醫師，為什麼我週末都有帶小孩去運動，但是他的健康都沒有什麼改善？為什麼他還是不吃飯？
關於運動這件事，我會評估三個關鍵問題
1. 一周累積的運動時間，有幾分鐘？
2. 運動的型態？
3. 運動的強度？
蠻多時候，得到的結果是：週末帶去公園，“玩”遊樂器材
ㄟ......這個叫玩樂，不叫運動。
玩樂當然很重要，但是要從中得到健康的好處，恐怕是很有限。
根據體育署的建議， 5-12 歲的兒童，每週體育課“之外”，應有 150 分鐘以上，中等費力到費力的運動時間。
什麼叫中等費力？
最大心跳速度的 55-70 %。
最大心跳可以用 220- （目前年齡）得到。
以五歲的兒童來說，最大心率為 215。
中等費力就是他的心跳要達到 118下/分鐘 - 150 下/分鐘
沒有心率錶，可用呼吸來評估。
“可說話，但無法唱歌”，大概就是中等費力的運動強度。
費力運動：
最大心跳速率的 70-89%
（以五歲孩子為例，心跳為 150-191）
或講話時會很喘的程度
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
每週體育課之外，150 分鐘的“中等費力”運動，只是「基本消費」，最多就是維持體能。
要有“改善健康”的效果，要把時間增加為「每天 60 分鐘」
同時再增加強度，也會有好處。
大家可以評估一下，有沒有達到這樣的「基本消費」。
P.S 中等費力運動參考：直排輪、自行車、滑板車等
費力運動參考：游泳、慢跑、跳繩、打籃球等等
照片為兒子三歲當天的“生日禮物”
跑操場五圈～～～🤣🤣🤣
兒童直排輪好處 在 直排輪教學｜初階｜第1集｜爸媽必看，五分鐘就上手 - YouTube 的八卦
有時候大人&小朋友想自學 直排輪 ，卻怎麼樣也學不會嗎？快來看看這部影片，保證你一定學得起來！ 【 直排輪 教學】系列影片 裝備怎麼 ... ... <看更多>