六 米 扁帶的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

河南：法國小伙挑戰“百米扁帶倒走速度最快”

近日，“百米扁帶倒走速度最快”吉尼斯世界紀錄挑戰賽在河南雲台山舉行，來自法國的選手西奧·吉姆丹尼爾·桑鬆在68米高空用時六分零一秒走完了百米扁帶倒走，創造了一項新的吉尼斯世界紀錄！

很多的事情，就像阿扁帶大家爬台灣的高山一樣，這個高山從來沒有人爬過，或者有人爬過、但不曾爬到最高的地方，因為這條登山之路很難走，中間有個大石頭擋在前方不好爬，很多樹枝、芒草；阿扁走在前頭，為了要開路，讓大家比較好走，也被刺得流血處處，但是沒有關係，阿扁一個人為了台灣受傷，我甘願，我只有祈福全民，大家可以平安健康幸福!

昨天看到鄭勝助律師在自由時報投稿: 民進黨人能不慚愧嗎？
(http://news.ltn.com.tw/news/opinion/paper/796698)

讓我這個"這般年紀"老黨員心有淒淒焉....!

這幾年民進黨給我的沁心老實說已不在話下...!

對阿扁總統的切割 對曾經執政的政績不敢彰顯 更對籍出總統無感....勇於揹起受傷的同志等等

近日來更想加快手腳 將民進黨公媽廳內的神主牌用阿嬤的大紅花布~包去丟瀉江海!

老祖宗創黨黨員那一套已經被蹂躪得四不像 ~何不把進去黨内大門即可見的黃信介 江鵬堅或誰的圖像也通通撤除!
反正過去民進黨的黨徽是綠色的 , 耶? 也不知是換哪個主席把黨徽弄換成多色彩了 不是嗎?

今天我想要來跟大家分享一段阿扁總統到凱達格蘭學校給學生們上課的內容
2006/08/16
阿扁老師授課內容如下：

今天阿扁特別高興，能夠跟我們凱達格蘭學校國家領導與發展策略班第七期、原住民族研究班第七期的學員講幾句話，內心充滿感激，而且也要向各位學員表達最高的祝福，大家都知道，今年2006年，是民主進步黨20歲，台聯5歲，今天剛好台聯在高雄過黨慶生日，阿扁也要在此恭賀台聯黨慶生日快樂，同時也要對台灣精神領袖李前總統來表達敬意，除了肯定李前總統在我們台灣民主化過程中所作出的卓越貢獻外，也要感謝李前總統在2000年政權和平轉移中，他對阿扁的提攜及對新政府的協助。當然在此，我們也知道，李前總統也是台灣民主之父，因此很多人和阿扁一樣的心情，我們希望李前總統不只是做台聯的精神領袖，他更應該要做2300萬全體台灣人民大家共同的精神領袖。

民主進步黨是我們台灣土生土長的政黨，也是我們台灣第一個真正本土的政黨，也是我們台灣第一個真真正正民主的政黨。在此，我們要感激、感謝我們民主前輩，他們用血與汗、用生命，甚至失去健康、犧牲幸福，才能締造民主進步黨這個本土民主的政黨，因此我們要認識，民主進步黨不是某一個人的政黨，是大家共同的政黨，是2300萬台灣人民所疼惜的一個政黨，今年剛好20歲長大成人，因此民主進步黨也揹著我們台灣歷史的十字架，責任可說非常重大。對阿扁來說，必須飲水思源、知道感恩，沒有信介仙的政治啟蒙，絕對沒有今天有個總統叫做阿扁，同樣沒有施明德先生那時擔任民主進步黨主席，阿扁不可能於1994年有機會贏得30年來第一次台北市直轄市長的選舉，同樣的，由於林義雄先生擔任民主進步黨的主席，有他的卓越帶領，我們才有機會於2000年完成眾多台灣人民的夢想，歷史性第一次的政黨輪替能夠來實現。

六年來台灣與其他新興的民主國家一樣，我們一樣面臨很多的問題，有些是共同的問題，也有些是我們台灣獨有的問題，阿扁要把它歸納，我相信也有很多學者專家也是採取類似的相同論點。目前台灣所面臨的問題，包括國家認同的分歧、政黨政治的惡鬥、轉型正義的難題及憲政體制的選擇。

我們先談「國家認同的分歧」。這是全世界所沒有的，如果有，也是台灣在國家認同分歧中最為嚴重，在台灣絕對沒有族群的問題，只有國家認同的問題，我們最近也看到有一本出版品叫做「台北導覽」，在裏邊寫到，「台灣人」這樣的說法，讓一些戰後來到台灣的人感到不舒服，意思是說，「台灣人」這樣的說法讓部分於戰後來到台灣的人感到不舒服，無法接受。我就覺得非常奇怪，同樣的問題，我要請教在戰後從台灣移民到美國的台裔美國人，人家說你是「美國人」，他們雖然來自台灣，他們會覺得不舒服嗎？在戰後移民到美國30年、50年，他們在那裏住了那麼久，沒有辦法認同美國那個國家、做一個「美國人」，我覺得這是很不可思議的事。同樣的，自中國大陸各省來到台灣，不管是願意或被逼，既然來到台灣成長50年、30年，還無法接受做一個台灣人，你說，這個國家、這個社會是不是有問題？這是非常嚴肅的課題，這是非常嚴重的問題，國家認同的分歧，我們必須要一起面對。有人在選舉時，為了選票，手舉起來，大聲說出：「我是吃台灣米、喝台灣水長大的『新台灣人』」。所謂「新台灣人」難道不是「台灣人」嗎？我們認為做一個「台灣人」是驕傲的、是光榮的，絕不是慚愧的事。大家都知道，為什麼台灣的國家認同是這麼樣的分歧，當然原因很多，其中我們認為第一點是退出聯合國的謬誤，另外一點是「一個中國」的迷思，也就是「九二共識」的謊言。我覺得這個問題非常嚴肅也非常重要，為什麼要退出聯合國，為什麼在所謂的「漢賊不兩立」的目標之下變成今天所謂的「賊立漢不立」，這是35年前的事情，我們退出聯合國已經35年，怎麼辦？我們退出聯合國的結果，中華民國不能用，中華民國要被改名，所以才有1982年我們與奧會談判，我們只能用中華台北的名義來參加奧運會，我們參加WTO、進到經濟聯合國，能夠在2002年元月1日成為WTO第144個會員體，我們的名稱不是中華民國、不是台灣，我們的名稱是台澎金馬特別關稅領域，名稱很長，這就是我們的名字，我們奮鬥十年要參加WHO所謂的衛生聯合國，我們的名稱不能用中華民國、不能夠用台灣，而是用衛生實體，而且還不可得，這就是我們退出聯合國的代價。很多漁民有很多的埋怨，我們退出聯合國，所以我們沒辦法參加聯合國海洋法公約，很多漁民權益受損，35年來我們的日子就這樣過的。大家可曾知道，最近我們與查德斷交，有人說這是兩岸問題沒處理，所以我們的國際空間受到限制，但是大家有無細想過，翻翻過去的歷史文件，阿扁任內當然有一些斷交國，一樣的，在過去的政府、國民黨主政的時代難道只有建交而沒有斷交嗎？我記得在李前總統十二年的任內，我們斷交國就有十三個國家，當時有所謂的「一個中國」政策，也有國統綱領，而且寫得很清楚所謂的「終極統一」，但是有沒有因為在「一個中國」政策之下、在「終極統一」的目標之下，我們在國際的空間就受到鼓舞，就沒有受到來自中國的外交打壓？答案絕對是一件非常清楚的一件事情，今天在此，我要說要認同台灣這個國家，堅持台灣主體意識，這是我們必走的正確的路，「台灣是台灣，中國是中國，台灣絕對不是中國」，因此有關參與聯合國的事情，以及每年勞師動眾還在爭取中國代表權、還在爭議2758號聯合國決議，這樣是不是妥適？還是我們必須要重新考慮，以台灣的名義直接來申請加入聯合國？我覺得應該是該認真檢討的時候了。

第二點「政黨政治的惡鬥」。大家都知道，民主政治就是政黨政治，政黨政治當然就會有政黨的競爭，但是政黨競爭絕不是政黨惡鬥。大家也很瞭解，民主政治最重要的精神就是有民主的選舉、有定期的民主選舉。民眾對政黨的政見、對政黨的表現給予認定、給予機會，做不好總是有時間會到，換人換黨做看看。民主政治、民主選舉最重要的核心價值，是用數人頭來代替數拳頭，民主時代得來不易，如果還要用流血手段來革命，我覺得這不是民主進步，這是民主倒著走，這是民主退步。大家知道，民主政治也要有一個非常重要的思考，所謂民主不外法治，我們不只要追求法治，也要落實法治，因此我們要有憲政秩序，有法律規定。總統做不好，應該受到國人如何的對待，憲法自有明文規定，不管是罷免、彈劾，甚至有人想到要倒閣等等，都是憲政秩序非常重要的一環。除非我們不要憲政，否則這個秩序都應該遵守，這是現代國民、現代法治人應該有的一個思考與遵循，當然如果還有犯法犯錯，我們的機制有司法單位，不管是檢調的偵辦或是法院的審判，這些都是民主法治非常重要的核心價值，作為公務員有任何的違法失職，必須要糾彈，也有監察院，也有監察委員可以依據憲法獨立來行使職權，所以我們需要監察委員，我們也需要獨立的檢察官，但是有關最高檢察總長以及監委的人事同意權在立法院還沒辦法真正有效地來行使，這是我們感到比較遺憾的地方。我們要尊重司法，一樣的，在還沒有改為三權分立之前，五權憲法也是不能夠有所偏廢，因此在這裏我特別要說，我希望最高檢察總署的人事、監察院院長、副院長及監察委員的人選可以得到我們國會來審查、來通過，只要不再堅持所謂的人事同意必須要三分之二的高門檻，那阿扁要說，由於當初的提名已經經過一年的時間，時空也有很大的變化，所以不堅持所謂的三分之二的高門檻，阿扁願意重新提名我們的監察院院長、副院長、監察委員，我們希望政黨政治是一個良性的競爭，而不是惡性的鬥爭。

接下來要談「轉型正義的難題」。從威權走向民主，在轉型的過程當中，難免會出現問題，說好聽一些，這是傳統、慣例，說難聽一點，這是包袱、也是陋規。其實大家最近關心的總統府國務機要費的使用，或是總統官邸的用人問題，就是整個轉型期的後遺症，過去可以，現在不可以，這就是進步，這就是要改，但是在改革的過程當中，我們不能夠有雙重標準。過去不可以、過去不對，這可以原諒，而現在的不可以，就說成這是特權、這是貪瀆。所以從威權走向民主，剛好也可以利用這幾年做些檢視，我們希望能夠建立制度，未來的大家人都能夠有最好的制度可以依循，免得再引起不必要的顧慮。

大家都曾聽過過去俄國革命的發源地「聖彼德堡」，在革命成功之後，被改名為「列寧格勒」，在蘇聯解體之後，經過市民投票、國會同意後，正名為「聖彼德堡」；在台灣，從威權走向民主的過程當中，我們也看到一些民主的不同與改變，總統府前的介壽路，我們改為「凱達格蘭大道」；過去總統府不叫總統府，稱做「介壽館」，我們也正式正名為「總統府」；總統府內有介壽堂，我們也將它改為名副其實的「大禮堂」。所以有人就提到，所謂的轉型正義，是不是就進一步思考中正國際機場改名的問題及中正紀念堂要不要改名的問題，這些都是值得我們深思的。其實中正國際機場，原先交通部提出來方案為「桃園國際機場」，不曉得是誰的主意，後來變成中正國際機場，我們要不要把它改回來，或者正名為「台北國際機場」？

當然在轉型正義中，我們目前最為關注的，就是過去在威權時代，以黨領政、黨政不分、黨庫通國庫、很多不公不義的黨產，我們要不要追討？要不要把它還財於民？還財給國家？這是一個非常嚴肅的課題，值得我們深思。不公不義的黨產那麼多，難道將它變賣、處理、換成現金，都沒有交待，就這麼算了嗎？2300萬台灣人民，大家可以接受嗎？

相同的，我們也注意到，在轉型正義最成功的國家之一就是南非，當時他們成立真相和解委員會，所謂「沒有真相就沒有和解，沒有真相就沒有寬恕」，誰要獲得赦免，就必須要坦白歷史的真相，將歷史的真相說出來，這樣才能得到原諒及赦免，但是被害者並不會因為這樣而有所釋懷。當真相和解委員會結束運作的時候也作了民調，有三分之二的南非被害者說，當他們知道歷史的真相之後，反而更加的憤怒，但是南非仍然是全世界處理轉型正義最成功的國家之一。

在台灣過去的歷史事件「二二八事件」，經過政府的道歉、立碑、賠償、回復名譽，甚至在前不久我們也出版了研究報告，我們找出真正的元凶。另外明年「二二八紀念館」就可以正式掛牌誕生，但是很多人認為光是這樣還是不夠的，不只要知道元凶是誰，還要追懲元凶，甚至主張應該要清算鬥爭。台灣社會、台灣人民，包括我們被害者家屬，我們是不是真的要這樣？很多轉型正義，我們覺得應該做或不應該做，或是應該做到怎麼樣的程度，大家才能滿意、才能接受，這也是政府的一個難題。不過我們還是非常欣慰，二二八的檔案全部公開，當然，還是有一些不足；美麗島事件檔案文件，也已經攤開在陽光之下，雷震案更不用說了。阿扁非常欣慰，在2000年上任之後，有機會針對雷震案一些未見陽光的檔案文件，在阿扁的手諭下令下，能夠讓大家有所認識與了解。

最近很多人又在呼籲，阿扁也聽到了，就是陳文成命案與林宅血案，在整個轉型正義的過程當中，什麼時候才可以看到陽光？我已經責令相關部門，趕快給一個答案，如果需要阿扁以三軍統帥的身分下令，阿扁當然絕對可以同意，我們希望讓陳文成命案及林宅血案檔案文件早日解密、全部公開。

最後要談的是「憲政體制的選擇」，大家都知道憲法是國家的根本大法、人民權利的保障書，憲法也是國民意志的總成，不管是制憲、修憲都要經過人民的同意，這才是民主的憲法。60年前中華民國憲法沒有經過台灣人民的同意，而我們的李前總統非常辛苦、貢獻也很多，十年中間修憲6次；包括阿扁任內，去年推展第一階段的憲改，包括立委席次減半、單一選區兩票制，而且讓國民大會走入歷史，成為單一國會，最重要的是能夠讓公投入憲，讓憲法的任何更動，只有人民才有最後的決定權；但是大家還是不滿意，大家認為整個憲改的工作還沒有完成。我們知道台聯今天就要提出台灣憲法的草案，民主進步黨也預定將在下個月提出黨版的憲改版本，阿扁所知道包括澄社在內的一些民間憲改團體，他們要提出第三版、也是最後確定版的新憲草案，這些都是令人興奮而且可喜的現象，大家有志一同。

目前的憲法一定要改，一定要重寫。包括施明德前主席，他一直主張台灣要走向內閣制，主張應該由國會的多數黨來組閣。內閣制也好，由國會多數黨組閣也好，每一個人都有言論的自由、不一樣的政治主張，阿扁全部都沒有意見；只要大家同意、大家可以接受，可以通過立法院四分之三的支持、全民二分之一的公投複決，阿扁都沒有意見，因為不論怎麼改，我都用不到，但是後來的人用得到，所以我最為客觀，完全沒有利害關係，要怎麼改都沒關係。

我們知道目前政局的亂象、國會的亂象，當然原因很多，但是有一點很多人應該不會反對才對，那就是憲政的亂象造成政局的亂象及國會的亂象。目前我們的憲政體制，不是總統制、不是內閣制，也不是真真正正的雙首長制，我們的憲政體制，可以說是亂七八糟的「烏魯木齊」（台語）。我們需要一部合時、合身、合用的台灣新憲法，我們需要一部長治久安的新憲法，我們需要一部讓政府有良好的管理，提高台灣國家競爭力的新憲法。

目前的事情，絕對不是單純的誰下台、誰上台的簡單問題，目前最嚴肅的課題，就是憲政體制。這樣的亂象，是不是要作一個全盤的檢討？好好地改、重新地寫，如何來確立我們的憲政體制，看是要葷要素，作一個選擇。要內閣制、總統制，都沒有關係，大家共同來決定。

阿扁最大的夢，就是可以在任內，為台灣人民、為台灣這個偉大的國家催生一部我們需要的新憲法版本，如果可以完成的話，我的歷史任務也就完成，如果不能完成，我會覺得永遠的遺憾、一輩子的遺憾，也對不起台灣這個國家及偉大的台灣人民。只要大家可以捐棄成見，為了國家的長治久安、為了政府的良好管理、為了國家競爭力的提升，大家坐下來，好好地推動憲政改造工程，希望獲得四分之三以上的國會議員高門檻同意，當然最重要的要通過全民二分之一公民複決的支持；要怎麼改，我都沒有意見，要怎麼重寫，我也都沒有保留，如果可以通過國會、通過人民的支持，為了催生台灣新憲法，要讓阿扁做什麼樣的充分配合，阿扁都願意。

阿扁在最後不到二年的任期，我一定會用我的生命，揹起台灣歷史的十字架。堅持台灣主體意識，落實公平正義，做對的事，走正確的路，我希望我們的行政團隊，大家要更努力、更奮發、更打拚，做好對台灣的投資，投資進一步的增加與強化，增加投資台灣、創造就業機會、拉近城鄉距離、縮短貧富差距，這是政府的任務，也是大家期待的施政目標。

最近很多的事情，就像阿扁帶大家爬台灣的高山一樣，這個高山從來沒有人爬過，或者有人爬過、但不曾爬到最高的地方，因為這條登山之路很難走，中間有個大石頭擋在前方不好爬，很多樹枝、芒草；阿扁走在前頭，為了要開路，讓大家比較好走，也被刺得流血處處，但是沒有關係，阿扁一個人為了台灣受傷，我甘願，我只有祈福全民，大家可以平安健康幸福，再次對大家的努力敬表謝意。

11月15日(星期六) 在臺北市文山運動中心(文山區興隆路三段222號)舉辦的全國樂酷運動會走繩比賽，有花式競賽以及趣味競賽，獎品豐富，歡迎大家一起來參加喔。

2014年全國樂酷運動會走繩賽
競賽規程
一、 宗 旨：為推廣全民走繩運動，特舉辦全國走繩賽，提供一個可供全國民眾與青少年共同參與及觀摩學習的競技舞台，並增加全民對於走繩的接觸進而愛好的機會，以期促成更多走繩人口之參與。
二、 指導單位：教育部體育署、臺北市政府
三、 主辦單位：中華民國體育運動總會。
四、 承辦單位：中華民國山岳協會。
五、 協辦單位：臺北市政府體育局、文山運動中心、宜蘭縣體育會走繩委員會、走繩愛好會、四見會。
六、 贊助單位：高雄百岳100MOUNTAIN 、墾趣生活戶外旅遊
七、 比賽時間：中華民國103年11月15日(星期六) –活動時間上午09:30~16:00止。
八、 比賽地點：臺北市文山運動中心(文山區興隆路三段222號)
九、 組 別：社會男子組、社會女子組、高中男子組、高中女子組、國中男子組、國中女子組、國小男子組、國小女子組。
十、 參賽資格：凡就讀國內學校(含外僑學校)之在學學生可依組別報名，社會組不限。
十一、 人數限制：每組每項人數不足4人時，該組別將予以合併或取消。
十二、 報名辦法：
(1) 報名費用：個人花式比賽項目NT:200元，坐姿與立姿持久對抗賽NT:100元。
(2) 報名時間自公告日起至103年11月10日截止，未滿18歲(1996年)需須經家長書面同意參賽。
(3) 報名請填寫團體報名表、個人資料表及家長同意書。請將上述各項表單及繳費証明以傳真、E-mail照相圖檔或郵寄至主辦單位。(花式競賽不接受現場報名)
E-mail至hsuhsuan614@gmail.com 許瑄收
(4) 繳費：請匯款至台北富邦銀行(012) 帳號 301-168-064-772 許瑄
(5) 確認：完成報名手續後，請確認是否有收到回覆信函，如欲取消請務必在103年11月5號晚上九點前來電告知，可辦理退費(扣除手續費)。賽前三天內取消報名恕不退費。
(6) 保險：比賽場地由承辦單位辦理公共意外責任險(300萬)，凡報名選手之往來交通保險由所屬團體及個人自行辦理保險。大會工作人員由大會統一投保。
十三、 比賽項目、方式及規則：
比賽項目為個人花式挑戰賽與雙人對抗賽(分立姿與坐姿)，各組賽程含資格賽及決賽。
(1) 個人花式挑戰賽(僅有公開組分男、女)每位選手以示範表演2分鐘。
(2) 雙人對抗站立挑戰賽，獲勝者晉級。(雙敗淘汰賽)，每組限定16人
(3) 雙人對抗坐姿挑戰賽，獲勝者晉級。(雙敗淘汰賽)，每組限定16人
(備註: 請穿著運動鞋)
十四、競賽辦法與規則：
(一)個人花式賽
1.每個人報名費新台幣200元
2.比賽採雙敗淘汰賽(每組以16人為限)。
3. 隊賽組合由現場抽籤為主。
4. 組別:僅有社會組。分男女進行。每組至少四人。
5. 走繩長度規格如下：
a. 長度：13~16M (由手拉棘輪開始算起)
b. 高度：90cm-120cm (由抱石墊上方開始算起)
c. 繩子種類：GIBBON SUFFER LINE
6.花式個人對抗賽比賽方式：
a. 依照「技巧難度、創意程度、流暢程度」等面項評分。
b. 由3或5位來自不同單位的評審依三個面項評分，每位評審在每個面項最高可給滿分10 分，最低 1 分，每回合三位評審分數加總後，由分數較高者晉級下一回合。
c. 選手在繩上不限動作、姿勢，可以自由發揮創意，必須在繩子與軟墊上完成您的動作。
d. 比賽時兩位選手各有2分鐘比賽時間，從選手上繩後開始倒數計時，落地時暫停計時，並且由另一位選手進行比賽，落地後在換手上繩。在時間結束前上繩可以持續演練至雙腳落地結束比賽。
f. 一切小心為上策，注意自己和身邊的人的安全。

(二)雙人對抗站立挑戰賽：(個人賽，一條繩子分兩端站立對抗，吹哨後雙方必須上繩，後落地者為勝，以三戰二勝制，勝者晉級挑戰)
1. 報名人數：每組限16人。超過人數，以上繩時間進行資格賽，取出16人進行比賽。
2. 分組: 國小組、國中組、高中組、社會組。分男女進行分組比賽。
3. 報名方式：以個人為單位，事先報名者會提供比賽服裝或紀念品，現場可以報名，但不保證有紀念品。
4. 報名費用：每人新台幣 100 元。
5. 比賽規則：
a) 扁帶長度8-10米。Gibbon class 15米，扁帶寬5公分。
b) 高度為50-60公分。
c)一次兩組人同時進行比賽，比賽採單回合淘汰賽制。
d) 鬥繩時兩人於繩子的兩端在指定站立區域，聽哨聲同時上繩，並且保持站在繩上可以單腳與雙腳，但雙腳不能進行離開繩子，可以進行各種搖晃換動作，雙腳不得離開指定站立區域，亦不能碰觸對方身體，先觸地的一方即判定失敗。

(三) 雙人對抗坐姿挑戰賽：(個人賽，一條繩子分兩端坐姿對抗，吹哨後雙腳離開地面，臀部坐在走繩上(預備姿勢時以單腳掌或腳踝觸繩，另一腳可以懸空)，腳或身體任一部位觸地者為負，以三戰二勝制，勝者晉級挑戰)
1. 報名人數：每組限16人。超過人數，以繩上穩定時間進行資格賽，取出16人進行比賽。
2. 組別: 分國小組、國中組、高中組、社會組。分男女進行。
3. 報名方式：以個人為單位，需事先報名。
4. 報名費用：每人新台幣 100 元。
5. 比賽規則：
a) 扁帶長度8-12米。Gibbon class 15米，扁帶寬5公分。
b) 高度為40-60公分。
c)一次兩組人同時進行比賽，資格賽後採雙敗淘汰賽制。
d) 坐姿對抗時兩人需坐在繩子的兩端指定區域，預備時，兩人坐於繩上，一腳在繩上，一腳貼於地面穩定，一吹哨後，馬上將地面腳離開地面，繩上必須保持臀部與一腳貼繩子，另一腳可以進行空中穩定(也可以雙腳都貼在繩上)，身體可以進行各種搖晃換動作使對手落地，但雙腳離開繩子，或單腳落地或身體觸地或雙腳均離開繩子者即判定失敗。

十四、 技術會議：
(1) 會議日期：103年11月15日星期六上午9點30分於比賽會場內。
(2) 由領隊代表參加會議。在會議中，每隊只限領隊有發言權與表決權。如非總領隊本人或持有授權代理委託書之分組領隊、教練、管理或其它相關人士等，則不得提出各項相關問題之異議。
(3) 運動員資格問題有疑問時，可在會議中提出，交由大會處理。
(4) 有關選手權益問題，應在會議中提出。
(5) 技術暨領隊會議無權做出有違「競賽規程」規定之決議，否則其決議無效。
(6) 如選手個人之要求會影響到其他選手公平性時，需在會議時由該校領隊提出討論，並由該場之所有領隊(或代理人)、裁判、賽務總監及裁判團共同決議。
十五、 競賽規定事項：
(1) 開幕典禮：比賽當日上午11:10舉行，請各單位穿著整齊之運動服裝準時參加(所有選手必須參加)。
(2) 選手之夜暨頒獎典禮：各項比賽全部賽程結束在京華城舉行。
(3) 抽獎活動：比賽當日之抽獎活動於進行時如得獎人未在現場者獎喪失得獎資格。
(4) 運動員應隨時注意大會公告之隔離區關閉時間前進入隔離區，隔離區關閉時間以現場大會公告為準。
(5) 運動員出場比賽時，應攜帶個人身分證明文件，未攜帶者不得出場比賽。
(6) 凡比賽發生非規則或本規程無明文規定之問題，則由裁判團決定之，其裁決為終決。
十六、 獎勵：
(1) 個人獎：各組前六名頒發獎牌或獎狀，依各組實際報名人數敘獎及採計團體積分。
A. 各組報名人數在6人（含）以內，取前3名頒發獎狀。
B. 各組報名人數在7-12人（含），取前4名頒發獎狀。
C. 各組報名人數在13-17人（含），取前5名頒發獎狀。
D. 各組報名人數在18人（含）以上，取前6名頒發獎狀。

十九、 申訴：凡所有申訴案件，需根據大會競賽手冊辦理。
二十、 附則：
(1) 參加單位選手一切費用、食宿、交通自理。
(2) 凡比賽發生非規則或本規程無明文規定之問題，則由大會裁判團決議為最後決議。
(3) 本規程如有未盡事宜，得由承辦單位修正，並報請中華民國體育運動總會核可後實施。
(4)參賽選手需保持身體健康狀況，比賽過程中如自身之疾病問題造成意外，大會不負賠償責任。

車輪滾滾，輾過鬧市霓紅燈照在地上的繁華，晃動的小型客貨車車身印着「文記醬料」的字號，抓着軚盤一雙粗糙及滿佈不少傷痕雙手，或新或舊或星點或刀划，訴說着他的滄桑及經歷，雙手主人將屆七十，半個花白頭髮已禿光的老者。

車上時間顯示已將近午夜十二時，他仍踏着油門，在港九新界來回穿梭，為店鋪送醬去，他是文記的老闆文健佳，人稱文叔。

這樣的日子他幾乎天天如是，從早上六時到廠切料、炒醬、入樽、包裝到送貨，忙上十五六個小時，對一個69歲的老人來說，這不單靠拚勁，還得有過人的意志力。他比任何人都要活得用勁、活得狠辣，如鋼鐵般的硬撐，因這條命經歷的苦辣太多，就像他手中的各種醬料，鹹酸苦辣，五味紛沓，全都封存在他這生命的載體裏──
萬死一生，他的命在槍口下得以倖存過來，把苦辣全都扛下。「我唔認輸呀﹗死人都要撐上去﹗」文叔兇巴巴的說。始後遭逢困境，每能排除萬難，扭轉危局，揮戈返日。以煙火炙燒，煮出一鍋屬於他的百料鍋，不知情者追隨其醬，被一襲濃重奇香所吸引，然而他的故事更曲折跌宕，蕩氣迴腸……


駑鈍之材 刻苦自勵
清晨六時，空氣中仍透着一絲清冷，在灰濛濛的工業區，上班的人潮未現，街道顯得岑寂。在某工業大廈的五樓內，一股濃烈攻鼻的香味正隨着抽風扇的翻動竄出，油煙氣充斥着整個空間，辛辣味道攻得人淚光盈盈。這裏是一家製醬工場，斑駁的牆壁都燻得黑黝黝，油膩污濁，長年累月炮製醬料，這些黑膩油迹，每一道都是歷史痕迹。

機器聲隆隆，來自場內的一兩部機器，五六個人分散於內，矮小微胖的文叔；旁邊是他的妻子文太；紮馬尾的女生是文叔女兒May，遠處還有一兩個男女員工。就只幾口子經營着這裏，分工合作，忙忙碌碌。

「做咩咁早開工？我冇料！惟有將勤補拙，唔怕辛苦，勤力啲當撐自己！」文叔自謙地說。來自廣東寶安的文叔，做的辣椒醬是他祖傳家用配方，煮醬必用好材料。「材料來價都比較貴，我用白色小蝦米，有顏色嗰啲蝦米顏色係後加上去，冇蝦味。我用老甘草、肥身芝麻、細粒皺皮嗰種花生，最重要用呢隻辣椒乾叫『四川辣王』，香濃辣味強，用佢先至夠勁道！」


赴湯蹈辣 爐火純青
大量的四川辣王，連皮帶籽，與蒜頭一同磨碎。他做醬與人不同之處，是部分材料如芝麻、花生、小蝦米先以烘爐烘乾，烘得噴香才磨，香味突出。

炒醬前他大啖喝了整整一支水，走到一個足有半個人高的大桶前，桶底有火爐燒着猛火，煮着內裏的油。「煮油，油溫好重要。保持大火炸，但火又唔能夠太大，辣椒燒燶咗，成鑊油都變苦。」他等油沸起就將辣椒、蒜茸嘩啦嘩啦的倒進去，油一爆，辣味像原子彈般爆出來，攻鼻又刺眼，旁邊人們都立即退避三舍。「唔係人人頂得順㗎！我都要灌水降溫先炒到。」哪怕是煮了半輩子辣醬的老江湖，遇上奪魄勾魂的濃烈辣勁，還是難以招架，被攻得鼻水眼淚全套出來，可見這辣醬是如何橫行霸道。

辣椒也不能一下子全倒進去，這樣很難令油沸起，他逐少倒，不停令油保持沸點，炸到辣椒和蒜茸的水分全部出來。椒香撲鼻而出時，就加入磨碎的芝麻、花生、蝦米、甘草、八角、桂皮等，再放些蝦醬，一炒就炒足三小時，滾油把香與辣通通燒煉出來。旁人光是聞着都陷入狂打噴嚏的尷尬局面。

遍體鱗傷 渾然忘我
文叔依然面不改容，揮動着大鑊鏟不停的攪呀攪！火熊熊猛燒，火舌兇猛地把一鍋烈油煮得滋滋作響，油在滾動，燙熱的辣油小泡如噴泉般彈出，彈至他的手和身，登時紅了一個小點，燙痛難受過後！匯集成他身上手上無數的星點小疤痕──今天好了，明天又添新傷，這點小傷對他來說，已是家常便飯。

他把一門心思只放在煮辣油的節奏上，渾然忘我，直勾勾地盯着鍋裏辣醬的變化。「一定要慢慢嚟，用大火慢慢炒，一路炒要一路攪，等佢唔好黐底，又要留意顏色同氣味變化，見啲辣椒開始由紅變啡就叫得。」

這一下一下的攪動，對這副老骨頭是項考驗，心不老，可畢竟已屆古稀，他漸漸吃力，不得以交付夥計來攪，夥計倦了又換給他接力，如是者換來換去，兩人均汗流浹背。

一爐熊火，燒煉出這個性突出的辣椒醬。不加色素、不下防腐劑，一嗅，香辣味撲面而來。只舀小撮，舌尖傳來驚心動魄的辣，如果能忍受痛苦，後面便是美味了，蒜頭噴香，與芝麻、花生、蝦米、蝦醬等複雜的香味，直如一把無形的鈎，勾住了味蕾，讓人停不下來的上癮。

「我炒呢個醬四十幾年喇！起家都係靠佢架！」文叔感喟。這個醬，承載他窮與富，高山與低谷，與他糾纏半生。往事像空氣中的香辣味，在抽風扇的翻動中，一幕幕閃過……

死裏逃生 拚命地活
50年代，他在寶安出生於地主家庭，從小被定性為走資派、反革命分子等，背景成分不好，被冠上「地主仔」的惡名，他感到無比冤屈，「因父之名」成了被歧視欺侮的對象。

「我細個曾經俾人剝光豬，俾人吊住打。綁喺棵木瓜樹度示眾，人人經過見到，我覺得好醜怪。最慘係打完身上有傷口，就特登用木籤去拮，專揀我傷口痛處去拮，痛到……而家周時發夢都夢見番嗰種痛，痛到扎醒！」文叔猶有餘悸。

他17歲時，更因此被拉去勞改坐牢，判了十年徒刑，牢中遭受囚犯和獄吏的欺壓。他被困在這樣的環境裏，活得很絕望，只要一天在大陸，就看不見未來。「嗰陣身邊好多人同我講，喺鄉下死路一條，出香港仲會有條生路行。」

他不想坐這冤牢，就越獄逃了出來，打算偷渡來港。不料在邊境時被解放軍發現，飆疾追捕，十數隻狼狗被鬆綁亂跑而出，一下追人嗅、嗅草叢，甚至追車，偶而一犬吠影，百犬吠聲，聞者提心吊膽。解放軍聽見犬吠循他的方向去，拉了槍膛。「留喺度一定死！我走俾槍射又係死！但都有機會你射唔中，我仲有生天。」

他把心一橫，就在準備奔竄之際，解放軍已亂槍掃射，子彈嘭嘭嘭亂響，他以為難逃一死。突然有個女子在另一邊叫救命，分散了解放軍的注意力，他得以脫身。只向着看見的一點兒光，拚命地不顧一切逃到香港。「我條命本來係咁多！因為我有一個念頭──要生存落去，個天先加長我條命，到今時今日。」

他常告訴自己，這條命好不容易撿回來，只要有明天，他就拼盡全力活。

頑抗愛拼 遇強愈強
來到香港，他投靠在觀塘做街邊賣魚蛋小販的哥哥，炒這家傳辣醬，用來煮魚蛋。他跟哥哥看檔，有黑社會常在收「陀地」，他眼睜睜看着哥哥和自己捱更抵夜，又走鬼避警察才掙來點錢，黑社會天天搶去生計。終於，黑社會又來要錢，他忍無可忍，拿起牛雜鉸剪衝上前說：「一係你打死我，你打我唔死，一定係你死﹗」他發狠要插死那個黑社會，那人被他一兇腳軟，知道他強蠻如牛，惹不過，從此不敢再來取保護費。

其後他自立門戶，自己推木頭車在街邊賣魚蛋、豬皮，並改良辣醬，將芝麻、花生和小蝦米烘香，才磨碎與辣椒等炒，香味豐盈，自成一家。辣醬香味令他迅速火紅起來，未開檔已有大班客等候，開了檔就不停圍滿了客，魚蛋好賣得天天比人早賣清。

別檔眼紅他，就暗中報警。那年代，警察收黑錢是常事，有個警察特別針對他，一天拉了他四次。「嗰個差佬仲同我講，見我一次拉一次，如果再見到我喺觀塘開檔，就打斷我腳骨。」他怒不可遏，抓起那警察就打，他被告毆打軍裝警員，判了守行為。「嗰次我係留案底，但我都係嬴！至少班差佬以後見到我都唔敢再拉我！」文叔自傲地說。

廉政公署成立後，換了市政人員來拉他，他眼看經常走鬼不是辦法，剛好他存到錢，就立意上鋪。

飛黃騰達 傲睨一切
他開鋪賣老本行魚蛋，連帶他的辣椒醬，惹味誘人，人流如鯽，生意非常好，一個月賺二十萬。因此他陸陸續續開了九間店，這是他的黃金期，間間店都賺大錢，這時他身家暴漲至兩億，買下六七層樓。其中兩層，他用來接濟同鄉。

「我偷渡先可以生存到落嚟。而家到班鄉里偷渡嚟香港，我一定幫。冇地方住我免費畀層樓佢哋住，冇工返就喺我鋪頭做！」

他是過來人，有一顆赤子之心，其中一個同鄉免費一住就八年長，還有他見一些貧苦三餐不繼的，或乞兒等，都叫他們來鋪任吃而不收分文。

生意好，錢賺得容易，「我唔覺得搵錢有咩難度！」他漸漸對事物表現出鄙夷。曾經有個李錦記的夥計，到過他店吃東西，被其辣醬吸引，建議他不如開醬廠賺錢。「我睇唔起做醬，都搵唔到大錢。我同佢講送畀我都唔做！」

他有錢沒地方花，沒地方玩樂，心靈漸空虛，看見行家賭錢很得意，他亦陪着賭，賭股票、買黃金、鋤大d、賭十三張，從玩樂心態，到一步一步沉迷，終於陷了進去。「嗰時就算賭輸咗，啲錢聽日又再搵到番嚟，怕咩？」

97年前他去澳門，一晚輸過一千二百萬，回香港賣了五層樓填債。雖然爛船有三分釘，但他僅餘的資產，到金融風暴、沙士來時，鋪的生意一落千丈，九間店惟有相繼結業，差點連夥計的薪金也沒付清。他一下子跌入谷底，沒錢用，沒工作，連生計都成問題，他成了落難人，幾億身家一下子全被他敗光……

墮甑不顧 向前邁步
「冇晒錢，唔係死。如果係死，就真係乜都冇！我喺鬼門關走出嚟都試過，死唔去，我仲可以全力再做，由頭嚟過！」那時他50來歲，並沒因此而頹廢不振。

有個跟他相識的裝修公司老闆，明知他以前是億萬巨賈，在觀塘赫赫有名，特意請他做擔泥頭，然後到處跟人說文叔落難投靠，有意誇耀。「佢唔係睇低我，係睇得起我，我要多謝佢呀﹗嗰陣好多老細知我背景，冇人請我㗎！我多謝佢肯請我，畀機會我，我先可以翻身！」

他肩膀擔着扁擔，挑起兩筐黃泥，爬上八樓，來來回回，汗涔涔而奔跑。文太見況，忍不住兩淚滂沱。文叔安慰文太道︰「搞成咁係我爛賭，自己攞嚟嘅！大丈夫能屈能伸，冇所謂嘅！只要養到自己同頭家，咩工、咩苦都唔怕捱！」

他不計較別人的眼光，肯捱肯做，那老闆被感動，反而因此看得起他，願意借錢給他去做生意。

他懊悔當年太桀驁不恭，想起李錦記夥計提議他開廠做醬的事，他就拿着這點小本錢，開了醬廠。自己手做辣椒醬、魷魚醬、麵豉醬、xo醬、酸梅醬，共十種。

他認真做醬，腳踏實地，事事親力親為。親自到店鋪及食肆兜售，送醬給人試吃，又在各區開分銷攤位親自坐鎮推銷。逐步去建立，慢慢有了生意，客人又被他的辣椒醬味道吸引住了。如今他不敢怠慢，收到客戶來訂貨，都親自去送貨。他批發給許多雜貨鋪、小超市、分銷檔、酒樓食肆等，像食神韜哥的大榮華酒樓都來幫襯他，更有不少客直接上廠買醬，生意滔滔。

他靠醬由街邊起家，上鋪，結業、到開廠再做醬，起起落落，從谷底再爬起來，又屹立不倒。「起又好，跌又好，做人最緊要有一個念頭、一種態度──我唔會死嘅！」

這是他的人生感悟，心存信念，就可活出生命，是死？也生。

撰文：孟惠良
攝影：陳秉謙

文記醬料
廠地址：新蒲崗大有街2-4號旺景工業大厦5字樓H座
電話：2342 0343
營業時間：星期一至五9am-6pm
銷售點︰文記醬料設流動直銷攤位，詳情請留意香港文記醬料Facebook專頁（ http://bit.ly/2K691bc ）。

Twitch傳送門： https://www.twitch.tv/otakuarmy2

阿亮給民進黨一個良心的建議：不要把高端變成黨產疫苗，因為這樣不科學．．．．．

根據ＥＴＴＯＤＡＹ的報導【受到5月以來的疫情影響，一度讓總統蔡英文的民調下滑，出現「死亡交叉」的現象，《美麗島電子報》董事長吳子嘉在新聞節目《關鍵時刻》曝光最新的民調顯示，蔡英文的民調脫離死亡交叉，讓他直言，「蔡英文總統的表現，讓我非常服氣」。吳子嘉表示，蔡英文的民調已經脫離死亡交叉，信任度是48.6%，不信任是47.7%，滿意度是49.6%，不滿意是48.4%，這個現象表示民調下滑的現象已經止跌。
吳子嘉分析，蔡英文信任度48.6%、滿意度49.6%，行政院長蘇貞昌滿意度45.0%、民進黨的好感度41.3%，全都是4字頭表示趨同性、一致性很大，幾乎都是同一批人的基本盤，反觀國民黨好感度僅27.1%，比上個月還下降2.1%，負面評價卻高達60.6%】

吳董會不會服氣得太早了一點啊，其實以數字來看，信任度和不信任度的差距只有０．９％，這是在誤差範圍之內ㄟ，這到底是數據上的誤差抖動，還是真正的一去不回頭，這就讓人可以好好思考了，看看阿亮到底有甚麼想法。

另外，【台灣民意基金會今(27日)公布的最新民調顯示，這次BNT疫苗採買成功，有6成8的民眾認為應歸功民間大企業，僅有4.2%民眾認為應該歸功於民進黨政府，台灣民意基金會董事長游盈隆認為，台灣社會絕大多數人對這次歷經波折採購成功，心中毫無懸念。這次BNT疫苗採買成功，應該歸功於誰？台灣民意基金會公布的民調顯示，有68.4％民眾認為應歸功民間企業，4.2％認為應歸功民進黨政府，19.2％認為民間企業與政府都有功勞。對於政府堅持疫苗採購有保密條款，有15％民眾非常能接受，25.4％還算能接受，23％不太能接受，29.5％一點也不能接受。】

還有，我國外交部超急的。高端一通過，立馬訓令各外館詢問邦交國是不是需要我們捐高級疫苗。根據匯流新聞網的報導【國產高端疫苗有可能捐贈台灣邦交國，遭到國民黨批評是拿邦交國當白老鼠。民進黨黨團今（27）日在記者會上表示，初步可以去了解邦交國意願，當然要經過當地國衛生單位以及法律規定，「目前還在進行意願調查中」。書記長羅致政表示，台灣要對國際貢獻做最好表現，台灣研發的疫苗如果有效，當然會願意捐贈，但也要當地國有需求以及意願，初步可以去了解邦交國意願，當然要經過當地國衛生單位以及法律規定，「目前還在進行意願調查中」，如果別的國家願意接受是雙贏，既可鞏固邦交，又可推動防疫。】而且現在外交部都不出來講話，都是民進黨出來挺，這樣簡直變成了黨產疫苗啊，為什麼民進黨要為了一家民間企業辯護到底，這實在讓人很困惑，阿亮上周都說了是因為高端缺錢，民進黨也缺錢嗎？這樣黨產會會不會有意見？我覺得台灣好熱情喔，才剛過一兩天ＥＵＡ馬上問人家要不要，阿亮覺得會有多少國家要呢？

另外，根據經濟日報的報導:【台積電南京廠從進攻7奈米先進製程改為28奈米成熟製程，供應鏈原推測是為因應美中貿易戰，不讓中國大陸生產用於國防軍事的戰略晶片。但不到半年，台積電就決定上修南京廠建置規模，顯然客戶端對28奈米需求超乎預期強勁，才是台積電策略調整的主因。台積電供應鏈透露，不少28奈米製程設備已停產，但為支應台積電未來驚人的需求，設備商須配合設法重新生產，以利南京廠在2023年能達到10萬片月產能的需求，將對設備商帶來龐大商機。】但是之前不是說有美方介入導致擴產計畫放棄嗎?怎麼現在又過了?難道不怕美方制裁嗎?

另外，不久之前，根據ＢＢＣ的報導，七月二十六日，在天津舉辦了中美會談，中國外交部副部長謝峰與美國副國務卿謝爾曼（Wendy Sherman）舉行會見：【天津會談期間中國激烈抨擊美對華政策 提出「糾錯清單」 謝爾曼說「不尋求衝突」】，【謝峰在會後稱，美國一些人把中國當做「假想敵」，導致中美關係目前陷入僵局，面臨嚴重困難。謝峰表示，中方在會談中向美方提出兩份清單，分別為「糾錯清單」，以及中方關切的重點個案。】，【26日晚些時候，美國國務院發表聲明，稱中國的一系列舉動與美國的價值觀及利益相違背，謝爾曼與王毅會面時對此表示關注。聲明形容會面有「坦誠而開放」的討論，謝爾曼告訴王毅，美國不尋求與中國衝突。】這樣的明刀明槍的互動，雙方的關係有改進嗎？還是真的為了拜習會鋪路嗎？還是雙方要一路對抗下去了，如果雙方真的要一路對抗，為什麼我們不能多拿到一些美國的ｍｏｄｅｒｎａ疫苗？

今天沒有贊助的晚餐是東方文華Bencotto套餐~~~價格：7600元~~~~
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00:00 解析美麗島電子報民調
22:00 民進黨成敗在高端?
42:00 外交部探詢友邦要高端疫苗嗎?
56:00 從台積電南京廠看美中貿易戰
01:06:00 中美天津會談 糾錯清單

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🔸計算營養素優點
科學化 精准 認識食物有什麼營養
🔹計算營養素缺點
繁瑣 耗時 吃東西前要上磅秤

🔸不計算營養素優點
符合人性
🔹不計算營養素缺點
自我要求高的人帶來心裡壓力

妳適合計算營養素嗎？
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✨如何計算卡路里 https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨吃什麼｜營養素 https://youtu.be/UjVQWqHPHmA
✨為什麼我沒有六塊肌 https://youtu.be/kJ8lnynxmA0
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字幕原文
嗨大家好 我是Ashlee
今天的訓練畫面想要帶你看我跟Vida
一起做背部跟臀部的訓練
那今天主題我想要聊到關於
計算營養素
在我們進入正題以前
先帶你看一下TAIGER新品的拍攝現場
剛認識Vida的時候
她讓我很有親切感
我想是因為我找到了一個
跟我一樣對健身如此狂熱的女生
我講的東西跟我的觀念她都可以理解
所以我們就在很短的時間內突然變的很熟
我跟她可以聊很多
除了健身 聊飲食 聊感情 聊生活
她是個愛讀書的女孩
也很善解人意
跟她一直以來散發出那種難以接近的氣質
其實根本就是兩個人
她其實是一個善良純樸的女孩
健身方面有很多東西可以跟她聊
我們計算營養素
制定重訓菜單
紀錄每次重訓的重量 次數 組數
我們兩個都會不斷的挑戰自己
我們每天都會記錄體重
每周會測量身圍數據
拍照或是錄影存證做對比
我們還會設立有氧的目標等等
相對科學
但是在別人眼裡覺得我們是瘋子一般的訓練方式
而且有的時候我覺得她比我還會逼死自己
在某些方面
今天的主題呢
我想要聊計算營養素
計算營養素的意思就是
計算宏量營養素
也就是蛋白質 脂肪 跟碳水化合物
計算營養素
就是你吃進肚子裡的食物
有多少的蛋白質 脂肪 碳水化合物
一一記錄下來
達到你的目標營養素
不多也不少
健美運動員跟比賽的人對這種方式肯定很熟悉
但這真的適合我們一般人嗎
我們必須要買一個磅秤
花時間測量跟計算
也要開始注意哪些食物
它的營養素含量是什麼
例如說
你為了要吃蛋白質所以你吃雞蛋
但你同時要考慮到雞蛋裡面不只有蛋白質
還有脂肪
或是你吃一片吐司
裡面除了碳水 脂肪 也有蛋白質
你要留心自己每吃的一個東西
它的營養素份量
然後去挑選食物
搭配你的目標營養素
下面我們就來聊一下
計算營養素與不計算的優缺點
我會舉幾個例子
讓你找到自己適不適合計算營養素
看哪一種方式適合你
並且是可持續性的
我們先來講計算營養素的優缺點
計算營養素它相對的科學化
精準
可以開始讓你認識吃到肚子裡的食物有什麼營養
它的缺點就是瑣碎
耗時
你吃東西以前都要先上磅秤
不計算營養素的優缺點呢
我覺得不計算的話
它相對符合人性
因為人嘛
看到食物就是吃而已啊
誰管你什麼卡路里什麼營養素對不對
但是我認為它對自我要求高的人來說
會多少有一些心理壓力
因為你會不知道自己增肌或是減脂的時候
是否在正確的路上
比如說你無法掌握減脂期會不會吃的過少
可能你有一天吃太多
然後你就想說
我前幾天吃了這麼多
所以我今天要少吃一點
那少吃
是多少?
你可能吃的少到連身體基本
對於營養的需求都沒有到
可能會導致你掉肌肉
降低代謝
甚至可能會落髮
月經不來
等等
減脂期如果你吃的過多的話
體脂肪也不會掉阿
同時我們也會比較難掌握
增肌期你會不會吃得過多或是過少
你可能覺得反正是增肌嘛
我就是要多吃一點
讓我的身體有足夠的能量增加我的訓練強度
並且長肌肉
但是當你攝取的超過你身體所需要的時候
它便會轉變成你不希望的體脂肪
假設你在增肌
吃的過少的話
肌肉也沒有營養長大
那算什麼增肌呢
以下我們就來說說
什麼樣的情況你該計算營養素
什麼樣的情況你不用計算營養素
先說說該計算營養素的狀況
你的體態已經很好了
你想要精益求精
如果你已經練到這個狀態了
我想你應該很清楚
營養素的微小變化會讓你更接近你的目標
或者是停滯不前
以我自己的身體為例
我號稱160 實際上158公分
我目前的體重大約是落在48到49公斤之間
光每天差一百大卡
一周差七百大卡
就足以讓我繼續掉體脂肪
如果我並沒有刻意的每天少吃一百大卡的話
減脂期我可能就一直卡關
或是必須再增加我的有氧量
讓我繼續刷脂肪
再來
你對自己很仁慈
常抗拒不了誘惑
這類的人我也會建議你計算卡路里
我們常有想要吃零食的衝動
不過我很自律喔
我只吃一點點喔
七十克跟九十克的雞胸肉
真的就只差一點點
但是這邊一點點 那邊一點點
加起來
可能你剛剛在健身房揮汗如雨
消耗掉的熱量都被吃回來了
再來呢
你對食物含有什麼營養素沒有概念
這類的人我也推薦你計算營養素
例如你吃下了一片雞胸肉
你就認為今天自己有吃足夠的蛋白質
你不知道坊間的豆漿
碳水跟脂肪的比例比你想像中的還要高
你不清楚花生醬不但有蛋白質
也含有高含量的脂肪
再不然就是
你覺得糙米 蕎麥麵很健康阿
多吃點無妨吧
你殊不知這些食物很容易讓你的碳水爆表
你對這些食物的營養素是沒有概念的
還有一種呢
我覺得你也很適合計算卡路里
你對身體的訊號特別的敏銳
例如說你今天訓練完
心裡想說
哇 我今天消耗了這麼多的卡路里
我現在有一點小餓
我應該要多吃一點點心來補充我的能量
我月經來好虛弱喔
我應該要多吃一些巧克力還有紅豆湯
再來一杯熱拿鐵好了
或是你跟我一樣是吃貨
吃對我來說是世界上最快樂的事情之一
對於我們這種人來說呢
你用具體的數字去牽制你的吃貨魂
不但可以教會我們如何控制衝動
同時也可以制定更好的計畫
還有一種
你有時間限制的事情要完成
這個我覺得也必須計算卡路里
跟營養素
例如說
你有健美比賽
你有一個婚禮
或是你有一個photo shoot
你有一個拍攝等等
你要在期限內完成減脂
你必須要精準的計算數字
因為減脂不單純是你少吃就好喔
有很多的因素會影響你的進展
例如說睡眠
水分攝取
壓力指數
你的基礎代謝率還有活動消耗量
再來最重要的就是熱量攝取
把這些可控的因素都控制起來
都固定下來
你才有最大的機會在期限內達到目標
我再舉個例子
有一個人開始減脂了
那我們來看看他的營養素分配
他每天吃大概150克的碳水化合物
但是腰圍沒有變小
反而是皮膚變乾了
然後開始掉頭髮 甚至生理期也沒有來
為什麼呢
因為他可能忽略掉油脂的攝取
減脂並不單單是減少脂肪的攝取
而是要營養均衡並且控制量
那量是多少呢?
請加入計算卡路里的行列
因為你的舌頭不會告訴你說
你吃下這塊肉有多少的脂肪 多少的蛋白質
如果你想要知道如何計算卡路里的話
可以看我以前的影片
有一集影片的標題就叫做
如何計算卡路里
還有別忘了訂閱我的頻道
我的生活Vlog裡面常分享我正在吃食物的畫面
或者是我估算食物卡路里的一些紀錄
說到這邊你有覺得自己該計算卡路里了嗎
那我們就來聊聊
什麼樣的情況你不需要計算卡路里
減脂成效低
或是增肌增到體脂肪你並不介意
不然就是你是個計算卡路里的老司機
也就是很熟練的意思
你可以看著一塊生魚片就說
嗯 這看起來有25克
裡面有5克的蛋白質跟2克的脂肪
喔不對
這塊鮭魚的油花比較多
他是3.5克的蛋白質搭配4克的脂肪
這不是不可能的事情喔
長期把食物放上磅秤跟計算
你會愈來愈熟悉你眼前的食物營養含量是什麼
這是一個可以培養的技能
但不是大多數人有的
如果你有此技能呢
那恭喜你
還有一種情況你不需要計算營養素
你不做重量訓練
你不在乎有氧愈做屁股愈扁
你一邊做有氧的時候一邊想的是
我晚餐要吃一大盆的生菜沙拉
加上熱量最低的和風醬
明天早餐就一根紅蘿蔔再加上兩條筊白筍好了
如果你是這樣子的狀況的話
你也不需要計算卡路里
或是你可以看著任兩種食物
立馬知道裡面的營養成分
做出最健康的選擇
還有一種狀況是
你追求的只是健康的身體
快樂的心靈
你只是喜歡健身
運動帶給你的快樂
你只是想要一個標準的體重
你不需要多有線條
也不需要有多乾
你沒有什麼目標
也沒有時間限制
你不想要把時間浪費在計算食物的營養素上面
如果以上有跟你類似的情形的話
你也不需要計算
好啦 那這就是我歸納出
你該計算或不該計算的幾種狀況
讓你參考
我覺得計不計算營養素沒有對錯
要找到最適合自己
並且是可持續性的方式
不管計算與否
你都要有耐心
要持續下去才可以更接近你的目標
那今天的主題就到這邊
希望你會喜歡
想要看更多的話呢
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剛剛影片一開始進入的拍攝現場
是我們即將發售的新款褲子
我們有做一個神祕的活動
在五月九號的中午十二點以前
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會有專為Line的粉絲準備的專屬神秘活動
如果你想要掌握第一手訊息跟獲得驚喜回饋的話
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一定要放這個小老鼠@
最後希望你會喜歡今天的影片
也祝大家都可以順利的達到自己的目標體態
我們下次見
Peace