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【與「礙」同行－無障礙旅遊】

這一年來，高雄觀光旅館住宿旅客較去年成長了10.21%，而特色主題觀光更是為高雄帶來更多新景點。顯見高雄在這一年多來，確實成為全台灣的焦點，也感謝各方好朋友們對這座美麗的港都城市給予肯定與支持。我們要把這樣亮眼的成績，歸功於所有辛苦打拚的市府同仁，但在亮眼成績的背後，我們也注意到身障朋友們在到高雄旅遊時，仍有些許不足之處，在市府團隊研擬過後，我們率先推出蓮潭、北高及港區三條無障礙旅遊路線，串聯風景區、旅宿業者和餐飲店家，結合無障礙通用計程車，讓行動不便的族群出遊更輕鬆、暢行更無阻。

我們始終相信，打造一座友善美好的城市，是市府責無旁貸的工作，高雄的旅遊資源豐富，為了孕、老、幼及輪椅朋友方便觀光旅遊，市府結合各方資源，規劃「#蓮潭一日遊」、「#北高一日遊」及「#港市二日遊」三條無障礙旅遊示範路線，三條路線各具特色，像是蓮潭路線可以走訪蓮池潭、龍虎塔、孔廟、高雄物產館等景點；北高路線可以到全台首座輪椅夢公園－橋頭竹林公園，免費租借手搖車暢遊糖廠、老街，遊賞周邊景點與美景；港市路線則主打舊打狗驛故事館、駁二藝術特區、西子灣、打狗英國領事館、旗津老街等，三條路線都十分推薦也非常值得一遊。

歡迎身障好朋友一起到高雄走訪我們精心規劃的無障礙旅遊行程，也非常歡迎大家在試遊後提出回饋，讓我們持續改善，使行、住、遊全方位都能達到通用設計並且更加完善，#有愛無礙樂高雄，期盼讓高雄處處無障礙，鼓勵更多人走出戶外享受和煦的陽光以及港都的美好風景

高雄旅遊網
#高雄市政府觀光局
#努力現在展望未來

兩歲了，桃園市生日快樂！市民朋友們，聖誕快樂！

就像大家影片中看到的，2016年，依然是滿滿的行程、不分南北城鄉的「建設年」。

從年初開始，過去27年來未曾辦過台灣燈會的桃園，感謝所有市民朋友的參與，我們共同展現了台灣燈會的嶄新一頁—科技夢想和多元文化；我們寫下了21項史上第一的紀錄，也把一個讓桃園人備感光榮的活動，寫進我們的共同記憶中。

在升格前，桃園的污水下水道接管率只有6%。中壢下水道BOT案6年停擺、訴訟未決，甚至還在司法單位調查是否有官商勾結。面對中壢、平鎮地區無下水道系統的困境，我選擇不是清算過去，而是趕快匡正錯誤、重新出發。2016年，北區水資源回收中心正式通水營運擴大接管，中壢BOT案和大溪埔頂BOT案，都重新招標，並且完成選商簽約。楊梅水資源中心正式動工，觀音新屋下水道系統也將規劃報告提交營建署。我宣布桃園市的目標是8年左右要達到60%的接管率，讓桃園市的生活品質提高，河川可以恢復乾淨。其實，下水道系統是看不見的城市基礎建設，我們更需要投注資源。

龍岡路三段的拓寬，品質完全改寫。大家原來沒想過桃園會有YouBike，現在桃園不只有了81站、1,760輛車，中壢火車站前的YouBike站，甚至是全國租借率最高的站點，我們明年6月，會完成2,800輛的目標。

長期以來，桃園缺乏可以作為城市特色的地標建築。今年，這個說法要改寫了，青埔的市立美術館、航空城會展中心，藝文特區的市立總圖書總館，都已經在規劃設計，龍潭的鄧雨賢台灣音樂紀念館已經動工。如果大家有空走一趟永安漁港，大家會發現很不一樣，充分展現全國唯一的客家漁港風貌；桃園市的原住民人口達到7萬人，我們推出的「桃原新政」，從多元角度照顧原住民市民的需求，桃園市成為原住民的友善城市，我也成為原鄉與都會原住民最好的支柱與朋友。

桃園，也是六都當中最年輕的城市，到今年為止，桃園人口已經突破214萬人，每年有近4萬人，選擇桃園成家立業。我們也邁開了社會住宅計畫的第一步，位於桃園的「中路二號社宅」已經動土，第一階段10座基地、4,012戶的自辦興建社宅，將在明年全數動工，在2019年陸續完成。我們會以多元化的方式推動社會住宅計畫，4年完成2萬戶的計畫，不是夢想，我們真心希望，讓築巢不再是負擔。我們真誠地歡迎年輕人帶著人生的夢想，來到桃園，這裡，是個築夢的城市。

等待了20年，機場捷運通過穩定性測試與第三方安全驗證，交通部即將進行履勘作業，很快地，機場捷運即將在明年農曆年前後通車。機場捷運是台灣進步的象徵，也將北北桃生活圈更緊密連結，同時，這也代表桃園要進入擁有捷運的新時代。

串連八德、桃園、蘆竹大園、的捷運綠線，總預算982億元，總長度27公里，設置21個車站。捷運綠線在11月完成PCM簽約，明年下半年就要發包動工，桃園人長久的期待，踏出最關鍵的一步。龜山捷運棕線可行性報告交通部審查通過，市府預計從明年開始綜合規劃作業。市府推出一個一個捷運興建計畫，目的是建構出完整的桃園捷運路網。

桃園市民引頸企盼的鐵路地下化，已經通過交通部審查，可望在短期內定案。這個方案增設中路、永豐、中原、平鎮4個通勤車站，沿線消除17個平交道、5座陸橋與4座地下道，打通前後站與鐵路阻隔，讓桃園及中壢兩大都會區產生縫合效果，桃園鐵路地下化之後，都市發展將會站在一個新的起點上。

桃園的產業非常多元，聚落及供應鍊完整。「亞洲矽谷」及「桃園航空城」兩大計畫，是桃園成長的雙引擎；航空城計畫已經完成全區聽證，送交內政部審核區段徵收計畫，而「亞洲•矽谷」執行中心也在今天揭牌啟用，我們希望引進更多的創新人才，驅動下個世代的產業發展，以桃園為核心，鏈結亞洲、連結矽谷 、創新台灣。

可以預見的，明年有許多建設清單，必須一一推動，謝謝很多朋友的關心，總是叮嚀我，「市長，市政再忙也要照顧身體。」不過，對我來說，要實現對於市民的許諾，忙碌是應該的。

感謝市民朋友的肯定，2017，我們一起繼續努力，讓桃園成為宜居宜業的城市，也是年輕人最喜歡的城市。

升格不是變魔術，每位市民的需求都要照顧。

升格不是變魔術，但是要讓桃園天天在進步。

在聖誕節的最後
跟大家分享那天剪頭髮的心情（完整影片在留言處）

上一次短髮已經是18年前國中的時候
所以決定要一口氣剪掉還是有點緊張😳
不過一想到剪掉的頭髮，可以做更有意義的事
、還能給更需要的人，好像就沒那麼害怕了。

剪髮之前的一年，我剛好正在研發洗允樂
所以特別照顧髮絲、頭皮也很珍惜每一根頭髮。

剪髮之前的前一晚，我還認真的使用熟蘋果素520秒深層護髮，就希望可以把它們健康的、美美的捐出去。

剪髮當天
再次把頭髮洗乾淨👉🏻吹整吹乾👉🏻開始剪💇🏻‍♀️
因為髮量很多的關係，我的頭髮分成四搓
（依個人髮量調整，也可能分成兩搓三搓）

其實第一搓第二搓第三搓剪下來的時候
我都不太敢看鏡子～好 ～ 忐～ 忑～啊
直到第四搓也剪下來後，才抬頭認真看
：哇！真的剪了！好久沒看到短髮的自己！
（本來 還好 ）誰知道小妖在旁邊大叫
：哇靠！真的剪了！趕快摸摸那四搓頭髮吧
接著理恩在那邊說： 掰囉～跟頭髮說聲掰掰

不知為何
有種跟陪伴很久很久的朋友分離的感覺
一下下而已，忽然熱淚盈眶😭 （😂可惡）
但幾秒鐘就好了啦！真的！我發誓！
因為大家異口同聲說：短髮也很漂亮欸欸欸
呼！那就好！畢竟 #只是想活得漂亮 嘛XDDD
以上就是這次剪頭髮短短10分鐘的過程與心聲。

回歸正題：捐髮之前做了很多功課、上網找了很多資料，發現這方面的資訊很模糊、也很雜亂，也有很多不是完全正確的資訊與傳說。

所以當下直接上網查還預約好要去離我最近的癌症基金會，除了當場、當面捐髮、捐款之外，主要是確定自己捐出去的心意會用在對的地方，也做深入的理解跟收集正確資料，可以提供給大家參考
（你們應該知道我就是打破砂鍋問到底那種haha）

首先，捐髮條件：
1：剪下的頭髮要「30 公分以上」
2：必須是「不燙不染的頭髮」
3：剪髮後，頭髮要在一年內捐出
注意⚠️因爲假髮是從頭皮處製作起，30 公分約是短髮造型，所以無論兒童或成人的頭髮皆須 30 公分以上。

其實很多人都好棒，會努力留長忍著不染燙好幾年就為了定期捐贈頭髮。不過除了頭髮之外其實更缺的是醫療假髮的「假髮製作費用」
一頂醫療級假髮製作費用是台幣3500元。

癌友為何要配戴醫療級假髮呢？
因為癌友在化療過程中因藥物關係，皮膚易敏感，若配戴合成假髮，雖然價格便宜，但透氣性差，導致癌友頭皮易出汗、起疹子，相當不舒服，尤其是在做化療的過程中，抵抗力非常的弱，所以多一個傷口容易感染也會多一個不舒服的原因，一定覺得更痛苦。

而「醫療級假髮」採用醫療級透氣內裡，仿真頭皮，使配戴時服貼、舒適，也能減少對頭皮的刺激與降低感染，並使用 5-8 束真髮製作，更自然且造型美觀。（所以大概是兩～三人的髮量）

還有，當初我會想要捐頭髮有一個最重要的原因，就是想捐給癌症兒童，只是覺得愛漂亮的女孩，因為化療的關係沒有頭髮，心裡一定很希望有跟別人一樣的長髮，當時講出我的想法的時候，有一個網友告訴我：大人不能捐給小孩，只有小孩才能捐給小孩。

今天到現場的時候，有特別提問這個問題
社工告訴我，沒有這種分別喔，基本上大人跟小孩的醫療級假髮，唯一的差別就是頭圍大小而已。

我去的單位是自己上網找的
叫做「台灣癌症基金會」台北、高雄都有
除了離自己很近之外，有件事很開心，當初致電過去的時候，他們的社工非常有耐心的提供我很多正確的資訊，所以當時就要求能不能到現場，還馬上就約好時間。

到現場了解癌症基金會的服務內容，有包括營養師、心理諮詢、還有對癌友的關懷與定期追蹤、裡頭還有隱密的多種選擇的醫療級假髮租借，租借時只收取1000元保證金，歸還時若無損壞，只需從保證金中扣除清潔費300元，退還700元（簡單來說，就只有收取300元清潔費），我覺得這個服務很棒耶，外面買一頂醫療級假髮可能都要破萬元。

以上，是幫自己做紀念
也幫以後想要捐髮的朋友整理的資訊內容
（如果需要，記得儲存）

後記：
今日我現場捐出剪下的頭髮（有44公分長欸🥰）
另外也捐了10頂醫療假髮的假髮製作費用35000元。

捐贈單位的資訊為：台灣癌症基金會
台北市松山區南京東路五段 16 號 5 樓之
諮詢專線02-8787-9907
（若對於捐髮及捐款有任何問題，歡迎諮詢）

當然，不一定要捐跟我一樣的地方
還有非常多的單位可以做選擇
所以大家一定要自己動動手做做功課喔
別忘記，小小的付出幫助需要的人
分散捐贈/定期捐款
一年捐一頂製作假髮的費用也是大大的貢獻。

每個單位的規定可能不太一樣
有任何更詳細更廣的內容、經驗想要提供
歡迎貼在留言列喔😚
———————————————————————
#許允樂 2019年12月22日剪髮 12月25日捐出
謝謝設計師 理恩LeAn-髮型設計師 ❤️
也很感謝大家沒有在我剪掉頭髮的第一天
嗆我說：長髮比較好看🤣🤣🤣🤣

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字幕
嗨 大家好 我是Ashlee
今天這集影片呢
主要想要總結翹臀菜單
第一階段
一到四週的訓練以外呢
也想要討論一下
你有沒有認識那種很勤上健身房
但是幾年過後
他的體態卻沒有太大改變的人
或者你是那種
你很努力地訓練
你很用心地吃
也非常用力的休息
也給自己身體足夠的耐心
去等待它成長
但是你的體態
你的肌肉
你的肌力
卻沒有太大的突破
太大的進步呢
下面會進入翹臀菜單
動作的總結
那我也會用旁白的方式
聊一下這些問題的成因
菜單一共分十二週
分三個階段
以下我會分享一到四週
第一個階段的菜單
這些菜單內容呢
是我一個很欣賞的
設計的
他雖然是男生
但是有翹臀大師的美名
他認為
使用男生的訓練計畫
要達到我們女生想要的翹臀
想要的那種曲線
是不切實際的
所以他設計出了一系列
以女生訴求為主的
翹臀訓練菜單
這個訓練計畫
目標是為了體態而生
並非健力
而你臀部
會得到前所未有的刺激
至少我自己是這樣的
真的是前所未有
我現在正在執行的是
進階翹臀女神計畫
這個計劃要有足夠的肌力基礎
適合對肌力訓練有一定認識程度的人
如果你需要動作指導的話
可以直接在YouTube上面搜尋
這個是翹臀大師的頻道
裡面有很多示範的影片可以引導你
第一階段呢
分為ABC
三天的菜單
建議一週練三到五次
四次會是最理想的
如果你一週打算練四天的話呢
可以以ABCA
這樣的方式去跑
那一個階段為期一個月
前面三週
依照你自己的生活型態
去安排你的訓練天數
那我們會在前三週的時候
專注在漸進式超負荷的訓練
那第四週的時候呢
進入減量訓練
如果你不知道什麼是減量訓練的話呢
可以按右上角
進入之前的影片
有一個部分要特別說明
第一個階段的三個菜單裡面
每個訓練的前四個動作
都是超級組
你可以看到前面有標
A1 A2 B1 B2
這個意思是
A1跟A2之間是不休息的連續動作
他們倆個是一個超級組
也就是你做完A1
緊接著做A2
做完之後休息30秒到90秒
這樣才算一組
接下來我們來聊剛才提到
肌肉為什麼停止成長
也就是肌肉成長
需要具備的三大要素
科學的部分我就不多做說明
有興趣的朋友
可以去查
那撇除掉
飲食沒有到位
休息不夠充足
限制肌肉成長的原因之外呢
有一個現象叫做 重複訓練效益
意思是
身體會保護肌肉免於
重複刺激受到的連續傷害
你有沒有過第一次做某個動作的時候
覺得很痠痛
但是接下來再做的時候
就不太有感覺了
這是因為你的身體
已經準備好面對反覆發生的挑戰了
是增加肌肉的關鍵
我們必須隨著時間
越做越重
才可以對肌肉施以更多的張力
不斷地跳脫舒適圈
才可以讓它持續的成長
我們要透過
讓肌力隨著時間增強
用同樣的重量
持續進行訓練
也許可能變得更精實
但這並不會增加你肌肉的大小
也不會改變你肌肉的形狀
所以想要讓肌肉持續的成長呢
我們要確保
意思是
隨著時間
而增加訓練的密度
每週漸進增加
施加肌肉上面的壓力
迫使他們重新適應
如果改變的密度太小的話
肌肉就不需要適應
你可以想一下
假設一年後
你跟現在的訓練量是一樣的
那你的肌肉就絕對不會有更多的線條
你的體態也不會有多大的改變
那漸進式很重要
雖然說是漸進式
然後雖然說漸進式非常的重要
但是要量力而為
避免訓練強度一下增加太多
犧牲掉姿勢的正確性
除了會非常痠痛以外
也會增加受傷的風險
那我們進入如何
漸進式超負荷訓練有幾種方式
而達到漸進式超負荷
而讓神經肌肉系統超載
最好的方式是
每周增加負重
理想上是
每個動作都可以做到漸進式超負荷
但是隨著你對訓練越來越熟悉
你的肌肉越來越強壯
這種情況越來越不可能會發生
這個菜單呢
一個階段為期是一個月
那前面三週會要
專注在漸進式超負荷的訓練
也就是不斷的挑戰自己
不斷的突破
那第四週進入減量訓練
其實有很多種減量訓練的方式
那它主要的目的呢
都是要給身體足以
讓身體進入復原的狀態
以迎接下來的挑戰
有的時候你可能好幾週
都沒辦法突破某個動作的紀錄
而且感到身體非常的疲累
但是只要你保持健康
飲食有到位
休息有充足
有的是繼續突破的機會
在這邊也強烈大家
養成紀錄的習慣
唯有紀錄下你的訓練量
跟你的強度
你才可以確保自己在進步的路上
大家有興趣了解更多的話呢
可以去買翹臀大師的書
而且現在已經有
由那個健身Couple
健身卡波
翻譯成中文版
非常淺顯易懂
強烈推薦大家可以去買這本書
我會把這個書的連結
放在影片的下方
最後
希望你喜歡今天的影片
別忘了按讚
跟分享給你需要的朋友
我們下次見
Peace

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