#用兩週時間從照片左變成照片右邊的身材
平坦小腹靠飲食，明顯線條靠運動，
在兩者並行之下，更能快速看到的成果。
照片左邊50.6kg/照片右邊49.8kg
差不到一公斤但身形就差很多，
尤其是在不節食的情況下，
如何在 #兩週 的時間從肉肉肚子恢復平坦，
甚至到四塊很明顯，腰圍少一吋。
除了上健身房給教練密集訓練之外，
飲食部分也很多人問：
（個人經驗分享僅供參考）
這兩週完全戒掉有糖飲料跟精緻澱粉（蛋糕跟麵食），
過晚上九點不再進食（但會喝之前團的彩虹蔬果），
晚餐盡量在八點前進食完畢~
這兩週我吃了什麼：
1.火鍋(無論是肉類還是海鮮都可以，火鍋料全部拿掉，飯改半碗)
2.早午餐(不吃美式因為有薯條，改吃蔬菜居多的早午餐)
3.肯德基上校私廚沙拉
4.運動完會在半小時內喝高蛋白
5.中午吃比較好時，晚餐會吃地瓜葉一份、滷蛋一顆、雞翅3隻
基本上人體必備的三大營養素盡量攝取到，但要適量不過多：
蛋白質：主要來自肉類、雞蛋、牛奶或豆類...等
脂肪：主要來自食用油、堅果、肉類...等
碳水化合物：主要來自蔬菜、水果、穀物...等
就以上，希望大家能夠藉由運動恢復自信，
也謝謝大家平常信任我而踴躍發問，
我會不定時分享我的瘦身方式～
題外話：
兩週是保守時間．(一週上四次，一次兩小時)
真正算起來只用8天訓練達到，
或許教練很嚴苛，但想要進步就要先對自己殘忍，
而不是覺得累或被刺激就放棄！
地瓜葉碳水化合物 在 食民曆02-金銀蛋炆地瓜葉 - YouTube 的八卦
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