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不要悶，來聽聽我的podcast解悶吧！
podcast更新！
今天會聊到「雙子＋水瓶=絕配」的都市傳說。😂 還有⋯我是居家健身達人的鬼話🤣～
本日菜單：
公司已經分流上班
出門採買後又可以不出門了
視訊會議亂象
關於玩手遊我也課金了
蓋被子會把腳埋起來嗎
新垣結衣ＱＱ
承受全世界詛咒的男人
雙子就是犯賤？
水瓶男是女神收割機？
現在是整理房間好時機
孤獨死也不錯
不能慶生的雙子座
斷電跟斷網選一個
在家無聊都會買廢物
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「出來吃.....總是要還的！」雖然魏小猴一直保持一週至少運動三天，每次至少運動30分鐘以上的習慣，但體脂還是偏高(今天量26.7)，其實這跟我平常的飲食習慣有很大的關係！
最近看到健身達人一休在臉書上分享的文章，認識了燃脂很有效的TABATA間歇式訓練，決定跟著休粉一起進行「連續30天，每天不間斷TABATA四分鐘運動！意指運動20秒，休息10秒，持續8個循環，共4分鐘」。
今天下午魏小猴跟著一休進行了三組TABATA訓練(共12分鐘)！可別小看這短短12分鐘，除了汗如雨下，最大心跳還可到150，而且練到第三組，魏小猴已經累到腳在抖，腹肌也很痠痛！
一休說：「減肥就是快走或慢跑，這是最適合初學者的運動，不過有氧運動有一個缺點，就是無法增加肌肉，如果太長時間的有氧，還很有可能會在減脂的同時一起燃燒掉肌肉，但肌肉很重要，肌肉燃燒熱量的效率是脂肪的10倍，可以幫助我們增加基礎代謝，讓身體線條好看，也不易復胖，做完三組TABATA訓練後，記得用滾輪放鬆按摩肌肉，也要拉筋伸展，持續30天不間斷的練習，每天只要12分鐘，一個月後會有明顯的減重成果喔！」
關於TABATA詳細介紹與影片分享，請點選以下的文章連結！
好文分享：
(連續30天，每天不間斷TABATA四分鐘運動)
http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/266320888
(團購：運動後放鬆恢復疲勞的滾輪＆狼牙棒)
http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/199612432
這是館長2008年初打全國搏擊比賽無限量冠軍
的截影 照片錄像~
OK我為啥要PO這張照片
那時我體重是103~101KG 我當年28歲
接觸健身根格鬥類型的日子是我19歲開始
也練了很久時間 對比現在當然鳥到爆炸
可是在當年我在路上或是在搏擊散打
選手裡面 是屬一屬二的壯
我想講的是許多人都會問我館長我練幾個月
為何這練不大那練不大 ....................................
健身真的是一步一腳印阿 需要時間需要努力
是一輩子的事情 我從來不暢導幾分鐘練殺小
我也從來不說練健身可以速成 今年館長37了虛歲38了
我還是在練在拼命 不要練沒有一個基礎時間
或是幾個月 就質疑自我 就很急阿
就像我常說 一堆人會說用藥什麼的
來吐我 我只想說 我練了多久阿
現在許多所謂證照教官 或是什麼健身界達人
我在健身 再接觸在專研這一塊 許多人
還在媽媽10元~~~~
你說我不專業 你想笑死我?????
我也不懂我以前看一堆選手在減重
都往死理減一個月可以少10KG 也不敢說
自己是健身專家 健身達人
我耖 看看現在 能減重 就是健身專家
就可以賣一些團購 看我眼理真是可笑
圖左為我的恩師之一
台灣 戰神 畢經隆
是館長在台灣武術界最敬重的一位人物
拳擊 角力 散打 不管國內外比賽
創下了400多的冠軍紀錄
散打連續10屆台灣全運冠軍
至今無人能破紀錄
《為何深夜總是餓》 第二十回
健身達人最鍾意咩呀？
梗係蛋白質啦！
我呢個Never skip leg day嘅硬漢就更加啦！
所以今次教大家整個「泰式炒金邊粉」，
又有雞又有蝦，
滿口…唔係！係滿滿的蛋白質！
食飽即瞓，包你爽到震呀親！
泰式炒金邊粉
泰式金邊粉(粿條) 400克
雞胸肉 200克
急凍去頭去殼留尾蝦8隻
鹽 適量
蛋3隻
蔥2條
芽菜150克
花生碎1包
粗辣椒粉1包
青檸2粒
醬汁：
羅望子汁 3湯匙
魚露4湯匙
蔗糖4湯匙
細紅辣椒4隻
青檸1粒搾汁
食譜由Kike Hime提供
#杜汶澤喱騷 #為何深夜總是餓 #GeniusBar #壹鳩大事回顧 #chapmantolateshow
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【一週節目重溫】
?星期一《為何深夜總是餓》：
10/9－ 韓式炒豬肉（https://bit.ly/2Oa0t0F）
⚪星期三《GENIUS BAR》：
12/9－學生時期黑歷史（https://bit.ly/2Oh6Oam）
?星期五《壹鳩大事回顧》：
14/9－ 第七回（https://bit.ly/2OpJUh4）
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?杜汶澤喱騷Chapman To’s Late Show YouTube Channel：
https://bit.ly/2K5ZyPL
【2019.02.12 過年吃多怎麼辦？】
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【東風衛視CH37頻道】
【單身行不行】周一至周三晚上十點
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【名偵探女王】周四至周五晚上十點
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【時尚Hashtag】每週六晚上七點
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【JET綜合台CH45頻道】
【大尋寶家】周一至周五晚上七點
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【新聞挖挖哇】周一至周五晚上八點
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【命運好好玩】周一至周五晚上九點三十分
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#命運好好玩 #何篤霖 #郭靜純 #星座 #命理 #運勢
黃友輔指出面相中的二長分別代表了什麼面相特徵呢？
#健康 #面相 #黃友輔
有福又有錢的面相
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【2019.07.26 夏天也要瘦得漂亮】
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💥JET綜合台CH45頻道
【命運好好玩】周一至周五晚上九點三十分
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