再來聊聊孕婦咖啡因的攝取
來函照登
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蘇醫生打擾了 請問懷孕時吃巧克力 小孩真的會過動嗎 我一直有在看你的文章 懷孕除了酒之外 咖啡巧克力都吃 結果女兒之前一歲半才睡過夜 加上現在兩歲很難帶 被家人說是我懷孕吃巧克力 覺得超委屈...
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恩恩
我認為這也又算是一種情緒勒索了
先說
寶寶難帶不睡覺不等於過動
過動是醫療問題不是這樣診斷的
即便真的是寶寶過動目前研究顯示也跟咖啡因的適量攝取沒有關聯
我們直接看現今科學研究結論好了
現今研究資料顯示:
每天攝取咖啡因總量在300mg以下
並不會增加懷孕的風險,影響生育能力,或是影響胎兒神經發展
Data about the consumption of caffeine doses of 300 mg/d or less do not suggest increased risk of adverse pregnancy, fertility, or neurodevelopmental outcomes.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3625078/
直接怪罪巧克力實在是太令人無言太沒天理
那你為何不說是因為懷孕飯吃太多湯喝太少電視看太多手機滑太久還是呼吸不夠大口咧?
來
先複習一下咖啡👇👇👇
關於孕婦喝咖啡
https://drsu.blog/2017/08/24/super-170824/
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重點摘錄如下:
關於咖啡因的基本常識:
一杯咖啡平均大約是80到100mg的咖啡因
總結一下用口語來說
如果是偶爾心情美麗喝一兩杯咖啡
你根本不需要擔心這個問題
但是如果你不喝咖啡會死
那每天大約一天一杯的量不會增加你太多的風險
當然你要考慮其他咖啡因來源的攝取一起做計算
如果再多
就真的不建議了
不過反過來說
即便是這樣
也是風險增加
絕對不是說
如果今天你跟老公吵架
生起氣任性起來想把小孩拿掉所以就咖啡一直喝一直喝就可以報復把他的小孩流掉
我必須說
同學
你太天真惹
還有還有
如果你想跟我說的是
但是喝咖啡我的小孩皮膚會變黑餒
很抱歉
恩恩
這個我就聊不下去了喔
謝謝
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一條50克的巧克力棒咖啡因的含量大約是25-35mg
一杯熱巧克力咖啡因的含量大約是20mg左右跟綠茶差不多
比一罐可樂的咖啡因含量還要低
所以
注意一下每天的總量攝取大概就可以了
建議不要超過300mg/天
再說一次
對於咖啡因的攝取
這是總量管制的概念
偶一為之超過也不會怎樣
但如果每天過量攝取
就真的不建議了
延伸閱讀👇👇👇
有關孕婦的三姑六婆視角
https://drsu.blog/2017/10/04/super-171004/
大家一起來破除懷孕迷思吧
https://drsu.blog/2017/06/14/super-170614-2/
一次破解 這些年,在門診不斷被追殺的問題
https://health.udn.com/health/story/7606/909742
關於懷孕的一千種可以不可以
https://drsu.blog/2020/04/30/super200430/
關於懷孕的科學謬誤與迷思
之前我跟大家討論過很多了
基本上我都放在懷孕迷思這個分類項目下面
超多
有空各位同學可以去找找👇👇👇
https://drsu.blog/category/孕期與產前/懷孕迷思/
各位同學
我們有目錄
新同學要發問前可以先找一下
你乖
我過去寫過文章的目錄在這裡👇👇👇👇
https://drsu.blog/2017/12/18/super-list/
不然
置頂文也有
https://www.facebook.com/1737494576543429/posts/1807370666222486?s=1727931221&sfns=mo
對了
有同學說我寫太多很難找
關於這點我很抱歉
可以善用搜尋功能喔
https://drsu.blog/2018/01/01/super180101/
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,該怎麼選😱 ------------------------------- 影片中運動服飾/營養品 ✨ 運動內衣 http://tidd.ly/a93afed6 ✨ 運動緊身褲 http://tidd.ly/b7dfc0e3 ✨ 各類營養品 http://bit.ly/Ashleexiu 【專屬6折...
咖啡因含量計算 在 筋肉媽媽 Facebook 八卦
【幫同學看菜單心得!】原型食物要挑對與吃對時機!
#內文有健康飲食訣竅_還有最近讓身心滿足健康的好茶與營養點心團購
最近教學的工作室開始用inbody監看同學的身體組成,許多同學因為看到體脂都還在偏高的30多,嚇傻自己;或者是有的同學覺得已經飲食很健康了,看到體脂沒有降滿頭問號(這類同學大約體脂在25-30,但他們期望可以降到20左右)。於是我開始幫同學們看飲食清單,請他們每天吃東西內容都拍照給我看。
這一看發現了幾大問題:
#調味與油脂都過多
#正餐時吃太少零食時熱量過多
#纖維食物攝取過少_尤其早餐
#水喝的不夠多_咖啡都比水份多
關於以上我會再另外發文細細說…
主要是現在人多數外食,譬如自助餐,即使是肉類與蔬菜,都調味很多很重、很油;還有現在做給健身人的零食甜點選擇多,發現反而導致大家正餐時想到要飲食控制都攝取太少熱量了,反而容易肚子餓,結果攝取的點心熱量與精緻糖分都偏高;第一餐往往沒纖維又精緻碳水多,用咖啡取代改喝的水,結果血糖震盪大又整天身體代謝差;水分能攝取到2000毫升一天的人是少數,但其實一天2000毫升的水分都不算多啊!(有的同學一大早就是一杯咖啡,兩餐餐後一罐無糖綠茶.....一天攝取的液體就這樣誒~~)
健康飲食控制、健康減脂,還是要計算熱量與考量「蛋白質、碳水化合物、油脂、纖維」等營養素攝取,然後再來考量到不足夠的維生素礦物質必須要另外補充,水分一定要喝夠才可以,而且是一早開始。減脂的熱量可以用TDEE(每日生活消耗的總熱量)上限,每天漸少100-300大卡開始,貿然減少太多就容易有被剝奪感而導致暴食,還不如漸進式地減少熱量實在。
建議食物選擇上也要細看營養成分,避免太多加工物與代糖、非植物性油脂,譬如有的同學下午茶是蘿蔔糕加上蛋兩顆,看次健康,但其實蘿蔔糕的內容物不明確(可能碳水多於纖維),都是廉價油脂大火煎過後,熱量直線上揚實際營養價值卻大大下降囉!
水分多喝多好,誠如去年我們家開始的習慣,一大早起床空腹就是1000CC的水;不要每天攝取咖啡因,畢竟咖啡因如同兒茶酚胺會刺激神經系統加速人體代謝,但容易依賴與引起焦躁,部分女性女能容易荷爾蒙失調,這時候攝取咖啡因進來就會加重狀況(所以茶類的咖啡因必須要重視因為容易攝取過量)
要聰明飲食長期調整身體就不能讓飲食上出現「剝奪感」,現在台灣有許多很棒的食物,可以輔助我們吃的健康之餘還有滿足感、更健康。這一團開團的食物,我非常非常愛,愛的原因當然還是因為「太美味了讓人感到滿足幸福」,用料健康無毒,還有品質穩定通過許多檢測喔~
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南非博士茶是一種針狀的植物,也被稱為「南非國寶茶」,與黃金、鑽石並列南非的三大國寶,只有在南非開普頓北部Cedarberg山區才種的出來。
天然生成的南非博士茶無咖啡因、低單寧酸、溫和無澀味,不但不影響睡眠,反而可以獲得舒緩 (富含礦物質「鎂」可穩定情緒、幫助入睡)。
本團有南非博士紅茶,為已發酵深紅茶葉色,日曬發酵過後茶香較濃郁,但營養成份較綠茶低。
本團大推未發酵的深綠茶葉色綠茶,還有混合了南非蜜樹茶與博士綠茶的口味款,這兩種都營養價值更高,含有礦物質與維生素,睡前喝也不用擔心影響睡眠品質,怕喝水的同學就可以泡著他們大量灌水,研究指出多喝水可以提高身體產熱率30%!
我習慣用1000毫升大玻璃罐冷泡,放冰箱一晚後,第二天就可可以大口暢飲!本團還有一個組合裡面有無糖檸檬片,一起泡茶,茶香中帶有淡淡檸檬香,非常消暑享受喔!
另外,本團的he Chala全素裸食燕麥脆片真的是好吃到令人流淚!
好吃到我家兒子吃巧克力口味可以一口氣吃掉半包(所以記得不要整包給啊~~~)
尤其是肉桂口味是我的心頭肉,在減脂期間把它們當成零嘴,低溫烘烤保留大量營養的大燕麥片,事實上是適度攝取了低升糖指數的碳水化合物(意味著飽足感的延長)、豐富纖維質,調味上使用礦物質維生素含量較多的黑糖(製程上比蔗糖保留更多營養),使用植物油,還添加了日本禾野酵素(澱粉分解酵素).....非常好吃但又不造成身體負擔!唯一要小心因為真的很好吃,請不要整包抱著肯,不然一不小心整包吃完熱量也是一個便當啊!(有的同學也是早餐吃麥片,但是裡面的糖都是三氯蔗糖,是某些研究中建議不要常攝取的糖)
減脂期間,我都會大量喝水(其實非減脂時期也要),喝水多了味道有點噁心,所以南非博士茶與綠蜜樹茶一直是我灌水的秘密武器;
也長期把Chala全素裸食燕麥脆片當成嘴饞點心一陣子了,每次吃兩到三大片,大約100大卡15克的碳水與大量纖維,身體就會很滿足很開心囉~
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#照片有我平時快速早餐
咖啡因含量計算 在 The News Lens 關鍵評論網 Facebook 八卦
【再胖也要喝!珍珠、布丁、芋圓熱量一次揭露】#關鍵圖表
「你好,我要一杯『QQㄋㄟㄋㄟ好喝到咩噗茶』正常微冰!」國人愛喝手搖飲的程度之高,根據財政部資料統計,2019 年的飲料店銷售額總計為 550 億元。若以均價 50 元計算,粗估台灣人一年喝掉約 10 億杯以上。
不過,大家真的知道「人手一杯」的手搖飲,熱量有多高嗎?今(2021)年手搖飲新制上路,衛福部規定商家必須標示出總熱量與糖量。另外配料也必須標示,像是珍珠、椰果、布丁等都需要一併加入計算。若有業者標示不實或未依規定標示,最高還得被罰上 400 萬元。
另外,咖啡因除了以綠(100mg 以下)、黃(100-200mg)、紅(200mg 以上)來區分等級,今年開始還需要標示該飲料總咖啡因含量的最高值。
以一般的飲料店來看,加入一種配料約為 150g,花生仁的熱量最高,每 100 公克就有超過 500 大卡的熱量。而最常見的珍珠奶茶,每 100 克的珍珠配料就至少有 222 大卡熱量,相當於 0.6 碗白飯。另一項受人喜愛的配料芋圓,每 100 公克熱量和珍珠也不相上下。
除了配料外,飲料添加的飲品也要計入熱量。最常見的有全脂牛奶、豆漿、椰奶和燕麥奶,每 100 克熱量其實差異不大。全脂牛奶以每 100 克熱量 63 大卡奪冠,燕麥奶則是 33 大卡,為四項中熱量最低的。
若是想在飲品中添加不同口感,卻又不想增加身體負擔,則可選擇熱量較低的配料,像是仙草、椰果、蘆薈或是愛玉等,每 100 克熱量均低於 20 大卡。
選完配料後,店員可能會問你「要幾分糖?」以某間市面上的手搖飲料店為例,全糖含 58 克的糖,光是糖分就有 232 大卡。即使點了微糖也有 15 克的糖,大約等於三顆方糖或是一罐 65 毫升的養樂多。
依照表中數字來計算,一杯「大杯半糖少冰的珍珠布丁奶茶」,就有高達 661 大卡的熱量、130 克的糖量。根據世界衛生組織建議,一天糖量攝取最好不要超過 50 克。也就是說一天一杯大杯半糖少冰的珍珠布丁奶茶,就已遠遠超過建議的攝取糖量了。
看完這些配料熱量與糖量後,你是不是覺得下次在點「QQㄋㄟㄋㄟ好喝到咩噗茶」前要先三思?
#珍珠奶茶 #手搖飲 #熱量 #QQㄋㄟㄋㄟ好喝到咩噗茶
咖啡因含量計算 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
該怎麼選😱
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原文字幕
嗨大家好
我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天這期減脂呢我們想要討論的是營養品
現在先準備喝pre-workout
然後我今天喝的是新產品The pump
Orange&Mango我覺得很好喝
喝起來讓我手腳很癢
就會有一種很想給他狂炸死的感覺
在去健身房的路上
好喝The pump
我們應該在訓練前半小時喝 對不對
對啊
半小時到一小時之前
我每次都太晚喝
所以每次都是訓練到後半段才開始有感覺
今天要練什麼
我們今天要跑神力女超人
第六週的Day2是上肢訓練
但是因為昨天我們回到家太晚太累
然後吃太飽
所以昨天的day1練下肢
我們沒有練
所以今天呢我們就會連跑上肢跟下肢
市面上的營養品擺擺種到底哪一些真的有用
哪一些有待觀察
就讓我們挑出幾個比較常見的營養品做討論
第一個是肌酸
肌酸是目前擁有最多科學文獻證明
可以有效提昇運動表現的一個營養品
研究證實呢透過補充肌酸增加肌肉中的肌酸含量可以提升力量
有助於提高高強度的運動表現
特別是需要高強度的運動項目也可以緩解疲勞
此外呢補充足夠的肌酸除了可以增加肌肉量
提升力量
也可以幫助減少脂肪組織
肌酸可以透過肉類魚類等等去攝取
雖然大量的使用這些食物可以補充到肌酸
但也很有可能會同時補充到
過多的脂肪跟蛋白質
所以透過直接補充肌酸營養品就是一個很好的選擇
而肌酸也存在它的副作用
它會讓你的體重上升
不過大家別擔心他讓體重上升並不是長脂肪
他說讓你的身體水分變多
所以你體重機上的數字就會往上
但是呢這個不用擔心
當你補充肌酸到一定長的時間之後呢
你的身體就會得到平衡
這個時候你的體重就不會繼續的無限上綱
在來呢是葡甘聚醣
它是從魔芋裡萃取的一種水溶性纖維
它會大量地吸收水分
當它體積變大在你肚子裡的時候
你就會有飽腹的感覺
進而降低你想要吃東西的慾望
減少熱量的攝入
達到減脂的效果
而且它是
它也可以減緩葡萄糖在人體中被吸收的程度
再來一個呢是大家很常聽到的BCAA
BCAA是支鏈氨基酸
是人體的必需氨基酸
也就是人體無法自行合成
必須透過食物來獲得
那裡面包含
富含BCAA的食物像是
那它主要的作用跟功能它可以在人體內促進蛋白質的合成
氨基酸可以快速的被肌肉吸收
迅速提供肉養分幫助肌肉合成
它也可以刺激生長激素等合成代謝激素的釋放
此外呢同時攝取碳水化合物可以有助於
提升訓練表現跟減少體脂肪
在訓練中的時候攝取可以延緩肌肉疲勞的產生
在高強度的訓練後攝取
它可以抑制肌肉蛋白分解來促進肌肉生長
HMB它是亮氨酸的一種代謝產物
可以降低肌肉分解
但是部分研究顯示有效部分顯示沒屁用
左旋肉鹼
Carnitine它是氨基酸的近親
可以提高蛋白質的合成
在運動方面它可以
至於減脂的效果呢
搭配有氧運動的話
可以降低血脂跟體脂
尤其是血脂跟體
高於正常水準的人特別有效
促使你體重下降
左旋肉鹼通常來自
最適合補充左旋肉鹼的人
我自己會在訓練或是有氧前半小時作補充
再來呢是咖啡因
它來自於可可咖啡或是茶等等
通常會建議在運動前的時候服用
哇聽起來好神奇喔
再來呢是 CLA共軛亞油酸它是天然存在的
搭配運動訓練的情況下
它通常存在於乳製品和肉類食物當中
雖然它可以透過以上講的這些食物獲取
但是你獲得的時候就要避免攝取過多額外的熱量
再來呢左旋谷氨酰胺
有夠難念
左旋谷氨酰胺被視為
意思就是在高壓的情況下
或是高強度的訓練下才被需要
那人體自身只能產生少量
大部分需要從日常的飲食中去攝取
像是大多數的肉類魚類乳製品中會含有大量的谷氨酰胺
而在蔬菜和豆類中則較少見
它的功能是減脂期的輔助性營養品
但這個部分較少研究證據支持
補充足夠的谷氨酰胺
可以防止高強度訓練中可能流失的肌肉
配合高強度運動可以促進肌肉的生長
我本來就很討厭練二頭
然後看我的手
就我在拉的時候就是感覺皮在二度的拉扯
所以今天不練二頭了
再來最後一個白腎豆
它還有一個名字叫白芸豆
它是從天然的食物中提取
可以有效地抑制
的作用
減少碳水化合物跟澱粉的分解
減少人體對葡萄糖的吸收
它很適合偏愛澱粉或是醣類但又很想要減脂的人
但是知識的研究很少
大家就參考就好
今天練得怎麼樣
好累喔
我們剛才練完上肢然後沒有休息的
直接接下肢
其實剛才中場的時候我一直暗示他們說我們是不是應該中場休息一下
去補充點熱量
然後他們兩個都很不賞臉
所以我們就連續的把這兩個workout練完
然後現在的狀態就是一種很喘
然後很厭食
像我去剛才繳費的時候
前面就有一個女生不知道她在慢什麼
我就很想把推開說可以讓我趕快回家吃飯嗎
各種很北宋的感覺
這種狀態應該要兩個小時
然後吃完飯就會恢復
你想好等下吃什麼了嗎
我想等一下先去買蔬菜
然後吃地瓜
你要吃什麼
今天是yishu大廚上下廚
沒有啊他應該是現成的吧
好想喔可不可以拜託拜託
好好可以
OK好
趕快回去吃飯吧
好走
即使很多科學證據顯示以上分享到的一些營養品
都有一定的功效
但是存在個體差異
不一定每一個人都會獲得相同的效果
所以建議大家都可以嘗試看看看
看哪一種營養品適合你觀察身體的變化
看它是否真的可以有助於讓你達到目標
切記在嘗試任何營養品之前
請詳細的閱讀產品的成分
如何使用適合的人群
不適合的人群以及攝取量是多少
再作服用以降低風險
還有呢減脂最關鍵的其實還是熱量赤字
這些營養補充品充其量就只是一個輔助品
不要過度的依賴
還是要配合運動及飲食
才可以達到最好的效果
最後祝大家都減脂順利
減脂成功
別忘了分享給你需要的朋友
謝謝你看到現在
我們下次見
peace
#營養品#補劑#28天減脂計畫 #神力女超人
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