台北 健美 教練的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

(新增) 最新灌籃影片
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/vl.373022026468096/1489875567754878/?type=1

「超過三十歲了，還可以灌籃嗎？」

「你這麼年輕就一直跳，三十歲過後膝蓋一定會爆掉！」

「這是一個身高172公分，年過三十，卻忘不掉熱血夢想的故事。」

這個故事要從十幾年前我的學生時代開始說起

我在大學的時候助跑跳只能手指尖碰筐

大家都跟我說跳躍力是天生的無法靠後天訓練

「我不相信，我就是要灌籃！」

有鑑於當時對訓練的觀念還不是很了解，經驗也不夠，只知道深蹲好像對跳躍力有幫助

所以就瘋狂的深蹲

我很努力，當時台北市有深蹲架的健身房還不多

我在健身房只能跟許多胸部很強壯的握推達人搶史密斯機器做深蹲

還曾經我一組深蹲，你一組握推，輪流搬椅子練來練去

後來我在2012年的時候完成了這個第一次灌籃的影片
https://youtu.be/qXTtkiVqLgI

並不是一個很好的灌籃，也有人說我只是剛好點進去而已，但對我而言這是一個小小夢想成真的一刻

可惜的是，我媽媽在同一年的年底因為癌症過世了...

這對我的打擊很大，很多的遺憾

我到現在偶爾想起來還是很後悔，覺得花太少的時間相處與陪伴

也因此停止了所有的訓練.....

後來想說就去做我喜歡的工作

「健身教練」，學習專業的同時希望能利用我的經驗幫助更多人跳的更高

於是成立了「跳躍力聖經粉絲團」

這就是這個粉絲團的開始。

開始做教練的這些年下來

因為忙於工作，也沒有特別在訓練跳躍力

我的跳躍力一度再次掉回手指頭摸筐的程度

而且在做教練的這些年讓我了解到身高172公分站姿摸高只有219公分的我

手臂長度是相當的吃虧

許多手長的人（特別是黑人），相同的身高，摸高可以達到將近230公分

甚至超過

等於我要多跳10公分才能達到相同的摸高

加上1986年出生的我也三十歲了

常常會想，也許是該放棄這個熱血面對現實的時候了

但是2016年年初，我開始萌生一個想法

【我現在懂的比以前更多，了解的訓練也比以前更好，如果當初就套用我

現在的教學訓練，是否成效可以更好?】

(以前沒有良好的訓練環境與器材，現在有了)

(以前不懂的，現在懂了)

隨著時間的經過

教導的學生越來越多，以及看過周遭各種無數案例

單腳跳的，雙腳跳的，籃球隊的，排球隊的，武術國手，舉重國手，田徑選手，健美選手...等等。以及年紀從最小高中生到超過40歲的大哥

我發現每個人需要的訓練以及進步的狀況都不同

加上看了許多體能訓練書籍，訓練觀念想法都比當初花了四年亂練的我

要來的好

【我想再一次灌籃，而且要跳得比以前更高！！】

這個想法越來越強烈

於是我一邊減少工作，一邊開始我的訓練

我大約花了半年的時間在我的重量訓練上面(這段時間進步到單手半個手掌過框)

然後又花了半年的時間在訓練我的跳躍動作(進步到接近手掌過框)

最後再花三個月左右調整我的訓練課表(成功灌籃)

制訂有效的週期性的訓練計畫加上耐心

所以我在每一個階段都能夠持續穩定地進步

其實每個過程都不簡單，而且以我的年紀，其實身體的回復速度

的確沒有年輕的時候快

但是有一點我很確定，就是【我現在的跳躍力比全盛時期的時候更好！】

31歲的年紀，我想對大多數人都是準備開始放棄的年紀

但是這卻是我再創巔峰的年紀

我不知道這是否已經是我的極限了，也不知道是否還能再進步

但我知道這只是一個階段

一個訓練過程的階段

不是繼續突破再創巔峰，就是開始走下坡

不管是哪一個結果，你不去做，你永遠不會知道你現在到底在哪一個階段

我還會持續努力訓練

我們下一個影片見

跳躍力聖經 Andy

我的IG 帳號andykyo32

(學生成績訓練後成功灌籃)
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/2095532217165161/

(學生成績)摸高325公分
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/2228266664102728/

(學生成績)從摸框到嘗試帶球扣籃
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/vl.907708265998136/1169175889824849/?type=1

(學生成績訓練後成功灌籃)
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/2095532217165161/

部落格更多訓練文章連結
http://andykyo32.pixnet.net/blog/category/1567395

41個增加跳躍力的訓練動作
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/1179832025425902/

16個增加雙腳起跳的訓練動作
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/1204021866340251/

Tuck Jump常見動作錯誤講解
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/1236075849801519/

跳躍力進階班
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/1369773839765052/

跳躍力聖經 Vertical Training Society
#再一次的熱血
#永不放棄的夢想
#跳躍力訓練
#爆發力訓練
#31歲從摸框到灌籃
#台北一對一私人訓練
#一對一私人課表訓練歡迎私訊
#提供中南部線上付費教學

我娘照片太搶鏡，只好發一個唯一贏她的地方🍑🍑
（其實沒有贏，長肌肉肥大的基因還不是她給的？）

講回來，最近訓練量因為生活都在家為主，減少不少，臀部一周只能練到一次肌肥大，臀推還是衝到125公斤，深蹲訓練總量也要ㄍㄧㄣ到6000公斤以上，怕大腿前側發達，不然應該重量還要往上加。

但是！！

要想達到臀腿訓練可以負荷大重量，臀部深部肌肉的控制一定要達到最好，並且骨盆底肌的控制，也要強化再強化，因為骨盆底肌是核心肌群的基礎之一，骨盆內還有許多深部小肌群可，以讓臀部控制變得更穩定、肌肉感受度變得更高、控制變好，重量才能往上加。

骨盆底肌訓練課，最近開始招生線上課，五月上課喔。

【骨盆底肌不會用力？你不能只做凱格爾！】

當橫隔膜收縮下降時，會對腹腔造成壓力，骨盆底肌必須要有能力去扛住這股由上而下的力量。承接的好，腹內壓良好保護脊椎，核心肌群強健；承接不了，就容易發生漏尿、漏氣、甚至臟器脫垂狀況。想想當你突然打噴嚏或是咳嗽時、跑步跳躍時，一股強大壓力往下衝、或者持續性的震盪，這時候骨盆底肌都應當是能夠適時接招的喔！

但是，一旦骨盆底肌失去張力，就可能咳嗽與噴嚏時漏尿，而這不只發生在產婦身上，許多運動頻率高的人，也發生了類似狀況，這時候，如果他們繼續做凱格爾運動，可能骨盆底肌失能狀況會越來越嚴重！
（#骨盆底失能不見得需要的是凱格爾運動！）

課程適合：
#想全方位啟動核心肌群的人
#從事高強度運動訓練者
#產後媽咪們
#愛路跑三鐵的人
#運動始終無法讓肚子有力氣的人
#長時間坐著的人
#想增加運動知識與運動方法的人

🖥課程購買連結：https://forms.gle/7GLRtnYG7yL89Eiz8

📍課程內容包含：
＃3堂線上影音 可重複觀看
＃1次線上直播 即時回答學員問題

📍2020年上課日期：
5/07 第一集上線
5/14 第二集上線
5/21 第三集上線
5/28 21:00線上直播課 （包含疑難解答與動作教學）

註：課程將在臉書社團內進行，付款後對帳完成，會在開課前，將本期學員一起加入本課程社團內。
註：2020.6月份後加入的同學，請直接點選社團單元觀看課程，有問題請留言提問，講師皆會回覆。

📍課程重點：
1.骨盆底肌解剖
2.骨盆底肌活化與放鬆方式
3.骨盆底肌矯正訓練
4.讓骨盆底肌更健康的運動訓練

📍課程費用：原價2400，首次開課優惠價1680元

🏋🏻‍♀️關於講師筋肉媽媽

現任：
·Fit Strong飛創國際教育平台講師 孕產婦訓練/型體訓練專家/女性增肌減脂
·中華台北國家隊健美選手
·國際教育機構FEA、Fit Asia 台灣/中國講師
·大專體育總會健美委員會執行秘書
·體育署運動企業認證合作講師
·IFBB運動營養專家/康復專家講師

學歷與證照：
·台北市立大學運動健康科學研究所
·ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證
· IFBB國際健美總會康復專家導師證
·IFBB國際健美總會運動營養專家導師證
·ASP澳洲肌力表現學會肌肥大與減脂專家認證
·中華民國健美協會C級裁判
·FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練專家
· FIT-FNS運動營養專家
· FIT-GFIT系統化團體體適能專家
· I.C.E.I整合性矯正運動

賽事成績：
·2019 總統盃、府城盃、全國盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018（國家代表出賽）西安一帶一路盃世界健美健身暨菁英資格選拔賽-第四名
·2018 府城盃、全國青年盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018 香港健身健美邀請錦標賽比基尼分組-亞軍
·2016 Mr.Olympia Bikini Fitness 163- 冠軍

（橫批）單絲不成線，獨木不成林
（上聯）伴侶創業經營琴瑟和鳴
（下聯）夥伴守成開創戮力同心

這是最近一個多月來的心得。

昨天我去好幾個月前已經預排的台南群創光電演講，晚上工作室的教學趕不回來，好不容易接手教室後才稍微上軌道，實在不想因為我其他工作，而耽誤了同學的運動排程。

於是筋肉爸爸自告奮勇要代課，說他可以帶著兩位我們很信任、很欣賞的教練夥伴一起教學；他設計動作與動腦，教練們下場指導。

本來我覺得這是不可能的任務，畢竟他中風半身全癱後，也才過了一個多月，即使已經恢復神速到可以用拐杖走路爬樓梯，但立刻回教室教學，可能還是太累了吧。

但筋肉老爺講這話時，眼睛在發亮！
他說：「我很久沒回教室了，你放心去台南，我帶著他們沒問題！」

於是定案了這件事。

課程結束後，我正在從台南趕回台北的高鐵上。

「你身體還好嗎？累嗎？」我擔心極了。
「好的很！但同學運動完很累，而我只出了50%的力氣！」他挺得意的。

然後同學恰好捎來合照說：「剛累翻！我都覺得看到我阿嬤了！」。

於是我不只放心，更為老公傷後，堅強的意志力與自我鞭策能力深感佩服。

我一直怕他沮喪、喪志、灰心。
但他一直樂觀、看未來、鞭策現在。

回去上課當然不是常態，但我以這樣心性堅強的老公為榮；他強壯的從來不只有身體，更在心性。我想，琴瑟和鳴應該是形容我們現在狀態，最好的形容詞了吧。

最謝謝的還是一路來夥伴們的大力相助！從我們臨時換醫院時人手不足立刻出現幫忙，到我替夫帶隊比健美賽時的超級補手，然後現在教室教學，甚至陪著老公出門回家……沒有夥伴，我不能在面對這一切後還能堅強。

單絲不成線，獨木不成林；
一直以來我堅信團隊的重要性。
所以在斜槓人生中，每一種身份上都必須要有彼此支援的團隊在。

能找到合意的夥伴，又是多巿復何求呢～

#筋肉門 的夥伴們尤其是 @hitachi_fitness 、@jzfitness_tw的新夥伴 @aaa_rody，@fitstrongtw 的所有夥伴……

最慶幸就是在創業的路上，找到一群個性磁場相投，目標一致，能夠彼此發揮專長的夥伴。

如果有人覺得我是女超人，那是因為我有一群戮力同心的朋友，才得以努力往前衝。

好期待未來的每一日！

#SBD怪獸講堂 #何立安 #心肺訓練 #肌督教 #請分享
你還在跑步練心肺？高強度間歇訓練？心肺訓練怎麼做？【SBD怪獸講堂 S1:E13】

🔥『你不是脂肪太多，你是肌肉量太少！』🔥😱

低強度耐力型的心肺訓練，曾是醫學界及運動科學界推薦的減脂運動。三十年來，實際上對於心肺訓練存在著許多誤解。何博士破解迷思之外，也講解了肌力訓練與能量系統訓練當中，合適的訓練方提升心肺功能，也要提醒通常肥胖患者也大多存在肌肉量過低的情況。用運動介入來減脂肪，肌力訓練絕對是第一首選 😎 為什麼呢？請見本集分曉。

.🚩本集怪獸講堂重點筆記：
🇹🇼➤ 何謂心肺訓練？
🇹🇼➤ 心肺訓練長期以來的迷思，低強度、長時間、耐力型。
🇹🇼➤ 現代慢性疾病導致運動目的導向減脂為主要解法。
🇹🇼➤ 研究發現，脂肪量過高同時肌肉量過低。
🇹🇼➤ 有氧運動燃燒的脂肪量其實並不大？
🇹🇼➤ 間歇式訓練對於提升心肺功能的幫助。
🇹🇼➤ 何謂高強度間歇訓練(HIIT)。
🇹🇼➤ 高強度訓練有低強度效果，低強度訓練則否。😎
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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業

📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首

📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練

📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
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🔥自由重量／固定式器材，效果差很大，你不知道？😎【SBD怪獸講堂 S1: E6 】

健身房器材玲琅滿目，時常疑問到底該練自由重量？還是我該使用器材先練一輪？
這一集怪獸講堂，何博士來幫你一次解答！

固定器械式器材時常有人霸佔著滑手機？其實不用森77，因為有時候如果你自由重量練足夠了，補強用的固定器材也不一定要碰，為什麼？影片分曉～～
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🚩本集怪獸講堂重點筆記：
➤ "中軸穩定，四肢發力。"
➤ "穩定中軸（核心）、姿勢正確，訓練強度才足夠。"
➤ "中軸穩定核心，是開啟肌力的關鍵鑰匙；核心穩定能力越強，發力也越強。"

➤ "體腔壓力，具有承載力；使用呼吸法，調整體腔內壓。"
➤ "使用腹式呼吸法，核心肌群等長收縮加壓，穩定中軸保護脊椎。"
➤ "身體自我保護機制，會鎖住關節活動度、收回力量，以防止不當姿勢危害。"

➤ "訓練參與肌群太少，進步效果低。"
➤ "固定式器材，建議於補強訓練使用。"👍

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2011美國春田學院體育博士, PhD
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2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業

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2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
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2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
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2019 SBD菁英體能教練
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2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
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高強度訓練？低強度疲勞？你真的有在運動嗎❓❓⚠️
延緩失能，提升肌力，本集節目內容你不得不看❗️❗️📗【SBD怪獸講堂 S1: E5】 🔥

低強度/高反覆的運動疲勞把你操得很累，但是這樣真的是有效的訓練？只是把熱量消耗掉，得到很多延遲性痠痛，就感覺良好而一直待在低強度區，如此長期看來，未必是一件好事。😱

真正好的訓練可以帶來肌肉/骨質/神經系統得向上適應，你必須得到足夠的刺激閾值，身體才能得到合成與成長的訊號，除了停止流失，還能得到更強壯的肌力與健康。

🚩本集怪獸講堂重點筆記：
➤ "在沒有經過訓練的情況下，絕大多數人的肌力是不足的。"
➤ "若不關注最大肌力是否進步，很容易變成無效訓練。"
➤ “有效的肌力訓練閾值，是落在高強度訓練區域。"

➤ "可重複多次的動作，大多都是低強度訓練；大重量／高強度訓練，無法重複動作多次。"
➤ "低強度訓練僅對能量消耗有幫助，無法對肌肉骨質神經系統有益。"
➤ "肌肉骨質神經系統的向上適應，僅對高強度刺激起反應。"

➤ "長期從事慢跑，成長的並非肌力，而是能量輸送的效率。"
➤ "進入長時間有氧能量消耗，脂肪、醣類、蛋白質皆會燃燒。"
➤ "高、低強度訓練並行時，身體通常會選擇流失肌肉。"

➤ "高強度訓練週期，心肺耐力不會退化；肌力訓練對於心肺功能是有益的。"
➤ "肌力提升是訓練根本。"
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2003全國中正盃武術散打第三名
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