三分鐘在家練abs+臀🍑
今日落雨冇出去workout,喺屋企做咗5個簡單嘅動作練abs同patpat, 我每個動作做30秒，中間休息大概10秒，做咗3次，個肚仔做完好酸軟㗎！
在家練 臀 在 梁芷珮 Christy Leung Facebook 八卦
同時也有43部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，說到練翹臀，80%的女性還是會回答深蹲 深蹲的確可以刺激臀部肌群，全方位的提升肌力 但是，就以長臀而言，還有比深蹲更優秀的動作，就是臀推(hip thrust)! 影片中介紹6個不同的臀推 分單/雙腳 初階/進階 再附上居家翹臀訓練組讓大家在家練臀。 希望我的經驗談和動作教學可以幫助到妳💗 . 我的...
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#黑面蔡媽媽 #必練的馬甲線課程 #產後也能練出川字肌
▍3分鐘馬甲線運動：沒時間怎麼練出馬甲線？3分鐘3個動作，讓腹肌有感覺；聰明高效訓練，連續15天用15分鐘做間歇進階版，馬甲線有感。
不用蹲、不用跳、不用工具，
只要3分鐘讓腹肌馬上有感覺。
很多朋友私訊告訴我說：
「膝蓋一蹲就會痛，
還有沒有其他方式練馬甲線呢？」
有，徒手訓練3分鐘！
3個動作每一個動作堅持1分鐘。
包含了單腿屈膝捲腹、
熊爬後踢腿、四足扶地挺身
分左右側的動作，
單側做30秒再換另一邊，
動作與動作之間不中斷不休息，
將腹部全程收緊，
練完第一輪會喘喘的，
下肢包括腹部臀部會有痠痠感。
經實測後發現，
最高效的訓練方式是採用
►15分鐘間歇訓練◄，
這樣要如何進行呢？
訓練3分鐘➨休息1分鐘➨訓練3分鐘➨休息1分鐘➨訓練3分鐘➨休息1分鐘➨訓練3分鐘。
主要訓練一共做了4輪，
組間休息1分鐘共3次。
除了今天的馬甲線運動菜單，
之前我也整理了一份，
適合每個人的►8周馬甲線秘笈◄，
尚未索取的朋友可以🙋♀。
#真心實測圖文並茂的秘笈不收集一下嗎？
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夏日瘦腿，提臀～大家一起來！這些動作可以在家練，最好拉一位好閨蜜一起，哈哈！💪💪💪😍😍
#小迷糊闖健身房
#天氣好熱短褲穿起來
#閨蜜一起運動
在家練 臀 在 May Fit Youtube 的評價
說到練翹臀，80%的女性還是會回答深蹲
深蹲的確可以刺激臀部肌群，全方位的提升肌力
但是，就以長臀而言，還有比深蹲更優秀的動作，就是臀推(hip thrust)!
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在家練 臀 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的評價
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在家練 臀 在 凱蒂瑜珈Flow With Katie Youtube 的評價
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今天的緊實翹臀是一系列快速、簡單、高效率的練習！
運用每天在家短暫10分鐘的時間就能完成！
很多女生困擾於自己的臀部看起來很寬、很大，
其實我們只要把臀部的肌肉練起來讓它集中，
就會輕鬆擁有視覺上小一吋的漂亮臀部曲線與長腿唷！
小提醒：練完以後會感覺到大腿前側、臀部兩側酸酸的，
記得到舒緩瑜珈跟著一起放鬆腿部:)
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