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懷孕便秘的好朋友分享👍
前陣子連續便秘好幾天，心情差的，肚子大到已經不知道是宿便還是寶寶長大🙀
✔孕婦真的很容易便秘，夏天一定要多喝水，如果不喜歡喝水可以加檸檬和蜂蜜都很不錯🍋
✔優格和優酪乳選擇原味的最好
✔奇異果我也是幾乎每天都會吃，也可以打成果汁
✔另外也可以吃益生菌幫助排便和漲氣，很有效
💖以上孕婦便秘經驗分享給大家，排便順暢真的是天天都好開心呀~~~
優酪乳除了直接喝還能變出什麼花樣呢？？
噹啷✨超完美優酪乳鬆餅完全不加一滴水✨～還有無敵好吃保證人人誇的優酪乳豬肉咖哩！🍛（食譜點進去看➡https://reurl.cc/Yl0dla）
因為上班族坐辦公室難免偶爾嗯嗯不順暢，我自己平日常常喝優酪乳補充益生菌，現在便利超商的優酪乳選擇性很多，但因為龜毛的個性小田太太常常站在冷藏區東挑西選的，每一罐都堅持要看成份!! 有香料的不要! ❌有添加物的不要!❌ 而且為了減少熱量攝取一定要挑選無加糖!（狠重要） 很多優酪乳為了好喝添加糖或香料，若大量飲用反而造成身體負擔， 既然要健康，能挑選無加糖的優酪乳當然是最好的唷！！
挑來挑去這款👉福樂自然零無加糖優酪乳～完全符合我的訴求，裡面無添加色素、香料、奶油、防腐劑，而且無糖喝起來超放心! 奶素也可以喝唷!
成份標示很單純~沒有添加有的沒的~裡面的益生菌有龍根菌、S菌、L菌幫助維持消化道機能!
小田太太做了一下功課簡單介紹一下成份吧
🔍異麥芽寡糖:
『異麥芽寡糖』簡稱(IMO)，經食用後直接被棲息於大腸內的有益菌利用而增殖，可降低腸道pH值及促進腸道蠕動，抑制有害菌的增生，減少有害菌代謝所產生的有毒廢物，以做好體內環保，活化人體機能之功效。
🔍柑橘果膠:
從柑橘的果皮萃取，在醫學上果膠增加大便的粘度與份量， 所以它經常被用於便秘和腹瀉的治療
🔍S菌(嗜熱鏈球菌)
廣泛用於生產一些發酵乳製品，包括優酪乳和乳酪。 實驗證明具有健康效果和一定的胃腸道黏著性
🔍L菌(保加利亞桿菌)
保持體內微生態平衡、提高食物消化率、改善便秘、降低膽固醇、改善肝功能、改善乳糖不耐症、抑制腸道內腐敗菌生長繁殖和腐敗物的產生、製造必須營養素、刺激組織發育等功效，因此被認定為可用於保健食品的益生菌菌種之一。
🔍龍根菌
人體中最多的菌種，生長在人體的大腸部位。能製造維生素B群以及產生許多有助於消化的酵素。
有興趣大家可以到各大超商賣場都可以買得到這款～福樂自然零無加糖優酪乳唷！詳細產品介紹請看➡https://www.freshdelight.com.tw/product.aspx?c=3
【小信★愛健康】辦公室必備零食，吃對不怕胖
對上班族而言，長時間坐在辦公室裡，到了下午沒有零食怎麼受得了？
站在健康觀點，過多不健康的零食，因成份不明，若未能節制食用
很容易損傷健康。專家建議，上班族吃零食也要有健康概念，選對零食
種類，就不擔心身體有負擔。
▒ 來看看 辦公室必備的5大零食有哪些？(๑´ڡ`๑) ▒
✐ 水果
大多數上班族每天都吃不足基本建議的2份水果，因此，既然下午想吃東西，不妨選擇吃水果當下午點心，兼顧健康及口慾。
✐ 全麥雜糧麵包
全麥雜糧麵包或吐司，屬於複合性碳水化合物，不會讓血糖快速波動，且高纖維會帶來飽足感，讓人不容易餓。
✐ 堅果類
選擇原味花生、杏仁、核桃等各種堅果，含有豐富的植物性蛋白質、健康的不飽和油脂及纖維，可提供飽足感。
✐ 優格、優酪乳
優格或優酪乳，選擇低糖、低脂產品，熱量較低，而且能補充鈣質，也可以搭配一點水果，增加風味。
✐ 寒天果凍、蒟蒻乾
這類零食需要咀嚼，可滿足口感，但應仔細閱讀標示成份，不要選擇過份調味的食品
《資料來源：康健雜誌》
#腸道 菌叢多樣性有助遠離疾病
其實腸道與疾病間的關係非常緊密，許多針對腸道細菌的研究顯示，不同疾病患者的腸道細菌各有不同，例如脂肪肝、肥胖、糖尿病等患者的糞便中帶有的細菌，會偏向某一類的細菌。
錢政弘醫師指出，腸道菌叢越充足越豐富，越可減少罹患疾病的機率， #阿茲海默症 、 #帕金森氏症 等。
需要使用營養品來補充益生菌嗎？
「與其補充很多益生菌，不如先從你的飲食著手」錢政弘醫師指出，其實腸道內的好菌多寡，最關鍵的因素來自於「吃進的食物」，當飲食趨於均衡，自然就能使好菌增加；但若是餐餐高油、高糖，那麼壞菌的確就會隨之增長。
不過若是病毒、細菌、抗生素所引起的腸道發炎，或是腸躁症、發炎性大腸炎患者，可依醫囑使用益生菌，幫助復原。
從生活做起，5招使腸道更健康
1.運動
運動能使腸道產生好菌、讓菌叢更豐富。當好菌增多，可以產生更多短鏈脂肪酸，有助抗發炎、抗癌。
2.膳食纖維
膳食纖維是好菌的營養來源，當補充不足，會使壞菌增量。
3.發酵食物
味噌、泡菜、納豆、醋、紅麴等發酵食物，是益生菌的優質來源；而優酪乳、起司、優格也含大量好菌，可適量食用。
另外，乳製品含有大量鈣質，可與膽酸結合，減少膽酸對腸道黏膜的破壞。
4.避免加工食品
加工食品在製程中摻雜許多添加物，經過高溫烹煮，更多了有毒物質；且加工食品含有較多飽和脂肪酸，會讓肝臟分泌較多膽酸，使腸道黏膜被破壞。
5.愉悅心情
除了選擇好的食物，在用餐時，保持愉悅的心情也是非常重要的一環。以輕鬆愉悅的心情用餐，能讓幫助腸胃消化，促進代謝。
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一定要看到最後www
每次都不知道資訊卡到底是哪邊w
吃完迴轉甜點路過這間飲料店覺得很特別，
是採用積木方式點餐，
可以選喜歡的三個積木(蔬果、牛奶、優酪乳等等)做搭配，
如果是選擇障礙很嚴重的人，
也可以選店家建議的搭配ヾ(*´∀ ˋ*)ﾉ
選完給店員結帳的時候還會看的到卡路里跟成分功效，
雖然有點小貴，但是 是新鮮水果不加水不加糖，
是健康取向的，所以覺得還算可以接受✧*｡٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡
如果有經過的話，不妨去試看看唷！
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超實用！不只做麵包，還能做各種料理
美味用途1：做麵包
基本麵包(1000g)
(模式1)
材料：
A
水 320ml
鹽 2小勺
糖 2大勺
食用油 4大勺
高筋麵粉 3.5杯(500g)
即發酵母 1小勺
作法：
1. 依序將所有材料A放入麵包桶中，再放入麵包機中。
2. 蓋上蓋子。選擇模式1、重量1000g、烤色中，烤至時間結束即可。
3. 取出後脫模，再用勾叉將卡在麵包底的攪拌片取出即可。
美味用途2：攪拌麵糰
自製餃子皮或麵條好簡單
美味用途3：麵糰發酵
可用來製作饅頭、花捲等糕點
美味用途4：做蛋糕
材料：
蛋糕粉 300公克
雞蛋 3顆
牛奶 90公克
沙拉油 2大匙
作法：
1. 麵包桶中先倒入牛奶、雞蛋、沙拉油，再放入蛋糕粉。
2. 蓋上蓋子，選擇【模式12西式蛋糕】烤至時間結束即可。
3. 放涼後脫模，再用勾叉勾出卡在底部的攪拌片，最後切片即可。
美味用途5：做果醬
材料
芒果 3杯(約700公克)
玉米粉 2大匙
糖 1杯
作法：
1. 將所有材料放入麵包桶中，再放入麵包機內。
2. 蓋上蓋，選擇【模式13花式果醬】，至時間結束即可。
3. 可搭配各種土司食用。
美味用途6：做麻糬(有拍縮時)
材料：
水 250ml
糯米 250公克
作法
1. 糯米和水一起放入麵包桶中。
2. 蓋上蓋，選擇【模式16中式年糕】，按下啟動至時間到。
3. 盤子上抹上少許油，手套抹上少許油防沾黏，再取出作法2的麻糬，用虎口擠出適當大小的麻糬，沾上喜歡的配料即可。
美味用途7：發酵優格
材料：
牛奶 1000公克
優酪乳 100ml
作法：
1.把牛奶倒入麵包桶中，再倒入優酪乳(或菌粉)，選擇營養優格功能即可。
美味用途8：各式堅果翻炒
設時間為30分鐘，可依需求調整時間1分鐘~2小時。
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楊桃美食網
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看到滿多人推無糖的一些牌子，其實不是無糖就是添加物少，原味就比較不好主要還是看他後面標示成分中有那些內容物才能選出添加物最少的優酪乳喔! ... <看更多>
優酪乳選擇 在 Re: [寶寶] 推薦給寶寶喝的優酪乳- 看板BabyMother - 批踢踢 ... 的八卦
看到滿多人推無糖的一些牌子，其實不是無糖就是添加物少，原味就比較不好
主要還是看他後面標示成分中有那些內容物才能選出添加物最少的優酪乳喔!
不過我們還是來一個一個比較
義美原味優酪乳
從成分看 水含量是最多的、生乳排第五，最後是果膠跟乳酸菌。
嗯…還是有加一些果膠來增加濃稠感，不知道果膠對小朋友會不會產生其他的影響，可惜
的是水居然是占最多的，一部分是會影響口感跟添加的糖份也要增加一些（水多味道就比
較淡嘛~
蠻多人推的福樂自然零無加糖優酪乳
成分跟義美差不多，一樣水排第一，只不過多了異麥芽寡醣跟脫脂奶粉也有果膠
不知為何一次使用兩種奶粉，有特別功效!? 基本上跟義美沒甚麼差，都有果膠。
林鳳營高品質優酪乳 原味https://static.ettoday.net/images/1179/d1179370.jpg
的確跟醫生說的一樣，最少添加物。沒有果膠也沒有其他香料，就是水、生乳、乳酸菌、
而且生乳比例是第一，我自己喝起來的感覺是蠻濃的，而且剛喝下去時甜甜的最後會出現
乳酸的酸，整體而言是好的。
LP33機能優酪乳
其實它不能算是一般發酵乳，品茗下面就自己說了：符合調味優酪乳標準
含乳量跟活菌數都跟一般發酵乳有大大差別 (活菌數一般比調味多10倍，
調味發酵乳含乳量45%~90% 一般含乳量90%以上) 喝起來有點像養樂多
成份上還有香料、果膠、甘油和塔拉膠，相信各位應該看得懂惹，總之不推。
統一AB原味優酪乳
跟LP33一樣有果膠、香料、甘油，水的比例也是第一。應該只比LP33好一點XD 至少AB是
優酪乳 不是調味優酪乳
比較起來我會先推 林鳳營→富樂→義美→AB→LP33
雪比應該算是小農的優酪乳，小農的產品超商沒賣呀~還要再額外訂就覺得很麻煩更別提
自己做惹XDDD 超懶 不過最後就看媽媽 怎麼選惹
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※ 編輯: LIHOOO (36.228.180.180), 05/22/2016 20:52:08
也不知道香料是加些甚麼，優酪乳比較天然!
※ 編輯: LIHOOO (36.228.180.180), 05/22/2016 21:14:49
※ 編輯: LIHOOO (36.228.180.180), 05/22/2016 21:49:23
優酪乳是已經把乳糖分解成半乳糖所以不太會拉肚子! 可以自己親身體驗看看XDDD
※ 編輯: LIHOOO (36.228.180.180), 05/22/2016 22:40:36
※ 編輯: LIHOOO (223.136.159.65), 05/23/2016 08:46:01
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