我的第一份工作,只做了 11 個月,資歷未滿 1 年。
起初抱著熱情踏進了公司,卻在日復一日的工作中,喪失了工作的熱忱,只剩下朝九晚五的職責,和必須賺錢養活自己的責任。
這些「當上班族的日子」,我被分配了許多行政工作,埋沒在行政資料裡,待在公司的 10 個小時,除了上廁所和喝水,我總坐在位置上,看著庸庸碌碌的同事們,我鮮少與人交談,只管盯著電腦銀幕,寫著怎麼寫也寫不完的資料,偶爾發現肚子大了,坐久了,身材走樣了,卻也無心改變些什麼。
或許吧?人生差不多就這樣了。
面對職場的階級制度,和前輩的輕視,我竟然不自覺地相信了,自己沒有潛力,自己不該爭氣,自己根本沒有本事闖出什麼,自己是平庸的;當周圍的人都不認可你,時間久了,你很難繼續相信自己。
大多數人的人生,原來是長這個樣子啊!
「理想」跟「職場」似乎有一大段落差,我常常想:
「不斷重複的生活,我到底在活些什麼?」
進到辦公室,打開Word檔,校對著桌上的資料,敲著鍵盤,一個字一個字輸入進去,09:30 打卡,12:30 吃飯,下午 15:00 叫一份下午茶,17:00 眼神渙散,等待下班,18:30 想盡辦法地準時離開,日復一日的繁雜,瑣碎的日常,無奈的職場。
每天同樣時間起床,同樣時間出門,在同樣的時間,吃著同一份早餐,看著同一群人,面對同一群同事,每天得相處最久的人,卻是我最不喜歡的一群人,做著類似的工作,過著每一天都差不多相同的日子。
直到自己終於受夠了,2017 年初,年資未滿 1 年,帶著一份很丟臉的履歷,我辭職了,多一天也不想待,更不願意去填滿那還差一個月就滿 1 年的資歷,我離開了職場,才知道,
原來:
出社會最殘酷的,不是賺不到錢,
而是自己最初的熱情被熄滅。
.
.
#一件襯衫
#漂流青年
#1990後出生的我們
我的書:https://bit.ly/2S3NjUD
同時也有29部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,#三餐照樣吃的飲食控制方式 #168斷食怎麼吃怎麼斷? ▍運動飲食:七天168間歇性斷食實測結果公開,體重體脂全都降!過年年假美食攻擊仍安全下莊。 其實我在執行168間歇性斷食之前,已經做了蠻長時間的1410。 但什麼是1410? ☛就是包含睡眠時間空腹14小時,剩下10小時把當天所需熱量吃完。...
喝水時間分配 在 黃山料 Facebook 八卦
我的第一份工作,只做了 11 個月,資歷未滿 1 年。
起初抱著熱情踏進了公司,卻在日復一日的工作中,喪失了工作的熱忱,只剩下朝九晚五的職責,和必須賺錢養活自己的責任。
這些「當上班族的日子」,我被分配了許多行政工作,埋沒在行政資料裡,待在公司的 10 個小時,除了上廁所和喝水,我總坐在位置上,看著庸庸碌碌的同事們,我鮮少與人交談,只管盯著電腦銀幕,寫著怎麼寫也寫不完的資料,偶爾發現肚子大了,坐久了,身材走樣了,卻也無心改變些什麼。
或許吧?人生差不多就這樣了。
面對職場的階級制度,和前輩的輕視,我竟然不自覺地相信了,自己沒有潛力,自己不該爭氣,自己根本沒有本事闖出什麼,自己是平庸的;當周圍的人都不認可你,時間久了,你很難繼續相信自己。
大多數人的人生,原來是長這個樣子啊!
「理想」跟「職場」似乎有一大段落差,我常常想:
「不斷重複的生活,我到底在活些什麼?」
進到辦公室,打開Word檔,校對著桌上的資料,敲著鍵盤,一個字一個字輸入進去,09:30 打卡,12:30 吃飯,下午 15:00 叫一份下午茶,17:00 眼神渙散,等待下班,18:30 想盡辦法地準時離開,日復一日的繁雜,瑣碎的日常,無奈的職場。
每天同樣時間起床,同樣時間出門,在同樣的時間,吃著同一份早餐,看著同一群人,面對同一群同事,每天得相處最久的人,卻是我最不喜歡的一群人,做著類似的工作,過著每一天都差不多相同的日子。
直到自己終於受夠了,2017 年初,年資未滿 1 年,帶著一份很丟臉的履歷,我辭職了,多一天也不想待,更不願意去填滿那還差一個月就滿 1 年的資歷,我離開了職場,才知道,
原來:
出社會最殘酷的,不是賺不到錢,
而是自己最初的熱情被熄滅。
.
.
#一件襯衫
#漂流青年
#1990後出生的我們
我的書:https://bit.ly/2S3NjUD
喝水時間分配 在 口罩男 Facebook 八卦
「我的休假日是我老婆的,睡到自然醒日。」
睡到自然醒,很難嗎?對一般人來說,或許就像喝水一樣簡單,但當媽媽之後,真的很難。
從小孩出生的那一刻起,自然醒是多麼遙不可及的一件事,除了每兩、三個小時就要起來擠奶一次,以防止乳線炎跟石頭奶,小孩還小不穩定的狀態,睡個一小時給你起來兩、三個小時,或是隨時半夜驚醒、餓醒,都已經習慣到成自然。
要想整個放心的睡一場好覺,只要小孩還是媽媽在負責,就無法。因為那一顆懸在心上緊繃的心,總迫使著自己無法好好睡下去。
小孩稍微一點風吹草動,或是動靜,媽媽就會瞬間驚醒,更別說家中還有二寶、三寶的家庭,每個小孩睡眠時間的不同,一下那個醒來,一下那個準備要睡,互相干擾,互相牽制,能不崩潰嗎?我常常在想,要是沒人會協助或幫忙,我鐵定、一定、不用懷疑馬上崩潰。
也許有人認為,撐到小孩大了,可以睡過夜了,那總可以睡到爽了吧。現實的是,還是不行。家裡有公婆還有老公,難道都不用負責家人的早午晚餐?可以想睡多久就睡多久?還可以不用做家事、幫忙店裡、家裡的那些瑣事嗎?
把先生跟公婆放在哪裡?等一下傳統的長輩跟大男人先生,馬上跳出來大喊,不孝媳婦阿。
就像我姐姐,是個職業媽媽,每天六點就要起床準備上班,晚上回家還要照顧小孩,調皮不愛睡的姪子,每天弄得她睡沒幾個小時就要起床。記得上次她回家閒聊,我問她說:「姐,你黑眼圈也太重了,到底有沒有在睡覺阿。」她尷尬地笑而不答。
其實大多媽媽,要的都很簡單,想多點時間陪陪父母、想有些空間能做一點自己的事情、想,也就想多睡一點覺而已。
真的很難給嗎?我問自己。
不難,真的不難,今天如果是要我買跑車跟豪宅給太太,或是請一個管家或僕人,24小時好好幫我太太分擔一些,照顧小孩跟家裡的事物,對我來說,難,因為我不是什麼富豪。
「但讓她多點時間陪陪父母,會難嗎?」不難,所以有了爸爸日的誕生,她每個月想回去個幾天幾夜,提早說就好,兩個小孩自然我會,也應該要會處理的好好的。
「想有些時間能做一點自己的事情,會難嗎?」不難,所以只要我下了班,我們就會分配利用晚上剩餘的時間,也許她今天想追一下韓劇,那小孩就我處理,她可以安靜的在書房,好好享受沒人打擾瘋狂看韓劇的世界,也許明天我想運動健身,那小孩就換她來照料。
「那想睡到自然醒呢?不難。」我曾經要求過,一三五,二四六的半夜,我們互卡交接夜班,當小孩驚醒時,就由值班的那一方負責,但我太太不准,因為她知道我白天還要早起上班,她心疼我會太累,那,我拿出我的放假時間來使用,總可以了吧?
所以,「我的休假日,就是我老婆的睡到自然醒日。」
互相、分擔,很難嗎?
不難,但最怕就是有人以為自己還是單身,跟腦中只有,「自己」,那當然做什麼事情都會,
「好難」。
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喝水時間分配 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的評價
#三餐照樣吃的飲食控制方式 #168斷食怎麼吃怎麼斷?
▍運動飲食:七天168間歇性斷食實測結果公開,體重體脂全都降!過年年假美食攻擊仍安全下莊。
其實我在執行168間歇性斷食之前,已經做了蠻長時間的1410。
但什麼是1410?
☛就是包含睡眠時間空腹14小時,剩下10小時把當天所需熱量吃完。
如果平常你的三餐時間是拉很長的朋友,建議先從1410開始,讓身體習慣,因為如果你是用少吃的方式在減重的朋友,突然做168身體會吃不消,也沒辦法長時間執行。
那麼►168間歇性斷食◄要怎麼執行呢?
❶時間選擇:我選早上10點到下午6點,這8個小時要把我當天所需的總熱量吃完,過了下午6點就不吃,喝水喝茶這些沒有熱量的水份不算。
☛如果平常是晚起的朋友,從中午12點到晚上8點也可以。找出最適合自己的執行時間。
❷飲食內容:每天早上量體重算出當日所需熱量,分配在二到三餐當中;盡量多吃青菜,因為菜的體積大熱量低,可以提供更充份的飽足感;平常喜歡吃飯麵的朋友,做168或是減重期抗性澱粉會是很棒的選擇,例如壽司、冷麵。
☛減重期蛋白質的補充也很重要,如果會喝乳清,記得每日飲水量最少要有2000cc,可以喝到3000cc更好。
❸睡眠:早睡是斷食的好幫手,趕在肚子之前睡覺心情才不會變壞。
這次的斷食實測我還蠻緊張的,
因為身邊有小孩在,擔心為了配合孩子的飲食,
自己不小心吃了過多的熱量;
也擔心只有8小時,吃不完一天該吃熱量,
變成天天熱量赤字,最後反而影響血糖,
但結果出呼我意料,體重體脂都下來了,
表示我的血糖沒有瘋狂的上上下下~
看到這裡,有沒有心動呢?
一樣可以吃二到三餐的間歇性斷食,
還幫助我們降體脂呀!趕快跟著我一起來實測!
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後運動 #168間歇性斷食實測 #飲食控制 #腹部 #體脂 #訂閱YT頻道
喝水時間分配 在 營養師Ricky's Time Youtube 的評價
為什麼 斷食 可以幫助減肥呢?
主要是因為你控制了吃飯進食的時間
以及進食所攝取的蛋白質及碳水化合物會造成血糖的波動
而身體為了不讓我們一直維持在高血糖狀態會分泌胰島素
胰島素會降低我們的血糖值 抑制脂肪的分解
而 斷食 可以使我們的胰島素不增加!
斷食 這個主題是大家已經敲碗好久了!
我把觀念講解的的更清楚
也把我親自實踐過後會遇到的問題一一的整理給各位
如果大家有減脂卡關的可以試試看 輕斷食 唷!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:08 斷食 對於減肥的效用
00:18 新手入門斷食法- 168 輕斷食
00:33 為什麼 斷食 可以幫助減肥
01:27 輕斷食 的執行方法
02:42 輕斷食 口訣
02:52 結尾
斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥?適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】|營養師這樣說
#168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky
■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
■填寫Email,領取88種減脂食材大補帖:https://ricky.tw/
■體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略:http://tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白,六折折扣碼【Ricky】:http://tidd.ly/c32aff1d
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▼ 相關影片 ▼
輕斷食 的三種方式!最適合新手的 斷食 方法 168! 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】|營養師這樣說
https://youtu.be/rpCDI8SqOCM
斷食 168 輕斷食 間歇性斷食 執行前必看!三大注意事項 水竟然不能喝太多?【斷食全攻略-EP3】|營養師這樣說
https://youtu.be/abCB9otCrv0
斷食 後的第一餐怎麼吃?要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
https://youtu.be/JcVS3mzzaf8
斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些!斷食遇到要吃藥該怎麼辦?【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
https://youtu.be/hV-GDp34QXw
168 ? 斷食? 輕斷食 ? 間歇性斷食 ?容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢?【斷食Q&A】|營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk
十大減肥QA:喝高蛋白會胖? 斷食 期間 運動後該不該吃東西?最多人問營養師的問題(上集)
https://youtu.be/S8iZFztkpmk
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▼ 熱門影片 ▼
全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk
營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg
營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line@
►@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
喝水時間分配 在 營養師Ricky's Time Youtube 的評價
你知道斷食,但你知道什麼是輕斷食嗎?
其實輕斷食就是將斷食的基準控制在以一天為單位
再去分配斷食與進食的時間不同
發現上次講完斷食觀念,反應很熱烈
大家都對於斷食很有興趣!
但其實相較於長時間的斷食
營養師我更推薦的事是「輕斷食」
接下來介紹輕斷食的三種時間分配方法
從最入門的進階網上難度越高:168、186、204
我有舉例讓大家更好理解該怎麼執行
也告訴大家哪些人不適合、並且執行時該注意什麼?
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:33 營養師推薦 輕斷食 的三種方法
01:12 營養師推薦 輕斷食 的三種方法-168
02:12 營養師推薦 輕斷食 的三種方法-186
03:20 營養師推薦 輕斷食 的三種方法-204
04:33 不適合 斷食 輕斷食 的族群
04:51 輕斷食 注意事項與口訣
05:07 結尾
輕斷食 的三種方式!最適合新手的 斷食 方法 168! 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】|營養師這樣說
#168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky
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斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥?適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】|營養師這樣說
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斷食 168 輕斷食 間歇性斷食 執行前必看!三大注意事項 水竟然不能喝太多?【斷食全攻略-EP3】|營養師這樣說
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斷食 後的第一餐怎麼吃?要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
https://youtu.be/JcVS3mzzaf8
斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些!斷食遇到要吃藥該怎麼辦?【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
https://youtu.be/hV-GDp34QXw
168 ? 斷食? 輕斷食 ? 間歇性斷食 ?容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢?【斷食Q&A】|營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk
十大減肥QA:喝高蛋白會胖? 斷食 期間 運動後該不該吃東西?最多人問營養師的問題(上集)
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https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
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蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
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碳水化合物
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③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
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減醣飲食小介紹
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④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
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不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
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⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
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10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
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居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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且中午為心臟排毒時間,喝水能促進排毒。 第4杯:下午1點午餐吃太飽容易加重腸胃負擔、消化不良,因此建議7~8分飽就 ... ... <看更多>
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營養師表示,起床到睡前飲用8杯水的時間可平均分配,但建議搭配均衡飲食 ... 但不是每個人都適合8杯水減肥法,若每天吃大餐光靠喝水也無法有效甩肉。 ... <看更多>
喝水時間分配 在 喝水好處多,可預防心病!正確喝水時間表+秘訣大公開 - 健康010 的相關結果
基本飲水建議量:體重*30 = 每日喝水量。 · 早晨、上午、下午、睡前與餐前餐後至少各1杯水(約200ml~300ml)。 · 飲水要少量多次攝取,切勿短時間內過量飲水 ... ... <看更多>