這段時間以來,各界關心的幾項國內外議題,我今天一一說明,也幫大家畫一下重點:
#台美關係的未來發展
上週台美雙方召開 #台美經濟繁榮夥伴對話 並簽署為期5年、也可以再延長5年的MOU。這表示台美在經濟議題的合作,不會因為美國選舉結果而改變。美國總統當選人拜登剛宣布的人事任命中,包括國務卿布林肯(Anthony Blinken)、國家安全顧問蘇利文(Jake Sullivan),都跟我們有面對面的互動經驗,也表達過對台灣的支持。
這些都證明,台美聯繫管道順暢,我們會冷靜謹慎,抱持信心,持續爭取美國主流民意和跨黨派的支持!
#關於開放美豬美牛議題
我知道國內有些不同意見,但這是任何政黨執政,都必須面臨的問題。台灣要有更寬廣的國際經貿空間、要爭取更多國際支持,這是全民的共識。既然如此,我們就必須採取積極的態度,解決跟其他國家的貿易問題,這也是歷任政府都不能夠迴避的課題。
我要再次強調,台灣是自由市場,美豬美牛的開放,是讓市場多一個選擇,並不是要求國人一定要食用。我向大家保證,我們一定會在確保國人健康的原則下,參考鄰近發展程度相近、飲食習慣接近國家的做法。行政院一定會參考各方的意見,做最嚴謹的處理。
#國民黨要求辯論美豬議題
我不會迴避議題,該辯論的時候一定會去辯論。但現在的情況和八年前不同,因為國民黨的江啟臣主席,也具有立法委員的身分。我認為政治人物在考慮事情時,應該先考慮國家,再考慮政黨。建議江主席先善盡立委的責任,在國會殿堂提出質詢,釐清政策方向和事實,而不是拒絕質詢,又放任國民黨一再散播不實的資訊。
如果辯論只是為了政治操作、動員群眾,甚至作為黨內競逐的工具,都是不好的。就讓我們回歸事情的本質,回到國家的體制,先從立法院的施政報告和總質詢開始。
#內閣團隊的成績有目共睹
目前我沒有內閣改組的規劃。我很感謝、也很肯定 蘇貞昌 院長率領的內閣團隊。台灣現在可以打職棒、可以開演唱會、可以辦金馬獎,都來自內閣團隊的努力防疫,成績是大家有目共睹。
內閣團隊這一年多的成績,也是國人支持的成果。蘇院長說過,行政團隊不能自滿,有錯就認、做錯就改,才能讓整體施政更好。我希望蘇院長和內閣團隊繼續衝、繼續拚,整個執政團隊團結一致,讓台灣繼續前進。
#中天電視台換照審查
台灣是民主法治國家,獨立機關NCC依照相關法規,就電視頻道的執照,每六年進行換照審查的作業,所有電視頻道都一體適用。
我尊重獨立機關依法獨立行使職權,不評論NCC做成的專業審查決定。NCC的決定,社會自有公評,也有不同的意見,這就說明了,民主台灣不會只有一種聲音,現在如此,未來也是如此。
(有點長,謝謝你看完,也請幫我分享吧!)
同時也有65部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,資深藝人脫線(陳炳楠)本就有腎功能問題,去年(2018年)聽信偏方,將中藥當水喝,引發腎衰竭昏迷,更併發嚴重肺炎、心衰竭等致命症狀,所幸經治療已平安出院。據統計,台灣慢性腎衰竭患者約有200萬人,洗腎人口已突破8萬人,也因此落入?洗腎之島」的惡名之中。 值得注意的是有許多人不知道自己其實已是早期腎...
台灣飲食習慣改變 在 蘇貞昌 Facebook 八卦
中美貿易戰,讓世界貿易情勢出現結構性的改變,全球面臨武漢肺炎疫情,讓台灣因為優秀的防疫成績,被世界看見。讓各國信任台灣。現在,是台灣把握關鍵時刻,勇敢踏出這一步,前進世界,機會稍縱即逝。
早在馬政府時期,台灣就已開放含有萊克多巴胺的美國牛肉進口。今天,為了降低貿易談判的障礙、接軌國際標準,我們會比照周邊飲食習慣相近的日韓等國,用國際標準來規範美國豬牛肉品的進口。
這個修正會在明年元旦實施。在那之前,政府有責任讓各界準備好。我已要求教育部,所有 #學校營養午餐 一律使用本土豬牛肉品。衛福部也規定,市面上所有肉品必須 #標示原產地 ,沒標最高罰300萬、亂標最高罰400萬。
農委會也會拿出作為,#保護養豬戶。首先,成立一百億產業基金,維持豬隻拍賣價格,讓農民不致於血本無歸。再來,改善養豬場設備有補助、豬隻死亡保險的保費有補助,500頭以下的豬場,政府全額補助保費。同時,因為台灣今年成功撲滅口蹄疫,台灣豬已經開始外銷,未來只會更多。
台灣在中美貿易戰中表現穩健,獲利最多,經濟成長亞洲四小龍第一。現在就是台灣走向世界的最佳時機。
我們守住非洲豬瘟,我們成功讓口蹄疫拔針,我們守住武漢肺炎,守護國民健康,政府有信心!依據國際標準、嚴格監督過程及保護畜牧產業的前提下,讓台灣大步走出去。
#有政府
#請安心
台灣飲食習慣改變 在 陳佩琪Peggy Facebook 八卦
和先生結婚30年, 不否認他倚賴我較多的是「食」和「衣」兩方面…
先生穿著的衣服款式就那些,一件襯衫搭配西褲, 頂多天冷時加件外套, 過去在醫院工作, 白袍罩下去, 沒人知道裏頭穿什麼, 所以當醫生時的穿著通常很簡單也不時尚,長此以往,他對衣服的需求量實在不高。現在當了市長,也不改平日穿著本性,但遇到正式場合,我會要求他披上一件正式的西裝外套 ,並依據出席場合打條不同顏色的領帶,這樣看起來就正式許多,也和平日不一樣了。
每當遇到假期,他看我穿起平底鞋,整裝待發, 一副要衝去shopping的模樣, 總是很緊張地叮囑我別幫他買衣服, 他說他的衣服已經夠多了,多到衣櫃都裝不下了(其實家裡衣櫃多由我霸佔),下周洽逢台北時裝周,媒體組曾來拍攝他的衣櫃,唉!跟女人的相比,其實是小兒科啦,差多了囉!
至於食方面, 他一向吃東西很快,他解釋說是當住院醫師時,大P常要小R 快吃完、快上工, 所以很多住院醫師都在那時養成吃東西很快的習慣。結婚後我也真的發現他的的確確不挑食, 只要求我煮菜調味淡一點,也強調較不愛吃葷食肉類,但原則是什麼東西都吃,我是家裡主廚,對他飲食習慣的評論是「好養的人」。
說到吃,最近看新聞, 萊豬的爭議似乎尚未平息,我個人是覺得再講什麼,也無法改變任何事實了, 但可能是在野政黨應有的監督責任吧,還是有人不放棄,前仆後繼地站出來抗爭…
媒體這幾天一直提到某位以前帶領上街反萊豬的社運人士,說他拿人手短,現在卻為執政黨的萊豬進口政策護航, 他自己則辯稱是當時政府沒說要符合國際標準,所以他才反對,現在政府說要符合國際標準了, 所以他不反對了, 甚至極力護航…
其實這種說法,在媒體發達的時代很容易被打臉,就有很多人跳出來說2012年就定有國際標準了,當時執政黨也說會按這標準進口,當時他仍反對,現在卻護航,於是有人要他道歉,有人要他下台…
突然想到先生以前講過的一句話:「 當家才知當家難」 , 這個黨既然當家了, 而且感覺會千秋萬世、永遠執政,那麼就該想想要如何圓自己過去過說的話、做過的事?
因為沒人想吃含有可能有副作用的食品添加物的食物,台灣現在也沒說飢荒到非進口這個不可,所以大家承認萊豬非醫學爭議,而是政治問題,既然是政治問題,這位民運人士和其服務的政黨想繼續執政,那就直接跟國人說換到什麼優惠的關貿協議不就好了,雖然不是每戶人家都靠做生意維生,但出口優惠多, 進口東西便宜, 每個人都有好處,加上公司獲利多, 股票漲起來, 也是全民受惠, 所以現在既無法靠「要符合國際標準、要標示清楚」這兩理由來圓自己過去反對的理由,實際經貿上也沒換到什麼好處, 那就直接承認自己因生計或選票考量,不得不換了位置就換腦袋,就直接道歉,說在台灣從政,有時不得不這樣,不思如此,難道要承認說自己過去的行為、主張其實是全無專業考量, 完全是用來抗爭當時的執政黨和媒體上帶風向用的?
(白色野餐日那天陽光好極了,拍出來的照片都很陽光,先生的衣服是向人借來的, 白布鞋是家裡過去就有的,至於我身上穿的都是衣櫃內的舊行頭,臨時找出來充場面用的,因是公開且事前就發布新聞的活動,所以許多人把幫我拍的相片寄給我,相片太多了啦,看留言, 很多人看了不高興,請稍事忍耐,或短期別來我臉書不就得了。)
台灣飲食習慣改變 在 早安健康 Youtube 的評價
資深藝人脫線(陳炳楠)本就有腎功能問題,去年(2018年)聽信偏方,將中藥當水喝,引發腎衰竭昏迷,更併發嚴重肺炎、心衰竭等致命症狀,所幸經治療已平安出院。據統計,台灣慢性腎衰竭患者約有200萬人,洗腎人口已突破8萬人,也因此落入?洗腎之島」的惡名之中。
值得注意的是有許多人不知道自己其實已是早期腎病的患者,國民對慢性腎臟病的疾病認知率只有8%,埋下隱憂。本次就邀請到腎臟科醫師洪永祥,替我們解析究竟台灣慢性腎臟病發生率與盛行率那麼高的原因在哪?
慢性腎衰竭5大元兇
台灣有超過9成都是慢性腎衰竭患者,洪永祥醫師說明,慢性腎衰竭是一個下游的結果,也就是有些疾病會經年累月地破壞腎臟,經過20~30年的破壞慢慢就會走向末期腎病變,達到尿毒症就得洗腎。至於有哪些疾病會引發慢性腎衰竭?他歸納出5大原因如下:
糖尿病
洪永祥醫師指出,台灣有將近200萬名糖尿病患者,約有3至4成的患者經過20、30年後會走到需洗腎的程度,是第一名的元兇。
高血壓腎病變
當血壓升高,微血管就會漸漸硬化,洪永祥醫師解釋,腎臟的小單位稱作腎絲球,血壓愈高,硬化的速度就會愈快。高血壓患者經過20、30年後,約有2成患者會必須洗腎。
慢性腎絲球炎
這就是我們常見的小便有泡泡,出現血尿、蛋白尿等族群。洪永祥醫師表示,這類患者常有家族性遺傳,有時候會整個家族來洗腎。
間質性腎病變
例如:腎結石、尿酸、痛風等,也占了一大族群。
遺傳性腎病變
洪永祥醫師舉例,像是多囊腎,又稱作水泡病,患者的腎臟會在20歲左右就長出一顆顆的水泡,因此到40、50歲就必須洗腎。
預防腎病:從避免代謝症候群開始
洪永祥醫師強調,導致台灣人腎臟生病的前兩名原因,是糖尿病跟高血壓,而再往回推,就可以發現我們應該從「代謝症候群」開始預防。慢性腎衰竭的原因多半都跟飲食、運動、身體代謝等息息相關。
「代謝症候群是一個十字路口,」洪永祥表示,當我們的內臟脂肪開始堆積(肚子變大)、血糖稍高但又還沒到糖尿病、血壓稍高也還沒有到高血壓的程度,此時若我們置之不理,不做任何改變,就很可能走上糖尿病、高血壓那條路;如果開始改變飲食、增加運動,又可以走回健康的那條路。
如何預防代謝症候群?
洪永祥醫師指出,導致代謝症候群的因素有兩個:老化,也就是代謝下降;另外就是飲食過量,超出身體的代謝功能。他說明,40歲是一個重要的分界點及關鍵期。年輕人的代謝功能旺盛,但過了40歲之後,身體代謝就開始老化。因此就要開始改變飲食及運動習慣。
然而,代謝症候群究竟是指身體代謝什麼的速度開始老化?洪永祥醫師認為,引發代謝症候群的起始點叫做「胰島素阻抗」,也就是澱粉類的代謝開始變差,而過多的澱粉熱量就會轉化為油脂,導致血糖升高、油脂變多,就會開始產生粥狀動脈硬化;血液變濃稠,血壓就會升高;脂肪一多就開始堆積在內臟,就出現鮪魚肚。
「你在40歲的時候,一定要想辦法讓你的身體代謝維持在年輕狀態。」洪永祥醫師說明,做法不是吃藥、吃健康食品,而是靠生活習慣。
導致代謝下降的原因
熬夜
飲食過多油鹽糖
PM2.5
喝到不好的水
過多食品添加物
活化代謝的方法
運動
喝乾淨、足夠的水
多吃新鮮蔬果
提及多吃蔬果,洪永祥醫師表示,一天至少要攝取5份蔬果(3蔬2果);但他更建議,壓力過大的成年人,或本身是慢性病、代謝症候群患者,男性一天要攝取9份,女性則要攝取到7份的蔬果。
此外,也要盡量早起,避免熬夜,因為熬夜很傷害代謝。洪永祥醫師舉例,許多糖尿病患者若前天熬夜,今天測量血糖時,通常都會突然飆高。他強調,健康之道無他,就是從平日的生活習慣改變,「恢復一個健康、幫助你代謝的生活習慣。」
傷腎的3大行為
不對的飲食
喜歡吃油鹽糖、精緻澱粉等,都十分傷腎。
用藥習慣不對
洪永祥醫師指出,台灣人有一個不好的習慣,就是非常愛吃藥,而且是吃止痛藥。他進一步解釋,許多人吃止痛藥又不遵照醫師指示的劑量,自己額外增加劑量。甚至有些患者會吃「黑藥丸、草藥丸」,但這當中的止痛劑含量可能是4倍劑量,還含有一些類固醇,都會對腎臟造成負擔。
洪永祥醫師強調,吃藥一定要經過醫師指示,同時?該吃的藥要吃」,包括血糖藥、血壓藥在內,都是保護腎臟的藥品,一定要按時服用。
水分補充不足
洪醫師表示,台灣人不愛喝水讓他非常擔心。夏天一到,許多腎臟疾病患者就會出現,包括泌尿道感染、腎結石、中暑、橫紋肌溶解等。他說,喝水是一種習慣,每天要喝體重的3%~4%,若你是一個60公斤的人,就要喝1800~2400cc的白開水,而非飲料。
若不喝水,尿液就會結晶,產生腎結石,包括草酸鈣、尿酸鈣結石等等;同時尿液濃縮也會導致細菌感染,引發泌尿道感染;此外,不喝水就沒辦法排熱,夏天就容易產生熱傷害、熱中暑;若是運動當中又不補充水分,更容易造成急性中暑、急性腎衰竭、橫紋肌溶解等。
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台灣怎麼改變我 How Taiwan Changed Me
台灣的確是深深改變了我很多。
生活習慣跟飲食習慣等是最明顯的,就算我回英國,這些被改變的習慣都還是跟著我。
有一些我特別想跟大家分享。
但必須在這再說一次,當然我的意見只是一個人的意見而已,不代表所有外國人。
所以,這是我個人的十二年經驗談。和你們分享。
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75%1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐
#28天減脂計畫 #碳循環 #神力女超人
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