[#個體崛起23]你大腦風暴那麼久,不如爆一次就會了!
每年我都給
自己一個新挑戰,
別讓自己安逸下來。
今年的新挑戰是做直播。
其實,
這應該是去年的挑戰。
因為很多朋友跟我建議,
可以開直播,
建立跟粉絲的互動。
但我遲遲沒去做,
官方說法是:
「這樣會忙不過來!」
「我想規劃完整再來做!」
實際說法其實是:
「我怕沒人看很丟臉!」
「我不知道該怎麼做!」
直到今年剛開始,
趁著鬥志還沒賣弄完,
我才硬著頭皮來做這直播。
記得第一次直播,
是我剛參加完Wally老師的
「AL加速式學習」!
靈感爆表、能量豐沛,
趁著一股衝動,
決定回家就來做直播。
在臉書公告之後,
其實心裡非常緊張,
直播跟講課不一樣。
你看不見聽眾,
但數字卻會告訴你,
他們的去留。
而我是會在意數字的人。
有人跟我說,
直播不能太像講課,
不然人會跑光光;
可也有人跟我說,
直播不能沒重點亂聊,
不然誰要看你瞎扯淡?
也許都對,
但也把我越搞越困惑,
到底觀眾想要看什麼呢?
我第一次明白收視率的焦慮。
做了第一次直播後,
效果意外的好,
破百人在線上收看。
我才發現,
沒有想像中的難嘛!
於是打鐵趁熱,
連開了好幾場直播。
可是接下來幾次,
也許是新鮮感過了,
收視反而不如預期。
這到底是怎麼一回事呢?
我開始思考,
要怎麼樣才能留住觀眾。
但想破頭,
也沒找到什麼答案。
所以我決定,
回到觀眾的角度,
去觀察別人怎麼做直播。
我發現,
有人善於跟聽眾互動:
「哈囉!你們好!
哇!有300多人在線上啊!」
有人擅長做宣傳活動:
「趕快分享我們的直播,
就有機會抽中這本好書喔!」
有人精於提問留住觀眾:
「各位朋友,
你們最近看過什麼電影嗎?
趕快留言告訴我好嗎?」
我才知道,
直播不同於演講,
他是一種互動式的語言。
後來,我把
互動、抽獎、提問,
融入到我的直播中,
果然,收看人數上升了。
但是,還是沒能
解決「續看」的問題。
我決定繼續研究高手的直播。
這是,我注意到
親子專家王宏哲的直播,
每次一播出都3000多人收看,
簡直像是在小巨蛋開講啊!
我一連看了好幾集,
邊看邊研究。
發現有兩個重要關鍵,
是我以前沒注意到的。
第一,直播看板
王宏哲會把直播內容,
做成一張看板,
讓觀眾一目瞭然,
但重點是,
他會把還沒講到的重點,
用封條貼起來,留下懸念。
隨著節目進行,
再一個一個撕下來。
這其實就是綜藝節目,
常出現的方式啊!
我突然明白,
直播其實就是把
電視節目搬到網路上呈現。
第二,道具輔助
直播是這樣,
你講得再好,
觀眾沒點開,
也無法知道你講得好。
所以,你必須準備小道具,
在節目上穿插呈現,
用視覺效果來抓住觀眾注意力。
王宏哲在示範跟孩子互動時,
常常會拿出米妮娃娃,
對她說話或表演。
比起單純用講的,
跟能吸引觀眾的目光。
剛好遠流出版社,
邀請我上直播訪談神老師,
我就現學現賣,
把書讀了兩遍,
抓出五個訪談軸心,
做成直播看板。
果然,
當天直播效果非常好。
(當然,也是拜神老師粉絲夠給力)
緊接著,
另個有趣的case來了,
天下文化邀請我上直播,
訪談進成和琇芬老師,
他們剛出了一本新書,
叫做《學思達與師生對話》。
我讀完後,
就一個感想,
只要你是老師,
都一定要人手一本。
這本書既談「學思達教學」,
也談「遊戲化教學」、
「提問設計」和「薩提爾對話」,
根本是教學界的武林寶典。
不過,我也在想,
怎麼把兩位來賓,
教學豐富的一面,
在直播上呈現出來呢?
因為在直播上,
光用說的是不夠的,
觀眾注意力沒辦法維持太久。
於是,
除了「直播看板」外,
我決定嘗試「道具輔助」。
在跟進成老師
聊到「交易遊戲」時,
我準備好撲克牌,
在直播上就直接玩給觀眾看。
接著跟琇芬老師
聊到「高手過招」遊戲,
由於這遊戲需要題目來做搶答,
我臨機一動,帶上桌遊「走過台灣」,
配合今天是228紀念日,
剛好藉此利用問答,
來回顧台灣的歷史。
結果你知道嗎?
一般直播
都是開始觀眾最多,
接著人數就急速下滑。
可是這場直播,
觀眾不斷增加,
直到快結束時,
還有新觀眾持續湧入。
當然,一方面是
學思達社群的夥伴給力。
二方面,
我習慣給自己正增強,
也許是我嘗試改變直播手法,
觀眾感受到我的用心了吧!
我突然明白,
很多事情,
我們在腦海裡,
反覆推敲、瞻前顧後,
就是遲遲不肯行動。
表面上我們給了自己
一個理性的分析:
「做這件事不划算!」
「這實在太難了,還不如做別的。」
「這件事不能貿然行動,得從長計議。」
但實際上,
我們很可能,
只是輸給自己情感上的軟弱:
我怕!
我不敢!
失敗怎麼辦?
像是直播這件事,
我晚了一年才開始,
大腦風暴這麼久,
還不如倉促上陣。
反正,爆掉一次,
不就開始學會了嗎?
人生啊!
第一次做最難,
第二次做還是很難,
但之後臉皮厚了,
也就會了。
#歡迎分享
#別再可是但是我不會了
#歡迎出版社或公司直播合作邀約
同時也有738部Youtube影片,追蹤數超過1萬的網紅Daniel Hsu 丹尼爾,也在其Youtube影片中提到,哈囉,大家好,這部影片希望對大家都有幫助!喜歡的人不要吝嗇給我一個讚以及訂閱頻道喔!大家的支持跟鼓勵會讓我更有動力~~ (注意⚠️第二點彩虹文字跟第九點新增照片應該只適用於IPhone!!!!!!! 但是我也不太確定,再三說明:我沒有歧視其他牌子的喔!只是我用手機發現的,如果其他牌子手機也可以用這...
哈 囉 我好嗎 在線 看 在 歐陽立中 「演說課x桌遊課」 Facebook 八卦
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實際說法其實是:
「我怕沒人看很丟臉!」
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但數字卻會告訴你,
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可也有人跟我說,
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不然誰要看你瞎扯淡?
也許都對,
但也把我越搞越困惑,
到底觀眾想要看什麼呢?
我第一次明白收視率的焦慮。
做了第一次直播後,
效果意外的好,
破百人在線上收看。
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沒有想像中的難嘛!
於是打鐵趁熱,
連開了好幾場直播。
可是接下來幾次,
也許是新鮮感過了,
收視反而不如預期。
這到底是怎麼一回事呢?
我開始思考,
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但想破頭,
也沒找到什麼答案。
所以我決定,
回到觀眾的角度,
去觀察別人怎麼做直播。
我發現,
有人善於跟聽眾互動:
「哈囉!你們好!
哇!有300多人在線上啊!」
有人擅長做宣傳活動:
「趕快分享我們的直播,
就有機會抽中這本好書喔!」
有人精於提問留住觀眾:
「各位朋友,
你們最近看過什麼電影嗎?
趕快留言告訴我好嗎?」
我才知道,
直播不同於演講,
他是一種互動式的語言。
後來,我把
互動、抽獎、提問,
融入到我的直播中,
果然,收看人數上升了。
但是,還是沒能
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我決定繼續研究高手的直播。
這是,我注意到
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每次一播出都3000多人收看,
簡直像是在小巨蛋開講啊!
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第一,直播看板
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但重點是,
他會把還沒講到的重點,
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再一個一個撕下來。
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常出現的方式啊!
我突然明白,
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第二,道具輔助
直播是這樣,
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(當然,也是拜神老師粉絲夠給力)
緊接著,
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我讀完後,
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都一定要人手一本。
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也談「遊戲化教學」、
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不過,我也在想,
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但實際上,
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但之後臉皮厚了,
也就會了。
#歡迎分享
#別再可是但是我不會了
#歡迎出版社或公司直播合作邀約
哈 囉 我好嗎 在線 看 在 Daniel Hsu 丹尼爾 Youtube 的評價
哈囉,大家好,這部影片希望對大家都有幫助!喜歡的人不要吝嗇給我一個讚以及訂閱頻道喔!大家的支持跟鼓勵會讓我更有動力~~
(注意⚠️第二點彩虹文字跟第九點新增照片應該只適用於IPhone!!!!!!! 但是我也不太確定,再三說明:我沒有歧視其他牌子的喔!只是我用手機發現的,如果其他牌子手機也可以用這些功能也記得要留言讓大家知道喔!)
熱騰騰的影片又出爐了!!! 繼上次大家響應的IPHONE HACKS之後,今天要跟大家獻上的是大家應該都有玩的INSTAGRAM的限時動態啦!!! 限時動態可以很簡單也可以很多樣化!真的不再是簡單又單調的文字跟照片了~~~~
玩這麼久以來有一些技巧可以分享給大家知道! 我承認很多技巧一定大家都知道了!!! 哈哈哈,反正影片就是分享出去給一些不知道的人看! 也希望大家會喜歡! 如果還有甚麼有用或是有趣的技巧也不要吝嗇在下面留言跟我說!!
有想要看哪種類型的影片也可以留言~~~~~ 謝謝你們大家!!!!
Thank you all!!! 😘
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・這次的增肌到減脂歷程
・減脂在我身上的副作用
・減脂一定要做有氧嗎?
・增肌到什麼程度可以開始減脂?
・什麼是減脂?
・我的減脂期熱量怎麼分配?
・我減脂期的熱量攝取
・減脂一定要減少碳水嗎?
・營養品補劑是必要的嗎?
・平常吃什麼營養品補劑
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字幕原文
哈囉大家好
我是Ashlee
我今天的主題是想要分享我的體態更新
跟我現在健身的狀態
其實我每天會收到很多的訊息
關於健身的問題
我是很樂意的為大家解惑跟分享我的經驗
只是這些收到的問題裡面很多都是重複的
所以我覺得我就乾脆拍一個影片
就不用每次用這個小小的手機一直在回重複的問題
我的狀態也是很多人好奇的
可能是想要給自己動力
可能是想要參考
但我認為每個人的條件跟體質都不一樣
你可以參考
但是你還是得自己花時間去執行
用心觀察你的身體
現在是2018年的4月份
我是從大概2017年的11月中開始減脂的
在減脂以前我進行了大概五個月的增肌
教練幫我安排的是slow bulk
lean bulk
就是所謂的慢增肌
用非常緩慢的速度去增加我的肌肉量
這個目的是讓我處於增肌模式的時候
體脂肪增加幅度最小的情況下去增加我的肌肉量
讓我雖然處於增肌模式
但是體脂肪不會長得太誇張
這五個月的時間我大概增加了三公斤
一開始是因為工作的需求
所以我有做一個短暫的急速減脂
但基本上這整個減脂過程
教練一樣是幫我安排緩慢的減脂
目的是讓我的身體壓力不要這麼大
不要這麼痛苦
另外一方面也是希望可以避免我在減脂過程中
造成的肌肉流失
拜託 我辛苦練的肌肉欸
但是我必須承認這次的減脂
其實我沒有做得很好
因為中間經歷過幾次出國
沒有辦法控制訓練跟飲食的狀況下
又加上因為我並沒有要比賽或是有什麼急促的目標
所以就讓我比較沒有壓力
然後我常常
沒有常常 偶爾
就是會跳過教練給我的有氧安排
沒有把他交代我的有氧給做完
我超討厭有氧你們知道
如果你想要看我的旅遊影片的話呢
也歡迎你訂閱我的頻道去看我以前的旅遊Vlog
直到最近這一個月我開始覺得
我自己的體重停滯了好一段時間
但是那種減脂的副作用卻已經在我的身上發酵
例如我會開始抱怨自己為什麼每天吃那麼少
然後我訓練的時候根本就沒有力
為什麼有這麼多有氧要做
然後脾氣不好
對食物的慾望超高
所以我想要趕快結束這個減脂的痛苦
所以我決定我要開始奮發
拚了
我應該要乖乖做好
趕快把減脂結束回到增肌模式
我下定決心奮發到現在已經三週了
這三週其實也沒有什麼真的奮發
就是照著教練給我的課表
好好的訓練 好好的吃 好好的睡
好好的做有氧
這三週我就掉了大概1.5公斤
其實效果還滿明顯的
因為我之前有氧真的就是狂偷懶
減脂有一定要做有氧嗎
其實不一定
我之前有過不做有氧的
靠飲食跟重訓的減脂
也是有成效啊 但是效果超級慢
我覺得有氧可以增加你減脂的效率
讓你趕快度過那個痛苦期
然後趕快回到一個正常人的生活
這三週的奮發除了乖乖做好
教練安排給我的東西以外
我還買了補劑 只是還沒到
我剛剛說我這三週掉了1.5公斤
我衡量體重的標準是我每天早上第一件事情就是上體重機
我會把每天的體重都記錄下來
已週平均為單位去比較我的體態進度
每週我也都會量身圍
就是用那種軟的捲尺
這邊沒有
用軟的捲尺量我的身圍
用影片拍下我的體態紀錄
就是剛才給你們看的
我有找出去年9月我從很瘦的時候
慢慢增肌到跟現在體重差不多的影片給你們看
也就是7個月前跟現在是差不多體重
我們看看我這七個月之間有沒有什麼變化
大家一起來找碴
現在我就來簡短的回覆一下
大家問到關於我個人健身的問題
請問增肌到什麼程度可以開始減脂
我覺得這個問題沒有標準答案
就像我這次其實增肌拉得比較長一點點
我個人覺得如果你不是什麼健美運動員
你有比賽
或是可能你過幾個月要結婚
或是你要約會你要幹嘛
你沒有一個時間的期限的話
就等到你受不了你的體脂肪的時候你就可以開始減脂
但是基本上會建議增肌期至少要拉三個月以上
因為肌肉成長也是需要時間的喔
你說你增肌後開始減脂 怎麼樣算是減脂
減脂就是讓你的身體處於一個熱量deficit
就是熱量盈缺
盈缺 是這樣講嗎
你攝入的熱量是低於你身體所需要的
也就是我身體需要兩千大卡但我就只給他一千八
那這另外兩百會從哪裡拿呢
就是從你身上的體脂肪或是肌肉
所以這個時候我們對於該怎麼在減脂期最大化保留肌肉
也是一件很重要的事情
這個我以前的影片有講過
減脂剛才講到了嘛
就是低於你身體所需要的熱量
也就是低於你的TDEE ( 每日消耗熱量 )
那怎麼樣知道你自己的TDEE怎麼樣去分配呢
這個我以前的影片也有講
請去看
你在減脂期你的熱量是怎麼分配的
這個問題會比較難回答
因為我現在有請教練嘛
那教練基本上是每週都會幫我調整
看我身體的狀態 看我體重變化
看我的身型 體脂肪掉的程度等等
去做變化
不過有幾個要點就是
他都會幫我用一個很輕微的改變去騙我的身體
也是讓我的身體可以慢慢的適應
不管是增肌還是減脂都是用一個緩慢的速度去調整
通常減脂一開始的時候會很有效過
中間就會遇到一個平台期
接下來你就要再給它注入一點什麼讓它繼續往下掉
我現在覺得已經算是中後期
就是稍微要比較硬一點的去處理我的身體
我現在一個禮拜有三種熱量
分別是休息天 訓練天 跟一個refeed day ( 補碳日 )
refeed day我通常會把它安排為練腿的時候
因為練腿的時候比較累
那我的熱量攝取是一千三到一千六
這三天之間呢
蛋白質都是固定的
主要差別就是在碳水的攝取
順道一提
其實很多人說減脂就是要減少碳水嘛
這沒有錯
因為確實減少碳水可以讓你減脂掉的非常的快
碳水循環 反正我以前影片有
靠減少碳水讓自己掉脂肪的這個方式我以前試過
我這一次的這個教練他喜歡的方式是
不要減碳水
碳水都還是很高
你看像我現在休息天的碳水我還有吃到一百克
這樣子的方式對我來說
減脂減的較慢
但是我的體力比較好 不至於那麼痛苦
還有一個最重要的
我跟以前自己那種減碳水的胡亂減脂比起來
我覺得我這一次的肌肉量有比較能保留住
不知道是肌肉量還是說因為碳水他會在你的肌肉之中
會儲水
所以你的肌肉就不會顯得很乾扁
像你看我現在減脂
可是我肌肉應該還算飽滿吧
但是我之前減脂的時候就整個人瘦的乾乾扁扁
就很可憐 很像難民
我覺得這也是為什麼會請教練
因為我自己每天看我自己
我只覺得我有變瘦
但是我會沒有辦法用第三個人的眼光去看我自己
像我現在的教練他就可以非常客觀的去判斷
他覺得我應該要怎麼樣
畢竟他們是專業的
補劑營養品是必要的嗎
這個問題我以前也回答過
其實我覺得啦
如果你今天不是什麼專業的運動員
你只是一個一般的訓練者
只是一個初學者 入門者
我覺得你就是把你的蛋白質吃夠
然後控制你的熱量跟你的營養素
注意你自己的訓練量
睡的好 壓力不要太大等等
你把這些基本的都顧好之後
如果你覺得你還想要在更上一層樓
你就可以考慮添購這些額外的營養補充品
像我自己
覺得我平常都有乖乖的計算卡路里
乖乖訓練 乖乖有氧
我還是希望我的減脂可以進行的快一點
所以我有買了一些補劑
我等一下會跟你們分享我買了些什麼
很多營養補充品它其實都是可以從一般的食物中攝取的
譬如說你吃牛肉你可以得到肌酸
但是你要得到足夠的肌酸可能要吃超級多的牛肉
就會讓你熱量超過
這就不符合我們想要減脂的目的嘛
這也是為什麼會額外的添加一些營養補充品
目的是在這邊
你平常會吃什麼補充品呢
我其實吃很多補充品
我有時候都覺得自己很像藥罐子
但我知道我吃的那些東西並不是藥
他就是一些我剛才講的嘛
從食物中可以攝取到的一些營養素
只是把它濃縮起來
只有一個單一的成分這樣子
我最近在斷我的pre-workout
因為我不想要太依賴pre-workout
我應該已經一兩個月沒有在喝pre-workout了
我平常會吃肌酸 CLA
但是我想要跟你們提醒一下
CLA並不是說你吃下去就馬上有效果
研究證實你要吃至少三個月以上
我這次買的補充品其實大部分也都是我以前有在吃的
像是carnitine肉鹼
這個我會在運動前的時候吃
有氧前的時候吃
然後另外一個是ZMA
ZMA它是鋅鎂片
它可以幫助我的睡眠
在睡覺的時候吃ZMA
而且我覺得吃下去我好像比較好睡
不知道是心理作用還是怎樣
但我確實睡得比較好
然後我還買了一個我從來沒有吃過
是myprotein的減脂膠囊
不覺得減脂膠囊這四個字聽起來就是很像bull shit
通常會叫這種名字的一定不是什麼好東西
但是我有注意的看了一下
成份基本上就是一些植物性的東西
大部分裡面的配方就是可以幫助加速減脂
我想說反正我現在這麼想要趕快結束減脂期
我就買一點吃看看
但就像剛才講的啦
我覺得你要先把你該做的做好
你才考慮去買這些額外的補充品
我覺得最基本的蛋白質吃夠就好
那如果你覺得從平常的食物上面很難把你的蛋白質吃滿
我就會建議你可以買乳清
這是一個非常方便而且乳清很便宜
最便宜的蛋白質就是雞蛋或是乳清
但是雞蛋的蛋黃脂肪滿高的
我覺得每次把蛋黃丟掉又好浪費
只吃蛋白我可能會選擇喝乳清
篇幅有限
所以我們今天的影片就到這邊
如果你還有什麼其他的問題
非常歡迎你在下面留言給我
讓我可以做下一支影片的題材
我們下次見
