【健身日誌一】
健身跟飲食是密不可分的 無論是要健身還是減肥
第一課都必須了解「基礎代謝率」
我們一天所消耗熱量的方式分三大塊
1.「基礎代謝率65~70% 」
2.「活動熱量15~30% 」
3.「食物熱效應10% 」
「食物熱效應」就是消化吸收食物會消耗的熱量10%
「活動熱量 」包誇上班 走路 日常活動 任何運動 所有活動量都包含在內
而「基礎代謝率」就是人維持生命所需的基本熱量
簡單來說靜臥一天躺在床上不動也要吃到的熱量
才能維持身體的平衡與基本運作
這裡有連結 可以看看自己的基礎代謝率是多少
http://www.dreye-health.com/SingularController…
一天吃進的熱量大於消耗熱量 就會變胖
一天吃進的熱量小於消耗熱量 就會減重
但是每天一定要吃到「基礎代謝率」的熱量
所以就算不運動 只要吃對食物然後
吃到自己的「基礎代謝率」 維持它
就會健康瘦下來
如果沒有吃到基礎代謝率是不會變瘦的
因為它是維持身體運作的熱量
當沒有吃到一定的量
身體是無法運作讓身體平衡的
而且當如果一直沒有吃到基代
身體會開始燃燒身體上的肌肉來做為能量
長期下來 肌肉燃燒完 換燃燒脂肪
再來開始燃燒換身體內臟器官
身體就會開始產生病變
所以說對不運動的人來說
吃到「基礎代謝率」是非常重要的
可以瘦得漂亮 瘦的健康
對運動的人來說更重要了
明白「基礎代謝率」第一步後
就會開始了解 研究 計算
【基礎代謝率+活動熱量 】每天所需要的熱量
如何控制 如何增肌 如何飲食
當然最重要的就是飲食 「基礎代謝率」只是開始
因為熱量到達 不代表營養有標準 關鍵的食物部分
下回我在分享我的食物心得
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