Search
經常接到拍攝工作的莫葵，為了呈現美麗的畫面
需要長時間戴隱形眼鏡，回到家還要繼續面對手機螢幕直播
整天下來很容易不舒服!!😖
所以我就開始吃網評很高的 #橙姑娘 #即刻晶亮金盞花萃取葉黃素
這裡買👉 https://ogmall.shop/A9ft6
這款葉黃素是比酯化型更有幫助的游離型
也是市面上少見的全食物型態成分👍
✔️日本H-Max金盞花萃取粉，具有美國、日本專利製程
✔️專利芸香苷粉末
✔️枸杞酵素粉末
✔️葡萄籽萃取OPC
大約吃了兩週之後，身為隱形眼鏡族又是3C產品重度使用者的我
現在晚上直播時，感覺不像以往那麼的不舒適
看回放影片也發現自己因疲勞而造成的壞習慣都掰掰了😃
不愧是橙姑娘經過內部實測超過70%滿意才會推出的產品
而且有通過SGS合格檢驗，讓我吃得很安心💕
現代人都是長時間使用3C的族群，
莫葵推薦大家吃橙姑娘這款「即刻晶亮 葉黃素」
跟著我一起告別不適，#即刻晶亮✨👀
9/2~10/1購買時輸入莫葵專屬折扣碼「vika」享有95折優惠
手刀購入👉 https://ogmall.shop/A9ft6
#文末贈 🎁 #超值優惠團購
來推薦一款很棒的男性保健食品
// #V906龍根悅精氨酸龍勁膠囊 //
🛒https://www.brainv.cc/pages/V906GB
專為男性打造的營養保健品，好太太們一起幫先生買起來
可幫助 ✅補充男性一天的活力來源💪
▫
V906龍根悅採用天然全食物型態的營養素，跟一般化學合成成分比起來相對安全許多👌
✅全素食者都可以安心服用
✅膠囊大小好吞嚥
產品主要有3種成分
分別為🔹酵母濃縮🔹黃豌豆濃縮🔹柑橘濃縮
▫
明拔平常的工作比較屬於體力活
平常就比別人還要早起工作，我們母女都睡到自然醒 哈
這時候我這體貼的妻子就想到可以幫他補充健康補充體力
就是讓明拔天天吃 #V906龍根悅精氨酸龍勁膠囊 💪
補充健康營養體力
▫
🉐跟S一起當體貼的好太太 買起來🙋♀️🙋♀️🙋♀️
這樣好康不能只有我知道
📍S好太太超優惠團購📍
V906龍根悅精氨酸龍勁膠囊
🛒https://www.brainv.cc/pages/V906GB
📅 : 1/25(一)~2/3(三) 23:59
✂團購價：
1盒(60顆)優惠價：$1,950元 (原價 $2,500元);2盒(120顆)優惠價：$3,900元 (原價 $5,000元)
1/26開始依照訂單順序出貨
📦 : 超商滿2盒免運，單盒運費$65元
郵寄滿2盒免運，單盒運費$70元
▫
🎁互動抽體驗組🎁
V906龍根悅膠囊7天體驗組X5 位幸運兒
很簡單 老規矩 點開文章看抽獎方法吧!😉
詳細開箱文
👉https://suger25.pixnet.net/blog/post/556641357
#V906龍根悅 #男生保健品 #男生保養品 #熬夜族 #補充體力 #男性保健推薦
每天都只能趁小孩睡了才能滑手機
加上長期熬夜...超級疲勞😪
尤其戴隱形眼鏡時更容易不適
所以我平常有補充葉黃素的習慣
吃了這麽多年的葉黃素
我一直都認為吃心安的😂
直到吃了兩週的橙姑娘
即刻晶亮金盞花萃取葉黃素
戴隱形眼鏡時～超有感🤩
精打細算下來...有感才是最划算‼️
當初就是看到網站寫「無感退費」
想說試試看🤣沒想到驚人的好❤️
我說再多不如你直接去試試看！
➡️ https://healthlife.city/SoOZk
➡️95折 折扣碼 rimmy
➡️優惠期間 1/6-2/5
平常我是早晚各一顆
如果熬夜比較累🥱
就變成早晚各兩顆加強～
我想它這麽厲害的原因應該是...
除了有美國🇺🇸原廠製成的
✔️金盞花萃取粉
是好吸收的游離型葉黃素外，
還有市面上少見的 #全食物型態
✔️專利芸香苷濃縮粉末
還有大家都說吃了幫助晶亮的
✔️枸杞酵素粉
都是能讓生活更晶采的營養成分
重點通過SGS檢驗合格
而且每年皆外投入百萬檢驗費
讓人吃了非常安心呢🥰
非常推薦～
#長期用電視電腦手機平板
#熬夜追劇 #3C使用過度
#玩線上遊戲 #配戴隱形眼鏡
#銀髮族....等等族群～必備💪💪
蕭敬騰 2018 個人全新專輯《欲望反光》
線上聽：https://JamHsiao.lnk.to/RODAY
--
＊蕭敬騰2018全新個人專輯《欲望反光》
👇【CHIC街拍版】👇
・華納購物網：https://bit.ly/2IAQL8G
・博客來：https://bit.ly/2s0fhWl
・五大唱片：https://bit.ly/2KKikcg (提供海外配送)
・佳佳唱片：https://bit.ly/2J1IwC8 (提供海外配送)
・玫瑰大眾購物網：https://bit.ly/2GDL0Ry
・光南大批發：https://bit.ly/2GFNZJr
・九五樂府：https://bit.ly/2s2F5Am
・山海山音樂廣場：https://bit.ly/2rYNmWL
・滾石購物網：https://bit.ly/2JpKbBz
・誠品網路書店：https://bit.ly/2JidZwr
--
千變萬化 欲蓋彌彰
模糊的是我們的雙眼
還是娛樂眾生的皮囊？
金曲歌王 #蕭敬騰 睽違4年
全新個人單曲【 #皮囊】
跨越19度音域的展現
驚人的真假音轉換並運用獨特的哨音技巧
再次呈現蕭敬騰的超高歌唱實力！
【皮囊】曲風大膽新穎，整首歌，曲式激昂，畫面充滿！
歐洲古典和聲小音階搭配Shuffle Rock！古典樂章中迷人的變奏章節設計，走至歌曲中段風格一度變化成JAZZ曲調，戲劇性的轉折形成了無法忽略的巨大音牆，是亞洲少見的曲風！蕭敬騰游刃有餘的詮釋，技驚四座！
歌詞大膽犀利的講述了現今大眾對於外在重視的議題。不鼓勵也不批判，忠實直白的描繪這個風潮與現象。
外在的皮囊不光是展示台上的雕像，每一個人對於審美的定義要留在自己心裡，不被他人的眼光綁架，自信自在的美就是最美！
#我們都需要皮囊#
MV以「框」為核心概念，攝影機無限前進的運動，穿過5個場景，進行永無止境的穿行。以意識型態的手法呈現！不批判、不落實，給觀眾想像空間。
【皮囊】
白色的光讓我全身發燙
火星地球有什麼不一樣
身體受到改裝 天亮後忘記了的模樣
oh斷食的人們正隨風飄蕩
別再嘲弄那一口的飯量
oh Handsome 沒耐心抵抗力不強
慾望飛奔 食物都塞進浴缸
壞蟑螂 毒老鼠 最後瘋狂
我燒 我開始燒
滅掉脂肪 像皮鞭抽在身上
國色又天香 雙目被彌彰
這只不過是皮囊
到底是誰 嫉妒是誰 崇拜什麼 失去智慧
忍著疼痛 從不懺悔 不能變得再荒唐
傲慢的人們 有些猖狂
本能地拖延身體預想
七星瓢蟲說你 遮擋了它想要的陽光
碩大大的鴨梨掛在樹上
我咽起口水 隱藏起了高尚
整得漂亮 把手都 伸到了天上
端詳自己總是 充滿挑剔
面對 鏡子化妝 掏出心臟
HEY HEY HEY
我燒 我開始燒
滅掉脂肪 像皮鞭抽在身上
國色又天香 雙目被彌彰
這只不過是皮囊
我燒 我開始燒
滅掉脂肪 像皮鞭抽在身上
國色又天香 雙目被彌彰
這只不過是皮囊
到底是誰 嫉妒是誰 崇拜什麼 失去智慧
忍著疼痛 從不懺悔 不能變得再荒唐
身體是誰 耳朵是誰 眼睛發紅 那是原罪
格格不入 我們都需要皮囊
詞：曲世聰 曲：曲世聰
編曲Arrangement/Programming：曲世聰、宋睿
製作人Producer：蕭敬騰Jam Hsiao、阿火Afire Lee
和聲編寫Background Vocal Arrangement ：蕭敬騰Jam Hsiao
弦樂編寫String Arrangement ：文一丁
鋼琴Piano：神佐 澄人
貝士Double Bass：梅田 潤
電貝士Electric Bass Guitar：梅田 潤
電吉他Electric Guitar：宋睿、邱俊杰、曲世聰
鼓組編寫Drum Programming：曲世聰
錄音師Recording Engineer：曲世聰、熊手 徹、朱秉彥
錄音助理Recording Assistant：劉品賢
錄音室Recording Studio：Shicong Fatnunu Song Studio、Jam Studio
混音師Mixing Engineer：陳偉
混音室Mixing Studio：TakeOne Studio
--
🎬 更多《欲望反光》專輯 MV
https://www.youtube.com/playlist?list=PLOquXY2qIs43tdoHYG3_vr9EV7EuJ-DcP
＿
■更多蕭敬騰相關資訊：
蕭敬騰官方網站: http://www.jamhsiao.com
蕭敬騰新浪微博: http://tw.weibo.com/iamxiaojingteng
蕭敬騰官方Twitter:https://twitter.com/jamhsiao0330
蕭敬騰官方intsagram:https://www.instagram.com/jam_hsiao0330/
蕭敬騰官方Facebook: https://www.facebook.com/JamHsiao/
立即訂閱蕭敬騰頻道請按：https://www.youtube.com/user/jamhsiaoofficial
＿
* 本音樂錄影帶(Music Video)之著作權屬華納國際音樂股份有限公司獨家專屬所有。
根據衛福部統計，我國60歲以上的人口中，16％患有骨質疏鬆症，其中80％都是女性。2025年恐有500萬名女性面臨骨鬆風險，同時因伴隨共病，一年內的死亡率竟高達20％。你知道嗎？骨質疏鬆與肌少症大有關係，而某些特定的飲食習慣，就會逐步讓我們流失肌肉。
骨鬆與飲食型態的關係？
加工麵食：腸胃道過敏
骨科醫師蔡凱宙醫師說，過去台灣人吃米飯，不過隨著飲食西化，米的消耗量20年來減少了一半，多半被小麥製成的「麵食」取代。他說明，小麥含有「麩質」，容易造成腸胃道發炎，其中最常見的就是胃食道逆流。
「很多人為了緩解不適，就開始吃胃藥，」蔡凱宙醫師指出，吃太多胃藥就會讓胃酸濃度大幅下降，導致鈣離子無法離子化、蛋白質也沒辦法吸收，就會造成筋膜炎及骨質疏鬆。
蔡凱宙醫師表示，如果我們能夠好好吃米，少吃加工的麵食，包括：麵包、蛋糕、饅頭及餅乾等等，骨質疏鬆及肌少症的情況就有機會可以逆轉。
手搖飲料：糖分過高
「這幾年手搖飲整街都是，」蔡凱宙醫師指出，國人的飲食中糖分愈來愈多，而這是具有成癮性及累積性，「一次會比一次吃更甜，就跟我們吸毒一樣。」
蔡凱宙醫師表示，美國曾有研究團隊做過實驗，他們先用古柯鹼讓老鼠成癮，最後竟是用「糖」解牠的毒癮。「老鼠寧願吃糖也不要吃古柯鹼，」他說，糖對我們大腦造成的反應是全面性的，每一個細胞都能吃得到，是比古柯鹼還要更厲害的一個毒品。
添加物比高熱量更糟糕
有些人會以「零卡飲料」替代含糖飲料，認為既然沒有熱量應該就沒問題，對此蔡凱宙醫師強調，糖分與熱量並沒有直接相關，很多標榜零熱量的產品，都會多加人工甜味劑，雖然吃進去好像沒有任何熱量，但它會造成胰島素阻抗更嚴重，這比吃糖更糟糕。
蔡凱宙醫師也說，許多患者就是因為吃下太多的糖分、小麥，造成腸道受傷，接著大腦也跟著受傷，平衡感就會變差，衍生包括骨鬆的許多疾病，「最後一個跌倒就會造成骨折。」
蔡凱宙醫師推薦的飲食？
「我們有飯可以吃呀！」蔡凱宙醫師說，盡量吃米飯類的製品比較好。此外他也推薦大家準備「堅果」。他指出，堅果是原形食物，並且富含好的油脂，吃下肚會比較有飽足感。
「堅果當中我最喜歡的就是夏威夷果，」蔡凱宙醫師分享，夏威夷果油脂高，所以吃幾顆就飽了，就不會很快就感到餓，又一直想進食，「一直餓、一直吃，那你當然會變胖。」
而許多人擔心堅果熱量過高，蔡凱宙醫師回應，重點不只是熱量，而是好的油脂進入身體後，胰島素分泌就會減少。
蔡凱宙醫師進一步說明，市面上很多小麥的加工食品，有很多添加物，吃進去後就會造成血糖急速上升，接著胰島素過度使用，就引發胰島素阻抗。而胰島素是一種「肥胖荷爾蒙」，胰島素愈來愈高，身體脂肪就愈積愈多，營養無法送至肌肉，就會引發肌少症，最終導致骨鬆。
更多精采內容請見早安健康12月號《名醫的餐桌》，全台各大超商書店熱賣中，早安健康嚴選商城免運特惠中！
https://shop.everydayhealth.com.tw/product_detail.php?product_sn=1496
【更多"名醫的餐桌"影片】
跟著我吃米飯，已有數千糖尿病患緩解 (洪建德醫師)
https://youtu.be/qD6z7_BLLq8
避免肥胖就能防乳癌！醫師的外食4原則 (江坤俊醫師)
https://youtu.be/5LSerGyWYZE
腎臟科醫師早餐必吃6好食 同場加映：小心6大早餐地雷 (江守山醫師)
https://youtu.be/86g4SrpxImA
【相關文章】
名醫的餐桌！遠離高血糖、腎病、癌症、骨鬆、脂肪肝、失智，名醫身體力行的飲食法
https://www.everydayhealth.com.tw/article/20634
肌少症3徵兆當心老年失能！這樣抱膝伸腿練肌力
https://www.everydayhealth.com.tw/article/19026
50％高齡者有骨質疏鬆！芥藍、莧菜搭這個助鈣吸收
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11037
#蔡凱宙 #骨質疏鬆 #肌少症
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
追蹤我
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
--------------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
訓練菜單資訊
💥『變身計畫』
📍初學者、想系統化健身的新手
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/transformation
💥『神力女超人計畫』
📍有重訓基礎想更上一層樓的健身者
👉🏻https://ashleexiu.clickfunnels.com/wonderwoman
--------------------------------------
參考文獻
Helms, E.R., A.A. Aragon, and P.J. Fitschen, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation. J Int Soc Sport Nutr, 2014. 11: p.20
------------------------
字幕
哈囉大家好 我是Ashlee
如果你有在追蹤我的話
義大利影片
應該看得很膩了吧
其實我還有非常多沒有剪完
那為什麼現在中間會穿插一個“急速減脂”的Q&A
在我去義大利以前 大概五個月的時間
我都是在增肌
在義大利的時候
你知道人在外 當然要享受一下當地的美食
整個是完全沒有控制的爽吃
也完全沒有訓練
整個胖了一大圈
回台灣的時候又有一個拍攝的工作
所以才會進行這個“急速減脂”的動作
那當時我有在Instagram上面問大家
對於這個急速減脂有沒有想要知道的事情
你可以看一下旁邊有非常多的留言
那我大概整理出幾個
大家比較常問到的問題
然後在這邊一併的做解答
其實在做現在這支影片的時候
我的減脂已經溫和許多
原因是因為呢
我不希望太過激烈的減脂
導致我的身體沒有力 我不想重訓
情緒很不好 反而影響了我這個持續性
所以我現在是轉換到一個比較溫和的模式
然後現在進入大家的問題
請問：體脂大概多少可以做急速減脂？
我覺得如果你的肥胖指數是在一個正常的範圍以內
你什麼時候要減脂 這完全取決於你自己的審美觀
像我就是受不了我自己的腰間肉
加上因為拍攝的關係 所以我開始做減脂
這個問題呢 我有問一下男朋友
他給我的回答是
增肌到一定程度的時候
因為你每天吃很多食物嘛
其實你對食物的慾望已經降的非常非常低
他覺得這個時候 他會想要做一個減脂
不好意思
這時候減脂 就會是一個讓他找回食慾的一個方式
增肌一段時間之後 肌肉線條被脂肪給包住的時侯
這個時候你照鏡子
其實就是腫腫的
對追求體態而去健身的女生來說
是很喪志的一件事情
而且有的時候 你體脂低 你的肌肉線條明顯
這個時候看起來反而是更壯的
急速減脂的副作用
我覺得減脂就像成功一樣
沒有捷徑
那我所謂的急速減脂 剛剛有提到
是因為工作的因素 我必須在短時間內
降低體脂 改善我的體態
但如果你靠這種激烈的手法減脂的話
先不要說掉肌肉或是掉力量
很容易把你自己的代謝給搞壞
當你回復到你習慣的飲食
或者是減少你的訓練量的時候
你很容易就會復胖
所以在沒有特殊的需求下
我還是會盡量以緩慢 循序漸進的方式
讓我身體慢慢的適應
一個星期的目標是掉多少體重？
一個星期掉體重的0.5到1%的這個數值呢
是有效減少掉肌肉跟掉力量的風險
這個是有科學根據的
訓練菜單
我跟增肌的時候一樣
是一個星期會有五天的重訓
那增加有氧以外呢
我重訓的部分 我會盡量的維持
跟我增肌的時候一樣的強度跟重量
目的是避免我肌肉流失
經過有效的訓練 肌肉成長
你有想過 為什麼肌肉會在那邊嗎？
以人類進化的角度來看
現在的人已經不需要像原始人一樣
你必須要有強壯的肌肉 你才可以打獵 覓食 求溫飽
以現在社會的生活型態來說
我們不需要這麼多的肌肉就可以生存
碩大的肌肉其實對身體是一個負擔
它意味著更多的能量消耗
當你不再有那樣強度的訓練的時候
身體會認為 有這麼多肌肉要幹嘛？
還不是就只是消耗能量
這個時候呢身體就會很聰明的讓你肌肉變小
這也是為什麼我在減脂期間的時候
我會盡量的去維持 我的重量跟我的強度
飲食的部分
減脂的時候 我會盡量選擇一些
體積大 熱量低的原形食物
然後會有更多的蔬菜
我在增肌的時候反而沒有吃這麼多蔬菜
大致上都是吃差不多的東西
但是我會在烹飪方式跟調味的部分做一些不同的變化
目的是滿足我的味蕾
才不至於食慾常常沒有獲得滿足
壓抑太久 然後導致失控暴吃
營養素的分配
先說總熱量
我覺得因為每一個人的條件
跟每一個人的每天消耗的熱量不同
所以其實你去跟別人一樣的數字
這是沒有意義的
營養素的比例分配的話
我自己是有試過各種不同的方法
那這些不同的方法中
也都有各自的優缺點
這一次的減脂 我主要是固定我的蛋白質
那比較偏向傳統的40％碳水 然後30%脂肪跟蛋白質
那其實碳水的量沒有比較少
但是一樣是有成效的
進食的時間
我自己的話呢 我是少量多餐
不會讓自己餓到
我甚至連睡前 我都會刻意的補充一些
像Casein這種長效型的蛋白質
確保在任何時刻我都是有營養供給我身體的
但那也是因為我的生活型態可以配合
我工作的地方就在廚房旁邊
但這少量多餐並不是減脂的關鍵
像我的男朋友 他就喜歡延後進食時間
像他可能早上起來的時候就不吃東西
中午的時候就吃一大堆
你們知道 大食怪
他覺得一點點那種少量多餐
完全沒有辦法滿足
所以他喜歡餐與餐之間的時間拉長
然後一次吃很多
所以其實減脂的關鍵是在整體的量
當你一整天的量是低於你的TDEE
那你就會降體重
我們在減脂的時候
大部分都是會犧牲掉我們碳水化合物的量
那我自己會特別的注意
當我的碳水化合物可以攝取的量變少的時候
我會盡量把它安排在健身的前後
健身前的目的是因為讓我重訓的時候
多一點的力氣
那重訓完 馬上補充碳水化合物
幫助我身體的修復
如何備減脂餐？
我認為簡單方便 可以配合你生活型態的備餐
這就是一個好的方式
因為簡單方便 你才會持續
我自己掌握的原則是多樣化
如果你是要實際的教程的話
你可以看我以前的影片
或是你可以關注我的Instagram即時動態
我常常會在上面分享我正在吃什麼食物
補劑搭配
補劑搭配 我覺得這需要另外做一個影片來說明欸
哪一些營養品是經過科學證實對減脂有幫助的
哪一些營養品是我自己在減脂時期會吃的
這要講太多了
請等我
看完這個影片 如果你還有任何問題
或是想要對我說什麼話的話
歡迎在下面留言給我
希望你會喜歡這個影片
如果你喜歡的話
記得幫我按讚 訂閱 加分享
我們下次見 Peace
全食物型態 在 天然全食物型態 - YouTube 的八卦
天然 全食物型態. 54 views · 2 years ago ...more. Healthy Life. 25. Subscribe. 25 subscribers. 0. Share. Save. Report. Comments. ... <看更多>