#拍手廚房改造大公開!!
拍謝,讓大家久等了~
本篇照片多,用鏡頭帶大家到我們家廚房一探究竟^^
一開始租這間房子的時候
我就是被這個有充足日光的廚房給吸引
就算這廚房一開始真的長得很普隆共
但這就是我要的,我也很怕房東一開始就搞一堆「我無法理解的美學」裝潢
但是要自己花錢重新打造廚房櫃體
我也是猶豫了一下,畢竟不是小錢
默默拿出自己以前的存錢保單....
解了!!!這時候就是這些存錢保單發揮功用的時候了!!
我也先請室內設計師好朋友來幫我估算過
後來我跟拍公還是決定自己去IKEA選
我們會決定去IKEA的原因,除了價格透明化、較為便宜
最重要的是我們可以自主決定的事比較多
所以很適合我們這種很龜毛又想法很多的人XD
一開始我就決定要黑色櫃體,也量好尺寸
準備先到離我們比較近的敦北店IKEA詢問
結果在廚房區好不容易找到服務人員
他只給我一張流程表叫我回去看一看再決定
?????
我已經就是要來決定的不是嗎?
這麼一張A4紙就要打發我
是因為我當天穿拖鞋嗎?XD
好啦我開玩笑,應該純粹是我跟那位服務人員沒有緣
所以我跟拍公告狀(?)之後
我們決定去新莊店!!
馬的要是連新莊店都不行,我們可能一路南下
來個環島IKEA之旅(什麼啦哈哈哈哈)
新莊店因為空間比較大
在廚房區就有很多實體櫃體搭配設計可以參考
我就每個櫃子都去拉來看看、按壓看看
然後,我們到了廚具服務區
服務人員也非常專業的跟我們解說
直接約好下次確定要來畫設計圖、選材料的時間
我們回家也有自己上IKEA的網站可以自己玩畫設計圖的遊戲
大概知道他們的固定櫃寬、櫃高有哪些之後
在下一次的決定訪談前,IKEA也有先派專業的丈量師傅來我們家丈量一次所有的尺寸
而且量得非常仔細,這樣他們才有辦法畫專業的設計圖
這一次的專人到府丈量費用是免費的,但是如果要量第二次就要收費囉!!
接著就是無限的選擇題了
還記得那天飄著雨,跟今天一樣冷冷的天氣
拍公騎sa妹載著我(sa妹是我們的機車)
從永春呸到新莊ikea
從晚上六點一路決定到IKEA都要打烊了
你就知道我們要決定的東西有多少
而且因為我們要的東西不一定有貨
所以在決定好大部份的東西之後
發現一個細節沒有貨
靠北全部重來重新搭配XD
從一開始我想要金色把手
為什麼後來變成銀色把手
因為我的洗碗機面板會露出來
無法完全用IKEA的櫃體面板遮住
所以後來我們決定乾脆讓洗碗機直接拋頭露面
反正長得也不醜啦!!就銀色面板嘛!
所以因為洗碗機露出銀色本性
我們全部五金都為了洗碗機換成銀色的
諸如此類的大更換都在那天晚上發生
好險新莊店的服務人員耐性極佳!!
我們不管說什麼她都是面帶笑容的說:「好窩~」
可愛的服務人員^^
最後我們櫃體含五金含工班施工安裝費、拆除
不含所有電器的情況下,約莫13萬多
我的瓦斯爐、抽油煙機、洗碗機、崁入式烤箱這些
要感謝好朋友的老公,非常義氣的給我廠商價
為了不讓他不好做生意,我就不要說是誰了XD
小潘冰箱在燦坤買的,比價過後燦坤最划算還有專人服務
而且內湖旗艦店也非常多選擇
以上是我的廚房裝修小小心路歷程
看著自己量身打造搭配出來的廚房
每天煮菜就是開心啊~~
雖然是租屋,但也是每天都要在這個家裡面生活著
投資基金有賺有賠,投資自己的生活是穩賺不賠
賺的是自己每天的好心情,就是賺最多的啦^^
同時也有31部Youtube影片,追蹤數超過18萬的網紅Sax Ruby,也在其Youtube影片中提到,布袋戲組曲~希望大家喜歡唷 大家可以試著閉上眼睛 聽看看有哪些您聽過的布袋戲歌曲❤️ ❤️喜歡Ruby的朋友可以購買專輯首收藏囉❤️ 『云中月圓 - Sax Ruby 王云希薩克斯風演奏專輯』 專輯介紹: 華人音樂圈第一位流行薩克斯風女演奏家 CD收錄十首動人心弦的歌曲 專輯包含十首...
固定費用有哪些 在 吳祥輝 Brian Wu Facebook 八卦
這是一位粉絲的私訊對話。
請柯市長或柯團隊正式回應或駁斥。
柯粉柯網軍的留言就免了。
粉:進入到黃建興的臉書,就可以看到他的相片,黃建興目前還在市府青年委員會。旱草協會的邱昱凱也在青年委員會以及公民參與委員會。邱顯洵應該也在青年委員會,邱顯洵就是長期接民進黨案子的畫家,吳大哥應該知道,然後周芳如在文化基金會,這些人統稱旱草,是真正在統治台北市政府的人
輝:您說的我大體了解。
粉:就連熊讚的設計版本都要在青年委員會做最後審議,陳思宇沒有主導權,柯文哲每週會有固定一個晚上要跟旱草的人開會,決定市府重大決策,有一次小凱對熊讚有意見,然後柯文哲打給陳思宇說:「小凱在我旁邊」,小凱就直接下指導棋,還丟下一句:「這些案子最後都會送到我們青年委員會來審」很多決策,旱草的人雖然不是局處長,但是都會要柯文哲指示他們把案子送到青年委員會或公民參與委員會審議,主導生殺大權 以前柯文哲都是週一晚上跟旱草開會,現在時間上則有調整,他們這票人甚至在晚上十一點也會等柯文哲來
輝:是的。有些人是下班後進市長室的。
粉:現在小凱才是主導選戰的人,他負責ptt帶風向,黃建興則在臉書當巡邏隊,這個民進黨人挺柯的就是黃建興主導 張益贍都被小凱他們壓得死死的 小凱的戰場就只有ptt,他唯一的策略就是主打中間選票跟年輕人,所以今天中時才會有一篇很瞎的跟風文出來,
http://www.chinatimes.com/realtimenews/20180423004123-260407
這一篇超瞎的 但中時三立自由的小編就愛去小凱的ptt跟風 蔡璧如完全看不起賴清德蔡英文。
輝:小凱也負責媒體關係嗎
粉:小凱不負責媒體,但是媒體很有默契會去批踢踢看固定的爆卦版 所以小凱都去個版操作,他們也都知道是小凱放的
輝:網軍跟誰領錢?
粉:熊讚的設計圖在十一樓的內部會議討論後尚未定案,小凱他們有意見,竟然就直接外流給媒體,陳思宇超傻眼 很多離開的官員為何不敢講離開原因,就是因為很丟臉,因為柯文哲放任這些人不懂政治又沒經驗的人去咬他們 旱草這群人很誇張
輝:了解 您怎麼熟悉這些事的?
粉:應該是說,小凱負責在ptt操作,費用應該從旱草支出,或是由小凱自己先請領走
輝:那麼多帳號。一個人管不來的。
粉:益贍跟昆鋒會告訴我,還有戴季全的朋友也會告訴我
輝:季全現在在幹嘛 他不是和柯很親近嗎
粉:專門接業配,主要還是幫柯文哲 所以小凱專心在操作批踢踢
輝:柯的這些靠甚麼資金?
粉:柯文哲的競辦財務就是小凱的老婆
輝:甚麼名字?
粉:柯的資金是之前累積下來的,沒有申報
輝:誰的帳戶保管?
粉:他老婆的名字我忘了,抱歉 錢都是柯夫婦自己保管,
輝:謝謝您 藏現金? 銀行太危險了吧?
粉:是的,蕭亞潭是客氣不敢講,因為有很多是跟小英金主重疊 上市公司一堆
輝:這可以了解
粉:小英基金會的一堆 都是見面直接給錢
輝:您知道有哪些?您是說小英基金會的金主?
粉:裡面的董事
輝:您怎麼知道的?
粉:顏易程不小心透漏的
輝:顏還在柯身旁嗎?
粉:沒有 旱草在三年前結算的時候請領很多款項走
輝:請領很多款是甚麼款
粉:所以姚立明講的,很有可能就是旱草在柯的授意之下,把錢請走 例如大數據 我沒記錯的話,應該是用每個月20萬請走,但,那是志工免費提供 有一個年輕志工是大數據公司的老闆,姓周,也就是小凱要關說的那個,他原本是志工 後來義務提供大數據分析給黃建興邱昱凱 他們發現好用就專門私下跟柯文哲報告 後來被竟然變成黃建興邱昱凱是大數據專家,很瞎的一件事 黃建興去年還被邀請去廈門大學演講,陳先才找去的,洪耀南也有去
輝:陳先才我不知道是誰
粉:廈大的台灣研究院教授,經常來台灣
輝:謝謝
粉:所以,網軍費用怎麼來,柯文哲直接處理給小凱 但先前已經請領很多走了
柯文哲把收到的政治獻金都是放在口袋,沒有申報
輝:所以查小凱的帳戶可以查到?
粉:小凱有沒有存進戶頭,或是柯文哲是否是用轉帳給他,這部分我就不知道
但,小凱他老婆的確就是當時負責財務會計的
輝:如果檢調偵辦。您願意作証或提供這些訊息嗎?
粉:不行,我不想曝光,抱歉
輝:願意說不願曝光的原因嗎
粉:這等於我會把很多人都拖出來
輝:很多人指的是這上面提到的人嗎?
粉:是的 甚至還有一些我在市府的朋友 非常抱歉 你可以把我所講的一一查證 我的身份我不想曝光 我只想保有單純安靜的生活
輝:謝謝您。保護新聞來源是我們最高的信條。金流是最重要卻也是最難查證的
粉:是的,所以蕭亞潭也是吃虧在這點,指控方明知道有這件事,問題就出在收到錢並不會拿去存銀行 蕭亞潭那時候的確是跟柯文哲很緊密,可是他卻不知道旱草比他還要更核心
輝:鐵的事實要有鐵的証據。這是亞譚忽略的要害。
粉:是的,因為當下不可能說收錢的時候簽收據或留資料,既然這些有錢人捐了也不會在乎抵稅問題
輝:是的
粉:不好意思啦 我是看你上廖筱君的節目多
輝:謝謝您啦。有想到甚麼就來再聊。
粉:好的,晚安,打擾。
版主說:
1 請柯市長或柯團隊正式回應或駁斥這些說法。
2 請記者訪問柯市長,請他正式回應。
3 請檢調立案偵查。毋枉毋縱。
4 請監察委員立案調查。
5 請小凱拿去批踢踢爆卦。
固定費用有哪些 在 基金教母-蕭碧燕 Facebook 八卦
佛係整理來了--配息基金篇
新朋友必看,老朋友複習
單筆投資配息基金
這是近年來投資人最愛的基金,但都被高配息沖昏了頭,心中只有認定:配息越高越好,完全忽視了風險的存在,直到這波疫情來襲,才又哇哇大哭,並驚慌地逃走,這讓我想起與2008年時的情景一模一樣,這些年來我對此類基金的文章真的沒少寫,但人在順境、高配息領得開心時,甚麼警告、提醒都聽不進去,還曾在某次演講時道出了我的提醒,事後還被來聽的投資人的子女到FB抱怨連連,因為我讓他的長輩吵著要賣掉,之後我只能用:請了解基金,進而問自己接受否?再決定要投資否?一番的好意如果被解讀為影響他人投資 ,那就只能請自行了解基金、自行決定投資否?一切自負了!
買配息的基金一定要回歸一個很重要的目地:以配息為目的,但心中還是在乎盈虧,其實用一點數學不難算出一個道理:息領的越久,虧的機率就越來越低;
例如:拿成本100萬,買了年配息率6%的產品,一年可領息6萬、二年12萬、三年18萬.....,到了第17年領到息已經超越本金100萬了,之後都是賺的,但相信你會有幾個疑慮:
1.配息不可能永遠都6%:如降低了,只是還本的那天往後延而已
2.會不會變成0利率或負利率:會發行0利率或負利率通常是歐美健全國家的公債,一般的公司債發行0利率或負利率誰會買?沒人買會有公司發行嗎?
3.基金清算或倒閉了:基金清算與你想的不一樣(請詳看2020.03.20相關文章),基金倒閉與清算不同,基金倒閉是所買的每一支股票或每一支債券都倒閉了(貼在牆上),想想一檔股票型基金少說也有百檔股票,一檔債券型基金少說也有三、四百檔債券,股票是一直跌一直跌,但有跌到市價=0的嗎?除非下市了,而債券也一樣啊,價格有跌到=0的嗎?除非違約,要幾百支股票或債券同時下市或倒閉,想必比中樂透還難吧!
但若你的基金是期貨基金,專買期貨、選擇權,就有可能了
4.淨值一直跌,會不會配息就變0了:債券的配息主要來自票面利息,從債券發行到到期,此票面利息是固定的,而淨值是依據該債券的市價算的,市價天天都有可能改變,當市價下跌了,淨值就跌了,但票面利息又沒變,當然影響配息的機率是小的。
5.本基金配息來源來自本金的可怕警語:此本金也與你想的不一樣,此本金「不」 = 你的原始申購金額,詳情可看2016.01.16說明『本基金之配息來源可能為本金』這一篇文章,債券很多說明也都收錄在『蕭碧燕教你,每次投資都要獲利出場』這一本書中。
目的清楚了,疑慮釐清了,那麼買配息的基金要成為贏家一定要做到買債三要素:以配息為目的、不在乎淨值的波動、長期投資
但要如何達成以上三要素,那麼挑基金一定要用「自己配息滿意、自己波動接受」的原則來挑基金,只有這樣挑出來的基金,才不至於在黑天鵝出現時,哇哇大哭,並驚慌地逃走,你這樣不就:興高彩烈的來,捐了一筆錢後,再倉皇的逃走。
為了讓大家能更清楚每一檔基金的波動度,提出了SOP四步驟
1.該基金投資在哪些地區?(新興市場要特別的看國家別及分散比重)
2.該基金投資哪些標的?(高收益債要特別看CCC(及以下)級別的占比)
3.該基金投資用甚麼幣別買這些標的?(美元?歐元?當地貨幣?)—看月報中的貨幣分布即可知,只要是用當地貨幣買的標的,波動度就是隨著該幣別的升貶,因此新興市場本地貨幣債波動度就是很大
4.你選擇用甚麼幣別投資這檔基金?(你買基金時都挑美元計價?澳幣計價?南非幣計價?)
只要能先清楚知道上述的四個要點,就能判斷波動的大小(風險的高低),進而問自己是否能接受?
以上的要點都是買配息基金要謹守的法則,另外既以配息為目的,就請你善加利用每月的息:加碼定時定額、繳管理費、安親班費用、水電費、孝親費、保險費....這些都是附加價值,也就是創造複利效果。
待續...
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❤️Ruby簡歷❤️
2004 高雄市附屬青年管樂團saxophone
2007 考取高雄市文化局街頭藝人執照
2007 於六合夜市街頭展演
2008 接受中天新聞採訪/接受日本電視台“瀨上剛in臺灣”採訪
2009 於婚禮樂團、外場活動做表演
2010 加入臺灣民謠爵士樂團
2010 固定於高雄黃金愛河咖啡廳演奏
2011 受邀至中視縱藝大哥大節目演出
2011 豬哥亮萬秀之王2巡迴演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2011 鄭進一請您的家後來聽家後演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2012 固定於高雄藍色狂想表演
2012 固定於高雄barcode和DJ做演出
2012 民視三星報喜孔鏘超級樂團薩克斯風手
2012 曾心梅台北演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2012 余天聽歌演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2013 蔡小虎眾星拱月演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2014 海軍第27屆國家音樂廳海韻音樂會特別來賓
2014 民視明日之星孔鏘超級樂團薩克斯風手
2015 李翊君新加坡演唱會孔鏘樂團薩克斯風手
2015 海軍第28屆國家音樂廳海韻音樂會特別來賓
2016 許富凱少年夢高雄巨蛋演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2016 黃品源台北國際會議中心演唱會薩克斯風
2016 余天華麗轉身台北高雄演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2016 民視王牌雙響炮孔鏘超級樂團薩克斯風手
2017 李翊君翊往情深台北國際會議中心演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2017 黃品源夏日狂歡高雄演唱會薩克斯風手
2017蔡小虎福虎生風幸福送乎你台北國際會議中心演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2017 翁立友 有你真好台北小巨蛋孔鏘超級樂團薩克斯風手
2017 李翊君翊往情深新加坡演唱會孔鏘超級樂團薩克斯風手
2017 黃品源東莞演唱會薩克斯風手
2018 華視天生王牌 孔鏘超級大樂隊薩克斯風手
2018 陳雷 「歡聲雷動」台北小巨蛋 孔鏘超級大樂隊薩克斯風手
2018 華視黃金年代孔鏘超級大樂隊薩克斯風手
2018 黃品源台大體育館星火燎源演唱會薩克斯風手
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為什麼 斷食 可以幫助減肥呢?
主要是因為你控制了吃飯進食的時間
以及進食所攝取的蛋白質及碳水化合物會造成血糖的波動
而身體為了不讓我們一直維持在高血糖狀態會分泌胰島素
胰島素會降低我們的血糖值 抑制脂肪的分解
而 斷食 可以使我們的胰島素不增加!
斷食 這個主題是大家已經敲碗好久了!
我把觀念講解的的更清楚
也把我親自實踐過後會遇到的問題一一的整理給各位
如果大家有減脂卡關的可以試試看 輕斷食 唷!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:08 斷食 對於減肥的效用
00:18 新手入門斷食法- 168 輕斷食
00:33 為什麼 斷食 可以幫助減肥
01:27 輕斷食 的執行方法
02:42 輕斷食 口訣
02:52 結尾
斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥?適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】|營養師這樣說
#168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky
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▼ 相關影片 ▼
輕斷食 的三種方式!最適合新手的 斷食 方法 168! 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】|營養師這樣說
https://youtu.be/rpCDI8SqOCM
斷食 168 輕斷食 間歇性斷食 執行前必看!三大注意事項 水竟然不能喝太多?【斷食全攻略-EP3】|營養師這樣說
https://youtu.be/abCB9otCrv0
斷食 後的第一餐怎麼吃?要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
https://youtu.be/JcVS3mzzaf8
斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些!斷食遇到要吃藥該怎麼辦?【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
https://youtu.be/hV-GDp34QXw
168 ? 斷食? 輕斷食 ? 間歇性斷食 ?容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢?【斷食Q&A】|營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk
十大減肥QA:喝高蛋白會胖? 斷食 期間 運動後該不該吃東西?最多人問營養師的問題(上集)
https://youtu.be/S8iZFztkpmk
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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固定費用有哪些 在 營養師Ricky's Time Youtube 的評價
你知道斷食,但你知道什麼是輕斷食嗎?
其實輕斷食就是將斷食的基準控制在以一天為單位
再去分配斷食與進食的時間不同
發現上次講完斷食觀念,反應很熱烈
大家都對於斷食很有興趣!
但其實相較於長時間的斷食
營養師我更推薦的事是「輕斷食」
接下來介紹輕斷食的三種時間分配方法
從最入門的進階網上難度越高:168、186、204
我有舉例讓大家更好理解該怎麼執行
也告訴大家哪些人不適合、並且執行時該注意什麼?
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:33 營養師推薦 輕斷食 的三種方法
01:12 營養師推薦 輕斷食 的三種方法-168
02:12 營養師推薦 輕斷食 的三種方法-186
03:20 營養師推薦 輕斷食 的三種方法-204
04:33 不適合 斷食 輕斷食 的族群
04:51 輕斷食 注意事項與口訣
05:07 結尾
輕斷食 的三種方式!最適合新手的 斷食 方法 168! 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】|營養師這樣說
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▼ 相關影片 ▼
斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥?適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】|營養師這樣說
https://youtu.be/9JQloYrPA6c
斷食 168 輕斷食 間歇性斷食 執行前必看!三大注意事項 水竟然不能喝太多?【斷食全攻略-EP3】|營養師這樣說
https://youtu.be/abCB9otCrv0
斷食 後的第一餐怎麼吃?要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
https://youtu.be/JcVS3mzzaf8
斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些!斷食遇到要吃藥該怎麼辦?【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
https://youtu.be/hV-GDp34QXw
168 ? 斷食? 輕斷食 ? 間歇性斷食 ?容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢?【斷食Q&A】|營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk
十大減肥QA:喝高蛋白會胖? 斷食 期間 運動後該不該吃東西?最多人問營養師的問題(上集)
https://youtu.be/S8iZFztkpmk
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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