自從愛上美國的動作電影以後
每次都好羨慕片中女主角結實的手臂
線條，看起來好迷人一定可以保護地球
（笑）利用啞鈴和跪膝的伏地挺身
做練習，不只手臂變的緊實
也可以讓上胸變的飽滿上提
以前我也做不了，現在連膝蓋不跪地
也可以完成伏地挺身了！
希望大家也一起來試一試
上、下半身的線條全方位練起來！
啞鈴手臂女 在 林可彤 Hope Lin Facebook 八卦
同時也有39部Youtube影片，追蹤數超過14萬的網紅願願，也在其Youtube影片中提到，台南3日遊 J爸工作室健身 有美女教練親自指導有夠開心!!! 一起和我們做～運～動～吧～ ^滑鼠可以移動畫面視角! 看整個360度世界! ▶FB：https://www.facebook.com/yuan1126/ ▶IG：https://goo.gl/K1ZHKD...
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啞鈴手臂女 在 林可彤 Hope Lin Facebook 八卦
幾天沒po深蹲伙伴文
你們是不是都沒在蹲了啊？
今天應該要進階到70下了喔！！！
彤學們再努力幾天
我們14天的約定到下週一
而手臂的運動常常有人問我怎麼做
我的上半身一直都太過纖細
這一年來很努力做伏地挺身和啞鈴練習線條
分享教練教的一個超簡單不會犯錯的手臂動作
而且收緊的就是女生最擔心的bye bye袖位置
用礦泉水示範，如果家中有啞鈴的效果會更好
先側躺下來一手倚著頭一手拿水瓶
拿水瓶的手，手肘靠在臀部最外側的部位
手慢慢上下90度轉動（手肘不離開臀部）
感覺手臂線條收緊有一點點痠痠的
一手先練習15下休息再做兩組後換邊
（就是一邊45下）
明天告訴我bye bye袖它怎麼了？！
加油^___^週末放假愉快
啞鈴手臂女 在 Lulu 黃路梓茵 Facebook 八卦
這是我跟我的好朋友攝影師Karren一起「玩」成的影像創作！
因為這半年來我開始健身、除了自己的外型開始變得比以前有線條一些、開始慢慢也越來越有自信！
於是我們就想要拍一系列「健身怪怪美少女」的作品。上衣著運動內衣、下身著大黑澎裙&Reebok球鞋、旁邊的3KG啞鈴大部分是我拿來練背肌胸大肌跟手臂線條的。
想要告訴女孩兒們～Never Give Up!
This is Girl's power !!!!!!
攝影：Karren's Photography
梳化：李圓嘉
啞鈴手臂女 在 願願 Youtube 的評價
台南3日遊 J爸工作室健身
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啞鈴手臂女 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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今天的肩部訓練，帶到手臂二三頭
還無法分享專業的解說，我會努力做功課學習的！
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訓練菜單
啞鈴肩推 DumBell Over Head Press 👉🏻4*10
練肩膀活動度的 Bradford Press 👉🏻4*力竭
拉绳上拉 Face Pulls Low Pulley 👉🏻4*15
啞鈴側平舉 DB Lateral Raise 👉🏻 3*12
二頭彎舉機械 Bicep Machine👉🏻 3*15
三頭機械 Tricep Maching 👉🏻3*15
交替啞鈴二頭彎舉 Alternating DB Curls👉🏻 3*12
三頭反向下壓 Tricep Reverse Push Down👉🏻 3*12
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啞鈴手臂女 在 May Fit Youtube 的評價
安安大家好，
今天分享的是稍微進階的30分鐘全身練組合
加上了重量負荷和組間不休息的超級組，短短半小時也能達到很棒的訓練效果。
.
此訓練需要一條阻力帶與啞鈴，如果家裏沒有啞鈴可以用水壺(上半身)裝書本的背包(下半身)做練習
初學者可以先從徒手或低重量開始，太喘的話請自行暫停休息！
完整菜單如下：
part1. 下半身40sec 20sec rest
Banded Goblet Squat 高腳杯阻力深蹲
Banded Thrusters 阻力火箭推深蹲
Banded crab walk w/ Squat Jump 阻力螃蟹走與深蹲跳
Dumbbell Lunge (R) 啞鈴跨步蹲(右)
Dumbbell Lunge (L)啞鈴跨步蹲(左)
Dumbbell Lunge w/ shoulder press(R)啞鈴跨步蹲肩推(右)
Dumbbell Lunge w/ shoulder press(L)啞鈴跨步蹲肩推(右)
Dumbbell Reverse Lunge 啞鈴後跨步蹲
Side lunge 側跨步蹲
.
part 2. 臀推超級組 30 sec no rest. 2 rounds
Weighted hip thrust 負重阻力臀推
1/2 hip thrust 負重1/2阻力臀推
Single leg thrust(R)單腳臀推(右)
Single leg thrust(L)單腳臀推(左)
Banded hip thrust 阻力開合臀推
part3. upper body 上半身40sec 20sec rest
Back row 啞鈴背部划船
Reverse flys 啞鈴反向飛鳥
superman 超人式
back extensions 背部伸展
dumbbell chest press 啞鈴臥推
dumbbell close grip press 啞鈴窄握胸推
knee down push ups 跪姿伏地挺身
shoulder press 啞鈴肩推
shoulder front/lateral raise啞鈴前/側平舉
bicep curl 二頭彎舉
part 4 core 核心30sec no rest
mountain climber登山式衝刺
plank arm raise 平板抬手
plank toe taps平板輪流點地
plank rotation 平板轉體
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更多居家跟著做系列？
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爆汗徒手！15分鐘高強度全身居家運動 🔥連男神也撐不住的訓練組合？！Feat. 健人蓋伊
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20分鐘居家全身練(含臀腿、上肢、核心)｜給不想出門運動的你！每天跟May做一個循環🔥
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居家撕裂者腹肌10分鐘運動，早晨或睡前做一輪！
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