被 蔡適應 委員點名加入 #深蹲公益接力活動，今天空閒的時間馬上到健身房來幾張深蹲照給大家看看。💪💪💪💪
曾經罹癌的我非常注重保養，長年維持每天跑步五公里的習慣，而去年在因緣際會之下，找到了我現在的教練進行重量訓練。
現在，每週都維持固定時間都來到健身房找教練報到，讓自己的肌肉量、肌力維持住，才有體力應付繁忙的立委跑攤、開會日常。
「深蹲」一個動作就能鍛鍊到身體許多肌肉，主要訓練下盤肌肉群，在做動作的過程幾乎動用到了全身肌群，若是新手朋友也可從基礎的徒手深蹲（不拿啞鈴）開始。💪💪
「重量訓練」常常會被認為是只有年輕男性的才需要做的，但其實女性朋友更是需要培養「肌力」來守護健康，更可預防未來發生 #肌少症 的機會。
🔎你知道嗎？🔎台灣的壯世代超過30萬人有「肌少症」！肌少症是指身體肌力衰退與功能下降的疾病，肌力與失能失智風險的高度相關，也已經被部分研究證實，嚴重時會使得關節過度承重，不良於行，生活品質大打折扣。
趕快揪各位姐姐妹妹一起，天天深蹲，樂活美麗🥰
我點名我在立法院的好姊妹： 林楚茵委員、 林宜瑾委員
【 #深蹲有愛肌少不在 #深蹲肌力好走路不跌倒 】公益接力活動，邀您一同照顧自己，影響他人。讓我們攜手，把愛接力傳下去。
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跟我響應挑戰活動，一起提倡運動！
拍攝自己深蹲的照片或影片(歡迎找親朋好友一起拍！)
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歡迎加入壯運動社團，讓壯世代陪你一起深蹲！
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#深蹲有愛肌少不在
#深蹲肌力好保護關節不跌倒
台灣高齡化政策暨產業發展協會：親愛的，我老了
#肌少症 #壯世代
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啞鈴新手重量 在 [問題] 新手啞鈴重量怎麼選比較好？ - 看板MuscleBeach 的八卦
如題
網路上查到了很多判斷自己啞鈴重量的方法
方法大概是,上臂不動,前臂舉起來超過90度
然後慢慢放下,這樣算是1下
如果可以做8到12下就做不下去了,即是自己適合的重量
我自己嘗試是一手8公斤就是差不多,但是在做啞鈴飛鳥,做到後面左手有點發抖舉不下去
最後做到一手6或7公斤就好點,請問這樣我該選哪一種重量呢？
還有大家常常說的啞鈴幾公斤,會習慣乘上2嗎,還是都是說一手的
因為感覺啞鈴舉10公斤以下好像不如徒手做一做…
目前想到這些問題謝謝大家
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