【健身入門】4步教你正確健身順序😉科學安排訓練🏅別再亂練了🎯
健身是香港近年發展最快的運動之一,參與人數量更史無前例增加,但大部分人的健身知識是很缺乏的。
可能由於覺得健身看上去都很簡單,無非就是跑跑跳跳,根據別人的動作模仿就行了,在這種思維左右下,很少有人願意潛下心去研究健身動作。
想要健身有效果,就必須得認真學習健身知識,身體不是氣球,你吹就大,放就縮小。身體是一套非常複雜的生物生命體系,複雜到什麼程度?至少目前再尖端的科學家也無法造出想身體這麼靈活的機器吧。
想要開始健身,就得先了解健身的順序,我們要做什麼?
一、熱身
首先最重要的就是熱身了,很多人都會忽略這個部分,一上來就開始,雖然並不是說不熱身就一定會出事。
健身是一種生活習慣,你在培養這種習慣就要從科學的角度來,長期的不熱身就運動,遲早會出問題。
熱身是把身體緩慢提升到一個運動的最佳狀態,肌肉充血,關節潤滑,身體各項機能都做好運動的準備了,這個時候再去運動,效率效果以及安全性都得到了有效的保障。
二、有氧與無氧的順序?
先做力量訓練,再做有氧運動。
這是健身的基本原則,理由是,力量訓練的風險比有氧運動要高,保持充沛的體力完成力量訓練,受傷風險小。
力量訓練要想有效果,需要高標準的完成動作組,所需要的體力也是非常大的,以最好的體能狀態去做力量訓練,健身效果會好很多。
而有氧訓練就是一個對熱量消耗的過程。而且在力量訓練之後,對身體醣類的消耗已經到一定的階段,再做有氧運動能夠較快的進入到燃脂階段。
三、力量訓練的順序
力量訓練是全身的,很多人都只會選擇自己想練的部位,很少進行全身的力量訓練計劃。
比如有些人只練習腹肌,胸肌等比較常見的肌肉群,忽視了背部,腿部等。
所以會出現很多人健身完了,上半身壯實,下半身瘦小,整個身材看起來怪怪的。
還有一些人忽略背部鍛煉,導致身型不夠挺拔,駝背,圓肩,高低肩等怪異身材。
1、推薦大家遵循的力量訓練順序
胸-背-肩-手臂-腿部-核心(腰腹)的原則。
胸背順序可以對換,因為胸背的訓練都需要藉助手臂來完成,所以安排計劃上前後順序無所謂。
所以要把手臂的訓練安排在最後,不然手臂練完沒力氣了,無法再來輔助完成胸背訓練。
2、先上半身,後下半身
下半身是支撐整個身體穩定的基石,如果先練了下半身,在上半身訓練的很多動作中,都會造成身體不穩,容易造成受傷風險。
所以一定要把下半身訓練放在上半身訓練的後面。
3、最後練核心
核心區域在腰腹部位,是身體承接上下半身的重要紐帶。無論是上半身訓練,還是下半身訓練,都需要用到腰腹力量。
所以把腰腹核心訓練放在最後練習,能夠保證其它訓練時候的效果,以及安全性。
4、拉伸
運動後的拉伸訓練一定要進行,可以緩解力量訓練的肌肉酸痛,還能對肌肉線條塑形。
四、週計劃訓練安排
知道了訓練的基本順序,就可以安排自己的周訓練計劃了。
週訓練計劃,可以安排一周2練,一周3練,直到一周6練。
根據自身的健身基礎來製定具體方案,健身的順序遵循上面所說的力量訓練順序即可。
值得說的是,腹肌是耐受肌群,恢復較快,幾乎是可以每天練習的,所以在周訓練中,可以把腹肌課程多安排幾天。
最後要說的是,訓練計劃並不是安排得越多越好,而是你的訓練計劃,訓練強度越符合自己的身體能力,才會有更好的效果。
力量訓練中,不是動作次數完成越多效果越好,而是動作越標準,達到的訓練效果越好。每一個動作,都要充分的去感受肌肉發力。注意力集中,控制肌肉,這樣才能達到好的健身效果。
【星級教練團隊🔹️助您極速增肌消脂🔹️線條Level Up】
🥇1對1 及🏅1對2/3人 私人健身課程現正招生中👍適合決心改變的您😉
本公司全部學員均有🔸Inbody科學測量進度🔸全部真實個案🔸貼身設計個人化訓練🔸縮短達標時間 🔸純天然無藥方式
—————————————-
夏日迎新優惠☀️💦只須【HK$100】就可參加首次體驗班(原價$280)😚 如體驗當日參加正式課程, 更可獲退回體驗費用($100)👏
🏆【1對1私人健身訓練課】🏆
優惠詳情請瀏覽:➡️ https://goo.gl/r4FpNb
🏆【最新2至3人小組健身課堂】🏆
課程詳細資料及時間表➡️ https://goo.gl/VkPQNb
🔹絕無任何隱藏費用,不設會員費及其他額外收費
🔹享用此優惠前請先登記及預約時間
🔹每月優惠名額有限, 額滿即止, 敬請預約
🔹只限新客戶, 優惠價格只限購1次
🔹如有任何爭議,Fitness System 有最終決定權
---------------------------------------------
Fitness System 打破傳統銷售式健身中心,多年口碑保證, 獲廣大媒體及名人肯定, 由星級冠軍教練團隊主理, 以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動,絕不硬銷,製造良好運動氣氛,為任何上來的學員取得良好效果,培養運動興趣。
學員成功個案分享:
➡️ https://goo.gl/2B6coK
瀏覽常規課程資料:
➡️ https://goo.gl/4M4DL7
即時Whatsapp預約或查詢📲
➡️ http://wa.me/85291384576
電話熱線☎️
➡️ 3571 9824 / 9138 4576
🔸️地址: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層
highfitnesshk.com
#星級教練#私人健身教練#健身教練#PersonalTrainer#Pt#健身教學#增肌#消脂#修身#減肥#伸展#體適能#健身課程#營養飲食#健康餐#單對單訓練#小組健身#私人健身中心#高私隱度#FitnessSystem#尖沙咀#銅鑼灣#天然#健美
同時也有74部Youtube影片,追蹤數超過154萬的網紅黃阿瑪的後宮生活,也在其Youtube影片中提到,阿瑪:「朕又大一歲了~」 × 頻道更新時間為週五晚間六點,其餘時段不定時發舊片!× 訂閱我們吧:https://goo.gl/5L8xkV 阿瑪官網:https://www.fumeanstore.com 【帶阿瑪回舊後宮!會認得嗎?】志銘與狸貓|怎麼可能忘了你MV彩蛋 https://yout...
「健身順序」的推薦目錄:
- 關於健身順序 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook
- 關於健身順序 在 私人健身教練 Ryan Poon Facebook
- 關於健身順序 在 黃阿瑪的後宮生活 Youtube
- 關於健身順序 在 May Fit Youtube
- 關於健身順序 在 志銘與狸貓 Youtube
- 關於健身順序 在 [問題] 有氧和重訓的先後順序- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於健身順序 在 健身訓練的動作順序,如何安排最有效?【醫適能蔡奇儒】 的評價
- 關於健身順序 在 一踏進健身房要練什麼?🤔給初學者的實用動作教學💪🏻 ... 的評價
- 關於健身順序 在 有氧與重訓的順序- 健身板 的評價
- 關於健身順序 在 健身順序-在PTT/MOBILE01上電腦組裝相關知識-2022-11(持續 ... 的評價
- 關於健身順序 在 健身順序-在PTT/MOBILE01上電腦組裝相關知識-2022-11(持續 ... 的評價
- 關於健身順序 在 想請問游泳跟健身房順序 的評價
健身順序 在 私人健身教練 Ryan Poon Facebook 八卦
用對的方式運動,才能將健身效果發揮到最大!你做對了嗎?
每次健身應該先從哪裏訓練起?
很多人健身到一半就會無力,是因為沒有正確的健身順序,正確的健身順序建議如下:
胸背>肩>手>腿>核心
原因是許多胸背的運動是需要手臂與肩膀協助,相對肩部運動也需要手協助,因此一開始如果將力量用盡,對於胸背的訓練將會十分吃力。核心肌群是支撐身體穩定的重要環節,所以核心肌群需最後鍛鍊,只有擁有正確的健身順序,你都可以達到最大的健身效果。
試堂優惠查詢及報名方法:Facebook IN box或whatapp92038194查詢
授課地點:Dream fitness
尖沙咀金馬倫道37號安利商業大厦6樓全層
作者:私人健身教練Ryan poon
更多 健身教學資訊
http://personaltrainerpoon.blogspot.hk
健身順序 在 黃阿瑪的後宮生活 Youtube 的評價
阿瑪:「朕又大一歲了~」
× 頻道更新時間為週五晚間六點,其餘時段不定時發舊片!×
訂閱我們吧:https://goo.gl/5L8xkV
阿瑪官網:https://www.fumeanstore.com
【帶阿瑪回舊後宮!會認得嗎?】志銘與狸貓|怎麼可能忘了你MV彩蛋
https://youtu.be/YLPjevNZCbc
-
【黃阿瑪相遇十週年小店鋪】
2019/12/22-03/01 在華山文創園區 中7A館
詳情請看 黃阿瑪相遇十週年小店鋪
▶ https://www.facebook.com/fumeancatpopup/
---
近期週邊:
各種小物線上開賣啦!.
台灣:https://reurl.cc/Qpl8qZ
海外:https://reurl.cc/L1x98y
此批貨會陸續進駐小店鋪喔~
《阿瑪 x HOYACASA 聯名寢具》
阿瑪官網:https://reurl.cc/8leDDX
HOYACASA官網:https://reurl.cc/1Q8KKV
港澳專區:https://reurl.cc/Ob6YmX
《阿瑪秋冬聯名服飾》
▶ http://bit.ly/33Lfnlt
『配送地區』台灣/中國/港澳/新馬/美國/泰國/澳洲/加拿大/菲律賓/越南/杜拜
《阿瑪 X 犀牛盾 十週年紀念款》
【阿瑪官網】https://reurl.cc/9drYd
【蝦皮商城】https://reurl.cc/38NQO
【PChome】https://reurl.cc/Wp8Gx
【海外專區】https://reurl.cc/7ZyqQ
【出貨時間!注意!】下訂後,於20個工作天後出貨(不含例假日,依據訂單先後順序出貨)
* 有商品相關問題,請透過「聊聊功能」私訊詢問,會有專人解答喔!
《阿瑪珪藻土吸水杯墊》
【蝦皮商城】https://reurl.cc/0L29K
【PChome】https://reurl.cc/xdOaZ
【海外專區】https://reurl.cc/maGbW
《阿瑪&Soso搥肩棒》、《阿瑪娃娃》
【蝦皮商城】https://reurl.cc/QKYV2
【PChome】https://reurl.cc/qWNeR
【海外專區】https://reurl.cc/oEVMV
《嚕嚕款-好好帶飲料提袋》
【蝦皮拍賣】https://reurl.cc/Yp2ra
【PChome】https://reurl.cc/2V2An
【PChome中港澳專區】https://reurl.cc/zEvjQ
《阿瑪icash2.0》(此款可用在台北/高雄捷運喔)
【如朕親臨】https://reurl.cc/Oap29
【賞銀千兩】https://reurl.cc/vbe91
《朕與春風聯名衛生紙》
【實體通路】全聯、大潤發、愛買、家樂福
【PChome】https://goo.gl/oqvSdA (抽取式)
https://goo.gl/jZqtgB (袖珍包)
【AE Shop】https://goo.gl/VBtmSx (抽取式)
https://goo.gl/kQfNvp (袖珍包)
【Yahoo】https://goo.gl/PXKFcm (抽取式)
https://goo.gl/oeune1 (袖珍包)
【東森購物】https://goo.gl/UXNXBp (抽取式)
---
更多影片:
慢動作看後宮:https://goo.gl/o2vVAH
後宮慶生系列:https://goo.gl/pwYm6Y
眾貓的一天:https://goo.gl/FGEFwt
療癒喵喵系列:https://goo.gl/haqaFq
後宮喵喵去醫院:https://goo.gl/n4tH6i
貓咪受難系列:https://goo.gl/BvkYyx
貓貓知識小學堂:https://goo.gl/ynQPx3
阿瑪賴著不走:https://goo.gl/gjb7AL
後宮年節系列:https://goo.gl/wZv4bx
後宮厲害的作品:https://goo.gl/xLZtKu
後宮阿瑪傳:https://goo.gl/GqqQ4c
阿瑪的直播:https://goo.gl/uEu33k
一日貓奴體驗:https://reurl.cc/1QjMAQ
---
【五本著作】
《怎麼可能忘了你》▶ https://goo.gl/KmULNw
《貓永遠是對的》▶ https://goo.gl/kEFK1i
《被貓咪包圍的日子》▶https://goo.gl/2sw2aG
《後宮交換日記》▶ http://goo.gl/02ZJ64
《阿瑪建國史》▶ http://goo.gl/QJtRXk
---
歡迎替朕翻譯
▶ http://www.youtube.com/timedtext_video?v=y0-6YR8MHQM&ref=share
---
【阿瑪Line原創主題】
第二代 戴頭套的貓貓
▶https://reurl.cc/Ygrn4
第一代 阿瑪原創主題
▶https://goo.gl/6rFMyU
---
【朕的Line系列貼圖】
黃阿瑪的後宮生活 日常篇
https://line.me/S/sticker/9306767
阿瑪和後宮們的生活碎念2
https://reurl.cc/ELmYA
Line表情貼
美女組:https://reurl.cc/gdQ7N
阿瑪:https://reurl.cc/238Ev
全螢幕有聲貼圖-黃阿瑪滿出來了!
http://line.me/S/sticker/8660
第二代後宮真貓 有聲貼圖
http://line.me/S/sticker/7945
第一代後宮真貓 有聲貼圖
http://line.me/S/sticker/6569
寂寞無聊的胡言亂語 貼圖
http://line.me/S/sticker/1351666
第一代 後宮插畫 動態貼圖
http://line.me/S/sticker/6269
---
【黃阿瑪的後宮生活】About fumeancats
我們都住在臺灣臺北,後宮以黃阿瑪(貓)為首,帶領其他六位後宮成員(招弟、三腳、Socles、嚕嚕、柚子、浣腸) 與兩位奴才-志銘與狸貓(人),以照片和影片分享萬睡皇朝的私密趣事,目前擁有五本著作。7cats , We live in Taiwan,Taipei!
【黃阿瑪的後宮生活】Website
官方網站:https://www.fumeanstore.com
Facebook:www.facebook.com/fumeancats
Youtube:https://goo.gl/N7m313
instagram:http://instagram.com/fumeancat/
微博:http://weibo.com/fumeancats
美拍: www.meipai.com/user/1023155987
Twitter:https://twitter.com/Fumeancats
瑪瑪商行(蝦皮賣場):https://shopee.tw/fumeancats
瑪瑪商行(PChome):https://goo.gl/JaFsmT
Line ID:@sbq7719e(直接在搜尋好友輸入就可以找到朕囉~記得要加上@喔~)
【狸貓Youtube】https://goo.gl/urHuAX
【志銘Youtube】https://goo.gl/cHWBmY
【合作邀約】fumeanaction@gmail.com (歡迎來信洽談)
〔版權所有,盜版砍頭〕
〔領養不棄養〕
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/y0-6YR8MHQM/hqdefault.jpg)
健身順序 在 May Fit Youtube 的評價
安安,許多人剛加入健身房,看到那麼多器材不知該怎麼選擇?今天的影片帶來的是初學者必學的動作!
建議初學者的菜單
一週2or3練,以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長
初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
二 臀推 Hip Thrust
主要訓練:大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力
三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整!
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身
要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態
注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷
練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸 肩、二三頭
ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置,肩胛收縮,停留1-2秒,慢慢回到起始位置
主要訓練:闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌
二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸,腰椎保持中立 將重量拉至腹部,肩胛收縮,慢慢回。
寬距 斜方肌中下部,菱形肌,三角肌後束
窄距 背闊肌,菱形肌,三角肌後束
三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹,直視前方,雙手握把手,吸氣集中意識用胸部去發力,將重量推起同時吐氣,推到頂點的時候肘關節不要完全伸直,停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸, 勿聳肩,兩手肘朝前45度角,集中力氣向上推至頭頂上方,肘關節不完全伸直,停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 :肩膀、三頭肌、上胸
五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方,上半身挺直挺胸,兩手握繩索兩側,固定上手臂,集中三頭力量,下拉停留1-2秒,回到原始位置
教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎?
2. 為什麼女性應做重量訓練?不會變很壯嗎?
3. 有氧&阻力訓練的比例分配?
4 健身工廠介紹
:✔台灣首家上市的健身中心 ✔亞洲第一家獲得SGS全球服務認證標章的健身品牌 ✔領先全國業界唯一獲得國際iHRSA優良評鑑
✔️追蹤品牌Line官方帳號專屬ID: @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
健身工廠台北市健康廠已經正式開館
📍台北市松山區健康路156號B1
/震旦21世紀大樓B1
📍電話:02-2762-7666
跟著MAY一起來健身工廠運動 免費7日健身體驗http://bit.ly/38vjIvX
#健身工廠就是我的運動場 #TrainHarder
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/1ZvsdJ9dgVo/hqdefault.jpg)
健身順序 在 志銘與狸貓 Youtube 的評價
志銘&狸貓:「不知道大家有沒有發現我們的彩蛋呢?」
加入會員按鈕▶ https://reurl.cc/k5XbNK
訂閱我們吧▶https://goo.gl/9YmnKW
【阿瑪13歲生日!吃健身料理!】
▶ https://youtu.be/y0-6YR8MHQM
---
【黃阿瑪相遇十週年小店鋪】
2019/12/22-03/01 在華山文創園區 中7A館
詳情請看 黃阿瑪相遇十週年小店鋪
▶ https://www.facebook.com/fumeancatpopup/
---
《最新影片企劃 狸銘出宮到你家》
【投稿表單】:https://goo.gl/L8UUiE
你覺得你家的貓很可愛,卻沒人知道?你覺得你家的貓很奇怪,卻找不到人訴說?你家的貓咪曾經流浪在什麼神秘的地方?你家的貓咪擁有別貓沒有的奇妙特質?歡迎大家踴躍投稿,經過挑選後,由志銘與狸貓,出宮到你家拍攝貓咪的感人/搞笑/溫馨的故事,透過影片的方式,讓世人感受到貓咪們的力量。
---
近期週邊:
各種小物線上開賣啦!.
台灣:https://reurl.cc/Qpl8qZ
海外:https://reurl.cc/L1x98y
此批貨會陸續進駐小店鋪喔~
《阿瑪 x HOYACASA 聯名寢具》
阿瑪官網:https://reurl.cc/8leDDX
HOYACASA官網:https://reurl.cc/1Q8KKV
港澳專區:https://reurl.cc/Ob6YmX
《阿瑪秋冬聯名服飾》
▶ http://bit.ly/33Lfnlt
『配送地區』台灣/中國/港澳/新馬/美國/泰國/澳洲/加拿大/菲律賓/越南/杜拜
《阿瑪 X 犀牛盾 十週年紀念款》
【阿瑪官網】https://reurl.cc/9drYd
【蝦皮商城】https://reurl.cc/38NQO
【PChome】https://reurl.cc/Wp8Gx
【海外專區】https://reurl.cc/7ZyqQ
【出貨時間!注意!】下訂後,於20個工作天後出貨(不含例假日,依據訂單先後順序出貨)
有商品相關問題,請透過「聊聊功能」私訊詢問,會有專人解答喔!
《阿瑪珪藻土吸水杯墊》
【蝦皮商城】https://reurl.cc/0L29K
【PChome】https://reurl.cc/xdOaZ
【海外專區】https://reurl.cc/maGbW
《阿瑪&Soso搥肩棒》、《阿瑪娃娃》
【蝦皮商城】https://reurl.cc/QKYV2
【PChome】https://reurl.cc/qWNeR
【海外專區】https://reurl.cc/oEVMV
《嚕嚕款-好好帶飲料提袋》
【蝦皮拍賣】https://reurl.cc/Yp2ra
【PChome】https://reurl.cc/2V2An
【PChome中港澳專區】https://reurl.cc/zEvjQ
《阿瑪icash2.0》(此款可用在台北/高雄捷運喔)
【如朕親臨】https://reurl.cc/Oap29
【賞銀千兩】https://reurl.cc/vbe91
《朕與春風聯名衛生紙》
【實體通路】全聯、大潤發、愛買、家樂福
【PChome】https://goo.gl/oqvSdA (抽取式)
https://goo.gl/jZqtgB (袖珍包)
【AE Shop】https://goo.gl/VBtmSx (抽取式)
https://goo.gl/kQfNvp (袖珍包)
【Yahoo】https://goo.gl/PXKFcm (抽取式)
https://goo.gl/oeune1 (袖珍包)
【東森購物】https://goo.gl/UXNXBp (抽取式)
--
更多影片:
狸銘出宮到你家:https://reurl.cc/zygoR7
狸銘調查室:https://reurl.cc/nV6y38
貓奴急診室:https://goo.gl/yYuTBM
貓貓寵物溝通:https://goo.gl/T4Td9a
後宮貓貓的身世之謎:https://goo.gl/Nt8rRM
貓咪知識小學堂:https://goo.gl/PdBv3d
後宮生活花絮:https://goo.gl/NH2Ka9
熱門上傳影片:https://goo.gl/iH6MR2
瑪瑪信箱:https://goo.gl/UvP38n
生活Vlog:https://goo.gl/SZT1sY
廣播錄音檔:https://goo.gl/U2coQh
---
【五本著作】
《怎麼可能忘了你》▶ https://goo.gl/KmULNw
《貓永遠是對的》▶ https://goo.gl/kEFK1i
《被貓咪包圍的日子》▶https://goo.gl/2sw2aG
《後宮交換日記》▶ http://goo.gl/02ZJ64
《阿瑪建國史》▶ http://goo.gl/QJtRXk
---
【朕的Line系列貼圖】
黃阿瑪的後宮生活 日常篇
https://line.me/S/sticker/9306767
阿瑪和後宮們的生活碎念2
https://reurl.cc/ELmYA
Line表情貼
美女組:https://reurl.cc/gdQ7N
阿瑪:https://reurl.cc/238Ev
全螢幕有聲貼圖-黃阿瑪滿出來了!
http://line.me/S/sticker/8660
第二代後宮真貓 有聲貼圖
http://line.me/S/sticker/7945
第一代後宮真貓 有聲貼圖
http://line.me/S/sticker/6569
寂寞無聊的胡言亂語 貼圖
http://line.me/S/sticker/1351666
第一代 後宮插畫 動態貼圖
http://line.me/S/sticker/6269
---
歡迎替我們翻譯
▶http://www.youtube.com/timedtext_video?ref=share&v=YLPjevNZCbc
---
【志銘與狸貓】
我們是黃阿瑪的奴才,平時在米花映像從事廣告等相關工作,這裡除了會放FB上的直播記錄「瑪瑪信箱」和「主題直播」之外,還會放一些生活的Vlog、阿瑪影片的花絮畫面,但貓的畫面會相對來得少些,如果想單純看貓,歡迎去阿瑪的頻道訂閱喔!
志銘與狸貓FB ➔ https://www.facebook.com/fumeanmen
黃阿瑪FB➔ https://www.facebook.com/fumeancats
黃阿瑪Youtube ➔ https://goo.gl/SOFV4t
狸貓Youtube➔https://goo.gl/urHuAX
志銘Youtube➔https://goo.gl/cHWBmY
【合作邀約】fumeanaction@gmail.com (歡迎來信洽談)
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/YLPjevNZCbc/hqdefault.jpg)
健身順序 在 健身訓練的動作順序,如何安排最有效?【醫適能蔡奇儒】 的八卦
![影片讀取中](/images/youtube.png)
我將在影片中引用一篇2020年最新文獻回答討論這個議題。 -近期MedEx 醫適能|特殊族群專業訓練課程資訊: 1. 國際四大體適能證照6小時總覽課程 ... ... <看更多>
健身順序 在 一踏進健身房要練什麼?🤔給初學者的實用動作教學💪🏻 ... 的八卦
![影片讀取中](/images/youtube.png)
4 健身工廠介紹:✓台灣首家上市的健身中心✓亞洲第一家獲得SGS全球服務 ... 受傷練出完美上半身五個動作初學者必學上半身機械器材建議安排順序大肌群 ... ... <看更多>
健身順序 在 [問題] 有氧和重訓的先後順序- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦
大家好!
我是健身一週的超新手
先說一下我的資料
26y/ 163/ 50-52kg
體脂19-20
以前都沒有運動習慣但我覺得我很能走
希望可以開始為身體健康而運動
每次只要出國需要搬行李的時候就會有個剎那覺得要是有運動就好了
我的飲食和作息很像大家所謂的泡芙人
甜食炸物不忌口 餓肚子會懷疑人生所以進食不會很在意時間
但體脂20看下來好像也不是很超標?
這樣還能算得上是健康嗎?
然後想請問一下重訓和有氧的先後順序和時間大概要多久呢?
我有問過一個健身狂朋友和一個體育班朋友
結果兩個人給的答案完全相反
一個說先重訓 一個說先有氧
這是習慣問題嗎?
有沒有比較有效率的順序安排呢~
我大部分有氧是跑步機或飛輪或圓橢機
重訓有腿推 夾腿的 舉手臂 拉手臂
(抱歉我不知道機器的名稱)
有氧會做30分鐘起跳
重訓沒量時間
重訓應該以時間為主還是以次數為主好?
重訓的話大約是做腿部20*3 手15*2
因為沒有教練不敢用舉重之類的怕傷到
(目前在國外,可能以後回台灣才會考慮找教練)
雖然是想有個運動的開始
但如果也能雕塑身型也是很棒的~
而且我自己覺得屁股兩邊不一樣大QQ
有爬了一些影片
但不知道如果是上述的菜單
順序應該怎麼分配比較好?
如果有什麼建議也請大家告訴我~
感謝!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 31.205.22.61
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1552657075.A.AD3.html
03/15 21:39
03/15 21:40
03/15 21:41
夾腿想練一下大腿跟屁股線條~
那如果做了12下沒力就結束 這樣的強度夠嗎?
所以是說同一天不要同時做有氧跟重訓囉?
※ 編輯: yyyytt (31.205.22.61), 03/15/2019 21:46:39
03/15 21:46
嗯...我覺得唯一看得到一點線條的大概只有手臂吧
其他地方都是軟軟的肉
而且沒做運動 感覺是沒有肌肉
量出來是38左右
03/15 21:52
姐夫是個外國人那個嗎?
姐夫是個外國人那個嗎?
03/15 21:53
03/15 21:53
Ok! 想請問如果光重訓的話 大約都會花多少時間呢?
Ok! 想請問如果光重訓的話 大約都會花多少時間呢?
※ 編輯: yyyytt (31.205.22.61), 03/15/2019 22:14:19
※ 編輯: yyyytt (31.205.22.61), 03/15/2019 22:14:19
03/15 22:06
03/15 22:19
03/15 22:19
好的!
03/15 22:21
03/15 22:21
我是怕做完了還沒過多久時間哈哈 不知道做幾種是公訂價
啊 不好意思想再問一下大家
做完重訓再有氧 也是再有氧30分鐘嗎?
有時候要撐到30分鐘好痛苦
※ 編輯: yyyytt (146.227.0.34), 03/15/2019 22:54:45
03/15 22:57
一直覺得既然要有氧就要30分鐘QQ
03/15 23:04
03/15 23:04
03/15 23:04
累爆了 看來還是分開練~只是每次都想說去一趟健身房要練久一點才不浪費哈哈
※ 編輯: yyyytt (146.227.0.34), 03/15/2019 23:24:56
Oh my god!!!!!!我對不起大家
不知道為什麼留言竟然都不見了!!!!
※ 編輯: yyyytt (146.227.0.34), 03/15/2019 23:26:25
... <看更多>