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@klinetpe Weight training life💪🏻
休息是為了走更長遠的路！ㄧ點都沒錯！休息ㄧ個禮拜後重返 KLINE TPE
昨日菜單：
➡️RDL 60Kg-1組5-10下，重複做5組。
➡️弓箭步+各拿5.5 Kg啞鈴肩推1組ㄧ邊10下，重複做4組。
➡️頸前深蹲20Kg-1組10下，重複做5組。
（影片有經過快轉處理）
教練by: Hero. @sophieshen_
成吉思汗 - 教練怎麼說#9
如何安排輔助項訓練⁉️
有時候動作上的重量卡關不是課表的問題，而是要找到自身的弱項去加強它。除了請教練評估後安排適合自己的週期化課表之外、前提是
🌟動作模式要正確🌟
恢復原則也很重要！千萬不要看感覺猛操亂練，訓練多樣化是改善過度訓練的關鍵。
今天我們來談臥推和硬舉的輔助訓練❗️
✅為什麼要做輔助訓練？
很多人一個禮拜練了3-4次的臥推，想趕快進步、但是不知不覺肩膀和旋轉肌群的恢復不足，已經沒辦法承受這麼高頻率的訓練量，導致受傷。以臥推來說，非常多人臥推卡關，而最常見的狀況，是背部缺少拮抗的張力！你會看到有些人手臂不發達、但還是能完成一定的重量，找到發力的技巧和張力是進步的關鍵。
✅臥推的輔助訓練有哪些項目？
地板臥推、槓鈴划船、配合輕重量的速度日(搭配彈力繩)、鐵鍊臥推、和單手啞鈴臥推、窄臥推、雙槓下壓等等⋯
✅硬舉的輔助訓練有哪些項目？
RDL、單腳RDL、腰帶蹲、赤字硬舉、鐵鍊硬舉、早安、臀推和墊高硬舉等等⋯
✅注意要點！
硬舉因為每個人的軀幹比例不同，要踩的站距也不盡相同，重點一樣先吸氣閉氣、壓胸夾背、扭地夾臀、找到身體全身的張力和神經的連結性才是進步的關鍵！
‼️輔助訓練主要用意除了降低受傷風險外，還能讓肌肉、神經系統和核心去適應不同的強度，對身體的好處和功能性也更大！但一切的前提還是建立在良好的動作型態，因此建議大家在訓練前，請專業的健身教練評估訓練動作。
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地址：新莊區中原路137號B1
電話：(02) 8992-8388
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新莊館教練：吳宏旗
Line ID: aiwu1115
IG: aiwuimage
KLINE TPE Weight training life✨
跟別人講好的事情要做到
跟自己說好的目標更要達到
你可以休息
但不要休息過頭
你可以難過
但不要難過太久
讓自己身心休養了半個月
昨天我告訴今天開始重生
回到振作的崗位感覺真棒
今日菜單：
💪🏽硬舉- 50Kg 10下x4組。
💪🏽RDL- 30Kg 10下x4組。
💪🏽盪壺- 16Kg 45秒+W槓站姿肩推20下x3組。
💪🏽啞鈴- 20Kg弓箭步+髖外展機50Kg 15下+ 35Kg 10下x3組。
💪🏽Squat+Row- 20Kg 15下x4組。
🏋🏻♀️教練by/ 法蘭克
