腰周りが怠くて…
お尻の奥の方がいつも痛い…
脚がいつも重く感じる…
今日はこんな症状を和らげるストレッチを紹介していきます。
スツール(椅子)を使っていきましょう!
【やり方】
膝立ちになり、スツールを左前に置きます。
両手をスツールの上に着きながら右脚を大きく一歩前へだす。
左肘をスツールの上に、右手を右膝に置く。
股下を伸ばし、伸びにくい角度などに調節しながら60秒伸ばす。
右脚の爪先を右側に向け、身体を右向きにする。
左脚の外側から脇腹を伸ばし、伸びにくい角度などに調節しながら60秒伸ばす。
両手をスツールに着き、右脚を戻す。
右側にスツールを置き、同様に左脚を繰り返す。
【ポイント】
伸びにくい角度や位置を調節しながら伸ばす。
【こんな方にオススメ】
・生理痛
・骨盤の前傾・後傾
・腰痛持ちで痛みがない時
・お尻・脚が冷えやすい
・寝ているだけで腰が怠い方
・脚が怠い、痺れ、むくみがある方
・股関節がかたい方
・お尻がペタンコな方
・下腹がポッコリな方
今日も頑張ろう!
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#腰痛 #ヘルニア #ストレッチ
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