這是我在北京做火療的照片, 毛巾下真的是小喬本人
甚麼是火療?
火療大夫會先在你身上鋪兩層濕毛巾, 然後依照經絡位置淋上酒精(稱為火藥), 然後點火
等到你叫燙時, 大夫會用濕毛巾把所有火撲滅, 稍微降溫之後, 再點火. 不斷重複
大概幾秒會燙呢? 每個人不一樣
體質熱的人大概30秒就喊燙了, 大部分是男生
體質寒的人, 像我從小吃水果, 連夏天手腳都冰冷, 背痛得要命, 第一次燒了快1分鐘才喊熱, 大夫都驚呆了:「妳身體也太寒了吧」
全程操作大概一個多小時, 我則燒了快兩個小時才完工
後來大夫跟我說, 她做過各地方客人, 台灣人的溼氣最寒最重
當時我在北京工作, 前後一年半大概燒了4次, 整個人瘦了一大圈
尤其是大腿, 以前再瘦大腿都是粗的. 火療那段時間連下半身都好瘦好瘦, 回來台灣參加朋友婚禮, 被大家稱讚怎麼瘦成這樣, 大概47公斤
以前按摩時太酸痛, 從頭唉到尾. 火療之後阿姨說:「咦?你怎麼都不唉了?」
酸的感覺全部消失, 只剩下痛. 痛的感覺其實不難受, 酸比較難熬
我才明白, 原來痛的感覺是「勞損」也就是肌肉或骨頭已經磨損受傷, 酸的感覺是「寒氣」
寒氣特別容易堵塞在勞損位置, 如果把寒氣燒光時, 痛點通常只剩硬幣大小
寒氣重的地方都會特別胖, 像我的大腿就很粗很粗, 做完火療之後就跟正常人差不多細
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有次我做火療, 男友去逛街, 在樓下接我, 看到我時他大驚說:「你是做身體還做臉啊?」
我也嚇了一大跳說:「做身體火療啊, 怎麼了?」
他說:「那妳為什麼臉這麼白還帶粉紅, 還澎澎的, 變這麼漂亮, 好像小女生」
原來火療不僅除溼氣, 還可以讓循環變好, 看起來很健康
我朋友產後肚子硬硬肥肥, 做完一次火療肚子就軟了
我男友常閃到腰, 兩三個月就來一次, 做完一次火療他說:「原來以前我都感覺下半身跟上半身分離, 好像下半身不是我的, 做完之後覺得身體接起來了」從那之後他就再沒閃到腰
所以, 祛寒除溼真的好重要啊~~
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從北京回來後沒機會火療, 剛好公司叫我試用S曲線精油
前段時間我放縱自己大吃大喝不運動整天睡覺, 肚子又大又垂, 還會掉到褲子外, 看起來很好笑
我就讓按摩阿姨幫我用S曲線推肚子, 才兩次就消了.
因為我鼻子過敏二十幾年, 長了鼻息肉, 所以趴著吹冷氣太久就會鼻塞. 神奇的是, 用S曲線按摩這兩次, 我居然都沒有鼻塞, 呼吸熱熱的, 像是打籃球打1小時的感覺.
第二次按摩我男友剛好又來接我, 我上車他又說:「你怎麼又變粉紅色的, 好可愛」
他跟在北京講一模一樣的話, 我才聯想起, 啊~~原來S曲線精油跟火療一樣都會進入體內燃燒.
按摩隔天, 我可以感覺到整個人都澎澎的, 像小女孩一樣, 42歲的我已經很久沒有感覺到少女的彈性了. 當寒氣被燒掉, 氣通暢之後, 整個人就很舒服
到現在已經差不多3禮拜, 我的肚子沒有變大, 也沒有垂下來, 太棒了!!!
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後來剛好有客人問我們哪一瓶精油可以去除靜脈曲張, 朋友小花姊這個很嚴重, 我們找了3瓶產品測試, 發現S曲線可以處理靜脈曲張, 同時也可以舒緩腿部緊繃消水腫
因為小花姊很勤勞, 她連大腿橘皮都試擦, 後來她順便告訴我們連大腿橘皮都漸漸在消失~~她大概用一個多禮拜
德國的黑胡椒精油報告是真的~可以燃燒脂肪~
當然世界上目前沒有一個月瘦十公斤這種事, 除非努力節食、宿便太多、抽脂,
但是S曲線的黑胡椒精油的確可以幫忙去除部位脂肪, 尤其是濕寒體質使用特別棒
像很多媽媽做月子沒做好, 多少都累積一點寒氣在身體中, 這些部位特別寒, 身體就會生出很多脂肪保溫, 導致某些位置特別胖
像現在很多妹妹愛穿低腰褲露水蛇腰, 一段時間之後, 水蛇腰也會慢慢變蟒蛇, 就是因為那個地方受寒, 身體長脂肪出來保護自己, 一樣的道理
讓全身氣流通暢, 酸痛問題也會減緩, 不堵塞代謝好, 身材當然愈來愈好, 也很推薦大家拿去給阿姨做全身推拿喔~~健康好氣色, 神清氣爽, 真的好快樂~~
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同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過143萬的網紅Coffee林芊妤,也在其Youtube影片中提到,**看了你的們的留言也太多太震奮人心了!謝謝你們的支持** **但也有些問題是普遍大家都會問的問題我在這裡一次過解答** 1.月經時可以做嗎?因為不關於腹部收緊的動作,所以可以做的! 2.孕婦可以做嗎?可以,但如果下集是有扒在地上的動作就不要做 3.每日做一組嗎?對的!每日一組就可以了,大家留力吧還...
全身水腫怎麼消 在 地方媽媽Ellie健身筆記 Facebook 八卦
瘦下來,真的要拼了老命嗎?
這一次我來跟大家聊一下,
我第一次減脂是如何看似成功其實失敗,
復胖後我怎麼開始我的運動習慣,
什麼樣的飲食,
讓我這個吃貨能維持體態,
然後我們要用泡菜炒一個,
看似罪惡但它真的是減脂餐的料理。
雖然台灣泡菜也很好吃,
但是要加很多糖才會酸甜好吃!
韓國泡菜主要用大白菜,
先浸入鹽水殺死害菌,
剩下乳酸菌與益生菌,
聽說能夠把糖與澱粉分解為乳酸,
好像很厲害,但也不能吃太多,
(吃太鹹會水腫)
運動這件事跟很多事情一樣,
的確需要循序漸進,
如果妳跟我一樣前半生都走文靜路線(懷疑),
可以先從簡單的伸展與靜態動作開始,
讓全身的肌肉習慣負荷自己的體重,
生理期不能太激烈的時候,
我也會做這些動作舒緩,
其實這幾組動作做下來,
還是會冒汗的~
從人生巔峰回到地面,
我也是在路上瘸了腿壞了胃,
經過復胖後的絕望,
我又開始振作,
這次慢慢學習,穩穩的跑,
扎扎實實地瘦下來,
再也不要做伸縮不自如的泡芙人了!!!
食譜:
豬肉加一滴滴魚露與米酒醃漬幾分鐘。
蒜頭,香菇,豆皮,
切成符合我的血盆大口的塞斯。
豬肉乾鍋下表面變色出油就撈起。
(用這些油煎香菇)
菇長黃了下豆皮翻炒。
豆皮香了下泡菜翻炒。
(加一點水免焦鍋)
如果味道不夠再加一點泡菜與海鹽。
起鍋前加一咪香油。
盛盤灑一點芝麻粒與辣椒粉。
*加點蓮藕粉讓湯汁可以巴在料上!
*蔬菜可以使用當季的!
*魚露很鹹小心寶貴的腎!
TDEE總熱量消耗。基礎代謝率BMR計算機
https://ifitness.tw/bmr-and-tdee
分享的音樂:
蘑菇頭(瘦不下来)
很適合喪志的時候發洩!
分享的APP:
MyFitnessPal
FatSecret
免費的就很好用!
*片尾的咖啡事件,
沒錯!!我老公得到一杯層次很豐富的喔嘎逼!
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音樂
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最近很喜歡跟風在Ig上做問答,發現有個趨勢讓我有些擔憂、甚至有點氣憤🤬:很多女性都來問,為何「減脂」減到月經失調,甚至月經就不來了?這些人以20幾歲的女孩居多,她們減脂的過程也很類似。
大量運動的同時,也追蹤許多瘦身、健身網紅的Ig,跟著他們採取各種「健康飲食法」,包括低碳、間歇斷食、極低熱量的原型食物等,其中,有些學生甚至用打工的薪水,每個月花四、五千元😔吃著健美網紅開的菜單。
前幾個月他們通常都快速瘦下數公斤(甚至有人半年就瘦了十幾公斤),但隔一陣子,體重開始卡關,接著就發現月經越來越少、週期也變亂。最後,月經竟然就不來了......我仔細想,這場景怎麼有點熟悉,很像20多年前高中時代「蘋果、芭樂減肥法」風行時,也有學姊吃到一年多月經都沒來......
但現在資訊發達、健康意識抬頭,為什麼這種減到身體出問題的歷史仍一再重演?
**小心❗️「健康菜單」看似理想、均衡,卻可能熱量大不足
「你這個就是能量不足,身體在抗議啊!就不要算熱量,先敞開心吃吧!」我邊回訊息邊瀏覽發問女生們的ig照片,滿滿的蔬菜、雞胸肉、鮭魚,乍看確實好像都是健康飲食中常見的優質選擇,但仔細看一看份量未免也太少,到底是在減脂還是在飢餓三十❓
大家都知道減脂就是靠飲食和運動製造熱量赤字,但熱量攝取不能低於基礎代謝率,不然身體會為了減少不必要的熱量消耗,啟動保護機制。生育這個功能尤其常常先停擺,女性賀爾蒙減少分泌,表現的就是月經不來了。😱
另外 ,為避免因為短時間熱量少太多,引發月經失調,女生一天不適合熱量赤字大於300卡(男性則是500卡),也就是說比起男性,女生減肥更應該慢慢來。
但最近不少網紅興起一股短期體態競賽的熱潮,互相炫耀自己一天只吃1300卡的菜單但是都不會餓,也有人分享餓就多吃菜、多喝水的「撇步」。當受到質疑時,則強調這是為了團隊榮耀與勝利,並非鼓勵快速減肥。但如果明知這件事並不健康,又以此作為「勝利」的判準,不僅自相矛盾,又很容易讓人忽略快速減重帶來的壞處。
再加上這些來發問的女生,除了嚴格算熱量外,通常還同時搭配了大量有氧和重訓,甚至會跟隨著社群辦的「連續高強度運動X天」的活動,即使已經熱量攝取不足、全身疲勞,也不敢不動,一往一來讓熱量不足的狀況更嚴重。
** 小心❗️低碳、斷食雖有些科學根據,仍有停經風險
另外,和過去只吃單一食物來減肥的方法比較,低碳和斷食等飲食法的確相較「均衡」,其效果也有科學根據,不乏專家背書。也許是新奇、又速效,網路上網紅也熱衷分享採取的心得和成果。
不過,從專家建議到網紅分享,都鮮少提及這些特殊飲食法對女性月經的影響。
如果上實證醫學的網站搜尋🧐「停經和飲食法的關聯性」會發現,有部分研究指出,這兩種飲食法都較容易造成月經不來。因碳水化合物是人體主要能量來源,低碳飲食除了可能會影響免疫力外,也會影響女性賀爾蒙分泌,造成月經不來。而將整天熱量攝取集中在某個時段的斷食法(如16/8),即使一天攝取熱量沒有特別少,仍會因一天內過長時間處於無熱量攝取狀態,讓身體啟動保護機制,關閉生育這條生產線。
對照起來,在我門診減肥減到停經的女生,採用低碳和斷食飲食法的比例真的很高,她們甚至因飲食太多禁忌導致壓力大,有時候整天想著食物、導致精神不集中,甚至引發「暴食」。一到夜深人靜就躲起來大吃特吃🍖🍔🍟🍕,吃完又感受到強烈的罪惡感和自責。
這樣的精神壓力,也會讓身體分泌過多的壓力賀爾蒙,讓女性賀爾蒙分泌下降,同時加劇月經失調、停經的風險。
**小心❗️網紅的體脂、體態不見得適合你
近年來談到健康議題,減脂增肌應該是最熱門的關鍵字,一時之間所有的營養師、醫師和健身名人都在教大家怎麼減脂,因此不少人開始把體脂當作健康的唯一指標。
弔詭的是,很多體脂落在正常範圍的人,看到同儕和網路上大家都在減脂,自己不減好像不太對,就跟著一路減下去。
社群之間,也常常分享瘦身前後I nbody的報告。大家的目光往往會聚焦在體脂,越低的數字讚數和迴響就會越多,營造一個體脂越低越健康的假象。
事實上,女性體脂在20%-30%都算正常,絕對不是越低越健康,且因基因差異,每個人的體型天生適合的體脂、體態不盡相同。有些人,體脂低於23%甚至是25%就會停經。👭
也有人告訴我他要減脂減到腹肌明顯、馬甲線分明。但其實脂肪的分佈也有很大的比例取決於基因和賀爾蒙。有人體脂22%就有馬甲線,有人即使拼命減到19%線條還不明顯。何況線條出現的時機點又和肌肉的厚度有關,不一定多低的體脂就會浮現出馬甲線。
不過,危險的是,過往這些身材姣好的超模明星只會在螢光幕、時裝雜誌出現,不看就沒壓力。現在社群網路幫你凝聚同溫層、大量素人網紅分享自拍,並透過Ig 放大鏡,讓這些身體形象比過去更加輕易從四面八方的把你包圍🥺。但這些照片,有時透過打光修圖、根本就是「照騙」❗️
如果你是沒有馬甲線的人,一定很容易感到罪惡、認為自己不夠努力,忍不住想繼續吃得更少、動得更多,月經也跟著消失。
別以為沒有要懷孕,月經不來就沒關係。因為當月經消失時,雌激素濃度不夠,基礎代謝率也會跟著下降。而壓力賀爾蒙上升又會讓妳水腫,減脂當然跟著卡關。更不用說會造成免疫力下降、運動恢復變慢表現變差、容易受傷,情緒不穩定等惡性循環😣。
透過社群傳播和健康意識的包裝,女生對自己身體形象的追求很容易變得愈來愈嚴苛,一不小心就會偏離原本的初衷。仔細想想,你原本要的絕對不是那個線條和數字,而是更自信更受歡迎更快樂的自己。那些請你多愛自己的網紅、廣告、文章,到底是要你真的愛自己,還是愛他們、與他們的產品❓
如果妳要問我該如何減脂不影響月經,我會認真的說除非你真的已經是國健署定義的肥胖(體脂>30%),不然就不要減❌。至少不要把減脂當作你的人生目標,應該視為追求健康的紅利。如果妳三餐外食、營養很不均衡,那就慢慢調整,從每天一定要一杯珍奶,調整成兩天一杯、三天一杯。坐式生活人可以開始培養運動習慣,日積月累,就會發現身體的改變,根本不需要一直測量體脂。
在你要改變飲食法前,也要問問自己是否感到痛苦、剝奪感有沒有很重、吃到所謂「不該」吃的食物時是否有沈重罪惡感,每天都在倒數解放的那天。又,生理上,是否出現月經不規則、失眠、情緒起伏等症狀。也問自己,這樣的日子我可以過一年、兩年、十年,或是一輩子嗎❓
最後,我深刻反省自己,在過去我總認為瘦身前後比對的照片能帶給人運動、健康生活的動力,我想,我把事情想得太簡單。如果我也曾帶給妳一絲焦慮,我要和你說聲,對不起😔。
#如果妳也認同歡迎轉分享
全身水腫怎麼消 在 Coffee林芊妤 Youtube 的評價
**看了你的們的留言也太多太震奮人心了!謝謝你們的支持**
**但也有些問題是普遍大家都會問的問題我在這裡一次過解答**
1.月經時可以做嗎?因為不關於腹部收緊的動作,所以可以做的!
2.孕婦可以做嗎?可以,但如果下集是有扒在地上的動作就不要做
3.每日做一組嗎?對的!每日一組就可以了,大家留力吧還有3星期喔
4.第一個向下蹲動作感到膝蓋發力?如果還是不明白可上背挨在牆做雙腳屈曲90度(無形椅)
5.第二個動作不懂臀部向內收?可以簡單一點先想像把骨盤向前推再慢慢專注在臀部
6.打開雙腳向下蹲不懂臀部收緊?將上身升高一點點然後將下盤向前推會比較容易明白
7.前後腳打開向下蹲怎麼會膝蓋用力?用手機拍下自己動作,確保前腳和後腳一樣屈曲成90度
8.最後那動作不明白?其實和普通向下蹲一樣只是加了重心向一邊然後提起單腳伸直向後
9.下星期是加上去做嗎?對的 ,下星期是今個星期加下星期一起做^^
10.做完需要拉筋嗎?可以的!請去做我以前教的腳部拉筋或30分鐘全身拉筋
11.大腿前側感到用力會變粗嗎?不會的只會令你線條變的更緊緻,還可以瘦全身
(我知道大家都有很多不同的問題~如果有時間可以開個LIVE和大家一起做一次,好嗎?)
祝我30快樂
在那麼有意思的日子~
當然要和你們挑戰一下自己
就是大家期待已久的下半身訓練運動!
這套運動除了下半身連全身也會不知不覺FIT
好吧!歡迎大家TAG我告訴我進度和成果喔
30日挑戰自我正式開始!
IG: https://www.instagram.com/coffee89921/
YOGA IG: https://www.instagram.com/yogawithcoffee
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全身水腫怎麼消 在 早安健康 Youtube 的評價
長期坐在辦公室,沒時間好好運動,屁股好像越坐越大了,該怎麼辦?日本健身教練八田永子指出,下半身肥胖可能是臀部僵硬所導致,長時間久坐會使肌肉僵硬逐漸累積,久了連全身都變得僵硬。但只要用網球自製「舒展球套」,就能柔軟下半身、進而改善肥胖問題! 而很多人以為,想要改善身體的柔軟度,就是要多做伸展操,不過八田永子也提醒,若在肌肉僵硬的狀態下進行伸展運動,很容易因為疼痛無法得到確實的伸展。因此首先要對症下藥的,就是舒展僵硬的肌肉。為此,八田永子特地開創了「舒展球套」放鬆操,使用「舒展球套」可以舒展接近骨頭的肌肉深處,將可恢復肌肉原本的柔軟,增加關節的可動範圍。
【自製舒展球套】製作方式
材料有,硬式網球4顆、橡皮圈3條、厚襪子一雙
首先,將網球塞入厚襪。接著稍微擠壓至球與球間沒有空隙後,在開口的地方使用橡皮圈綁住。
「舒展球套」就完成!
一,臀部放鬆操
第1步:將「舒展球套」橫放在地板上,兩手支撐於背後。
第2步:膝蓋彎曲、將臀部坐在「舒展球套」上。
第3步:身體前後移動,使「舒展球套」在臀部下方滾動
二,腿部放鬆操
第1步:將「舒展球套」橫放在地板上,兩手支撐於背後。
第2步:將左半側大腿置於「舒展球套」上
第3步:腿部前後移動,使「舒展球套」在下方滾動來回大約十次
第4步:左右將換,將右半側大腿置於「舒展球套」上
第5步:腿部前後移動,使「舒展球套」在下方滾動來回大約十次
除了自製的舒展球套外,市面上也有販售肌筋膜舒緩花生球。能更方便有效舒展接近骨頭的肌肉深處,恢復肌肉原本的柔軟,增加關節的可動範圍,進而改善肥胖問題!
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✔ 「肌力衰退」與「柔軟度下降」同為老化大敵
說起老化,下列通常會注意到的是「長皺紋了」「頭髮變少了」之類外觀上的變化。但實際上,下面所列舉的狀況,才真的是「老化的訊息」:
・快遲到時小跑步,卻差點跌倒。
・上班途中,走在車站的樓梯上時,踩空的次數增加。
・不過是很小的地面高低落差,卻差點跌倒。
・雖然沒有遭遇什麼狀況,腳卻很容易扭到。
容易雙腳無力、扭到,或者常常踩空、差點跌倒嗎?
也許你也感覺到,這是肌力開始衰退的訊號,事實上,也可能意味著柔軟度不足的問題!
另外可能也有人,曾經遭遇在沒喝醉的情況下想穿褲子,卻在腳抬起來時一屁股跌坐在地上的情形。這是什麼原因?大部分人可能會回答「肌力不足」。但實際上,「柔軟度太差」也跟「肌力不足」一樣是很大的問題。
過了四十歲,先開始拉筋而不是做重量訓練!
若你誤以為自己是「肌力衰退」而開始做重量訓練,請先暫停,從拉筋開始吧。如果不先讓肌肉變得柔軟,就沒辦法訓練出絕佳彈性的肌肉。最大的問題是,如果在肌肉僵硬的狀況下運動,很容易肌肉拉傷,或是傷到腰部或膝蓋,形成引發運動傷害的原因。
四十歲以上的商務人士,應該先以拉筋來獲得「柔軟的肌肉」,而不是用重量訓練鍛鍊「強韌的肌肉」。
日本45歲奧運選手葛西紀明,連續參加8屆奧運,被譽為當代不老傳奇,現在除了是選手也擔任教練,他分析,過了40歲以後,要先從拉筋開始,因為肌肉柔軟有彈性,才能增加步伐的穩定,當身體更放鬆,下半身的可動範圍就能變大,走路、跑步時更輕鬆,也就不容易踏空、扭到囉!
《葛西式超級拉筋法》
第一步,伸展大臀肌
1.以坐姿將雙手往後撐住身體,兩腳微微拱起
2.將左腳腳踝放在右膝上,維持60秒
3.感受臀部的肌肉正在緩緩伸展,慢慢呼吸。換右邊再做一次
第二步,伸展小腿肌
1.以四肢著地的姿勢,伸展手肘和膝蓋,並抬高臀部
2.一邊維持平衡,一邊抬起右腳,維持60秒
注意左腳腳跟不要抬起來,換左邊再做一次
【拉筋相關影音】
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日本整療師教你鬆筋膜,輕鬆擺脫惱人小腹!
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睡前趴5分鐘,好眠、正骨盆就能瘦身消水腫
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【拉筋怎麼做?這些文告訴您】
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