呼吸 kobo的八卦，YOUTUBE、MOBILE01和Yahoo名人娛樂都在討論

「停！他到底在講什麼？」

以下不是要論戰疫情處置，而是人和人之間衝突的產生可以如何化解。如果想要回應，請不要講疫情的處理對錯，就算很想講，也要忍耐勒住舌頭。

和研究團隊開會時，有一位同仁在閒聊時說，陳時中當初應該要如何如何，否則就不會這麼嚴重，以前他在讀書時可能是因為他是牙醫，沒修某某學或沒有學好所以輕忽了。

我很不高興的說：「人家對一萬次，就這次有疑慮就被往死裡罵，以後還有誰要為國奉獻？」

同仁說：「我沒有說他怎樣啊，我的重點在說這種狀況就要如何如何處理，你為什麼要一直講我在講陳時中呢？如果不檢討，大家是要怎麼進步？」

我心裡繼續火大：「明明就有！你一直在講陳時中，還說他沒把書讀好，說他是牙醫。」

三天後開會，同仁再重述一次陳時中當初應該要如何如何，否則就不會這麼嚴重，以前他在讀書時可能是因為他是牙醫，沒修某某學或沒有學好所以輕忽了，我簡直是想要拍桌離席了。

但是想到正念認知療法講到的「正念傾聽」，我於是停一下，呼吸，問自己的前額葉：我的同仁真正要講的是什麼？是要罵陳時中，還是要講疫情該如何處理？我的前額葉回答：他已經述明他只是要講疫情應該如何處理，而且的確要討論才會進步，那我就針對如何處理和他討論，不要再去吵他為什麼要批評我們辛苦的阿中。

就像情侶吵架，女生說「你每次都忘記我的生日」，男生說「哪有每次」，重點理應在討論當下忘記生日不舒服的事，如果著重在處理「每次」，那就模糊焦點了。

會後我反省為什麼我會這麼暴怒。或許是身為母親吧？從孩子出生，我就得從早到晚做一千個決定，怎麼吃才會健康，怎麼做才會有利於身心發展，但只要孩子出了一個問題，就被千夫所指地說，妳看看，妳看看，都是妳做了什麼，沒做什麼，妳的孩子才會這樣。因此，對於指名道姓出征為大家承擔的人，我超級沒辦法接受的。

然而我也曾經站在我同仁的位置，被朋友絕交。那次的狀況是，我的朋友跟我說，他的師父可以幫信眾承擔所有的業，渡大家成佛，想要介紹我入門。

我婉拒他：「這樣講不合理啊，如果一個小孩打傷了人，他爸爸幫他頂罪，或是出面幫他和解，那個小孩學到什麼了？對於師父可以幫信眾承擔所有的業，渡大家成佛的說法，我是不相信的。」

我的朋友大怒說，我不想入門就算了，為什麼要污衊他的師父？我不斷的解釋我是針對這個說法，不是他師父，我的朋友對我怒吼，妳明明就有！

我事後反省，下一次要怎麼說才不會傷到人，後來發現，還是諮商技巧裡「不帶評價的探問」是最可以避免這種傷到人的狀況。

我可以說：「我很好奇，如果一個小孩打傷了人，已經由他爸爸幫頂罪，或是出面幫他和解，這個小孩是透過怎樣的歷程變成一個負責任的人？」

這樣的說法不帶評價，單純提出問題，邀請答案而已，即使對方不舒服，不舒服的程度也相對小一些。

回到我對我同仁不爽的這個例子。我同仁可以問：「我很好奇當初他為什麼不採取某某作法」，去掉陳時中可能沒有修某某學或是沒學好，或是說陳時中輕忽了。

這種探問、對事不對人的說法，可以營造一種討論的氣氛，也不會因為戲謔而刺到他人。

當然，我們沒辦法改別人，只能改自己。

碰到別人刺到我們時，我們可以停一下，呼吸，以正念傾聽的方式問自己：他這段話主要的目的是什麼？濾掉情緒性的部分，就事論事的進行討論與解決。

被激到了，沒關係，走開就好了。說你要上廁所。

事過境遷，行有餘力時可以反思一下，為什麼我會被刺到？我有沒有什麼議題要解決？

至於我們對他人的作法不解時，試著使用不帶評價的探問去了解事情的脈絡，讓重點放在事情而不是人。

好難！是吧？剛開始有點難，我大概從念大學時學了「諮商理論與技術」這門課以後就開始練，練了幾十年，時時反思，時時修正，雖仍然無法十全十美，基本上已經是反射動作不太費力了。

p.s.請放心，以上都是別人的例子，我不會得罪我同事和朋友。我寫文章時都會三、四件事寫在一起，置換主詞，置換事件面貌，才不會讓可能的當事人看到以後不舒服。否則，作家早就沒朋友了。

～郭葉珍的《和自己，相愛不相礙》～

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「一天，你至少給自己機會讚美別人一次。接下來，從一天讚美一個人，變成一天讚美兩個人，一天一天增加。

到最後，你見到的每一個人，無論對方在什麼狀態，你都可以給他一些鼓勵或讚美的話。

不知不覺，讚美和打氣就變成你的本能。

你也自然發現，從你流出來的一句話、一個動作、一個念頭已經全部都是正向，都為身邊的人帶來幸福。

透過這種練習，你看可不可以體會，其實，連一個『給』的念頭都是多餘的。假如還有一個『給』的念頭，那麼，最多是給－－自己。

你和身邊的人事物，早已不像過去有那麼厚重的隔離……」

《豐盛》18〈練習：給予〉

今天（1109）楊定一博士還是用他的空檔隨時在陪伴大家。早上的提醒和晚上的共修分別是：

0810_1_D_早：真心與誠懇，讓講和做一致
0810_2_N_晚：能知的無限比被知的有限還更有趣
0810_3_I_補充：活出全部－布施的重要性，讓我們一起肯定生命

可能出自於華人文化的制約，許多朋友對於「讚美」和「肯定」感到不自在，試試看，哪怕一次也好，我們已經開啟了一次生命豐盛的機制。今天也可以搭配共讀章節《豐盛》18〈愈給，愈多〉來聽補充「活出全部－布施的重要性，讓我們一起肯定生命」。

感恩身體的功課，已經加入第三輪進度表（在最右方）。一樣地，大家可以依自己的時間和作息，用早上與睡前的空檔來進行，對自己會是一個很好的回到原點的練習。

我們1101開始「我在-30」之旅，以諧振式呼吸為基礎，在這個步調上練習 I-Am、我－在、我－我。

許多朋友好奇為什麼從 +30 變成 -30，其實，我們建立新迴路的同時，自然會減少採用舊習氣的迴路，是這樣，也自然達到消除舊習氣的效果。這也就是楊博士一再強調的，改變習氣，不是和它對抗，只是輕輕鬆鬆地去做新的事，自然而然也就改過來了。

今天開始的朋友，請喊 -1，1101 就一起開始的，請喊 -9，以此類推。諧振式呼吸還不熟練的朋友，建議先只做諧振式呼吸幾分鐘，步調穩定了，再加上「我－在」「I-Am」或「我－我」。

「我－在」「I-Am」「我－我」是在對自己、對世界表明我們真正的身分，真正的自己不在外頭、不是任何一個標籤可以定義的。我們透過諧振式呼吸的步調，幫助雜亂的身心安定達到不費力的諧振，在這個步調加上「我－在」，自然而然能幫助自己輕輕鬆鬆承受這個本來就存在的真實、本來就存在的自己。

★「唯識的每日靜心」歡迎新朋友加入。第三輪進度表在這裡 https://reurl.cc/Y64rxX

這一輪共修，請大家把《真原醫》《好睡》《豐盛》這幾本書擺在身邊，隨時翻閱。這幾本書含著許多幫助大家穩定身心參與共修的秘訣。包括楊博士時常提醒大家在共修期間多喝水、多攝取含有微量元素飲食的執行和原理、運動對氣脈調整的重要性、清理與給予如何帶來豐盛，以及如何用正向的心念和語言為自己帶來一種神聖的空間。

我們也會找時間陪大家慢讀《集體的失憶》這本小書，從全部生命和唯識的觀點，提醒自己「修行」的關鍵心態……

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photo by Tammy

大家早，今天（0913）我們可以從最微小的事情開始感謝，也許是穿鞋時感謝鞋子，也許是坐在床邊時感謝這個身體即將陪伴我們度過一天……

感恩，接著感恩，不知不覺，我們為自己投入內心的工程搭建起一個溫暖、柔軟而正向的基礎，而這樣的基礎會把一切包容起來。

有焦慮，感謝它，它只是想為我做好準備。有憤怒，感謝憤怒，它只是想要保護我。覺得沮喪，感謝它，讓我知道自己需要安慰和休息。有嫉妒、有羨慕，感謝它，讓我知道原來我給自己的肯定還不夠。有淚水，感謝它，讓我的痛苦有一個出口……我只是在感恩中柔軟，在感恩裡融化，在感恩中得到平安。

如果你喜歡，今天可以採用這個進度，也分享你的感恩練習：

0806_1_D_早：感恩的練習
0806_2_N_晚：每一個經驗都是意識

一樣地，楊定一博士會在美東時間的早晚8:00用靜坐陪伴大家。

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★「唯識的每日靜心．音檔列表」大家可以自己運用 https://reurl.cc/MdbnZm 剛加入的朋友、想補課的朋友、想複習的朋友、想陪伴的朋友都會有足夠的時間，可以自在地用自己的步調進行，也依然可以在每天的貼文彼此提醒、彼此打氣。

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Chapters
0:00 Intro
0:37 我的隨身小包
2:14 我的旅行3C 用品
4:14 我的洗漱包
5:32 我的飾品香氛包
6:35 我的化妝包



好久沒去旅行了, 今年上半年都一直處於原地不動的狀態, 最近開始各地的狀況比較好了一些, 趁著老公要去廈門出差, 訂了海邊的民宿, 準備去放空走走看看, 對我來說行李中最重要的不是衣服,而是旅行的必備品, 只要整理好了這些旅行小物, 行李打包就完成了80%, 你的旅行必備品有哪些呢？跟我一起打包行李吧！



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哈囉我是烏鴉太太

搬來上海 將近一年的時間, 居住在上海徐匯區，這裡是我最喜歡的上海生活區域, 希望能在這裡與你們分享忙碌生活中的平淡小幸福

Hi,

I am Mrs. Raven, I moved to Shanghai with my husband about one year ago. Being a wife, a healthy work-life is my top priority now, and I'd loved to share my leisure moment and how I maintain my little happiness with you. Hope you enjoy the film and if you have any secret of your life, please also share with me!

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Morning Routine [Relaxing Study Music] by Ghostrifter
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Sappheiros - Perspective
Music by Sappheiros https://soundcloud.com/sappheirosmusic
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ツイッターでもつぶやいたのですが、ここ一週間以上37度程度の微熱が続いているので内科に行きました。4月半ばでもインフル菌がまだ残っていてインフルの可能性もあるとのことで血液検査と呼吸器に異常がないかレントゲン撮影をしてもらいました。
検査後の問診にて、担当医に「血液は異常なし、レントゲンの方も異常なし」と言われ、じゃあ何やねんと思った直後に突然、
「あぁ、背骨があるなぁ・・」と言われました。
あまりにびっくりして「せぼね・・ですか？」と聞き返しましたが、「うん、背骨がね・・」と言われて問診終了。
結局何が原因なのかわからず、背骨の確認で診察代とられました。というわけで、体調がすぐれない日々が続いているので動画の投稿間隔が少し遅くなるかもしれませんがこれからもどうかよろしくお願いします。
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