初訪嘉明湖～
記得幾年前爬過完加羅湖與富士山，有在爬山的朋友就一直推薦我爬嘉明湖。
嘉明湖布農族的語譯是「月亮的鏡子」，別名天使的眼淚、上帝遺落人間的藍寶石⋯等等夢幻的名字，更有外星人傳說，但路線的難易度可不夢幻，海拔超過3000公尺，夾帶陡上陡下需要攀爬的岩石塊路段，負重能力、肌耐力、關節活動度、意志力、專注力、身體修復力、斷捨離打包能力、團體相處的同理心力都是需要具備。
出發的身體素質提升，除了原本一週5-7堂的瑜珈課（Ashtanga、Flow、UY)，在家用NTC app練肌力，天氣好時去慢跑或揹著登山包到郊山做負重爬山練習，就算曾經完成過全程馬拉松與113公里鐵人三項，那也是以前的事，目地讓體能可以維持狀態，不要帶著怨念硬撐爬山完，更不想回家痠痛疲勞好多天。
關於飲食調整，我拿出以前參加馬拉松的方式，先嘗過所有的行動糧補給品，出發前1天與在爬山時期的正餐，刻意多吃比平常多一點的白米白麵類（我平常只愛吃五穀雜糧類）好消化快速吸收的熱量，提供登山的需要，蔬果、蛋白質、水份的補充也很重要，不想懷著大便寶寶登山。
就跟每一次瑜珈的練習一樣，帶著謙卑與尊重的心來拜訪山林，出發前一晚開始吃從家醫科拿的丹木斯（預防高山症藥物）跟預期一樣太興奮，不確定到底有沒有睡著就聽見鬧鐘聲，跟著經驗豐富的領隊多一份安全感，一直評估自己身體的感受，跟不上、想上廁所時都直接跟領隊反應，小步小步跟上，用鼻子溫和的深吸氣深吐氣，雖然每天行程都會有景點目的地，但試著提醒自己也用心去感受欣賞沿路的一切，取代一直狂問「到了嗎？」「還要走多久？」
第一份感動來自於從山腳下揹上來向陽山屋的1公斤砂石。
摘自林管處公告
台東林區管理處劉瓊蓮處長表示，嘉明湖國家步道自94年對外開放以來，每年都有超過2萬名以上的山友慕名上山，隨著大量登山客湧入步道密集踩踏及豪雨沖刷等影響，步道沿線有多處土石流失，產生沖蝕溝的情形，如未及時回填，蝕溝越刷越深，除了對生態環境造成衝擊外，更影響山友行走步道的品質與安全，為積極改善步道沖蝕情形，「1人1公斤，為永續嘉明湖國家步道而揹」活動將持續的辦理。
完成這個1公斤任務，下山時可以在向陽國家森林遊樂區服務中心換取紀念明信片。
第二份感動是山屋，吃到熱騰騰的美味餐點，自己能吃多少添多少，珍惜食物與水源，吃乾淨的碗加入熱水攪一攪，喝下去，再用衛生紙擦乾清潔完畢，不用任何清潔劑、牙膏、洗面乳，因為化學產品污水會危害山林，當然也不能洗頭洗澡，嘉明湖山屋是連自來水龍頭都沒有，睡在一人只有一個瑜珈墊大小位置的通鋪上，心裡很明白這裡不是豪華度假小木屋，而是一個讓登山客可以奢侈休息的地方，生活在平地那些看似理所當然的事情，在山上變得很模糊可以歸零，我想這份歸零是為了讓心裡有更多的空間來儲存登山行程的美景與回憶。
這次參加的是 台灣三六八 Taiwan368嘉明湖四天三夜新手團（山屋需抽籤），每個景點可以稍微停留多一點休（拍）習（照），在氧氣稀薄的高山上緩緩爬升，讓新手適應高海拔，唯一缺點是對於超淺眠的人，連3天睡通鋪可能無法真正睡著，是另一種疲勞累積。
在野外使用過的衛生紙、果皮、糖果紙都要帶走，如果有多的力氣，沿路看到小垃圾也可以帶走，無痕山林山神會保佑出大景，除了山上的美景讓人讚嘆感動，走完行程回到平地，把揹了四天自己製造的垃圾丟到家裡的垃圾桶，使用沖水馬桶與暢快的洗澡，會再次充滿感謝，最後的感動是來自於自己身體的帶領，平安順利走完這一次的精彩的嘉明湖旅行。
行程包含早餐與晚餐（午餐與行動糧自理）
Day1
向陽遊樂區登山口～向陽山屋（海拔2880公尺）
步行4.28公里
Day2
向陽山屋～黑水塘～向陽名樹
～向陽大崩壁～向陽山百岳(我的第一個台灣百岳，海拔3602公尺）
～嘉明湖山屋（海拔3380公尺）
步行6.12公里
Day3
嘉明湖山屋~三叉山 (第二個台灣百岳 ，海拔3496公尺）
～嘉明湖（湖邊野餐耍廢）～嘉明湖山屋
步行9.5公里
Day 4
嘉明湖山屋～向陽山屋～向陽遊樂區登山口
後記：
最後一晚睡在嘉明湖避難山屋下舖，當隔壁的山友將隔開床與走道的簾子一拉上，我瞬間襲來密閉小空間恐慌，好像吸不到空氣，腦海閃過好多電影裡看到關於登山可怕的畫面，跟自己說要鎮定，慢慢做起身跟旁邊的山友說覺得空氣很悶，簾子請留一個縫隙，試著調整呼吸與思緒，走出去山屋感受冷空氣，再回來看著每個床位滿滿的山友們似乎都睡很熟，發出此起彼落的呼聲，我翻來翻去不確定到底有沒有睡著，起床後默默吃早餐，跟隊友有一搭沒一搭的聊天開始走下山，直到回到家躺在自己的床上，都還有種不真實的感覺，會不會睡一覺醒來，其實還在嘉明湖。
#直到進瑜珈教室跟著老師的口令練習動作與呼吸才覺得自己真正回來
#愛護山林人人有責 #嘉明湖
#限時動態有典藏可以去看
#裝備篇準備中
@ 嘉明湖
嘉明湖四天三夜 在 [記錄] 新手嘉明湖四天三夜商業團- 看板Hiking 的八卦
嗨，七月多在板上有請教過嘉明湖商業團的問題，
板友很熱心回覆，還有板友寄登山紀錄給我參考，受益良多。
前幾天剛回來，也簡單記錄回饋一下。
首先，個人建議新手還是參加四天的商業團較好，走起來比較舒服，
沒有負重上下坡的經驗，每個坡對新手都是哭坡啊～
團隊
我們參加的是天馬登山隊四天三夜團，嚮導阿信，
團員共11人，5、60歲的有六位，70歲的一位，30歲左右的四位。
個人非常推薦天馬登山隊以及阿信，
除了專業知識豐富，還有很多貼心的小舉動，
比如團員剛好有兩人生日，阿信揹了兩個四吋蛋糕上山，在向陽山屋幫忙慶生，
還揹了10幾罐可樂，從嘉明湖回到向陽山屋的時候讓大家喝個痛快，
中午煮大腸麵線給大家吃，有空的話也會沖手磨咖啡給大家喝等等。
行程
山屋抽籤的關係，第一晚和第三晚住向陽山屋，第二晚住嘉明湖山屋。
第一天
13：45 遊客中心出發，
17：00 抵達向陽山屋，中間休息三次。
第二天
05：00 起床，
06：20 出發，
07：40 抵達黑水塘，
09：00 抵達向陽名樹，
09：50 抵達大崩壁，
11：50 登頂向陽山，
13：40 抵達嘉明湖山屋。
第三天
03：00 起床，
04：30 出發，
05：45 抵達向陽北峰（日出），
07：30 抵達嘉明湖，
09：00 登頂三叉山，
12：20 抵達嘉明湖山屋，
13：10 嘉明湖山屋出發，
17：00 抵達向陽山屋。
第四天
05：30 起床，
07：30 出發，
09：50 抵達遊客中心。
裝備衣物
我是比較怕熱的，
行進間就穿短袖或長袖排汗衫，
有時加個Uniqlo輕薄防曬外套，
凌晨風冷或下雨再加件風雨衣，
下身就短褲或薄的登山長褲，
在山屋穿排汗衫加羽絨外套，短褲，帽子換毛帽。
因為不確定以後會不會繼續爬山，
有些裝備是在公館森林租的，
46L背包、防水登山鞋、雨衣褲、綁腿、攻頂包，
個人不是很推公館森林，
除了雨衣褲的防水塗層效果很差，雨衣拉鍊很難拉外，
跟他說是新手，問了一些問題想請他們給建議，卻都回答看你需求，
就是沒經驗，哪知道會有什麼需求...
（板友提醒，公館森林網頁有寫不提供諮詢，是我沒注意到）
然後攻頂包不用租，迪卡儂買一個就好。
覺得帶對的
1. 睡墊。山屋的很硬很難睡。
2. 耳塞或耳機。
3. 羊毛襪。
4. 整包衛生紙和濕紙巾。
5. 小塑膠袋和夾鏈袋。
後悔多帶的
1. 3件內褲。根本沒換...
2. heattech上衣跟長褲各2件。穿了太熱。
3. 防水保暖手套。沒冷到需要用。
4. 糧食太多。沒經驗，怕中午餓，結果吃不完，白揹好幾天。
大概這樣，有想到再補。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.42.126 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1600011339.A.787.html
... <看更多>