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跟著浩克老師全身燃脂訓練！
我喜歡透過不同的訓練模式，來讓我的身體有更多不同的感覺！
這次的訓練模式叫Tabata，是一種高強度的間歇訓練，主要透過有氧與無氧之間的結合，讓身體短時間內消耗大量的卡路里！
這種感覺就像是開車把油門踩到底，大量的燃燒汽油🤔🤔🤔
每一組的4分鐘，都讓我喘的不要不要的😂😂😂
大家記得要量力而為，暖身要做足夠，練後要伸展！
動作一：抬腿跑
動作二：開合跳
動作三：內外抬腿
動作四：收腿跳
動作五：交叉跳
動作六：開合蹲跳
動作七：勾腿跑
動作八：屈蹲跳
每個動作20秒休10秒
4分鐘做完休息一分鐘
三到五組
#正能量fitness
#Nike #fitness #abs #muscle
#sportmodel， #training
#浩克chen #Hulkchen
#浩克爸爸
#健身 #腹肌 #健身教練
#減肥 #減重 #增肌 #減脂
#突破健身 #BodyBT
#洗澡前練一波 #奶爸健身
跟著浩克老師全身燃脂訓練！
我喜歡透過不同的訓練模式，來讓我的身體有更多不同的感覺！
這次的訓練模式叫Tabata，是一種高強度的間歇訓練，主要透過有氧與無氧之間的結合，讓身體短時間內消耗大量的卡路里！
這種感覺就像是開車把油門踩到底，大量的燃燒汽油🤔🤔🤔
每一組的4分鐘，都讓我喘的不要不要的😂😂😂
大家記得要量力而為，暖身要做足夠，練後要伸展！
動作一：抬腿跑
動作二：開合跳
動作三：內外抬腿
動作四：收腿跳
動作五：交叉跳
動作六：開合蹲跳
動作七：勾腿跑
動作八：屈蹲跳
每個動作20秒休10秒
4分鐘做完休息一分鐘
三到五組
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#我跟大寶的15分鐘全身燃脂訓練 Home Workout .
這幾組動作請接下來這週每天練習，除了練到我們最基本的腹肌，還有雕塑上半身跟下半身的肌力訓練，以及心肺訓練.
好不容易說服非常害羞的大寶陪我上鏡頭跟大家分享帶大家一起訓練，請大家一定要一起努力練習😄💪🏻.
❤️要跟上一起努力的記得來簽到舉手+1 🙋♀️🙋
第一組訓練 / 坐姿捲腹揮拳訓練 16 Reps X 4 Sets
第二組訓練 / 交叉腿腹部訓練 16 Reps X 4 Sets
第三組訓練 / 深蹲跳手延伸訓練 16 Reps X 4 Sets
第四組訓練 / 變化棒式觸膝訓練 16 Reps X 4 Sets
第五組訓練 / 登山跑者訓練 16 Reps X 4 Sets
📺更多訓練影片別忘了訂閱我的YouTube 頻道
YouTube 搜尋🔍 / Annie Kao
#好身材是努力練習換來的
#跟兒子一起訓練是幸福的
#號召親朋好友一起練
#全身燃脂訓練
五個動作：
✔啞鈴深蹲
✔登山者
✔啞鈴肩推
✔腳踏車
✔弓箭交叉跳
每個動作做30秒，做完休息15秒。
做完五個動作為一組，每組中間休息30秒，連續做四組。
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➤跟著我一起訓練：
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#燃脂#居家運動#全身訓練
#斷捨離 #減肥 #科學
你的房間是凌亂還是乾淨的呢？沒有定時在打掃房間的你, 要特別注意囉! 你知道灰塵也會害你變胖嗎？美國杜克大學的研究發現灰塵竟然也會造成肥胖，而且如果長期居住在髒亂的環境，跟生活在乾淨的環境比起來，脂肪竟然會大20%以上! 是不是該把自己的房間好好斷捨離一下呢? 斷捨離不只可以用在環境，還可以延伸到健身減肥上，今天就來教你們怎麼斷捨離減肥吧！
【重點】
0:00 本集預告
0:10 開場
0:31 為什麼灰塵會害你變胖
2:09 什麼是斷捨離減肥法
2:38 健身不需要的東西是什麼
3:12 減肥可以捨去的東西
5:19 該脫離的執著
6:05 結尾
#研究 #肥胖 #環境 #教學 #健身 #減重
杜克大學研究論文：
https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/acs.est.7b01788
醫學媒體相關報導：
https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/news/a28539/dust-edc-chemicals-weight-gain-study/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318379#House-dust-spurred-triglyceride-buildup
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✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
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更多影片
✨打造渾圓翹臀必知的四大重點｜3大NG行為害腿變粗 https://youtu.be/mV-M3vrr0AU
✨臀部兩側凹陷｜HIP DIP 不渾圓｜三個辦法解決 https://youtu.be/sbQqzLzHWt4
✨居家炸臀腿訓練 🍑｜Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
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✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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深蹲蹲到膩了嗎？今天來點不一樣的全身燃脂菜單，要大家輕鬆擁有緊實誘人的線條！
更多Jess的訓練影片 ▶ https://youtube.com/playlist?list=PLDQ_dISq5jm9tkRVSjcOXptvJ9Exwx04U
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更多影片
Jess的居家健身：https://youtube.com/playlist?list=PLDQ_dISq5jm9tkRVSjcOXptvJ9Exwx04U
潔絲食譜 RECIPE：https://www.youtube.com/playlist?list=PLDQ_dISq5jm-t6OPNx4_bYHGsXrDaVmvG
吃貨潔絲 FOOD REVIEW：https://www.youtube.com/watch?v=InlujzxoIAQ&list=PLDQ_dISq5jm82Xazu-cycAfqvyu1E5H19
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