［從裡到外，美的發亮兩週計劃-第一週飲食分享篇］
經過了每天運動、健康清淡飲食、多喝水，搭配Aveeno的系列保養...大家的身體有沒有什麼改變與感受呢？我最乾燥需要改善的肌膚部位是腰部（不知道為何就是特別黑特別乾燥..）小腿前側、肩膀手臂，經過連續一週使用Aveeno，真的很有效解決了乾癢問題！而且膚色明顯有比較勻比較亮，除了多喝水不喝飲料之外，我想也跟我有認真使用Aveeno的超保濕系列產品有關係💧 果然肌膚保養必須是要由裡到外的！等到活動結束後再來分享活動前後的before/after使用對比🤗 有參加此活動的大家，目前有沒有什麼明顯的感受呢？
今天來分享這週的飲食🍽
基本上我的飲食原則：低升糖指數(GI值)、低油脂蛋白質肉類、大量蔬食高纖飲食、低鈉、適量健康油脂🥑。
早上的澱粉類，大部分是一片全麥土司或是一顆小蕃薯或者一小杯燕麥，蛋白質來源可以是豆漿、雞蛋、希臘優格、低鈉火雞火腿肉片，搭配蔬菜或水果😋
午餐我喜歡吃米飯，比較有飯吃飽飽的感覺，所以我吃的是糙米飯或藜麥，配上雞胸肉、蛋或是鮭魚等作為蛋白質來源，一樣是大量蔬菜🥒🥕🌽🍅。
晚餐的部分其實差不多，這幾天晚餐主要吃蕃薯、花椰菜、雞胸肉，在料理的時候會加入酪梨油，灑上胡椒與蒜粉與低鈉鹽。
點心的部分吃堅果補充健康油脂，吃些水果補充維他命c與纖維素，然後喝很多很多的水～才能讓皮膚票票釀釀✨
外食當然也是有吃囉～畢竟有朋友約的局當然不能只吃雞胸肉花椰菜蕃薯便當吧哈哈哈哈，這週有吃的外食一樣秉持大量蔬食與原形食物的原則, 吃了小農鍋物還有光合箱子與橘色，吃外食的時候我會與自己約定要在餐廳喝光約500cc的水，把外食攝取較高的鈉從身體裡沖掉💦
這週小王子也加入了Aveeno的試用行列了😍❤小王子遺傳了媽媽的乾皮膚，常常臉上都會脫皮、腿部乾乾紅紅的... Aveeno同樣也推薦了我們Baby適用的保濕乳液，這款乳液在Amazon上有4.5顆星的超高評價！使用一段時間後會在活動結束後分享小王子使用情況與他的蜜大腿照😍😍😍
看專家推薦: https://goo.gl/2meKnh
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#艾惟諾 #2週新生肌膚健康計畫
原形食物 在 [討論] 原型食物吃到三千卡有多難？ - 看板MuscleBeach 的八卦
小弟目前在減脂期
為了之後的增肌期
要先安排一下菜單
增肌就是要達到熱量標準
完美的增肌又要盡量減少脂肪的增加，必須吃原型食物
但是原型食物熱量都偏低，要如何達到3千卡呢
而且小弟又是那種不太愛吃東西的
就連肉都用粉來代替
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