詹姆士半年來成果驚人，已足足瘦了10公斤之多...
健身、飲食菜單公開！
健身飲食菜單 在 健康世界 Facebook 八卦
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過42萬的網紅林辰Buchi，也在其Youtube影片中提到，30天挑戰終於出第二集了! 這一集是飲食篇， 心得太多講不完啦😭😭😭 有什麼問題趕快來問！ 大家下次想看我挑戰什麼呢ww ----- 健身、飲食菜單👉https://pse.is/3ekt7u 基礎代謝、TEDD這裡算👉https://tdeecalculator.net/ 飲食這裡買👉https:...
「健身飲食菜單」的推薦目錄：
- 關於健身飲食菜單 在 健康世界 Facebook
- 關於健身飲食菜單 在 Eric黃建緯 Facebook
- 關於健身飲食菜單 在 Facebook
- 關於健身飲食菜單 在 林辰Buchi Youtube
- 關於健身飲食菜單 在 林辰Buchi Youtube
- 關於健身飲食菜單 在 Joemary Leung Youtube
- 關於健身飲食菜單 在 [心得] 健身飲食/菜單討論- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於健身飲食菜單 在 一日健身菜單飲食分享 的評價
- 關於健身飲食菜單 在 討論健身菜單&飲食請益- 健身板 的評價
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健身飲食菜單 在 Eric黃建緯 Facebook 八卦
很多人詢問我非常多飲食問題運動問題
其實問題非常多，我也非常想一個一個回應😃
但是每一個都回真的需要很長的時間🙄🙄
相信大家都開始重視自己的身材開始運動健身
不如我開立一個專為體態改造為主的 #社團 讓有興趣的朋友可以加入
我會投入的內容會是關 #飲食 #健身 等菜單💪💪
也會發布一些 #任務 給大家 希望大家能夠參與而不是觀摩
為什麼想創社團不用粉專就好？
因為我希望加入的人都是有共通目標，而且對健康對讓自己體態變好是有熱情的😏🔥
要改變持續 #環境 是重要的，我目的是要建立一個有共通目標的環境，讓大家改變是可以被支持被鼓勵，而不是你被身旁的人覺得你是異類.....
社團不會有任何「#銷售 」行為
會定期做線上Q&A 解決大家問題
會有營養師及教練協助
「想加入社團的可以留言+1」
+1
Ps：社團還沒創立😜😜因為不知道大家對這有沒有興趣，若你留言加1人數夠多我會私訊社團連結給你
#健身 #飲食菜單
#tag或分享給你身邊的好朋友
健身飲食菜單 在 林辰Buchi Youtube 的評價
30天挑戰終於出第二集了!
這一集是飲食篇，
心得太多講不完啦😭😭😭
有什麼問題趕快來問！
大家下次想看我挑戰什麼呢ww
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健身、飲食菜單👉https://pse.is/3ekt7u
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健身APP下載(蘋果)👉https://pse.is/388zwz
健身APP下載(安卓)👉https://pse.is/3dwxwd
健身飲食菜單 在 林辰Buchi Youtube 的評價
終於做完兩集了～～好累啊啊啊
但健身還是要持續ww
寶藏都在下面了！！大家自己去挖掘吧！
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【健身、飲食菜單】
👉https://pse.is/3ekt7u
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【教練】
Shawn居家教練
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黃靖淞教練
👉直接衝去成吉思汗中壢館堵人w
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【推坑工具】
👉Interval Timer間隔計時器
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美國漢美馳 Hamilton Beach 多功能蒸蛋器
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【我的Podcast】
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【我關注的健身頻道】
帥soserious
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健人蓋伊
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Peeta葛格
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超核心健身中心
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GYMEFIT
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卓叔增重
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健助师_小珂
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健身飲食菜單 在 Joemary Leung Youtube 的評價
上一集講解了如何計算你的 TDEE (每日總消耗熱量)。
如果你還不知道什麼是 TDEE ，請先看我上一個影片。因為明白什麼是TDEE 才會懂以上的影片內容，快點先看！
☞ BMR TDEE 計算 | 增肌/減脂期間的熱量攝取 | 點食先可以減肥？
https://youtu.be/plV7w2porq0
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當我們知道自己的'熱量赤字'後，我們便要知道該怎麼分配減脂時的營養素！！
● 計算每天所需攝取的營養素(以克計算)：
蛋白質(g)= 體重(lb) x 1
脂肪(g) = 熱量赤字的 20%-30% (熱量赤字的 25% 最為理想, 但你可以根據你的需要作調整) ÷ 9
剩餘的熱量就是碳水(g) ，即
碳水化合物 = 你的熱量赤字 - (蛋白質kcal +脂肪kcal) ÷ 4
● 計算每天所需要的營養素總熱量(kcal)
1g碳水化合物 = 4 Kcal
1g蛋白質 = 4 Kcal
1g脂肪 = 9 kcal
P.S) kcal(千卡)，有時會寫成Cal，或Calories。
這都是香港使用的卡路里量度單位。
e.g 22 kcal = 22 Cal = 22 Calories
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下載 ☞ 六大達到減脂/增肌的秘訣☜
http://bit.ly/jmfreeebook
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健身飲食菜單 在 一日健身菜單飲食分享 的八卦
真的是吃的菜單哈哈!!此菜單非彼菜單~ 最近疫情影響，都自己煮比較多~ 尤其假日也不敢出去人擠人 (但有時候還是會叫外送健康餐偷懶~哈!) 一日健身菜單飲食分享 ... <看更多>
健身飲食菜單 在 討論健身菜單&飲食請益- 健身板 的八卦
... #討論健身菜單&飲食請益. 健身. 2022年7月20日20:27. 大家好，現在身高體重大概是164/68，最近剛加入健身房想靠健身增重加上讓自己身形看起來比較好看，目前還尚未 ... ... <看更多>
健身飲食菜單 在 [心得] 健身飲食/菜單討論- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的八卦
各位巨巨大家好，小弟來分享一下我的訓練菜單及飲食，請各位資深的巨巨們指教，
我35歲身高168.5，體重62.5(今年3月的時候曾經胖到71)，目前體脂13.4，目前目標是
維持現有體脂肪，增加3公斤肌肉，目前我開給自己的菜單如下，當然會視當天況調整，動作皆為一組10下作8組:
星期一(背):啞鈴划船(10RM x8)之後機械式下拉10RM x8，然後槓鈴划船力竭(15RM X2)，
最後以20分鐘的核心訓練(卷腹、側卷腹)結束這一回合
星期二(胸):啞鈴平胸握推(10RM X8)，之後機械式上胸(10RM X8)，然後機械式
下胸力竭(10RMx8)，最後在作20分鐘核心
星期三(腿):深蹲(10RM x8)，然後機械式腿推(10RM x8)，然後保加利亞單腿蹲力竭
(各腿10RM x4)，最後20分鐘核心
星期四(背):重複星期一菜單
星期五(胸):重複星期二菜單
星期六(腿):重複星期六菜單
星期日:休息日、採買/準備食材
我會安排自由式接機械式的原因是因為自由式比較屬於多關節運動，可以一起練到
小肌群，然而很多時候大肌群還沒力竭，小肌群就先力竭了，所以在接機械式孤立
大肌群而達到力竭的目的
目前考慮將引體向上加入練背日的菜單，請問一下各位，引體向上該排在第一個訓練
項目嗎?還是要排到第2~3個?引體向上一直是我的弱項，休息時間要拉長才能拉多下
以上訓練以健美為主，沒有很強的慾望要拼大重量，當然如果能隨著時間越作越重
就太好了，這樣的話該把硬舉加到訓練項目裡面嗎?
飲食方面，俗話說出外人吃個粗飽就好，身為一個在外租套房沒有廚房的上班族，
我採取比較便利的方式，每個周末我會把下週要吃的時才準備好，基本上一週
買一隻雞午餐帶便當用，並不會特別選擇一定要吃雞胸，這邊我覺得想要練的好，
一定要肯自己動手準備食物，畢竟外食大多不健康:
早餐:前天晚上預先蒸好的鮭魚200g，麥片25g，花椰菜1/3顆，訓練後乳清一杯
(24g蛋白質)
午餐:白斬雞150g，馬鈴薯一顆，花椰菜1/3顆
晚餐:鮭魚200g，地瓜一顆，花椰菜1/3顆
睡前:乳清一杯
以上花椰菜我都是用電鍋蒸好再淋上橄欖油，鮭魚的話都用電鍋煮成湯，這樣的飲食
已持續半年，不會覺得膩@@
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