最近很喜歡跟風在Ig上做問答，發現有個趨勢讓我有些擔憂、甚至有點氣憤🤬：很多女性都來問，為何「減脂」減到月經失調，甚至月經就不來了？這些人以20幾歲的女孩居多，她們減脂的過程也很類似。
大量運動的同時，也追蹤許多瘦身、健身網紅的Ig，跟著他們採取各種「健康飲食法」，包括低碳、間歇斷食、極低熱量的原型食物等，其中，有些學生甚至用打工的薪水，每個月花四、五千元😔吃著健美網紅開的菜單。
前幾個月他們通常都快速瘦下數公斤（甚至有人半年就瘦了十幾公斤），但隔一陣子，體重開始卡關，接著就發現月經越來越少、週期也變亂。最後，月經竟然就不來了......我仔細想，這場景怎麼有點熟悉，很像20多年前高中時代「蘋果、芭樂減肥法」風行時，也有學姊吃到一年多月經都沒來......
但現在資訊發達、健康意識抬頭，為什麼這種減到身體出問題的歷史仍一再重演？
＊＊小心❗️「健康菜單」看似理想、均衡，卻可能熱量大不足
「你這個就是能量不足，身體在抗議啊！就不要算熱量，先敞開心吃吧！」我邊回訊息邊瀏覽發問女生們的ig照片，滿滿的蔬菜、雞胸肉、鮭魚，乍看確實好像都是健康飲食中常見的優質選擇，但仔細看一看份量未免也太少，到底是在減脂還是在飢餓三十❓
大家都知道減脂就是靠飲食和運動製造熱量赤字，但熱量攝取不能低於基礎代謝率，不然身體會為了減少不必要的熱量消耗，啟動保護機制。生育這個功能尤其常常先停擺，女性賀爾蒙減少分泌，表現的就是月經不來了。😱
另外 ,為避免因為短時間熱量少太多，引發月經失調，女生一天不適合熱量赤字大於300卡（男性則是500卡），也就是說比起男性，女生減肥更應該慢慢來。
但最近不少網紅興起一股短期體態競賽的熱潮，互相炫耀自己一天只吃1300卡的菜單但是都不會餓，也有人分享餓就多吃菜、多喝水的「撇步」。當受到質疑時，則強調這是為了團隊榮耀與勝利，並非鼓勵快速減肥。但如果明知這件事並不健康，又以此作為「勝利」的判準，不僅自相矛盾，又很容易讓人忽略快速減重帶來的壞處。
再加上這些來發問的女生，除了嚴格算熱量外，通常還同時搭配了大量有氧和重訓，甚至會跟隨著社群辦的「連續高強度運動Ｘ天」的活動，即使已經熱量攝取不足、全身疲勞，也不敢不動，一往一來讓熱量不足的狀況更嚴重。
＊＊ 小心❗️低碳、斷食雖有些科學根據，仍有停經風險
另外，和過去只吃單一食物來減肥的方法比較，低碳和斷食等飲食法的確相較「均衡」，其效果也有科學根據，不乏專家背書。也許是新奇、又速效，網路上網紅也熱衷分享採取的心得和成果。
不過，從專家建議到網紅分享，都鮮少提及這些特殊飲食法對女性月經的影響。
如果上實證醫學的網站搜尋🧐「停經和飲食法的關聯性」會發現，有部分研究指出，這兩種飲食法都較容易造成月經不來。因碳水化合物是人體主要能量來源，低碳飲食除了可能會影響免疫力外，也會影響女性賀爾蒙分泌，造成月經不來。而將整天熱量攝取集中在某個時段的斷食法（如16/8），即使一天攝取熱量沒有特別少，仍會因一天內過長時間處於無熱量攝取狀態，讓身體啟動保護機制，關閉生育這條生產線。
對照起來，在我門診減肥減到停經的女生，採用低碳和斷食飲食法的比例真的很高，她們甚至因飲食太多禁忌導致壓力大，有時候整天想著食物、導致精神不集中，甚至引發「暴食」。一到夜深人靜就躲起來大吃特吃🍖🍔🍟🍕，吃完又感受到強烈的罪惡感和自責。
這樣的精神壓力，也會讓身體分泌過多的壓力賀爾蒙，讓女性賀爾蒙分泌下降，同時加劇月經失調、停經的風險。
＊＊小心❗️網紅的體脂、體態不見得適合你
近年來談到健康議題，減脂增肌應該是最熱門的關鍵字，一時之間所有的營養師、醫師和健身名人都在教大家怎麼減脂，因此不少人開始把體脂當作健康的唯一指標。
弔詭的是，很多體脂落在正常範圍的人，看到同儕和網路上大家都在減脂，自己不減好像不太對，就跟著一路減下去。
社群之間，也常常分享瘦身前後I nbody的報告。大家的目光往往會聚焦在體脂，越低的數字讚數和迴響就會越多，營造一個體脂越低越健康的假象。
事實上，女性體脂在20%-30%都算正常，絕對不是越低越健康，且因基因差異，每個人的體型天生適合的體脂、體態不盡相同。有些人，體脂低於23%甚至是25%就會停經。👭
也有人告訴我他要減脂減到腹肌明顯、馬甲線分明。但其實脂肪的分佈也有很大的比例取決於基因和賀爾蒙。有人體脂22%就有馬甲線，有人即使拼命減到19％線條還不明顯。何況線條出現的時機點又和肌肉的厚度有關，不一定多低的體脂就會浮現出馬甲線。
不過，危險的是，過往這些身材姣好的超模明星只會在螢光幕、時裝雜誌出現，不看就沒壓力。現在社群網路幫你凝聚同溫層、大量素人網紅分享自拍，並透過Ig 放大鏡，讓這些身體形象比過去更加輕易從四面八方的把你包圍🥺。但這些照片，有時透過打光修圖、根本就是「照騙」❗️
如果你是沒有馬甲線的人，一定很容易感到罪惡、認為自己不夠努力，忍不住想繼續吃得更少、動得更多，月經也跟著消失。
別以為沒有要懷孕，月經不來就沒關係。因為當月經消失時，雌激素濃度不夠，基礎代謝率也會跟著下降。而壓力賀爾蒙上升又會讓妳水腫，減脂當然跟著卡關。更不用說會造成免疫力下降、運動恢復變慢表現變差、容易受傷，情緒不穩定等惡性循環😣。
透過社群傳播和健康意識的包裝，女生對自己身體形象的追求很容易變得愈來愈嚴苛，一不小心就會偏離原本的初衷。仔細想想，你原本要的絕對不是那個線條和數字，而是更自信更受歡迎更快樂的自己。那些請你多愛自己的網紅、廣告、文章，到底是要你真的愛自己，還是愛他們、與他們的產品❓
如果妳要問我該如何減脂不影響月經，我會認真的說除非你真的已經是國健署定義的肥胖（體脂>30%），不然就不要減❌。至少不要把減脂當作你的人生目標，應該視為追求健康的紅利。如果妳三餐外食、營養很不均衡，那就慢慢調整，從每天一定要一杯珍奶，調整成兩天一杯、三天一杯。坐式生活人可以開始培養運動習慣，日積月累，就會發現身體的改變，根本不需要一直測量體脂。
在你要改變飲食法前，也要問問自己是否感到痛苦、剝奪感有沒有很重、吃到所謂「不該」吃的食物時是否有沈重罪惡感，每天都在倒數解放的那天。又，生理上，是否出現月經不規則、失眠、情緒起伏等症狀。也問自己，這樣的日子我可以過一年、兩年、十年，或是一輩子嗎❓
最後，我深刻反省自己，在過去我總認為瘦身前後比對的照片能帶給人運動、健康生活的動力，我想，我把事情想得太簡單。如果我也曾帶給妳一絲焦慮，我要和你說聲，對不起😔。
＃如果妳也認同歡迎轉分享
吃雞心壞處 在 [心得] Barf生肉飲食－ 一年四個月- 看板dog - 批踢踢實業坊 的八卦
網誌無音樂好讀版：https://ppt.cc/qNYS
這是繼上次發過的 Barf生肉飲食-五個月 後，事隔了一年多的再度發文。
因為我是個大懶人，之前的做法每次做完都要超級久...
所以我一直不斷不斷的在思考怎麼再讓牠們吃得健康之餘
我也可以開心的方法XD
自從吃Barf以來，算算也已經有一年多了。(2012/9月開始)
雖然大多動物醫院的醫生都不推崇吃生肉，但我還是覺得吃肉肉的好處多於壞處。
只是各位看倌還是要自行斟酌，畢竟吃肉肉的好處還是尚未被完全證實。
大多獸醫師都會說，「吃肉會有寄生蟲啦!!」「吃肉不好!!」等等的
我這個人比較白目，雖然知道獸醫師大多會怎麼說
但每次去不同的獸醫院還是會故意提起...
就是想知道該家獸醫院對於巴夫有什麼想法之類。
雖然後來的結果幾乎都被打槍，但我還是相信肉肉對身體的好處!! (眼見為憑)
不過要跟大家說的是，自從吃生肉以來我去獸醫院檢察糞檢
從來沒有被驗出有蟲過。
所以我才會這麼堅定的啦!!
附上一張2013年7月，Teddy去醫院血檢的資料。
牠生日是97/8/26。
雖然我看不懂，不過應該一切正常吧~(有請神大大們解答)
當時血檢完之後，醫生原本什麼都沒跟我說，還是我自己主動問醫生的。
醫生回答我說：「喔～因為指數都正常，所以想說不用跟你講了～」
之後醫生才一個一個跟我解釋。
好啦～說了這麼多正文要開始了！
這篇文章所參考的食譜是參考於「戴更基醫師的部落格」以及原本是參考於「墨水海的部
落格」
（關於食譜有疑問的可以自行拉到戴醫師的部落格下方看留言）
似乎食譜並不是戴醫師訂的，也是轉貼的，但有稍微看一下而已
總之就是參考以上兩篇文章，跟我自己個人的做法，下去做改良的
我這次的做法，一樣是一個月採購一次（我很懶得早起，能一個月一次就一個月...）
所以製作的量也是以一個月為基準，大概就要自己算一下
我的算法是，我家狗兒８公斤（八公斤的腸看過沒）一天大概需要396大卡
大概就是該食譜的三倍量，我估算可以吃一個月（所有份量＊３）
結果沒想到初試水溫做做看，狗的部分就做了將近兩個月了！！
吃到現在還沒吃完.....
嘛，反正就是大概請各位好主人估算一下
另外提供一個工具網「台灣地區食品營養成分資料庫」超連結失效請字型google關鍵字
用這個網站可以看到每樣食品的營養成分，進而調整所要使用的食材
至於狗能吃與不能吃的食物應該很容易找
另外提供一下我這次配方所用食材的資料表「點我」
以這次我所用的食材來看，維生素A似乎太多，所以後來紅蘿蔔我沒有用完(只用半條)
所以各位好主人們就自行判斷一下使用的食材囉~
這時候我採購剛採購回來，騎小噗噗載了30公斤的肉真是...
買好肉肉之後，首先就是盡快回家把肉肉冰起來，避免不新鮮。
再來可以先做處理蔬菜的工作，蔬菜確實清洗過後，用鹽水稍微泡一下，去除一些殘留農
藥。
因為這個做法是完全部過水煮過任何東西的，所以蔬菜一定要洗乾淨喔!!
洗好之後盡量把蔬菜弄碎，以可以讓果汁機好打的大小為主。
再來就是把蔬菜慢慢塞進果汁機裡面打碎，但不要打太久喔~
全部變成水之後待會可是都要倒掉的，這個的目的是要讓蔬菜變細小，牠們腸道才好消化
。
因為狗的腸道較短，約是身體的5倍(人的6倍)，平均存留時間大約20-24小時而已。
草食動物的消化道通常需要非常的長，才具有足夠的消化時間。
狗狗基本上也算是肉食動物(雖然有的說是雜食)，但牠們還是需要蔬菜
因此我們能做的就是把蔬菜打碎以利牠們消化。
羽：知道我用小果汁機打3.4公斤蔬菜的感覺嗎！！
因為果汁基還是需要水才可以打得動，所以就是盡量加少一點，但又打的動的水分為主。
另外請務必加〝煮過的水〞或是〝能喝的水〞，不要加自來水喔！！
打完之後需要過濾，請準備濾網好好過濾一下吧～只要留下蔬菜末～不需水喔～
打好之後裝起來，左邊是狗兒的，右邊是貓兒的～
有發現嗎，狗跟貓的量差好多！
蔬菜整理完畢之後，可以準備肉及內臟。
肉的方面，因為狗吃肉非常容易，所以我幾乎都是從市場買回來就整包倒下。
也就是說我是〝不清洗肉〞的喔！（不要懷疑，真的不洗）
我看過我朋友家的狗，買了一大包肉回去給牠吃，但他居然不吃
原因就是他把肉洗得〝非常乾淨〞
所以對我來說，動物的血，大概就是牠們的〝鹽〞
狗啃骨頭我想不用我多說大家應該也知道吧，狗牙齒的威力。
只是要注意的是，雞皮以及下面的脂肪
雞皮狗狗可以吃，但皮下面的脂肪吃多了可是會變肥的唷！
如果不要的話就盡量清除一下～
而內臟的部分，我用的是雞心、豬腎以及雞肝
另外一般在市場可以買到的〝雞胗〞，這個不是雞腎喔！要注意一下～
這個只是用來磨飼料的一個袋子，所以腎的話還是另外買～
當然不一定要這些，也可以任何動物的內臟都可以
而雞心的處理，因為雞心裡面都有一些凝固的血
所以我習慣把它剪開清洗一下，下刀的地方就是下面看到的那兩個孔
料理剪刀就可以剪開了，延著剪下去就可以把心剪開，整片打開。
內臟請務必清洗。
內臟的血可能導致肉品的腐壞，所以能洗乾淨就洗乾淨吧！
其實肝臟我也曾經丟下去打過，是會比較均勻沒錯
只是我的果汁雞不能全部拆開洗，後續的清潔工作真是苦了我了
因為肝臟裡面有〝筋〞，全部纏在刀片下面
清超久...
如果要打肝臟的話也請記得用瞬轉喔
整理好上面之後，工作就完成一半了。
接下來就是準備蛋以及蛋殼的部分，蛋先放好備用。
你沒看錯，就是把蛋殼丟到果汁機裡面去打！
並且加的水只要一點點就好喔～因為這個不用濾
但因為成品理面盡量要減少水分的關係，所以水只要加一點點，用瞬轉的方式打
如果整顆雞蛋丟下去打得動的話，也可以直接丟整顆，這樣就不用加水啦~
再來就是準備營養品，我準備的營養品是按照食譜給的做。
這罐是「愛美康天然海藻粉」，這是直接加進去成品裡面唯一的營養品
因為蒜粉我不知道去哪裡生啊XD
秤好重量，我買的是大罐的，大概一罐可以讓我用兩個月的量。
全部準備好了之後，可以開始下料囉!!
看到下面的桶子了嗎，這個大概在一般百貨都可以買得到。
當然如果你有更好的也可以用啦~只是用這個裝我在絞的時候比較不會弄出來。
水果也可以在這裡切好家進去，最好切小塊一點喔!!這樣他們就會神不知鬼不覺的吃進去
為什麼不順便打一打的原因是，水果打碎了就剩果汁，但盡量成品中不要有太多水分水果也可以在這裡切好家進去，最好切小塊一點喔!!這樣他們就會神不知鬼不覺的吃進去
沒錯！就是全部丟下去！
丟下去之後開始絞拌，盡量絞拌均勻。
用你萬能的雙手開始絞吧！哈哈哈！
均勻絞拌之後，就可以開始準備分裝啦～
而我自己發明的方法，就是用軟的塑膠袋套在秤上面
直接抓一把肉，可以立即量重量，秤好之後直接拿起來，兩手握著袋子兩角
轉一圈，就可以綁了！是不是很聰明啊~
我這次大約是一袋裝250g，剛好一天的量，一天兩餐這樣。
測試過８公斤的狗兒可以吃飽喔~
全部分裝完之後就是向下面這樣。
接著就可以送入冷凍囉～大功告成！
我這次用完花了兩小時，一個月花兩小時準備不過分吧XD
其實算一算，這次總採購我花了NT.3500。
但是是三貓一狗的量，如果這樣算起來，狗兒大約花NT.1500左右。
而且到現在還沒吃完，大概可以算是兩個月花1500，給大家參考一下
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不過流動水沖15分鐘會不會太浪費水啊
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