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影片簡介：
背肌訓練方式千百種，有效的訓練往往藏在細節中，今天跟大家分享一個我最近安排的背肌新菜單，全方位的刺激整個背部，如果你已經很久沒換菜單，歡迎參考我這次分享的訓練實錄，絕對可以讓你背肌得到全新刺激！擁有最鬼的鬼背🔥
訓練動作名稱：
❶窄握滑輪下拉（遞減組）
CLOSE GRIP LAT PULLDOWN（DROP SET）
5組 8下+12下 / 5 Sets of 8 Reps + 12 Reps
❷寬握滑輪下拉
WIDE GRIP LAT PULLDOWN
5組 20下 / 5 Sets of 20 Reps
❸窄握直臂下壓 +寬握直臂下壓（超級組）
CLOSE GRIP PULLOVER + WIDE GRIP PULLOVER（SUPER SET）
5組 12下+12下 / 5 Sets of 12 Reps + 12 Reps
❹（此動作影片中說明圖樣有誤）
並非雙手啞鈴站姿划船，更正為
「分動式低位背部划船」
Lateral Low Row
5組 8下 / 5 Sets of 8 Reps
❺雙邊繩索划船（遞減組）
TWO ARM CABLE ROW（DROP SET）
5組 12下+15下 / 5 Sets of 12 Reps + 15 Reps
「問答時間」單元恢復嘍！這次有一隻辣妹客串喔 (不要懷疑)
「漏網鏡頭」每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過笑掉大牙的機會啊
下部影片：2021/04/14 片名保密一下哈
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h還有迷你h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺～如果你覺得影片不錯，也歡迎分享給你的家人朋友～
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片尾有訓練的過程，
咻格們不要錯過哦～
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
我現在在
Peeta葛格的健身房
第一次來
而且這邊好酷喔
這器材都是很高檔的
然後今天Peeta葛格
要帶我訓練哪邊呢
人家現在大老闆很忙
所以等一下我們再找他來講話
讓我們歡迎
Peeta葛格！
大家好我這裡是Peeta葛格
好！
那我們今天要帶Ashlee一起去練
我平常會練的一些課程
那今天我們主要是練全身
就從肩膀
加上腿
加上背
把它全部都練一遍
那我們廢話不多說
廢話不多說
就直接給他看下去
就直接給他看下去
今天來到Peeta的工作室
想要訪問他一些問題
好那我就
這邊就直接問你一些
我想要知道的問題
好 沒問題
好
你覺得你做這個工作室以來
你有沒有遇過什麼有趣的事情
這間工作室
我覺得個人覺得
最有趣的一個故事
每個人都會講的
就是
當時它還是一片荒涼的時候
然後我就
因為在台北沒有地方住
就直接睡在這裡面
然後那天晚上
半夜的時候就聽到
ㄉㄡ ㄉㄡ ㄉㄡ...
很大聲的聲音
好像樓上在敲東西的聲音
然後到最後就
打電話給我們同事
然後他們都不回我
我就覺得很很害怕
我當晚三點
直接坐統聯回台南
真的超恐怖的
但之後發現說
就樓上那些人
都是很好的人
然後那只是下雨的時候
然後樓上水管會滴下來
然後就滴到這個鐵皮
喔～～～～
但是這件事情的當晚
是嚇到我就是睡不著
所以現在還有這個聲音嗎
現在
我們在上面種了一個
防音的草皮
摁哼
然後這邊的野貓很喜歡那些草皮
所以晚上
會爬到那個草皮上面那邊打架
然後一直叫
然後就很大聲
我每晚都睡不太好
你應該買一個耳塞的
買一個耳塞
有
我買一個大的
然後買一個小的
摁
還是沒什麼用
貓叫真的很大聲
那這樣睡不好對你有什麼影響嗎
身材方面
就是量Inbody大概
上來這邊
肌肉量大概掉了
一公斤兩公斤
蛤這麼多？
很慘
我那時候快哭了
那有想要用什麼方式
去把你肌肉長回來
就是
最近就是一天練兩次吧
對啊
然後多吃點肉
摁哼
我有看Peeta葛格的影片
他說他一開始會在台北找一個工作
是只是因為他希望
這邊有一個住的地方
畢竟很多工作機會都是在台北
是
那沒想到你過來之後
好像不是只是你一個人有地方住欸
對
現在有一個非常大的團隊在經營
那
這過程中有什麼
心情不同的轉折嗎
本來上來真的只是想
我個人的一個工作室
然後可能再找一個營養師
搭配之類的
但沒想到就找到
就突然一找
找到到一個那麼大
也不是說很大間
就比想像中
還要大間的一個東西
然後
多養了可能
五六七個人這樣子
那我自己在面對
我自己的客戶
是我都會用我自己
照顧家人的感覺
那目前來講的話
我覺得最大的困難就是
現在要進來的學生
可能
我們這邊的教練
還不會用這個感覺去
應付他們的時候
我就有點怕怕的
就是因為
大家是因為
相信我
才進來的
但是我們這邊的教練一開始
不會有這種感覺
所以我一直在很告訴他們說
學生進來
你是要把他當作自己的家人來照顧
就是他如果有什麼困難
你一定要馬上去幫助他們
把他們當作是他們自己的粉絲
自己的家人進來
然後去用心教導他們
摁哼
對
現在大家都越來越進步
越來越熱情的感覺
對
然後跟學生
打鬧得很好這樣子
對啊
把粉絲或是學生當作家人
這是一個很明確的一個信念
他們就朝那個方向進去就可以了
對
那你對這個工作室的期許是什麼
ㄟ
我本來要講全台制霸
沒有沒有沒有
對工作室的期許
其實我覺得
大家會一直問我
有沒有想要開連鎖店
但其實
開到連鎖
並不是我最大的一個期望
我希望是
飲食加上
健身
所以我未來想要做的是
比較多餐飲方面的
比如說再開一個健康的餐
然後送餐
搭配飲養師搭配健身
這樣下去
所以其實店不需要
開到特別特別多
只是
會需要
有更多的餐廳想要配合
甚至是我自己去開餐廳
自己去開健身餐之類的
摁哼
很期待
那這間的話
就是我
一個落腳的地方
一個大家可以來諮詢
然後我們可以當作
大家
跟我們第一次的接觸
然後我可以開個餐點
開個餐
然後就直接送到你家之類的
會是我之後最大的一個期許
會是你煮的嗎
對
那應該會賣得蠻好的吧
對
好
那接下來呢
我想要問一些
粉絲想要知道的問題
是
Peeta葛格有女朋友嗎
有
葛格開健身房燒了多少錢
錢不是重點
是燒了我非常多的腦細胞
24歲是真的嗎
不一定
什麼不一定
葛格有要來台南展店嗎
等你贊助
Peeta葛格的理想型
ㄜ男生還是女生
我不知道
葛格講話為什麼這麼慢
三思而後行
遇到停滯期
可以用間歇性斷食法嗎
可以嘗試看看
斷食如果到了一日一餐
又加斷碳
然後體重還卡關有什麼辦法
建議你可以休息一下
先增肌一下
再重新開始減
那你一開始為什麼會想要
成立這個工作室
對
就是我覺得說
大家對於一個好體態
目前的想法就是去訓練
但是很少人會把飲食看得那麼重
那目前大部分的健身房
健身工作室
其實他們給的
飲食建議
可能不會有那麼多的詳細內容
像我們那麼多的詳細內容
那很多原因
會造成你沒辦法減肥
沒辦法達到一個好體態
是無法從一個
很基礎的表面看出來的
尤其是女生方面
她們有很多可能荷爾蒙
自體免疫的東西
的一些疾病
造成她們體態一直都
沒辦法達到一個好的效果
這些都需要從營養師
需要從她們的驗血
包括需要從她們過敏原
下去針對出
哪些東西應該要避免去食用
然後哪些東西
他們是常常接觸到
然後應該要去避免
才可以幫她們達到理想的體態
那一開始
我就會覺得
這個東西在網路上說
應該會沒辦法一下就說到最好
所以就想說
來台北開一個類似營養師
營養諮詢的工作室
來幫助有這些困難的人
那
沒想到就突然找到這個
比想像中還要大間的東西
還包括了健身器材
所以我覺得
ㄟ
還不錯
就是飲食加上運動
應該會讓
學員的效果
變得非常非常的好
那
之後就找到
這個快要七個人的團隊
其實也不算多
怎麼會從一個兩個人變到七個
對
從兩個人突然變到七個人
然後就變成說
管理上面
因為算是我
第一次去管理到那麼大的一個團隊
所以在行政
在流程方面
需要有很多東西都要去配合到
會遇到很多的麻煩
就是
自己的員工好像
沒有像我那麼的緊張
就是在一次吃飯的時候
在開幕前一天
試營運前一天
我有問大家說
你們明天開始試營運
有人會緊張嗎
然後完全沒有人是緊張
當然
就只有我一個人是緊張的
當然
因為你是老闆啊
所以我就覺得說
哇
他們是不是沒有把這個東西
看得那麼重
那我自己是壓力非常大的
因為初期會來的是
非常相信我的粉絲
那我不希望把他們交給說
好像沒有把這個事情看那麼重的
所以我馬上就是說
這個對我來講是非常重要的
希望你們可以把這些粉絲
當作你們的家人一樣
去照顧他們
那我覺得這是必然的
畢竟你是老闆啊
他們只是領薪水的
所以他們當然不像你壓力這麼大
但我覺得
很好的地方是
你有一個很明確的信念
讓他們知道
把他們當作家人
所以讓他們有一個就是信念
可以去follow
對
所以我相信會越來越好
而且我看他們其實
都很親切啊
就是讓別人感覺都很舒服
然後你們的學員
看起來也蠻開心來上課的
所以相信你們會越來越好
是
就是
我們教練雖然
臉看起來都臭臭的
但是其實他們心裡是非常善良的
有感覺得到
那今天就謝謝Peeta
好
我們
什麼時候要再來另外一個系列
下一次
在我的頻道上面上影片
好
那所以大家還沒有follow他
趕快去追一下
才看得到我們下一次的影片喔
好
那我們就下次再見
下次再見
謝謝大家
大家掰掰
大家好我這邊是Ashlee
那我們今天要跟Peeta大葛格
練全身
全身的訓練
我們每個部位大概都會抓兩個動作
做三到四組
第一個動作我們就要做肩推
非常非常的重
很難推得上去
所以我們大概推個
八下就差不多了
比較需要注意的是
肩膀下來的時候
離心要控制好
不然會比較容易受傷
那這個動作
有一個好處是
當你到最後比較沒力的時候
你可以稍微借用下肢的力
去把重量蹬上去
然後下來的時候
一樣離心要控制好
那這種訓練的話
可以訓練到你三角肌的離心收縮
對你增長肌肉是比較有幫助的
下個動作我們要做的是
側平舉
那我們用一個遞減組
遞減一次的重量
去達到三角肌的力結
會非常非常的累
手會很痠
但是
沒有關係
這樣子肩膀才會變很大
接下來我們要練到的是
下半身
今天先從
羅馬尼亞硬舉開始
就是一個髖關節
往後往前的動作
那我們一樣是抓八下的重量
下一個動作一樣是
練我們的下半身
我們選的是深蹲這個動作
那深蹲的話
大家可以看到他會非常非常的累
那我們一樣是抓八下的重量
然後我們做八下
背的部份
我們練一個垂直拉
一個水平拉
垂直拉的話
大家可以用滑輪下拉
或者是像我們今天做的
引體向上
那做不起來的話
可以像我一樣
用一個彈力帶來輔助它
下一個動作是
划船
我個人很喜歡這個動作
因爲
頭靠著的話
可以順便練到脖子
身體比較不會擺盪
可以把心情
都專注在你的
背的收縮上面
背的話會比較有感覺
那今天的訓練就到這邊
謝謝
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#武俠x #武俠乂
《武俠乂》概念官網地址：https://wx.cubejoy.com
由方塊遊戲投資的首款PC遊戲《武俠乂》概念官網正式上線，這是一款由DreamGame工作室採用虛幻4引擎開發、多人在線沙盒題材遊戲，計劃將於2018年上半年上市，目前遊戲正在緊張製作中，並將開啟第一輪技術測試，更多詳細內容將陸續曝光。
新端遊特性 期待玩家品鑑
當前單機遊戲市場多人參與體驗的生存競技類游戲比較流行，《武俠乂》在立項時就已經提前佈局其中。遊戲設計中弱化了打字聊天系統，更強調玩家以語音實時溝通，在解放玩家的雙手同時，也讓遊戲體驗將更加真實生動；作為PC端遊，《武俠乂》的設計去掉了傳統端遊的任務系統、RPG式的人物屬性養成、裝備的成長打造等需要投入大量金錢與時間的內容，玩家可以利用碎片化的時間與朋友一起快速投入到與其他玩家的交互當中，享受緊張刺激的探索與戰鬥。
武俠沙盒 買斷式收費不氪金
《武俠乂》是由DreamGameStudio獨立研發武俠系列三部曲當中的第一部。第一部主要以生存競技玩法為主，在有限的時間和安全空間內，玩家需要邊生存邊搜索邊戰鬥，最終擊敗所有其他玩家來獲得勝利。遊戲採用買斷式收費制，沒有付費增強遊戲屬性的設計。 《武俠乂》擁有更多玩法和內容的第二部和第三部開發計劃已經啟動。
玩法豐富 自由任性的江湖世界
武學：遊戲世界內提供了各種武器和對應武學，玩家可自由搭配兩套武學應用於戰鬥；
心法：輔助武學帶來更多武學效果和變化；（測試版本暫未開放）
身法：輔助操作帶來更多操作變化；（測試版本暫未開放）
遠程：武學以外還可以選擇遠程武器進行攻擊，包括飛鏢/弓箭/火槍（測試版本暫未開放火槍）；
投擲：包括轟天雷和迷煙，用於範圍攻擊和遮擋視野；
暗殺：持有匕首的玩家可對敵對目標執行暗殺操作，暗殺成功可直接擊倒目標；
生存：毒霧會隨著遊戲時間的推進瀰漫在遊戲世界內，玩家除了對付敵對目標外，還需要隨時注意毒霧；遊戲中有各種道具可以幫助玩家恢復生命，增強自身的生存能力。
眼見為實 第一輪技術測試即日開啟
官方計劃於2月7日開啟為期3天的小規模技術測試，與以往的遊戲宣傳節奏不同，此次《武俠乂》的亮相將直接以技術測試開始，讓感興趣的玩家第一時間上手體驗遊戲。
官方同時表示，本次技術測試為限號刪檔測試，目的主要為了收集玩家意見、測試服務器架構配置，幫助開發團隊繼續對版本進行優化開發。本次測試版本屬於早期內部封閉版本，開放的內容並不完整、也難免會存在一些bug和優化問題。
隨著多輪的測試工作陸續推進，官方將積極收集聽取玩家意見，以玩家的喜好經驗來調整遊戲產品的研發內容節奏，盡快推出EA階段的上市產品。
產品長線研發 版本構建豐富
根據此前公佈的遊戲研發策劃，《武俠乂》將構建以生存、建造、劇情三層版本結構的武俠世界，此次即將技術測試亮相的為第一個生存版本。玩家將在龐大的單地圖世界競技比賽，擊敗眾多的同地圖玩家，最後勝出的玩家取得遊戲勝利。完成第一版內容髮布後，下一個版本將以國外流行的建造模式為藍本，開放武俠世界，讓玩家可以自由收集服務器資源，搭建自己的門派江湖，開啟自由俠氣的江湖人生。後續陸續的遊戲內容則將在完善的3D高模、細緻的地圖、物件模型雕琢後推出，體驗傳統單機RPG故事模式。
由方塊遊戲投資的首款PC遊戲《武俠乂》概念官網正式上線，這是一款由DreamGame工作室採用虛幻4引擎開發、多人在線沙盒題材遊戲，計劃將於2018年上半年上市，目前遊戲正在緊張製作中，並將開啟第一輪技術測試，更多詳細內容將陸續曝光。
新端遊特性 期待玩家品鑑
當前單機遊戲市場多人參與體驗的生存競技類游戲比較流行，《武俠乂》在立項時就已經提前佈局其中。遊戲設計中弱化了打字聊天系統，更強調玩家以語音實時溝通，在解放玩家的雙手同時，也讓遊戲體驗將更加真實生動；作為PC端遊，《武俠乂》的設計去掉了傳統端遊的任務系統、RPG式的人物屬性養成、裝備的成長打造等需要投入大量金錢與時間的內容，玩家可以在碎片化的時間內有效的與朋友一起快速投入到與其他玩家的交互當中，享受緊張刺激的探索與戰鬥。
武俠沙盒 買斷式收費不氪金
《武俠乂》是由DreamGameStudio獨立研發武俠系列三部曲當中的第一部。第一部主要以生存競技玩法為主，在有限的時間和安全空間內，玩家需要邊生存邊搜索邊戰鬥，最終擊敗所有其他玩家來獲得勝利。遊戲採用買斷式收費制，沒有付費增強遊戲屬性的設計。 《武俠乂》擁有更多玩法和內容的第二部和第三部開發計劃已經啟動。
玩法豐富 自由任性的江湖世界
武學：遊戲世界內提供了各種武器和對應武學，玩家自由搭配兩套武學應用於戰鬥；
心法：輔助武學帶來更多武學效果和變化；（測試版本暫未開放）
身法：輔助操作帶來更多操作變化；（測試版本暫未開放）
遠程：武學以外還可以選擇遠程武器進行攻擊，包括飛鏢/弓箭/火槍（測試版本暫未開放火槍）；
投擲：包括轟天雷和迷煙，用於範圍攻擊和遮擋視野；
暗殺：持有匕首的玩家可對敵對目標執行暗殺操作，暗殺成功可直接擊倒目標；
生存：毒霧會隨著遊戲時間的推進瀰漫在遊戲世界內，玩家除了對付敵對目標外，還需要隨時注意毒霧；遊戲中有各種道具可以幫助玩家恢復生命，增強自身的生存能力。
產品長線研發 版本構建豐富
根據此前公佈的遊戲研發策劃，《武俠乂》將構建以生存、建造、劇情三層版本結構的武俠世界，此次即將技術測試亮相的為第一個生存版本。玩家將在龐大的單地圖世界競技比賽，擊敗眾多的同地圖玩家，最後勝出的玩家取得遊戲勝利。完成第一版內容髮布後，下一個版本將以國外流行的建造模式為藍本，開放武俠世界，讓玩家可以自由收集服務器資源，搭建自己的門派江湖，開啟自由俠氣的江湖人生。後續陸續的遊戲內容則將在完善的3D高模、細緻的地圖、物件模型雕琢後推出，體驗傳統單機RPG故事模式。 #浪哥 #holiday1977 #drholiday #1977 #浪哥 #Holiday
划船機模式 在 BGYM比勁磁阻划船機開箱 - Mobile01 的八卦
還記得多年前因為美劇紙牌屋的主角認識了划船機這個東西仔細上網研究一下發現功能非常的多；有氧、間歇性、爆發力等都可以重點是對於全身性肌肉都有很不錯的鍛鍊算是 ... ... <看更多>