12月團購行事曆 #請簽到
聖誕12月的行事曆一出來,我也驚呆了~
這是一個什麼概念呢?#天天都有好東西可以買的概念
🔥光是全新團就有6個,更有 #茜茜全台獨家首團 的:
法國lalaboom蒙特梭利益智串球
樂膚&益生菌 (幼兒保健)
美國mifold攜帶式安全汽座 (約長夾的大小)
澳洲OldSoles真皮童鞋 (新品首團 ✨)
法國Janod+日本ED 廚房玩具 (新品廚房首團 ✨)
韓國Daby小怪獸睡袋、抱枕、荷蘭小夜燈 (新品蘑菇燈首團 ✨)
什麼叫做精打細算真省錢?
那就是不給地雷有機會浪費我們的辛苦錢,只買真正好用的好物,一次OK!一次到位!
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茜茜最常收到的讚美就是:「跟你的團好幾團了,一跟就走不了,因為每一次買到和使用的感覺都很好,真的不用再浪費時間和金錢去爬文或是買地雷,很謝謝你的嚴格把關,讓我省下不少時間,可以好好陪寶寶。」
都是出自不同的爸鼻媽咪真心說,對花非常多時間認真工作的茜茜來說,這是 #至高無上的讚美 ,謝謝你們的美言😭感動
茜茜每天收到的廠商邀約如雪片般紛飛,相信不少廠商也覺得我很奇怪,為什麼很多時候沒有回信?因為平時我花很多時間爬文比較、上街上網買、實際試用,內心有數是好物的我才會回,或是進一步了解。更常做的事~很厚臉皮的主動聯繫廠商,談優惠談價格談禮物,或許這些都不會po文讓大家看見,但都是我鴨子划水般努力的事情。
#好東西不會從天上掉下來
#茜茜一直都是主動出擊的那一種人
接下來就來看看今年的最後一個月份,即將接著要過年了~會有哪些茜推好物呢 💕
先跟大家說個好消息,有 #跟緊茜茜團都會有驚喜好事花生 ‼️
這次有跟茜茜的禾流童書團的爸鼻媽咪都會獲得 #禾流新書三本和現金折價卷 🎉🎉🎉
是全新未上市,茜茜很用力跟廠商爭取來的,也是廠商佛心要送給孩子們的聖誕禮物,希望大家會喜歡。(我會貼文分享新書真的很棒)(已經收到訂購書的會再寄出,還沒收到訂購書的會一起出貨)
#廠商都說我太寵粉
#因為你們值得
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《 ⚠正在開團的有 ⚠》
【逗寶 La Millou豆豆毯。豆豆兔。豆豆枕。安撫巾。豆豆雞團】
✅優惠團購:https://ababa.tw/o1UKw/bf1201 (明天結團)
✅心得文:https://ababa.tw/Bx9CD/bf1201
明天冷氣團要來了,茜茜已經把暖膚拿出來用,我們家的用法是~
巧柔標準款:平時外出使用、有開車的車裡放一條
暖膚標準款:降溫時晚上外出、嬰兒車必放
暖膚加大款:晚上睡覺使用
一年只有這一團,太猶豫錯過這次沒跟上就要等到明年365天以後了。
因為是非常熱門的團(保證最殺折扣),已經斷貨好幾波,廠商把能調的貨全補了,如果還斷貨就真的無法補囉!
【Coway草本加護抗敏HEPA空氣清淨機團】
✅優惠團購:https://ababa.tw/4N9Dr/bf1201 (明天結團)
✅心得文:https://ababa.tw/z5R2W/bf1201
最高品質靜悄悄,最夯的韓國空清機。
茜茜團優惠價:Coway AP-1216L + 2年份濾網組(含8片活性碳、2片Hepa濾網,定價$4200) 只要10900元。這樣算下來,單買機台只花了6700元。
因為開始進入空氣不好、病菌肆虐的秋季,茜茜多爭取到明天23:59結團,讓大家趕上末班車喔!
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《#比較特別的幾個團說明》
💜法國Janod+日本ED 廚房玩具聯名企劃
能夠一次買齊如此豪華高質感的兩大品牌,只有茜茜團有!
這次新增了三台新款聲光廚房/主題吧台,除了團購優惠價以外,還有#年終滿額送翻天。
買2000元、3000元、4000元以上分別都能獲得不同的禮物(多擇一),茜茜偷偷透露,送的滿額禮裡面居然有:【Janod 我們的地球雙面拼圖】、桌遊、立體泡泡筆...等,換算下來幾乎不到5折,就是要讓爸鼻媽咪送寶寶聖誕禮物又能省很大!(如果買6000多元可選2000元&4000元禮物各一,以此類推)
因為禮物都是數量有限送完為止,不想要喜歡的禮物被挑走,先下手先選喔!▶️心得文:https://ababa.tw/iJNyf/bfbf1201 (未更新)
💜韓國Daby小怪獸睡袋、抱枕、荷蘭小夜燈
睡袋大家跟我敲碗敲很久了,茜茜又發現了一個好品牌韓國Daby,因為他們的睡袋有改良過,好收又好躺,躺起來澎澎軟軟棉棉柔柔,屁寶說他很喜歡。(可洗衣機洗)
會去找小夜燈也是因為屁寶許願,因為新家房內的燈沒有小燈模式,他說太黑他會怕怕。於是我就找了荷蘭的小夜燈,除了可愛又很安全,夜燈不能亂買畢竟是擺在床頭或床上,如果品質不好,突然故障燒起來是很恐怖的事情!
這次茜茜有拿到新品蘑菇燈的首團,可愛到爆!敬請期待!
💜 法國lalaboom蒙特梭利益智串球
一開始知道這個好物的時候我就十分驚喜!看起來就對寶寶很有幫助(我買玩具都會希望兼具這個功能 😆)。果然~秦秦一拿到就愛不釋手,帶去跟好友包棟時,所有的小孩也都聚集在一起玩串球。
來自法國,得過無數國際大獎,以蒙特梭利教育理念為設計核心『沒有門檻、沒有玩法設限、無痛學習、鼓勵幼兒單獨操作,以學習經驗取代填鴨教育,並且培養好奇心,協助發展思考邏輯』
#五合一功能
連結串珠
旋開/旋緊
混合配對/組合
組合串珠遊戲
穿線遊戲
是專為10個月以上寶寶所設計的益智無毒玩具,可以幫助寶寶五感發展完整的好玩具。
💜Epson標籤機/壓扣機
這是造福所有爸媽的一團!
有了孩子以後,家裡東西真的有夠多,如果不做好分類,就是亂成一團糟。入手標籤機以後我如獲至寶,整理家裡變得事半功倍,找東西也不會找超久(尤其是找充電線、生活資料)。
茜茜有爭取到最齊全&優惠的一團~真心推薦給想要家裡整齊一點的媽咪們。
💜兒童保健食品
這三年多來~沒看過茜茜團過保健食品對吧!
因為我真的非常嚴格,若不是過敏兒秦秦吃了樂膚以後改善了皮膚的狀況,我也不會下定決心要跟大家分享。吃益生菌還能保養消化道,讓ㄣㄣ順暢,自然身體恢復得快。
這個說來話長,一定要看過我的心得文再下單喔。
💜澳洲Old Soles童鞋
這團非常稀有,今年也就只有這團!因為是真皮手工鞋,需要在半年前跟OLD SOLES 訂購,所以全團只能提供現貨,無法開預購。
真皮鞋超好穿但通常不便宜,跟著團購才能用超優惠的價格買到,因此有喜歡的款式和尺寸就要手刀下單,不然被搶走就只有飲恨,而且再也無法用這麼優惠的團價買到才讓人崩潰。
至於為什麼一定要買 #因為好穿到沒朋友!真皮鞋夠柔軟透氣又輕,款式變化多,從氣質到運動,帥氣到可愛通通都有,鞋底止滑也超強,耐穿耐走。不只屁寶說好好穿,連秦秦出門都指定要穿,就知道是連寶寶都識貨。
(過年前唯一一團童鞋團唯一請把握)
💜Sillymann奶瓶清潔刷
提前到12月底開團,這樣大家過年前大掃除就能用囉!
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今年過年比較早,1月底就放假,所以大家採購要提前。
過年前還會有Trixie有機棉童裝、Dyson V11、水根肉乾、天絲寢具、美國Stasher矽膠環保密封袋、新加坡eLIpseKids拔不掉餐碗+澳洲Bunny Tickles小沙發(原本12月,因為有新品新色,所以往後延)、日本CANYON寶寶咖哩、小袋鼠不鏽鋼餐具英國JustGreen澎澎紗方巾浴巾英國JustGreen澎澎紗方巾浴巾...等,這次過年還想幫大家團高級水果,櫻桃、蘋果等等都是我的口袋名單。
還有很厲害的一團,算是目前最強大的三輪車吧!只是這台還未上市,茜茜需要保密一下,總代理說茜茜首團會是最優惠價格,之後再開團的都會多500元喔!(還有超強大的禮物~請在關注我的消息)
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今年2019 ababa星球派對第二屆 破紀錄!
在開放報名後7分鐘內秒殺🔥粉友們說好像在搶演唱會門票般緊張,謝謝大家這麼熱情😆
真的很謝謝寶星奴們用行動支持茜茜,這也是我希望能回饋給大家的,期待12/7見面,一起創造美好回憶。
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🔺如果想知道12~1月的,可以到團購排程看看唷:https://ababa.tw/uHbOl/bf191201(沒講到的都在這裡,隨時可能會新增)
懶得定鬧鐘就讓茜茜來提醒你吧💕
❶ 儲存茜茜的團購行事曆在桌布每天看
❷ 加茜茜一對一Line群組:https://ababa.tw/1fifW/bf191201
(或LINE ID @ababa)
同時也有13部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh 常用的營養品 ✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu ✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE ------------------------------- 常用的拉力帶 ✨【VERSA GRIPPS】ht...
因為好穿到沒朋友 在 茜茜 育兒生活好好玩 Facebook 八卦
#11月團購排程行事曆 #請簽到
11月是多麽美好的季節,可以開始穿上好看的秋裝,又有許多超剁手大團紛紛上線,紓解爸鼻媽咪們的育兒壓力(大大解決各種困擾),
這個月又有哪些精彩必買團呢? #跟著茜茜不踩雷
《⚠#正在開團的有⚠》
【髮基因 洗髮護髮 頭皮養護團】今晚11/10結團
✅優惠團購:https://ababa.tw/fq7KV/bf1111
✅心得文:https://ababa.tw/3tede/bf1111
【包狀元包子饅頭X老班長鹹豬肉韓式泡菜 美食團】
✅包子饅頭、鹹豬肉團購單:https://ababa.tw/tley2/bf1111
✅韓式泡菜團購單:https://ababa.tw/HniPF/bf1111
🔺分享文:https://ababa.tw/bHb29/bf1111
🔺全口味吃給你看影片:https://ababa.tw/mo6Ey/bf1111
🔺呼朋引伴暖心揪團表單:https://ababa.tw/lWWEt/bf1111
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《#比較特別的幾個團說明》
💜禾流文創童書
相隔8個月!終於要開第二團的嚴選童書要來囉!
茜茜特意等到有滿滿的新書才來開團,
也能幫爸鼻媽咪爭取到最多優惠與新品首團。
這次專屬茜茜的獨家新品首團有:
☑️寶貝聞一聞系列(書中有香味可給寶寶猜)
☑️猜一猜,我的職業是什麼
☑️猜一猜,我是誰的寶貝
☑️動動小指,學學看套書
☑️最新注音版-快樂過新年
☑️想問什麼翻翻書系列
光是全台首團新書就多達10本,我已經迫不急待要讓爸鼻媽咪看看這些對寶寶有幫助好書,務必等我的心得文再下手喔!
書單是需要花時間了解+挑選的,希望大家看完心得文再下單(買到精準+寶寶需要的),除了喊簽以外,在以下多留言『#想看禾流書單』,明天11/12 早上8:00前就會先收到FB私訊(更新後的)心得文喔!
💜Mesasilla幼兒自主實木家具
這團隔更久,上次開團是1月,隔了將近10個月!
品牌說已經在進行把團購大大減少,因為團購優惠太多了,這樣大家都會等團。
可以理解品牌的心情,但還是要為爸鼻媽咪守住荷包,所以大家務必把握此團!機會難得!
這是茜茜家用了2-3年的實木家具,質感真心好、耐用程度也好高,每次好友來家裡都會被燒到。想要讓寶寶可以乖乖坐位子上閱讀或畫畫的好習慣,將近一歲就能開始培養,定性也會比較夠喔!
下一團可能要等一年後了...😭
所以寶寶6個月大也要關注:先下手不會後悔。
因為童書只會越買越多(明天要開團的禾流童書超好買),也是要先用 #旋轉書櫃 收納起來才整齊。
#玩具收納櫃 我也大推,搭配收納盒有夠好裝好拿。
#成長書桌 可能要到1歲才會開始坐,但因為一年後才會再開團,所以可以先買起來唷!
💜丹麥 Plus-Plus加加積木
積木是永遠玩不膩,玩的年齡層最廣的玩具。
茜茜一直都是積木控,市面上積木款式如此多,我還是很努力的篩選了幾款給爸鼻媽咪。B.toys家的鬃毛積木、樂高、ED音樂積木、eyeup軟布積木、馬卡龍軟積木,都是爸鼻媽咪跟茜茜團買了後來訊感謝,因為寶寶很愛玩,不同積木也有不同的玩法與增強能力的地方。
這次要分享的是,茜茜覺得 #比樂高更適合發展中的兒童們,因為不只是往上堆疊,也不只是立體;而是從平面到立體,可以堆疊也可以擴張,#能夠蓋城堡也可以做成皇冠戴在頭上,優點是擁有更多的空間能力!是屁寶目前最愛拿出來組的積木。
品牌代理人也是位爸爸,因為覺得加加積木真心對寶寶好,所以才堅持要引進台灣。他志願去當晨光媽媽教孩子玩加加積木,他看到沒玩過積木跟有玩過的,那個起手式就差很多,沒玩過的會呆在哪裡不敢試,但他會鼓勵!而加加積木的優點正是能夠讓孩子更自由地發揮想像力,而不是組出一個超級具體的東西(樂高有點變成這樣了)
我的初衷跟他不謀而合 #只分享對爸鼻媽咪和寶寶好的,雖然最近心力交瘁到讓我一度想無限期延團,因為拍照寫文帶孩子真的不如想像中輕鬆,但一想到如果不能讓寶寶們玩到這麼有益智和幫助的積木,我良心會過意不去,誓言要當爸媽的明燈,如果沒有我,#你們踩雷亂買我會難過,我要撐著!
💜munchkin 360防漏水杯
終於要出新品啦!感謝總代理把全台新品首團給茜茜。他們說因為茜茜實在愛得太忠誠,而且最懂munchkin的好 😆
每一個跟茜茜團,用過360防漏水杯的都說回不去了,有夠方便,寶寶也喜歡。
新品超級可愛,質感也很不錯,必要關注唷!
💜黃金盾 抗菌消毒液+洗衣精+地板清潔+噴霧拖把
嘿嘿嘿~大家敲破碗的團快來了!
除了補貨以外(我們家的洗衣精也要補貨了),這一團有 #全台獨家商品 ,只有茜茜團才買得到的『地板清潔+噴霧拖把』,廠商說只生產給我團,所以數量有限,賣完也無法開預購唷!
地板清潔劑我已經用了數月,搭配噴霧拖把簡直無敵,不論拖磁磚或是木地板都好清爽不黏腳,又能很快地去污,重點是不怕會有化學殘留,擔心寶寶在地上滾啊舔的~
#據說噴霧拖把限量100支 #以後也不會再有 ,是需要設鬧鐘搶得一團,默默為大家加油💪🏻
💜ifam寶寶學習馬桶
大大感謝廠商願意再讓我們開第二團(好險,雖然沒賺但也沒讓廠商賠錢才能繼續團),這價格真的超佛心,直到現在都無人能超越,也只有茜茜能開團唷~
這一團是快閃現貨團,只有提供 #限量的現貨(真的超少),預購不會開,如果沒搶到就要等下一團唷(要明年了),現貨下單付款就出貨💕
💜Coway空氣清淨機
緊張⚠這是Coway CP值最高的兩款空清機 #最後一團團購,此團結束後就再也不會有團購價了!
茜茜家愛用Coway也兩年多了,到現在還是很好用:靜音又有力。但茜茜這團結束後,Coway這兩款都會變成只有門市價,不會有團購價這麼優惠了(不給開團的意思),大家要把握最後機會喔!
💜逗寶 La Millou 豆豆毯全系列
#一年只有一團!我等了整整一年!
秦秦可以說是豆豆毯的狂熱者,睡覺時一定要抱著我+摸豆豆毯,沒有給他他會暴怒!常常跟屁寶哥哥上演搶豆豆毯、豆豆枕的戰鬥畫面(還記得秦秦趁屁寶睡著,把枕頭和毯子通通帶下床到浴室睡的畫面嗎😆)
總之沒有La Millou豆豆毯、豆豆枕、豆豆兔、豆豆安撫巾,秦秦就是會翻!臉!所以嚇得老娘我都要多備幾條,拿去洗沒得用是很恐怖的事情。
#這次有幫大家爭取到超美的新品 #還有稀有夢幻品項唷
(品項我還無法一次透露,開團前會慢慢給大家知道)
💜日本冬季童帽
剛剛跟廠商硬凹到快閃現貨團,
11/24-11/26只開團三天,通通現貨!免等!
11月超多大團都是必須要訂好鬧鐘,不能錯過的,
懶得定鬧鐘就讓茜茜來提醒你吧💕
❶ 儲存茜茜的團購行事曆在桌布每天看
❷ 加茜茜一對一Line群組:https://ababa.tw/1fifW/bf191111
(或LINE ID @ababa)
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最近很多媽咪問我關於英語學習方面,沒錯!茜茜家有迪士尼美語,目前因為換款所以暫停使用一陣子,而開始改用另一個品牌,特別這樣使用是因為,畢竟不是所有人都能負擔迪士尼的高費用,但我仍希望讓大多數人 #用更好的價格買到一樣好的英語學習工具,這部分內容我先保留,如果有在觀望要幫寶寶入手,可以持續關注茜茜的分享喔!
《#12月也幫大家預告一下》
日本ED Inter+法國Janod廚房玩具(有新款廚房和限量鬆餅小鋪)、韓國睡袋、可愛小夜燈(新家沒有小燈,屁寶希望我買給他小夜燈,我覺得不錯就找來開團)、冬季款防踢背心、MM沙、Epson標籤機
+打扣機(實在太好用到,我失心瘋買了數千元的標籤帶😆)、睽違一年沒開團的WOW TOYS車車、美國OXO廚房用品新登場、天絲羽絨寢具(秋冬暖暖新款)⋯等等!
還有一個我一定要千叮嚀萬囑咐,絕對要設鬧鐘的 #澳洲OLDSOLES真皮手工童鞋
這團非常稀有,今年也就只有這團!因為是真皮手工鞋,需要在半年前跟OLD SOLES 訂購,所以全團只能提供現貨,無法開預購。
真皮鞋超好穿但通常不便宜,跟著團購才能用超優惠的價格買到,因此有喜歡的款式和尺寸就要手刀下單,不然被搶走就只有飲恨,而且再也無法用這麼優惠的團價買到才讓人崩潰。
至於為什麼一定要買 #因為好穿到沒朋友!真皮鞋夠柔軟透氣又輕,款式變化多,從氣質到運動,帥氣到可愛通通都有,鞋底止滑也超強,耐穿耐走。不只屁寶說好好穿,連秦秦出門都指定要穿,就知道是連寶寶都識貨。
(運動款多的日本IFME以後可能都無法開團了,過年前唯一一團童鞋團唯一請把握)
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可能是因為搬家裝潢時間太長,弄到心很累,最近厭世感出現得很頻繁,很多朋友都會勸我工作減少,但我很喜歡這份 #幫助爸鼻媽咪寶寶的工作 ,讓我有厭世感的不是工作本身,是時間不夠啊!
還有好多想做的事情,想實現的夢想,也希望回訊息能更快一點(恨不得自己有八隻手👋🏻、四隻iphone📱),雖然現在有團隊一起努力,我還是很堅持要自己回私訊,不假手他人,因為每一個你的心聲我都想聽,也想儘我所能的幫助,但又常常會對於自己一忙起來就很難快速回訊或寫更多文章、持續拍影片而感到哀傷...(搞不好沒人在意,是我自己太過要求 嗚嗚嗚)
越是低落越是要開心,來吧!來辦場派對,見見大家,看看孩子們我又能充滿電力了!(好想你們💕)
11/18是2019 ababa星球派對報名日!
在那天之前會公布所有活動細節與時間,ababa團隊會增加更多互動遊戲與限定的禮物讓寶星奴、寶星人收藏,讓我們一起帶著孩子留下珍貴美好的回憶💓
#這張團購行事曆歡迎儲存在手機
#傳給親友也很方便
🔺如果想知道12~1月的,可以到團購排程看看唷:https://ababa.tw/uHbOl/bf191111(沒講到的都在這裡,隨時可能會新增)
因為好穿到沒朋友 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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BB Seated OHP 3*12
DB Arnold Presses 3*15
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4x Drop DB Lateral Raises 3*15
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原文字幕
午安
在進入正式的
獻給剛接觸健身的你
講解以前呢
我先帶你們看一下上一集影片的結尾
現在在去YouTube論壇的路上
今天禮拜三了
但是因為我們昨天一整天都在外面拍攝
其實我們兩個今天都非常非常的忙
他本來沒有要陪我去的
可是我剛才就一直盧他 拜託他今天可以陪我一起去
結果他居然放下他手邊的工作陪我一起來
然後帶著電腦
準備等一下我在忙的時候他可以用電腦工作
怎麼那麼好 一百分男友
愛你
到了 超級多人
還好他陪我來 不然我會怕怕的
雖然他一直低頭族但至少他有陪我來
( 你是叫我來這邊工作的記得嗎 )
好啦好啦......
他竟然在車上工作
( 你一定要有一個 )
( 如果不做這件事情 我不達成這件事 )
( 我就不能呼吸的這種 )
我們在聊一個我們身邊的人
他想要做一個工作
因為這個人今天如果不得到這份工作
他不會怎麼樣啊
他還是有其他事情可以做
他沒有那種必須一定要得到的渴望跟決心
所以他就做不到這份工作
( 你在什麼都還沒有以前的時候心態是一切 )
( 因為心態可以讓你度過很多很多難關 )
( 幾乎所有難關 )
( 但是如果你心態都不對了 )
( 你要如何 你要拿什麼跟人家比 )
對啊
( 你很愛裝欸 )
哪有
今天是我第一次收到我的新的菜單
我上一個訓練已經做了接近二十週
十九週吧
請教練幫我換菜單
這一次的菜單跟上次其實有滿多的不同
我覺得是既期待又怕受傷害的概念
因為同一個訓練菜單做久了之後你會覺得很無聊很膩
那這個時候換菜單的話就會有一些新的變化
自然就會有一種挑戰感
但是也是因為新的菜單裡面它可能會有一些
你比較不熟悉的動作 你沒有做過的動作
或是你很久以前有做過 但是已經不太記得的動作
等一下你會看到畫面中我在跑新菜單的時候
那些不熟悉的動作
我的流暢度跟穩定性都需要再加強
可能我的肌肉跟我的腦神經還沒有接回來
我現在要做的是啞鈴胸推
其實我已經很長一段時間都是用槓鈴在做胸推
就是所謂的臥推
槓鈴的好處是它的重量可以比較重
穩定性也比較高
但是槓鈴它直上直下的運動軌跡會限制橫向的幅度
所以胸肌被刺激到的部位會比較少
而且槓鈴臥推會讓你的身體不自覺的用比較強的那一側去推起重量
所以槓鈴會比較適合做整體的力量訓練
畫面中的啞鈴呢
雙手上下跟橫向的移動不會被限制
所以它的運動軌跡是更自由的
它會更適合做針對胸肌雕塑的肌肥大運動
訓練到一半處理公事
說到練胸呢
我們就來聊一下我超常被問到的問題
練胸會讓胸部變小嗎
你要知道喔 女生的胸部很大一部分是由脂肪組成的
如果你正在減脂的話很有可能導致胸部的脂肪被減掉
那你的胸部就變小了
但是
並不是因為練胸導致胸部變小
如果你只練胸 不減脂
胸部反而會因為胸肌變大而整體變大
而且練胸啊 會讓你的胸部胸型變得更集中
更挺更好看
還可以練出肌肉乳溝
我想不到女生有什麼不練胸的理由
我下一個動作會做overhead press
肩推
這個動作主要是訓練三角肌
也會帶到三頭肌跟核心肌群
我一直有在訓練這個動作
只是我之前的菜單是採站姿
站著做這個動作的
那現在的新菜單改為坐姿
我們就來聊一下這兩者之間的差異
站姿肩推呢
它對全身的穩定性要求會比較高
你要完成這個動作的時候
會有很多肌肉同時的參與
它對整體的力量訓練跟肌肉穩定性的效果會比較好
但是它對腰椎的壓力也比較大
尤其是你上推到頂端的時候
那畫面中的坐姿呢
因為我們是坐在椅子上嘛
我們相對會把很多力量分散給椅背
相對的這個動作 坐姿的話會讓你更穩定也更安全
可以更集中的刺激三角肌
畫面中這個是阿諾推舉
這是我第一次嘗試這個動作
我用了比較輕的重量讓我的肌肉先熟悉這個運動軌跡
我對這個動作的掌握度也不太足夠
等到我熟練一點的時候再跟你們分享
我們回到剛剛站姿跟坐姿肩推
結論就是站姿的肩推它對整體力量
和肌肉發展上面是比較好的
那坐姿肩推呢
則是可以更集中的刺激你的三角肌
穩定性更高 也更安全
如果你是初學者的話我會建議你先從坐姿開始
等到你全身的穩定性慢慢增加的時候
再挑戰自己用站姿去完成肩推的動作
夾胸
現在我算是暖身
我還在用最輕的重量去找到我自己的重量
這集呢 主要還是想要延續上次的主題
給初學者的經驗分享
上集有提到
該做什麼暖身 如何選健身房
不要在乎別人的眼光
兩手力量不平均怎麼破
動作不會做怎麼辦
如果你有興趣可以去看我上一集的影片
那這集呢
我想我就從去健身房的裝備開始講好了
你該穿什麼上健身房
服裝的話我個人認為舒適性很重要
沒有人規定你不能穿舊T-shirt或是睡褲上健身房
但是你運動久了你會知道不同材質的衣服
穿起來運動的感受度是大不同的
例如像有些機能性有吸濕排汗功能的布料好了
它們比較輕薄
然後不會像棉質一樣吸飽了汗讓衣服變得很重
濕濕黏黏的貼在你的背上
那感覺滿噁心的
我個人是喜歡穿那種穿著像沒穿一樣
沒什麼存在感的衣服運動
有些衣服它也會顯身材 修身
讓你在健身的時候更有自信
可以好好的專心訓練
鞋子的部份的話
這個就很重要了
如果你今天是喜歡做有氧類的運動
比如說你喜歡跑步啊 喜歡上一些有氧的課程
那你可以穿軟底的氣墊鞋或是跑步鞋
但是如果你今天要做的是重量訓練
特別是練腿
請務必穿硬底 平底的鞋子
你不一定要穿到舉重鞋
像是Converse那種硬底平底的就可以
硬底平底可以讓你在訓練的時候更穩定
然後降低你的受傷風險
現在畫面中的我呢
在做的是側平舉
這個動作很硬
一共三組
然後每一組是四個drop set
四個遞減組
何謂遞減組呢
就比如說我第一次拿的是十五磅的重量
做了十五下之後不休息
降到十磅
再做十五下不休息
降到五磅 不休息
然後再做下一個
但是已經沒有那麼小的啞鈴
所以最後一組我會用空舉的方式
但你不要小看這個空舉喔
當你連續做了四十五下之後
你要開始做四十六下到六十下的時候
空舉也是超有感
就是超級集中的高次數在狂炸你的肩膀
而且這個動作做完的時候會有那種
像是做有氧的感覺
那種身體被掏空的感覺
其實也不是掏空 應該就是糖原被耗盡的那種虛弱感
不過練完會覺得心情超好的
這就是我剛說的空舉
你看我都已經舉不起來了
很累
這個是練三頭肌下壓的動作
不過我是反手握的喔
反手握的話它會比一般我們正手下壓的力量還要輕
然後我這個動作一樣是做drop set
兩組遞減
我會把我今天所有的菜單放在影片的下方
讓你們參考
包括動作 次數跟組數
回到健身房的裝備
因為我看這個時間軸其實時間已經不太多了
我想這次應該來不及講到護具的部分
可能之後就直接做一集我上健身房的必備物品影片之類的
你會想看嗎
這個動作是overhead tricep extension
過頭三角肌的伸展
過頭的三角訓練是可以刺激我們的長頭
三頭是有三個頭嘛
那長頭的話
是它其中一個頭
大家可以多嘗試用不同的角度去訓練
讓肌肉得到充分的刺激
這個動作我一樣是做drop set
不休息 降重量
直接做下一組這樣子
我想今天的旁白應該就到這邊了
時間總是過得特別的快
很多想要講的話沒有辦法在這短短的時間講完
當然如果你有什麼想問的問題的話
也非常歡迎你在下面留言給我
我們下次見
終於練完了
今天我是跑新菜單
是練胸跟肩
我現在覺得我舉相機的手的肩膀都已經有點無力了
發抖的狀態
要回去繼續上班了
我最喜歡白天練
第一健身房裡人很少
再來就是你練完之後
回到家的時候你會感覺今天做了一件必須要做
而且不是這麼容易的事情
你已經完成了
接下來就可以不用擔心太多的做好你該做的工作
哇這裡回音好大喔 我在電梯裡面
那我想今天這集Vlog就到這邊
喜歡的話記得幫我點一個讚
然後如果你想要看接下來更多的內容的話
可以跟我說你想要看哪一個類型的影片
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我們下次見
Peace
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嗨大家!你們期待的高雄三天兩夜vlog來了!
這次用新相機錄影😍 11-22mm鏡頭真的讚
記得一定要看到片尾!!有小彩蛋👍🏼
這是我第一次跟 @4M8ER 見面 甚至還一起出去玩(還睡同一張床 我在這邊就不說她睡相很差的事了!)
隨著年紀越來越大後 就越來懶得交新朋友!
認識我的人都知道我的朋友就是少數的那幾個
在美國就是大家都知道的Vivian跟Wendy
每年回台灣見的朋友也都是那種認識好幾年的朋友xd
但對我來說Amber跟Belinda兩個人 就像認識很久但沒機會碰面的朋友:)))
頻率整個有對到 以至於玩超瘋 都沒有好好care錄vlog這件事
所以我一開始剪片覺得超難剪的 並沒有很連貫xd
不過後來加上音樂後感覺就好多了:)
計畫趕不上變化 這三天有很多行程我們沒去到
但我個人最喜歡的餐廳是上海生煎包、韓式冷麵(一定要吃冷麵)還有夜泰美!(湯超好喝)
景點的話以我這個不專業高雄人來推的話 就是駁二啦!
棧貳庫記得一定要去看一看~順便去哈瑪星鐵道文化園區拍個照!
Music by Dylan Rockoff - Competition - La Felix Remix - https://thmatc.co/?l=8431EAAD
Music by Dan and Drum - Fire n' Shit - https://thmatc.co/?l=934B9E28
It’s Deja vu - ELWIN
Music by Peyton Stilling - Love Language - https://thmatc.co/?l=DE38D75E
It will be alright - Handsome and Gretyl
Friends - Paul Russell
Gimme Gimme - Johnny Stimson
Music by Ashton Edminster - Social - https://thmatc.co/?l=2DD08992
Happy in bb - Johnny Stimson
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Petite Studio家的衣服我都是穿XS~
這支影片裡面沒有穿到他們家的衣服
但我其它很多支影片裡常常都會穿到 因為是我很喜歡的服裝品牌
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第二第三天背的包是JW PEI的腋下包!
綠色包我真的愛爆:)))
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上面有些連結 我會得到返利 所以如果介意的話可以新開一個頁面自己搜尋:)
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Hi大家!你們期待已久的vlog來了!
這次的影片雖然很長 但我想說我有點久沒有發了
就乾脆剪長一點~讓你們看個過癮!xd(明明是我自己無法再剪更短了)
然後這次選的音樂我都很喜歡 因為我換一個不同的音樂網站用了!不知道你們喜不喜歡~
雖然要花比較多錢 不過為了好聽的音樂我願意:)
本人我現在可是同時擁有三個付費音樂的網站...(太害怕找不到音樂的我)
也跟各位更新一下 我7/8要回臺灣啦~希望飛機票不要再被航空公司取消了^^
所以七月份就會有在臺灣的vlog了:)對你們來說應該會很新鮮?xd
我隔離14天的日子有想說要不要乾脆日更算了:)畢竟我應該會無聊死
會一直待到八月底才回美國 至於貓的部分請大家不要擔心 小賈會照顧哈哈哈
最後!真的很多人敲碗要我再重錄一集跟小賈的情侶Q&A(沒有預料到)
所以我之後會在instagram story讓大家提問
有想問什麼情侶問題的人 之後要記得鎖定我story!
那就先這樣~我們下支影片見🤣
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臺灣三明治參考影片:
https://www.youtube.com/watch?v=1H6_0JmsRHw&t=52s
抹茶千層蛋糕參考的是這個影片:
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🎶Music
Flower - Johnny Stimson
Crazy - Effee
Bluebird - Canyon City
T-shirt - Johnny Stimson
Where I wanna be - Dazy Chain
So good - Johnny Stimson
Summer lovin’ - Jordy Searcy
Honeymoon - Johnny Stimson
Sunny day - Kylie Odetta
Hot air balloon - Johnny Stimson
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