減重飲食，增肌飲食，不肥飲食...
我知道，我們都想要得到一張菜單，
不思考，照著菜單吃保證長肌變瘦，
相信我！那真的很有得受，
吃不想吃還必須吃的食物，
吃不符合生活所需的食物，
懷疑人生是早預料中的事，
沒辦法堅持是正常人的事！
受過低熱量毀體之罪的我，
現在沒有勇氣生酮或斷食，
這幾年都是原型食物合理飲食，
這真的是我比較能更持續下去的方法，
計算一陣子多少食物熱量能符合身體所需，
之後對吃下什麼、大約會有什麼結果，
也就會有概念了，
如果是吃貨，就認命多運動，
懂得克制的妳，也可以增加日常活動量，
想瘦，就把每日身體該攝取的熱量減個300卡，
增肌，就多吃點蛋白質，多讓該位刺激長肌肌！
妳真的不需要，
把自己能吃什麼的權力交給別人！
罪餓真的是痛苦～嘴饞也是分分秒～
有所節制有所放肆，身材不是人生唯一，
年輕時，為了省錢不能吃～
年老後，為了健康不能吃～
現在旅程正走到自助餐！
及時行樂才不負走一遭！
一程有一程的樂趣，
一站有一站的風景，
我們有所節制，有所放肆！
有吃有運動，再吃不長肉！
照片中是我其中一餐的飲食：
碳水（番茄奇亞籽飯）
蛋白質（蝦 同等碳水的量）會視食材的蛋白質含量增減
纖維（秋葵與小玉米 碳水的兩倍量）
熱量攝取我不會每一餐計算，
大約整日總量差不多就好了，
如果是認真減脂，
所有要吃的東西，都要先計算免踩誤區！
因為要計算，所以要吃得簡單，
買個磅秤，比如這一餐的原料：
『米、蝦、番茄、舞菇、奶油、
和風淋醬、秋葵、玉米筍』
用APP：FatSecret輸入，
只要選擇就可以知道熱量與養分，
算久了會知道，蔬菜類以後就懶得算了，
幾乎是想吃多少就吃多少沒問題，
吃當季盛產的土地上長出來的，
省荷包又消肥肉，真的是很好的供需啊！
攝影 周琨瑾 現在旅程正走到自助餐！
那我們要去吃什麼！！
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