於生計的外食族、甚至被高敏感族群購買,甚至淪為兒童、青少年吃的加工食品,國人的健康權就應該被遺棄嗎?
政府有把關高風險食物的責任,如今以民眾可以選擇不吃為理由,把責任轉嫁給民眾承擔,我認為這很不負責任,未來將會持續把關,也請大家一同關注!🙌
外食族原因 在 Facebook 八卦
在日本吃綠藻保養其實很常見,
我一直也都有吃綠藻的習慣,
因為它包含著很多營養素,
像是蛋白質、胡蘿蔔素等等,
但我發現台灣朋友比較少人認識它的好~
我相信很多人最近因為疫情的關係,
更關注提升自己的免疫力。
除了足夠的睡眠、適度的運動和舒壓之外,
適當補充健康食品也是必要的!
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(後面有我的專屬優惠碼喔👇🏻)
最近收到
『味丹生技-天然綠藻錠』產品的試吃邀約。
平時注重健康,甚至是非常重視美容的我,
於是就開始嘗試它們家的健康食品💚
味丹生技是台灣的生技大廠,
而且從40幾年前就開始跟日本明治大學的教授
共同研發製造綠藻的技術。
現在吃了一個多月的時間感覺很不錯,
加上『味丹生技-天然綠藻錠』有拿到
小綠人的健康食品認證~
可有效幫助我們現在最需要的「免疫力」!
我每次都會深度考量
吞在肚子裡東西的安全性問題,
所以沒有小綠人認證的保健食品的話,
不敢跟大家分享的😊👍🏻
這一個多月體驗下來除了精神真的變好,
工作也能專注外,最明顯也最驚喜的
就是在調節腸道健康的部分!
在日本,我們聊些有關健康、美容的話題時
可以常常聽到「腸活(ちょうかつ)」這個詞語。
它的意思很簡單,就是‘調節腸道環境’😊
我猜想,很多人可能懷疑
為什麼腸活和美容有關係吧?
其實這兩個有非常密切的關係!
我們的腸道做的主要工作,
除了吸收養分之外,也會排除多餘的東西和毒素。
如果腸道環境沒有調節好的話,
會很容易出現便秘、拉肚子等問題
而會導致肌膚不佳的狀態!
也會較易水腫,甚至於女性的話
也是經痛的原因之一~
所以調節腸道環境對重視美容的人來說,
是無可避免的重要問題✨🧏🏻♂️✨🧏🏻♀️✨🧏🏻
當然,腸道環境好的話,
除了會提升免疫力而不易感冒之外,
根據有關腸道的研究報告,
腸道健康的人會散發出‘幸福荷爾蒙‘的樣子💕
能幫助「腸活」當然有很多選擇,
但是
我個人為什麼想推薦『味丹生技-天然綠藻錠』,
是因為它吃得非常方便
加上裡面有豐富的膳食纖維
讓我瞬速的感覺得到它的效果🌟🌟🌟
早晚分兩次各吃10粒小小顆的綠藻錠
就可以攝取非常豐富的營養素,
所以非常適合長輩,
或是現代忙碌生活的外食族及長時間加班的人吃,
而且素食者也可以安心食用的喔💪🏻😊💪🏻
味丹生技有自己的綠藻廠,
從培養研發到生產都是交給專業研發團隊,
而且長年都外銷給日本💚
我以前吃的綠藻說不定就是味丹生技的耶~
這次味丹生技有提供給我專屬的優惠碼:「tanaka」
可以折$100
讓我們一起更健康、更美麗,
過著更幸福的生活吧🤗💚
#味丹生技
#天然綠藻錠
#免疫調節
IG追蹤
千繪’s 台北與東京生活🍃
https://www.instagram.com/chietanaka817/
外食族原因 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
斷食初體驗超乎我的想像....
有興趣嘗試的人務必看到最後!
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我吃的維他命 http://tidd.ly/2f87ea99
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我穿的健身服 http://tidd.ly/2033e952
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訓練菜單 8wk(A)
槓鈴臀推 3*12-15
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坐姿划船 3*15
滑輪側舉 3*15
羅馬尼亞硬舉 3*15(史密斯)
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✨ 飲食菜單
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減脂系列
✨如何減少體重 https://youtu.be/hTg3M2NJIA4
✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨要吃多少蛋白質 https://youtu.be/pNX8cbrBERE
✨外食族吃什麼?7-11篇 https://youtu.be/uyQBB7QKaa4
✨你該計算營養素? https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
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✨如何戰勝饑餓感1 https://youtu.be/tZaekaO9gL4
✨如何戰勝饑餓感2 https://youtu.be/3het2P4BVA4
✨8週減脂計畫1|瘦身大方向 https://youtu.be/WHZmAR7PnXU
✨8週減脂計畫2|怎麼開始 https://youtu.be/poI6YJ20fTk
✨8週減脂計畫3|如何測量身圍 https://youtu.be/-FlK11sngjU
✨8週減脂計畫4|減肥時有聚餐... https://youtu.be/e-tjIShx2N4
✨8週減脂計畫5|減脂失敗了? https://youtu.be/UYLiV6Khg7c
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原文字幕
後我今天早上起來體重直接掉一公斤
現在進入健身畫面
我們就來聊一下斷食
其實我從來沒有想過要斷食
就算男朋友每天跟我講說
斷食有多好
斷食的好處有什麼
我都還是無動於衷
那我這次會想要斷食其實主要是想要贖罪
我真的很對不起我自己的八週減脂計畫
然後加上我看了Peeta葛格的斷食影片
自己也做了些功課
我發現斷食的好處非常多
他不但不會掉肌肉
還可以提高你的代謝
讓你的腎上腺素上升
新陳代謝加快
讓你的頭腦更清楚
可以減掉體脂肪
降低血糖
改善胰島素的敏感度
讓你更有精神
促進脂肪燃燒
降低血膽固醇
預防阿茲海默症
延長壽命
抗老化
降低發炎反應
還有一個最重要
也算是我這次斷食的誘因
就是斷食可以啟動#自噬作用
什麼是自噬作用呢?
自噬作用簡單來說就是大掃除的動作
身體會幫你清除掉一些老舊受損的細胞
平常我們的身體是一直處於更新的狀態
但是我們總是把焦點放在新細胞的生長上面
卻忘了去汰換那些老舊的細胞
而這些老舊細胞的堆積
也是造成老化效應的原因
平常我們的葡萄糖胰島素和蛋白質的濃度上升
都會關閉這個自噬的作用
所以也就是當我們吃進碳水化合物
胰島素被分泌出來
或者是說我們吸收蛋白質分解出來的氨基酸
身體都會覺得說
喔我現在有食物可以用
我的熱量是充足的
我不需要汰換老舊細胞
所以就會造成這個自噬作用被壓抑住
也就是說
如果我們是經常性的攝取食物
一整天都在吃東西的話
都會壓抑這個自噬作用
那反過來說
你胰島素沒有升高
你的自噬作用就會開始
這也是為什麼斷食對自噬作用來說
是目前最有效的刺激源
因為我們平常靠節食或是攝取低卡路里
我們一樣是有在進食的
那當你有在進食的時候
你就是阻礙了這個自噬作用的淨化通路
那我們斷食呢
可以清理掉體內不健康或是不必要的細胞碎屑
這也是為什麼長時間的斷食會被稱作為淨化或是排毒
而且當你斷食的時候
會刺激生長激素
會讓你製造出更新的細胞
我第一次斷食就直接進入#48小時斷食
也是因為我有看到資料說
四十八小時會讓你的自噬作用達到最高峰
那斷食的時候可以運動嗎
斷食的時候是絕對可以訓練的
而且他因爲腎上腺素的上升
可以讓你的訓練更強化
加上斷食的時候你的生長激素會增加
你們應該知道
生長激素的增加可以幫助肌肉的成長吧
還有一個就是
斷食的時候
脂肪酸的氧化增加
所以你會燃燒掉更多的脂肪
那以我自己身體的感受呢
我在斷食這段期間做訓練
其實我的力量並沒有降低
我反而有幾個動作的力量當下是有突破的
只是我的休息時間增加了
我今天的這個訓練
我平常大概是練一個小時二十分鐘左右
但我今天這個workout做了一個小時五十分鐘
這多出來的三十分鐘就是我多休息的時間
平均下來的話我大概每一組都多休息一分鐘
那我自己的感覺是
休息時間變長以外
我覺得那種肌肉的充血感不像平常那麼強烈
那我有查了一下資料
會讓我們造成肌肉收縮的ATP是由糖原去分解而產生的
但是我的身體都沒有吃進這些糖元
我沒有吃進碳水化合物
所以自然而然的我這種
蹦感 充血感 就降低了
我剛剛有提到
我這次的主要原因之一是因為
想要贖罪我的八週減脂計畫
那在這邊想要跟大家說明一下
其實斷食他並不是減肥神器
雖然說他確實可以帶來一些生理跟心理的好處
可是回到減肥最終的關鍵點
還是得靠熱量赤字才可以降低體脂肪
當然你可以因為斷食讓熱量赤字增加
而且斷食他會比傳統的飲食控制更可以抑制你的食慾
但是降低體脂肪不是斷食這個行為本身
我講了這麼多斷食的好處
這邊也要講幾個不適合斷食的人
嚴重營養不良
體重過輕的人
或是你是十八歲以下的小孩
或是你是懷孕或是哺乳的婦女
再來如果你有痛風你正在服藥
你有糖尿病
你有胃食道逆流
或者是胃酸的狀況的話
請務必在專業人士的監督下面安全執行
那以上這些就是我分享我為什麼會斷食
跟這支影片分享我斷食的過程
希望你會喜歡
外食族原因 在 小冰x跩寶 Youtube 的評價
影片中分享的211分隔餐盤非常實用……用它來量食物比例,很容易把比例抓準 (例如拉麵餐...量一下才知道一碗的澱粉真的多到爆🤣)
我們家的是康寧品牌的,不貴又可進微波爐,我的店有進少量給大家有需要的可購買:這邊找👉🏻
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大家都知道我老公其實越來越胖的原因是愛吃懶運動~相信很多很多人都跟他有一樣的狀況,完全瘦不下來!
211餐盤算是我接觸過,既簡單又健康的減肥方法:重點是 #飲食比例 (澱粉是重點) 而不是 #熱量計算
另一個我常收到的問題:外食族很難吃到蔬菜怎麼辦?
👉🏻綠拿鐵
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都很容易阿! 怕麻煩的更可以選水耕的蔬菜,是免浸洗的(因為沒有農藥),沖沖就可以吃了❤
推薦源鮮智慧農場的沙拉菜
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當然還沙拉/綠拿鐵都懶的備,可以在7-11/全家/starbucts隨時都可以買到沙拉,小麵攤也有燙青菜賣。。。。真的不要有藉口啦🤣
希望影片對大家有幫助
(也希望豬屎老爸之後會繼續努力減掉,變回帥帥的樣子🤣)
影片標題: 211餐盤減肥Vlog👉🏻老公7天減2KG👉🏻不用計算熱量!實際執行攻略~炸雞壽司照吃,外食沒蔬菜怎麼辦? #211餐盤 #一天吃什麼 #減肥 #櫛瓜麵 #減醣
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外食族原因 在 營養師Ricky's Time Youtube 的評價
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
為什麼你以為很健康的 好市多 costco 點心 營養師不推薦呢?
精製糖的含量是重點!又該怎麼判斷糖含量多還是少呢?
衛福部建議每日攝取的糖,是總熱量的10%
營養師標準來看,如果可以控制在5%以下會更好!
以2000大卡舉例,每天糖攝取量建議不超過25克
因此零食、點心、下午茶以不超過10克為主
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:19 好市多 營養師不推薦零食
00:40 好市多 點心、零食 200大卡原則
01:10 好市多 營養師不推薦點心-科克蘭 藍莓乾
02:57 好市多 營養師不推薦點心-櫻桃爺爺 南棗核桃糕
03:33 營養師Ricky吃零食點心 小tips
05:19 好市多 營養師不推薦點心-珍珍 戲院口魷魚
06:42 好市多 營養師不推薦點心-Jack Link's 煙燻原味牛肉乾
08:36 好市多 營養師不推薦點心-DJ&A甜辣厚切馬鈴薯條
10:07 結尾 (包含 好市多 營養師 點心零食挑選原則)
11:13 問題QA
當然 好市多 costco 營養師不推薦點心 共有五樣
每個也都有各自的原因,趕快看影片吧~
好市多 營養師 不推薦點心|你以為健康的好市多點心 其實糖含量超高!? 長輩超愛款|營養師帶你買
#好市多 #costco #營養師 #開箱分享 #不推薦點心 #你以為健康 #糖含量超高
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營養師帶你去 好市多 買減醣食材|這款泡菜可是地雷啊|營養師帶你買EP-3
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https://youtu.be/jWBC_hj8gNw
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https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_ IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky...
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJi...
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►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line@
►@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
跟著大家一起來討論_ FB社團
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
外食族原因 在 原來不是胖,是水肥!營養師告訴你,外食族容易減肥卡關的 ... 的八卦
原來不是胖,是水腫!營養師告訴你, 外食族 容易減肥卡關的 原因 ⬇️【免費觀看】全新課程-3C減肥法⬇️https://course.ricky.tw/YT_shorts把穿不下的 ... ... <看更多>