回頭書 2023的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

陽明山系-挑戰百岳前的修煉場!⛰️
常有人問我，某個我爬過的山很難嗎？
你有沒有推薦什麼山？

新手入門的你這篇ㄧ定要收！
分享給你想爬山又不知道怎麼入門的朋友～

同學們～ 這個問題真的跟你有沒有認真讀書ㄧ樣！ 不管什麼山，如果你平日沒有運動鍛鍊的習慣，突然要你背重裝10公斤走10幾k、克服高山症，不但很難可能連之後肌肉延遲酸痛都讓你受不了要花好幾天恢復。
但當你已經挑戰過百岳，習慣了那樣的強度，回頭去爬些入門的山，你可能爬完會覺得還沒開始就結束了🤔...
每個人的體能都不同，難易度也會隨著氣候狀況變動，最好的辦法就是平日就保持鍛鍊。
陽明山系我就滿推薦的👍🏻
北市第一高峰、長程緩坡、短程抖坡、大縱走都有，是很好的百岳前鍛鍊場！

七星山3個登山口
1.小油坑 跟主峰的海拔落差最小路程最短。很適合輕鬆走、還可看到像外星般硫
磺地質。

2.冷水坑 /1路線太輕鬆的話可以走到冷水坑加夢幻湖，大約是不長也不短的路線。

3.苗圃 海拔落差最大、路程最長，適合負重練習。如果想練腳力、這段很適合拿來鍛鍊！

4.陽明山東西大縱走 可連續登頂十座山23.8公里，大約需要走上11小時才能完成。分別為頂山、石梯嶺、竹篙山、七星東峰、七星主峰、大屯主峰、大屯南峰、大屯西峰、面天山、向天山。
非常考驗體力，初學者新手不要輕易嘗試！

大家可以以自身體力來評估適合哪個路線
也可以用簡單路線、負重增加難度。
從簡單的開始、就能越來越了解自己體能的狀況嘍！不過最重要的還是腿力、深蹲是王道，
配合練習 #房式深蹲，讓你就算在家也可以鍛鍊到最大肌群，讓你上山有最好的後盾😆
#94183 #還是山上好
#房子帶你上山下海
#陽明山 #百岳 #房子運動日記

好文分享～～～❤️❤️❤️
《一隻母狼的啟示》

一個朋友的孩子大學畢業半年了，沒有去找工作，窩在家裡，白天睡覺，晚上上網。
最近跟他父母要錢，想去美國遊學。朋友來問我該不該讓他去？

我望著他蒼蒼的白髮說：
“你如果真的要為孩子好，就讓他去，但是不要給他錢。”

我想到了我妹夫的故事。

他是美國人，從小就嚮往外面的世界，想先做水手，環遊世界再回學校唸書。雖然他父親是醫生，家庭經濟條件許可，但父母並不給他錢，他也沒向家裡要，高中一畢業就先去阿拉斯加伐木存錢。

因為阿拉斯加夏天日照很長，太陽到午夜才落下，三點多又升上來了，他一天如果工作16小時，伐一季木的工資可以讓他環遊世界。

他在走遍世界兩年之後才回大學去唸書，因為是在自己深思熟慮之下才決定念的科系，所以三年就把四年的學分修完，出來就業。
他工作得很順利，可以說平步青雲，一直做到總工程師。

有一次，妹夫告訴我一個小故事，
說那件事影響了他一生：
他在阿拉斯加打工時，在山上，曾與一個朋友聽到狼的嗥叫聲，他們很緊張地四處搜尋，結果發現是一隻母狼腳被捕獸器夾住，正在哀嚎。

他知道那個捕獸器是一名老工人的，他業餘捕獸，賣毛皮補貼家用，但這名老人因心臟病已被直升機送到安克瑞契醫院去急救了，這隻母狼會因為沒有人處理而餓死。

他想釋放母狼，但母狼很兇，他無法靠近。
他又發現母狼在滴乳，表示狼穴中還有小狼。
他與同伴費了九牛二虎之力找到狼穴，將4隻小狼抱到母狼處吃奶，以免餓死。

他把自己的食物分給母狼吃，以維持母狼的生命。
晚上還得在母狼附近露營，保護這個狼家庭，因為母狼被夾住了，無法自衛。

一直到第5天，他去餵食時，發現母狼的尾巴稍微搖了一搖，他知道自己已開始獲得它的信任了。
又過了三天，母狼才讓他靠近到可以把獸夾鬆開，把它釋放出來。

自由後，母狼舐了他的手，讓他替它的腳上藥後，才帶著小狼走開，
一路還頻頻回頭望他。

他坐在大石頭上想，如果人類可以讓兇猛的野狼來舐他的手，成為朋友，難道就不能讓另一個人放下武器成為朋友嗎？

他決定以後先對別人表現誠意，因為從這件事中看到，先釋放出誠意，對方一定會以誠相報。
他開玩笑說，如果不是這樣，那就是禽獸不如。

從此，他在公司中以誠待人，先假設別人都是善意，再解釋他的行為，常常幫助別人，不計較小事。

所以他每年都升一級，進步得很快。
最重要的是，他每天都過得很愉快，他說，助人的人是比被助的人還要快樂的人。

妹夫對我說，他一直很感謝阿拉斯加的經驗，因為這使他一生受用不盡。
的確，下過霜的柿子才會甜，人也是經過磨煉才會成熟，而且他知道了自己應該珍惜什麼。

所以，如果一個人不知道自己要什麼，那麼應該讓他去外面磨煉一下，讓他自食其力。

重要的是父母要捨得放下，悟到對孩子最好的保護就是不保護、不溺愛，給他學習、成長的機會，去證明自己、體驗人生，相信他也能從中得到一生受用不盡的經驗！

作者：洪蘭

妳有選擇的權利，能做出一種善待自己的選擇。

在努力讓自己不要從「破戒」狀態演變成「復發」狀態時，這些自我對話對你的影響力更是尤其重要，因為它們是決定你接下來採取哪些行動的關鍵。

「我已經搞砸這一切了，我真是個軟弱的人，我投降了！」和「這只是我短暫的失誤，它讓我上了一課，現在我已經重回正軌了」這兩種不同的想法，就會讓「破戒」往兩種截然不同的方向發展。

取自《善待自己，即便你不完美》

... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...

各位朋友，晚安：

在改變的過程中，在一瞬間回到舊有的模式，那是司空見慣。像是本來打算要跟孩子好好說話，但理智線斷掉那一剎那，以前那一套萬年劇本就又重新演了一遍。

互動的時候，是有節奏的。跟自己互動，也是可以喊暫停的，尤其是正在進行負面自我對話的時候。

「善待自己固然是幫助你長久改掉習慣最有效的方法，但更重要的是，你本來就值得更好的對待。」

喊暫停之後，記得善待自己，或者感謝自己這一刻之前的努力。別常用結果否定過去的努力，不管事對自己或對他人。

祝願您，能理解誰都會短暫走向岔路，能把眼光擺回到適當的地方，就是成就！

... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...

【文/ 莎魯‧艾札迪】

探究那些負面的自我對話

讓我們用充滿好奇心的角度，好好探究一下可能使我們走回頭路的內心話，再問問自己，這樣的自我對話是從何時開始的，以及是什麼讓我們對這些話如此深信不疑（儘管事實並非如此）。

在輔導個案的過程中， 我經常會用到「 探究」（investigation）、「 觀察」（observation）和「好奇心」（curiosity）等字眼；這是因為要提醒個案，不要將這一個過程視為一種「討伐自我」的舉動，這一點非常重要。在此過程中，我只是要你了解你有這樣自我打壓的習慣多久了。

是的，當我們把注意力聚焦在某個已維持一段時間的習慣時，有時就會發現某些我們不樂見的事物。這些事物也許是有意識到，我們已經想改變這個習慣很久了，或是這個習慣已經演變到某種程度的事實。但是，過度地在這些地方上鑽牛角尖也可能造成反效果。我的個案就常跟我說，他們在意識到食物或藥物對自己有多麼糟糕的瞬間，反而會衍生出一種自暴自棄的心態，放任自己大嗑它們。

為此，我經常告訴個案，在探究個人想法時，要把自己想像成一個局外人，從遠處觀察自己；或者，想像自己是在看一部以自己為主角的電影，在那裡他們可以清楚地聽到自己的想法、看到自己的舉動。在無法透過這些觀察評判或感覺到相關感受、做出應對的情況下，我會請他們用充滿好奇心的心態，靜觀其變。以我個人為例，在度假期間可能就會為了堅守我的減肥飲食計畫，聽見和出現這樣的想法：

「登機時，莎魯已做好度假的準備，覺得自己充滿動力。她相信自己在度假期間依然能堅守減肥計畫，健康飲食並保持活動。但就在她入座機艙座位，意識到自己胖到無法讓托盤桌平放，只能讓它靠在她肚子上的時候，內心就出現了這樣的想法：『我真不敢相信會讓自己胖到這種地步。那現在我是在開什麼玩笑，竟然以為像我這樣軟爛的人有辦法堅守這份計畫？讓我們面對現實吧！我根本沒有能力做到這件事，我的狀態並沒有我想像中那樣好。況且，就算我真的設法減到了理想的外貌（這不太可能，因為我並不是個積極進取的人），肯定還要花上好幾年的時間才能讓自己用自信的態度面對眾人。再者，這是一個不切實際的計畫，因為根本沒人會在度假的時候節食。減肥的事就等我度完假再說吧！』

然後，她開始在飛機上大吃特吃，把過去幾天沒吃過的東西全吃過一遍。接著她又選了幾部悲傷的電影觀看，所以在飛機上的絕大多數時間，她都在一把鼻涕、一把眼淚的狀態下度過。飛機落地後，她又在機場吃了點東西，此刻她腦中快速想著：『妳不應該這樣做，一點自制力都沒有，為什麼妳就不能跟其他人一樣，可以吃飽了就不再把食物往嘴裡送？拜託妳，搞清楚自己的狀況！』

整個度假期間，她的情緒都大起大落，對自己非常苛刻。我還注意到她似乎沒有特別打扮自己，穿上她原本帶來要拍網美照的衣服，或是如她先前說的那樣，撥出一點時間讓自己在異地散散步。她只是不斷用一些其他的事情來分散自己的注意力，例如：不斷檢查手機。這真的是一件很值得探究的事，因為她竟然為了飛機座上的區區一個托盤桌，讓自己重回過去的飲食模式，還讓自己胖了快七公斤，而這一切，都與她內心小劇場在那邊大肆說自己壞話的習慣有關。」

……

如何正向自我對話？

把改變習慣的過程當作是一場了解自我的研究，可以使你用一種比較學術、客觀的角度，去看待人生中經常出現的舉動，並針對它們擬定對策；也就是說，你會對自己多一點理解，少一點苛責。待習慣用這種方式觀察事物後，就會很清楚地發現，那些負面對話引起的一連串自我破壞骨牌效應速度，有多麼快速。

套用上面範例的情境，若是用「自我善待法」的方式來觀察自己，那麼情況可能就會變成這樣：

「哦，不，托盤桌似乎沒辦法徹底放平。莎魯確實是擔心過這種情況，不過真實發生還是讓她有點不開心，因為一直以來她都努力地在改變她的飲食習慣。此時她腦中有個聲音說話了：『妳早就知道在減肥這條路上會面臨很多挑戰，而這就是其中之一。別忘了在地圖上寫過的內容，這種讓妳覺得還有漫漫長路要走的感覺，就是妳視為減肥高風險的情形。

請相信自己絕對可以克服眼前的挑戰，因為過去妳已征服過很多挑戰！另外，妳也值得擁有想要的東西和自在的感覺。這趟航程會是妳減肥的艱難挑戰，但請想像一下落地時，知道自己沒在機上暴飲暴食一堆不健康的食物，會有什麼感覺。除了靠繪製的地圖來支持、堅守飲食計畫外，妳還可以做些什麼讓自己好過一點？也許看些有趣的影片是不錯的選擇。人心情好的時候，就會做出好的決定，但現在妳的心情不太好，所以會有這樣負面的想法也是情有可原！無論妳現在是否有偏離計畫的正軌，接下來的幾個小時都會很快過去。從現在開始的一個星期，妳會希望自己的整體狀況往哪個方向走？妳該做些什麼事？

這不是一件輕鬆的事，但這是一件妳做得到的事。對的事總是不太容易堅守。

但妳有選擇的權利，能做出一種善待自己的選擇。別讓飛機的托盤桌破壞了妳愉快的假期。』」

在這裡，可以看到改變自我對話方式的方法，並明白在有自覺力的情況下，可以把那些高風險情況化為一種警訊，提醒自己用一種「善待自己」的方式，幫助自己更快到達想去的地方。

在努力讓自己不要從「破戒」狀態演變成「復發」狀態時，這些自我對話對你的影響力更是尤其重要，因為它們是決定你接下來採取哪些行動的關鍵。「我已經搞砸這一切了，我真是個軟弱的人，我投降了！」和「這只是我短暫的失誤，它讓我上了一課，現在我已經重回正軌了」這兩種不同的想法，就會讓「破戒」往兩種截然不同的方向發展。

.

以上文字取自
善待自己，即便你不完美：拋開習慣性自責的思維，從10張探索地圖中自我覺察、無痛改變，活成自己喜歡的模樣
博客來：https://reurl.cc/v16a7L
誠品：https://reurl.cc/7oM0d5
金石堂：https://reurl.cc/av4qe9
讀冊：https://reurl.cc/e8dzMK

@奇点出版
https://www.facebook.com/singularitypublishing/

.

已額滿11/7 三重免費公益講座_樂讀親子共學系列講座_以善意應對青少年情緒人際問題
https://www.facebook.com/events/189917322447609/

相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh

Twitch傳送門： https://www.twitch.tv/otakuarmy2

阿亮給民進黨一個良心的建議：不要把高端變成黨產疫苗，因為這樣不科學．．．．．

根據ＥＴＴＯＤＡＹ的報導【受到5月以來的疫情影響，一度讓總統蔡英文的民調下滑，出現「死亡交叉」的現象，《美麗島電子報》董事長吳子嘉在新聞節目《關鍵時刻》曝光最新的民調顯示，蔡英文的民調脫離死亡交叉，讓他直言，「蔡英文總統的表現，讓我非常服氣」。吳子嘉表示，蔡英文的民調已經脫離死亡交叉，信任度是48.6%，不信任是47.7%，滿意度是49.6%，不滿意是48.4%，這個現象表示民調下滑的現象已經止跌。
吳子嘉分析，蔡英文信任度48.6%、滿意度49.6%，行政院長蘇貞昌滿意度45.0%、民進黨的好感度41.3%，全都是4字頭表示趨同性、一致性很大，幾乎都是同一批人的基本盤，反觀國民黨好感度僅27.1%，比上個月還下降2.1%，負面評價卻高達60.6%】

吳董會不會服氣得太早了一點啊，其實以數字來看，信任度和不信任度的差距只有０．９％，這是在誤差範圍之內ㄟ，這到底是數據上的誤差抖動，還是真正的一去不回頭，這就讓人可以好好思考了，看看阿亮到底有甚麼想法。

另外，【台灣民意基金會今(27日)公布的最新民調顯示，這次BNT疫苗採買成功，有6成8的民眾認為應歸功民間大企業，僅有4.2%民眾認為應該歸功於民進黨政府，台灣民意基金會董事長游盈隆認為，台灣社會絕大多數人對這次歷經波折採購成功，心中毫無懸念。這次BNT疫苗採買成功，應該歸功於誰？台灣民意基金會公布的民調顯示，有68.4％民眾認為應歸功民間企業，4.2％認為應歸功民進黨政府，19.2％認為民間企業與政府都有功勞。對於政府堅持疫苗採購有保密條款，有15％民眾非常能接受，25.4％還算能接受，23％不太能接受，29.5％一點也不能接受。】

還有，我國外交部超急的。高端一通過，立馬訓令各外館詢問邦交國是不是需要我們捐高級疫苗。根據匯流新聞網的報導【國產高端疫苗有可能捐贈台灣邦交國，遭到國民黨批評是拿邦交國當白老鼠。民進黨黨團今（27）日在記者會上表示，初步可以去了解邦交國意願，當然要經過當地國衛生單位以及法律規定，「目前還在進行意願調查中」。書記長羅致政表示，台灣要對國際貢獻做最好表現，台灣研發的疫苗如果有效，當然會願意捐贈，但也要當地國有需求以及意願，初步可以去了解邦交國意願，當然要經過當地國衛生單位以及法律規定，「目前還在進行意願調查中」，如果別的國家願意接受是雙贏，既可鞏固邦交，又可推動防疫。】而且現在外交部都不出來講話，都是民進黨出來挺，這樣簡直變成了黨產疫苗啊，為什麼民進黨要為了一家民間企業辯護到底，這實在讓人很困惑，阿亮上周都說了是因為高端缺錢，民進黨也缺錢嗎？這樣黨產會會不會有意見？我覺得台灣好熱情喔，才剛過一兩天ＥＵＡ馬上問人家要不要，阿亮覺得會有多少國家要呢？

另外，根據經濟日報的報導:【台積電南京廠從進攻7奈米先進製程改為28奈米成熟製程，供應鏈原推測是為因應美中貿易戰，不讓中國大陸生產用於國防軍事的戰略晶片。但不到半年，台積電就決定上修南京廠建置規模，顯然客戶端對28奈米需求超乎預期強勁，才是台積電策略調整的主因。台積電供應鏈透露，不少28奈米製程設備已停產，但為支應台積電未來驚人的需求，設備商須配合設法重新生產，以利南京廠在2023年能達到10萬片月產能的需求，將對設備商帶來龐大商機。】但是之前不是說有美方介入導致擴產計畫放棄嗎?怎麼現在又過了?難道不怕美方制裁嗎?

另外，不久之前，根據ＢＢＣ的報導，七月二十六日，在天津舉辦了中美會談，中國外交部副部長謝峰與美國副國務卿謝爾曼（Wendy Sherman）舉行會見：【天津會談期間中國激烈抨擊美對華政策 提出「糾錯清單」 謝爾曼說「不尋求衝突」】，【謝峰在會後稱，美國一些人把中國當做「假想敵」，導致中美關係目前陷入僵局，面臨嚴重困難。謝峰表示，中方在會談中向美方提出兩份清單，分別為「糾錯清單」，以及中方關切的重點個案。】，【26日晚些時候，美國國務院發表聲明，稱中國的一系列舉動與美國的價值觀及利益相違背，謝爾曼與王毅會面時對此表示關注。聲明形容會面有「坦誠而開放」的討論，謝爾曼告訴王毅，美國不尋求與中國衝突。】這樣的明刀明槍的互動，雙方的關係有改進嗎？還是真的為了拜習會鋪路嗎？還是雙方要一路對抗下去了，如果雙方真的要一路對抗，為什麼我們不能多拿到一些美國的ｍｏｄｅｒｎａ疫苗？

今天沒有贊助的晚餐是東方文華Bencotto套餐~~~價格：7600元~~~~
主廚精選冷肉盤及特選義大利乳酪
Bencotto沙拉
牛肝菌菇寬帶麵
主廚家傳番茄澳洲牛肉寬扁麵
爐烤美國肋眼牛排、洋芋泥、炒蘑菇
瑪格麗特比薩
傳統提拉米蘇
巧克力協奏曲


阿宅萬事通語錄貼圖上架囉 https://reurl.cc/dV7bmD​

【加入YT會員按鈕】 https://reurl.cc/raleRb​
【訂閱YT頻道按鈕】 https://reurl.cc/Q3k0g9​
購買朱大衣服傳送門： https://shop.lucifer.tw/


📍直播大綱：
00:00 解析美麗島電子報民調
22:00 民進黨成敗在高端?
42:00 外交部探詢友邦要高端疫苗嗎?
56:00 從台積電南京廠看美中貿易戰
01:06:00 中美天津會談 糾錯清單