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健身時間長度在運動解密 Fitness Leaks Facebook 八卦

2017-09-07 12:35:02 有 6,755 人按讚

(新增) 最新灌籃影片
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/vl.373022026468096/1489875567754878/?type=1

「超過三十歲了，還可以灌籃嗎？」

「你這麼年輕就一直跳，三十歲過後膝蓋一定會爆掉！」

「這是一個身高172公分，年過三十，卻忘不掉熱血夢想的故事。」

這個故事要從十幾年前我的學生時代開始說起

我在大學的時候助跑跳只能手指尖碰筐

大家都跟我說跳躍力是天生的無法靠後天訓練

「我不相信，我就是要灌籃！」

有鑑於當時對訓練的觀念還不是很了解，經驗也不夠，只知道深蹲好像對跳躍力有幫助

所以就瘋狂的深蹲

我很努力，當時台北市有深蹲架的健身房還不多

我在健身房只能跟許多胸部很強壯的握推達人搶史密斯機器做深蹲

還曾經我一組深蹲，你一組握推，輪流搬椅子練來練去

後來我在2012年的時候完成了這個第一次灌籃的影片
https://youtu.be/qXTtkiVqLgI

並不是一個很好的灌籃，也有人說我只是剛好點進去而已，但對我而言這是一個小小夢想成真的一刻

可惜的是，我媽媽在同一年的年底因為癌症過世了...

這對我的打擊很大，很多的遺憾

我到現在偶爾想起來還是很後悔，覺得花太少的時間相處與陪伴

也因此停止了所有的訓練.....

後來想說就去做我喜歡的工作

「健身教練」，學習專業的同時希望能利用我的經驗幫助更多人跳的更高

於是成立了「跳躍力聖經粉絲團」

這就是這個粉絲團的開始。

開始做教練的這些年下來

因為忙於工作，也沒有特別在訓練跳躍力

我的跳躍力一度再次掉回手指頭摸筐的程度

而且在做教練的這些年讓我了解到身高172公分站姿摸高只有219公分的我

手臂長度是相當的吃虧

許多手長的人（特別是黑人），相同的身高，摸高可以達到將近230公分

甚至超過

等於我要多跳10公分才能達到相同的摸高

加上1986年出生的我也三十歲了

常常會想，也許是該放棄這個熱血面對現實的時候了

但是2016年年初，我開始萌生一個想法

【我現在懂的比以前更多，了解的訓練也比以前更好，如果當初就套用我

現在的教學訓練，是否成效可以更好?】

(以前沒有良好的訓練環境與器材，現在有了)

(以前不懂的，現在懂了)

隨著時間的經過

教導的學生越來越多，以及看過周遭各種無數案例

單腳跳的，雙腳跳的，籃球隊的，排球隊的，武術國手，舉重國手，田徑選手，健美選手...等等。以及年紀從最小高中生到超過40歲的大哥

我發現每個人需要的訓練以及進步的狀況都不同

加上看了許多體能訓練書籍，訓練觀念想法都比當初花了四年亂練的我

要來的好

【我想再一次灌籃，而且要跳得比以前更高！！】

這個想法越來越強烈

於是我一邊減少工作，一邊開始我的訓練

我大約花了半年的時間在我的重量訓練上面(這段時間進步到單手半個手掌過框)

然後又花了半年的時間在訓練我的跳躍動作(進步到接近手掌過框)

最後再花三個月左右調整我的訓練課表(成功灌籃)

制訂有效的週期性的訓練計畫加上耐心

所以我在每一個階段都能夠持續穩定地進步

其實每個過程都不簡單，而且以我的年紀，其實身體的回復速度

的確沒有年輕的時候快

但是有一點我很確定，就是【我現在的跳躍力比全盛時期的時候更好！】

31歲的年紀，我想對大多數人都是準備開始放棄的年紀

但是這卻是我再創巔峰的年紀

我不知道這是否已經是我的極限了，也不知道是否還能再進步

但我知道這只是一個階段

一個訓練過程的階段

不是繼續突破再創巔峰，就是開始走下坡

不管是哪一個結果，你不去做，你永遠不會知道你現在到底在哪一個階段

我還會持續努力訓練

我們下一個影片見

跳躍力聖經 Andy

我的IG 帳號andykyo32

(學生成績訓練後成功灌籃)
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/2095532217165161/

(學生成績)摸高325公分
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/2228266664102728/

(學生成績)從摸框到嘗試帶球扣籃
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/vl.907708265998136/1169175889824849/?type=1

(學生成績訓練後成功灌籃)
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/2095532217165161/

部落格更多訓練文章連結
http://andykyo32.pixnet.net/blog/category/1567395

41個增加跳躍力的訓練動作
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/1179832025425902/

16個增加雙腳起跳的訓練動作
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/1204021866340251/

Tuck Jump常見動作錯誤講解
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/1236075849801519/

跳躍力進階班
https://www.facebook.com/VerticalTrainingSociety/videos/1369773839765052/

跳躍力聖經 Vertical Training Society
#再一次的熱血
#永不放棄的夢想
#跳躍力訓練
#爆發力訓練
#31歲從摸框到灌籃
#台北一對一私人訓練
#一對一私人課表訓練歡迎私訊
#提供中南部線上付費教學

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運動解密 Fitness Leaks

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YOUTUBE 兩百萬點閱率影片 https://www.youtube.com/watch?v=qXTtkiVqLgI 跳躍力展現影片 https://www.youtube.com/watch?v=x_sCB2RLcgU 灌籃影片 https://www.youtube.com/watch?v=UrshsuQLcvg

- 跳躍力科學研習 https://forms.gle/r8LUhVw5nWPNahr76 - 企業團體講座 https://forms.gle/aniiDqZjHDdnMDQC8 - 運動表現團班 - 一對一訓練

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健身時間長度在口罩男 Facebook 八卦

By 口罩男

2018-10-16 12:28:08 有 6,438 人按讚

起因：今年五月初的時候，老婆看了一個網路分享，說使用某產品除了會瘦之外，還能降體脂肪，我勸她不要拿自己的身體開玩笑，要降體脂肪就是好好控制飲食跟運動。
　
但她卻又疑惑的眼神看著我說：「可是老公，你不是也有在運動，還不是這麼胖？」
　
我無法反駁，因為雖然我一直都有運動的習慣，但大多都是亂動，簡單說就是，〝沒有規律跟計畫性的運動〞。
　
我可能心血來潮想到才要動一下，然後又休息了好幾天，而且每次運動的長度、強度跟時間也都不一定，更完全沒紀錄，最重要的是，我飲食完全沒有控制，每天一杯手搖飲料是我開心的動力，白天去上班的時候，公司旁邊的炸排骨便當跟爌肉飯是我的最愛。
　
所以當時的我（照片右邊）
年齡36歲、183公分、體重80公斤、體脂肪28。我就是頭大、肩膀窄、四肢瘦、肚子都是肉全身軟軟的泡芙人。
　
為了保護並說服老婆使用健康的方法，也想強調〝體重真的不重要〞，重要的是〝體脂肪的改變〞、〝體態的均衡〞，我下定決心要證明給她看，於是我開始了我的健身之路。
　
第一階段：減脂期 ( 目前我已經走到增肌期，以後在公開心得)
我用網路上的公式先簡單算出我的TDEE，然後在按照網路上很多健身高手的分享、三大營養素比例的分配、然後在制定好我下班之後要練習的課表，最後就是堅持下去，累積自己的訓練量。(這邊想謝謝 Petta哥哥、蓋伊，雖然不認識你們，但你們的影片讓人受益良多)
　
我想很多事情，〝堅持〞是最重要的一件事情，但要怎麼讓〝堅持〞這件事變成一種〝習慣甚至自然〞，這就是〝方法〞的重要性。
　
很多人在減脂期間很痛苦或是沒有改變，那是因為你的方法可能太複雜或是不好執行，導致最後沒有辦法堅持下去。要我天天吃水煮肉，我可能不用三天就放棄，但誰說過減脂就一定只能吃水煮、清淡或餓肚子?
　
如果要運動、健身的場所離我家遠、很遠、超遠，我可能去沒幾次就不想去。在家運動對我來說是最爲方便，所以我準備了一些基本器材，讓自己可以在家訓練，周末假日有空才會去健身房跟其他朋友交流學習。
　
找出最可以讓你堅持下去的方法，
那是我認為一開始最重要的課程。
　
減脂期間，我很少有餓肚子的時候，反而因為吃得健康、食物處理的當，讓我精神好、吃得飽、天天都很開心，最重要的是，我戒掉手搖飲料省下了好多零用錢。
　
我大約花了三個多月的時間，從大肚子大叔，
變成靠燈光、陰影，還有出力身體會有一些線條的口罩男。
　
但每個人對於身型的標準跟美醜都不同，我個人欣賞的男人，是身體要厚實、肩膀要寬、手臂要粗壯那型 (這只是我個人喜好，很主觀，沒有一定)
　
所以我單純想要變成那個樣子，於是我就開始第二階段〝增肌期間〞，因為肌肉增長需要較長時間，所以以後在跟大家分享。
　
總之，我終於說服我老婆放棄那個什麼，吃了就會瘦的產品，然後跟著我一起運動了。
　
我已婚、有兩個小孩、也要上班、住鄉下附近沒健身房，只有晚上能運動，我跟很多爸爸媽媽一樣，婚後都為了工作、小孩、家庭，身材走樣，甚至每年的健康檢查數據都亮紅燈，而我常常提倡的，不管男人女人都要多愛自己一點，可是我們卻連最基本的健康都失去了，那我們怎麼愛自己?
　
答應我，給自己一個目標跟計劃，從今天開始堅持下去、不輕易放棄，希望明年夏天的我們都能煥然一新。
　
誰說婚後有了小孩之後，
就只能等著變中年大叔跟黃臉婆呢?

Tags: 健身時間長度

口罩男

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健身時間長度在口罩男 Facebook 八卦

By 口罩男

2018-10-15 08:00:00 有 6,400 人按讚

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健身時間長度在 CowBear有錢 Youtube 的評價

By CowBear有錢

2018-05-10 18:05:07 有 137,531 人看過有 2,712 人喜歡

現在越來越多人知道靠Youtube能賺錢
但不想拍影片的人怎麼辦？其實還有一條路可以走！
只要有申請AdSense 就能把google 廣告放在網站或Youtube上
不過，你知道有隱藏版的功能嗎？
跟google申請隱藏版功能，馬上就能提高30%~50%以上廣告收益
這對不想露臉拍影片做Youtuber是一個很棒的選擇
如果你已經是靠google賺取廣告收入的Youtuber
那麼加上這個功能之後，就能同時擁有網站跟Youtube的收益囉！
同樣的後台卻能擁有兩種收入來源！

如果你覺得我的影片對你有幫助，請按一下喜歡
如果你還沒訂閱我的話，請在影片下方按下訂閱按鈕
並且按一下小鈴鐺
這樣你就可以在第一時間收到我的影片！

Youtube 主題願望清單：http://bit.ly/2L670Iz

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

訂閱我的Youtube頻道：http://bit.ly/2wBkAAb
按讚我的Facebook專頁：http://bit.ly/2JI6LSh

拍攝器材:Sony a7iii
Music provided by NoCopyrightSounds
photo by unsplash、123rf

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【Stark談行銷】Youtube賺錢、AdSense賺錢，如何每月靠google增加5~6位數收入？要怎麼做？

嗨～我是Stark
今天我要手把手教你
如何讓google每月給你5~6位數以上收入
不知道你們有沒有這樣經驗
常常在瀏覽一些網站的時候
他沒在銷售產品，也沒有置入行為
但是站長一直po文章讓大家進到他的網站瀏覽
有時也會分享一些有趣的內容
林杯這麼用心的在上班
在養家
在想辦法過生活
過著每一天的日子
他卻到處在開箱
吃美食
去旅遊
這麼爽到底在幹嘛啊
而且他們沒有接業配
沒有在賣產品
那麼要怎麼努力過活
難道他們是富二代嗎
其實他們就是靠goolgle廣告收入維生
各大新聞網站
像是蘋果、東森有一部分收入就是靠這個
或是你會看到有些主題性的部落格
像是小鐵星座、via趣旅行
甚至我們在經營的網站也是
所以到這裡你就會知道
為什麼對這些網站的經營者來說
標題非常重要
常會用一些勾引式的標題讓人點入
這不再是每天看下方文章點擊數這麼膚淺而已
經營者更在乎的是廣告瀏覽量
但是到這裡我必須先聲明
這需要長期經營累積才能夠做得到
如果只是想到才做
那麼去打工賺時薪說不定還會比這個還來得多
所以你必須要有把它當作事業在經營的心態來操作
那麼蓋如何跟google開始合作呢？
首先你要準備的有：
第一個：到銀行申請外幣帳戶
我個人收google款項的帳戶是用中國信託
每次匯入款項之後
銀行都會扣除400元台幣的手續費
只要能收外幣電匯的銀行都可以
你可以自行到常往來的銀行詢問一下
第二個：你要有一個google帳號
第三個：你要有一個可以放內容的網站
網站內放影片、教學、文章都可以
而這網站你也可以用部落格、wordpress去架設
當有以上三個之後
就能開始跟google合作賺取廣告收入
首先你要到google搜尋adsense
搜尋adsense之後
你到進到他的官方網站
這時候你就在這裡輸入你的帳號跟密碼
當輸入完畢之後
他就會進入到後面的頁面
這時候你就點選立即申請
當選取立即申請之後
他就會叫你填寫你的網站跟你的email
當輸入完畢之後就會到下一個步驟
這時候你就選取你的國家
那麼我們是在台灣就按台灣
這個你要看過
因為你在放google adsense廣告的時候
不能放在一些
像是色情網站
不然你的google adsense會被封鎖
當我們都知道之後就按下一步
這時候我們就選開始使用
其實你可以接著按他的步驟開始執行
那這邊呢
收款地址詳情這是非常重要的
因為當你達到100美金之後
google會發一封平信
上面會有PIN碼
PIN碼會寄到你的地址
寄到你的地址之後
你必須要回到google adsense的頁面輸入PIN碼
你才可以進行請款的動作
當你達到100美金
他就會寄這個PIN碼給你
所以這上面必須照實填寫
這時候你就必須把這個code
放在你的網站上這兩個代碼之間
我剛試用示範
所以是用一個新的帳號執行
通常我都是用這個帳號放我的廣告
那你要注意喔
如果你有兩個帳號
你只能選擇一個帳號的code放在你的網站上
如果你的網站有放兩個帳號
那麼你這個廣告帳號有可能被封鎖
當都弄好之後
這邊點選我的廣告
然後點選廣告單元
點選廣告單元之後
你就會看到我這邊有很多很多的廣告單元
我都會做不同的標記
所以你如果要新增一個廣告的時候
就在上面按新增廣告單元
我都會選擇這個
文字跟多媒體廣告
這時候你就可以在名稱上面打上你要的文字
像很多網站都是用這個
336x280
或者是這個中矩形
300x250
好都弄好之後
我直接按000000就按儲存取得新的廣告代碼
那這一組code就能放在你的網站上
怎麼執行跟操作方法
你可以點選程式碼執行指南
他就會告訴你應該怎麼放
你要放的時候要記得
你要開啟HTML模式
不能直接放在文章裡面
那如果說你要放在文章裡面的話
你必須要選擇HTML的編輯模式
才可以把廣告順利放上
當我們放上google adsense廣告之後
你就可以看到像是蘋果日報
每一篇文章下方
如果你點選廣告旁邊驚嘆號的地方
就有顯示google提供的廣告
這就代表他有串google adsense
所以如果你成功放上去
就會顯示這樣的訊息出來
到了這裡
你是否了解怎麼跟google合作了呢？
不過我還有一個秘密通道要給你
這是只給優質內容網站的方案
如果你做的是內容農場就沒辦法用這種方法
一定要是內容優質的網站才可以再跟google申請升級
當你跟google合作一段時間並且擁有可觀的流量
你就可以跟google申請adx
adx跟adsense最大的不同是
在一般adsense只有一個平均曝光的收益
但是用adx可以以競價的方式讓投放者在你網站曝光
也就是說有越多的競價者
要同時競價要投放在你的網站
那麼價高者就能成功投放在你的網站
這代表你能增加30%~50%以上的廣告收益
另外
當你開啟adsense之後你也可以跟Youtube串接
因此Youtuber也是透過這樣來賺取廣告收入
不過
跟google合作真的那麼好賺嗎？
無論你是經營網站
還是youtuber
內容往往是關鍵
你要有耐心不斷發想新的題材、內容
前期的月收入坦白說
可能連一個工讀生一個小時的收入都還不如
但是只要持續輸出優質內容
後期收入是看不見天花板的
而且不會只有google單一收入來源
所以真的要熬、有耐心的熬
不過也是要持續創造優質內容
沒有好內容
你只是在死撐在那裡
再熬下去就掛點了
google 收入模式
就好像在鬧區擁有一間百貨公司一樣
我們要擁有好的裝潢跟服務
裝潢跟服務就好比你的內容
當有好的內容
自然就能找到好的品牌進櫃
這就好比店家在你的網站廣告版位放廣告一樣的意思
當這些都構成後
人潮經過這間百貨公司才會進門消費
也就好比會進到你的網站一樣
但是如果你沒有優質內容
那即使你在鬧區擁有一個百貨公司的產權
人潮進去就出來
甚至不會進去
你的跳出率就會非常非常高
成效跟收益就變得非常非常難看

所以該如何在google每月擁有5~6位數收入？
無論你用的是網站部落格
還是Youtube
最後真正幫你統計的平台都是google adsense
所以我們看的是adsense總結的收益
首先要注意的是耐心、持續輸出內容
你可以一開始以每週1~2篇到每天1篇
甚至每天有3~5篇的產量
盡量以生活、知識類的文章為主
如果你的專業是健身、減重
那麼你就可以把這方面的知識、資訊
寫成文章或拍成影片
像是美妝、保養也是含金量很高的類別
而星座、愛情也能帶來很多的流量
接著我們要注意的是標題
你可以用疑問式、懸疑式下標
或是用什麼什麼的n種方法
帶入科學數據也能吸引眼球
這個部分未來如果有機會的話
我會再把下標技巧做成一個影片
重點是你要讓人有好奇心
只要有好奇心你就贏一半了
剩下的就是文內的內容或影片內容
在網站內容上不能讓人感覺太商業或很死硬
你可把生活時事帶入
這是一個非常好用的方法
當以上都做好之後
接下來就是導流
你可以用你的個人臉書、粉絲團、社團導入
但是現在坦白說觸及率沒有像以前那麼高
宣傳力道也沒有這麼好
所以我們會再加上過去蒐集的email名單進行發送
告訴大家我有新的內容了
銷售產品、做活動也是一樣的作法
而我最常用的方法是到相關的主題網站去發布討論
例如
如果我發的是穿搭教學
我就會到相關的網站求指點
請大家幫我個忙
以分享的心態分享我的穿搭經驗
然後請大家給予建議跟討論讓我更好
心理學很奇妙的是
當我們說幫我個忙
聽到的人都會願意停下腳步給予協助
所以我就利用這個技巧讓大家跟我一起討論
於是我流量增加了
也收集到一些資訊、回饋
這也讓我下一篇內容有著落了
在同時每一篇文章、影片都必須要人有畫面
就好像說故事一樣
進到我們創造出來的畫面
讀者就會跟我們的頻率同步
有共鳴就能夠創造更多火花
而有了共鳴就能做到另一點
病毒式行銷
所以這時讀者就會幫我們轉貼、分享
我們就有更多的內容
因此我們創造優質內容、有共鳴的內容
讀者學到東西、喜歡這題材就會協助我們更多事
這完全是雙贏的結果
所以過去你是不是有這樣經驗
看到一些不錯的內容
他沒給你酬勞也沒給你什麼具體的東西
你就在下方留言互動
或是把這篇文章分享給你的朋友
這完全就是依照創造共鳴的模式進行
而文章長度約800~1200字左右最剛好
影片長度約7~12分鐘
接著就是不斷持續這個迴圈
從發想題材
創造優質內容
到最後的引導流量
當我們這些都持續做到之後
接下來就是等著結果發生
只要做對的事情
好結果一定會發生
時間長短問題而已
所以你如果一直沒流量
那就代表有地方做錯
因此我們就要修正
當我們的網站流量排名進入我們國家的前500大
例如像我們台灣
就會以台灣的500大當作指標
這時候靠adsense的收入至少就有5位數
你可以從原本內容都由你一個人製作、一個人生產
可以開始計劃找助手了
到了前百大就可以到6位數甚至7位數以上的收入
這時候你就能擁有了５人以上的團隊製作內容
所以你就大概能知道每個網站的含金量是多少
不是只是po文、發影片而已
後面有更多的商業模式
怎麼看網站排名？
你可以到google搜尋alexa
或是搜尋similarweb
你就能看到網站排名
alexa最近這幾年比較不公正
因為只要你每月繳月費
也就是俗稱的保護費給他
你的網站排名就會瞬間往前
所以我們通常這兩個都會拿來交叉參考
那麼我們今天的分享就到這裡
如果你覺得我的影片對你有幫助
請按一下喜歡
如果你還沒訂閱我的話
請在影片下方按下訂閱按鈕
並且按一下小鈴鐺
這樣你就可以在第一時間收到我的影片！
當然你有問題想要問我
也歡迎在下方留言
那我們下個影片見囉

CowBear有錢

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提升價值、投資自己，讓你也能靠北有錢這是一個幫你穿越牛熊、經濟震盪的頻道無論環境好壞，你將在這裡創造平行世界，就是有能力比別人過的更好一些！

健身時間長度在福爾思庭 Youtube 的評價

By 福爾思庭

2021-07-16 19:30:03 有 99,511 人看過有 1,897 人喜歡

上一次是價格比較便宜的淘寶，這一次是中高價位款式的
看看中高價位質感有沒有好一點！！
（好吧其實還好，可能我不會挑QAQ但有不錯的店家歡迎推給我哦！！
下週還會有一集淘寶怪奇開箱～我非常喜歡而且期待XDD
就下禮拜見摟！

以下是時間加超連結（如果連結打不開，請善用店名去淘寶尋找哦！有可能是）
00:00 重新看一次

01:08 1313Attitude
香檳杏色西裝外套S+褲子L：https://reurl.cc/NrD5om (西外推推)
粉色西裝外套S+褲子L：https://reurl.cc/dG8db2 （這套極不推）

03:10 CHIC VEN
鷺白色西裝外套S：https://reurl.cc/vqXyja （實體的顏色不是很喜歡）
紫色針織衣M：https://reurl.cc/EnDq5n （還不錯，但比較適合秋天）
西裝黑褲L：https://reurl.cc/DgDNrN （可買，但我更喜歡PAZZO楊丞琳聯名西裝短褲）

04:45 DQ STORE
西裝褲XL：https://reurl.cc/O0e77D

05:41 MULVAN
咖啡寬雪紡褲L：https://reurl.cc/mLXWW7 (不適合梨形身材、假胯寬)

06:25 CHIC VEN
皮帶：https://reurl.cc/pgXqe4

06:40 PAPERLLL
高領灰卡其針織上衣：https://reurl.cc/9rydgO （適合秋天）
蕾絲小背心S：https://reurl.cc/MADYn4 （很好看推推）
皮帶：https://reurl.cc/0jnVYA （滿好看的很好搭！但我白痴在影片不會調節長度XD

08:26 DOUDOU STORE
銀色交叉耳環：https://reurl.cc/O0D2Z3 （推滿美）
不規則銀色耳環：https://reurl.cc/qgX97E （推滿美）
黃銅鎖骨鏈：https://reurl.cc/ogXNnv （質感不錯）
金色打結戒指：https://reurl.cc/MADYaK
小金豆球金色耳環：https://reurl.cc/837rdj （我戴完過敏，不推）

10:08 別樣集市店
雙層項鍊：https://reurl.cc/6akp6y 好看推推）
銀色三件套戒指：https://reurl.cc/7rlZ11

黑色草莓
黑白色無袖針織小背心：https://reurl.cc/LbZjj3 （便宜，滿好看的）

圖婭TOOY
法式硬幣項鍊：https://reurl.cc/eEZv5Q （好看推推）

安小柏輕奢配飾
奶油宮廷戒指：https://reurl.cc/3aZrDM （好看推推）

露琳娜旗艦館
白色連衣裙L：https://reurl.cc/KADyNn 好看推推）

男友：
GAZODEOU簡左單右
灰褲33碼： https://reurl.cc/VEeGQn （褲子CP值不錯）

青港的風
藍色L：https://reurl.cc/2r3xyX （CP值很高）

Davidme旗艦店
黑色L：https://reurl.cc/1YznEQ

北二出口原創男裝
卡其外套M+褲子L：https://reurl.cc/NrD5gx （這間尺碼過大，要至少比平時小一個尺寸）

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✨福爾思庭的Instagram
https://www.instagram.com/robertzona/
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✨福爾思庭的部落格
http://ahzo.pixnet.net/blog
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https://ahzo5ahzo5.wixsite.com/robertzona
.
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.
✨商案合作請洽經紀窗口康泰納仕 Hana
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【福爾思庭其他熱門影片】
✨我去整形了！：
https://youtu.be/FJVBm5ohU6Y
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✨開箱！阿嬤的衣櫃｜古著穿搭：
https://youtu.be/3tne7mukr8A
✨平胸女孩這樣穿就對了：
https://youtu.be/PQd9hvLR6Ck
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https://youtu.be/sslWvDDZpMg
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健身時間長度在志祺七七 X 圖文不符 Youtube 的評價

By 志祺七七 X 圖文不符

2021-02-15 19:00:32 有 48,045 人看過有 1,598 人喜歡

新年想要養成好習慣、擺脫壞習慣嗎？

第六集的試播節目，志祺試著自己一個人跟大家分享，他最近讀到的這本超有收穫的書籍。今天志祺就要來跟大家分享他怎麼運用這本書的方法，讓他自己慢慢養成用健身環運動的習慣。

#志祺的Podcast #志祺說書 #原子習慣

00:00 開場預告
00:59 習慣的價值：複利的概念
02:28 建立習慣的捷徑：建立身份認同
04:20 用小小的提示堆疊習慣
06:16 讓提示變得有吸引力：誘惑的綑綁
08:07 讓回應的頻率提高
11:25 最令人滿足的是：進步的感覺

-----

製作團隊：
｜企劃：志祺、宇軒、冰鱸
｜錄音剪輯後製：Pookie
｜錄音剪輯助理：歆雅
｜演出：志祺

-----

Hiho 大家好，我是志祺
你現在收聽的是志祺的 Podcast！

這是我們在2021年過年期間的試播節目，從小年夜到初五，一連七天，每天推出一集 Podcast，並且同步於 YouTube 頻道播放 Video Podcast。

在假期結束後，我們會收集大家的意見與回饋，再決定未來的節目形式、長度、以及經營方式。
如果你有喜歡／不喜歡這一集的哪些地方；

或者是聽完後有什麼心得想跟我們分享，歡迎透過各種留言管道跟我們說哦！

節目播出時間：2/10~2/16 每天晚上19:00

收聽方式：
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社群媒體上有些相關的討論：

健身時間長度在 [問題] 健身時間長短- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊的八卦

作者peyjen (空空遺忘)

看板MuscleBeach

標題[問題] 健身時間長短

時間Fri Oct 13 20:41:37 2017

（手機排版，若不好閱讀請見諒）

嗨，大家好，
我想問一個已經困擾我一陣子的問題。

平常我都是排一個星期重訓3～4次，
順序大多是背、胸、腿、肩膀。
做完大肌肉再搭配小肌肉。

每個器材都做5-7組，
8-12下至少，做到力竭。
組間休息50秒～1分鐘不等。
（這是之前上教練課時教練建議的組數）

做完重訓之後，
會再搭配30分鐘左右的跑步機或滑步機。

這樣整個做完，通常會花掉我至少2.5小時的時間。

尤其是練背的那一天，
四項器材加上下背訓練，
就要花掉快兩小時半，
還沒加上小肌肉的練習！

做完也真的很累，都累癱了，
而且回家後都還要處理工作上的事情。
常常呈現放空狀態也不是辦法......

我想問問大家，
有沒有可以調整的地方呢？
我可以每天都去健身房，
但希望整個流程跑完（重訓+有氧）能
大約兩個小時左右結束。

謝謝你們！

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.111.72
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1507898500.A.470.html

→ WenjeMars: 每次重訓後都有氧！？減脂沒成效再考慮把有氧排入菜10/13 20:54

→ WenjeMars: 單ㄅ10/13 20:54

不有氧也是拖到快兩個小時半...
重點不在有氧啊QQ
※ 編輯: peyjen (111.252.111.72), 10/13/2017 20:56:14

推 bearhug: 五個器材7組各算1分鐘加休息算1分鐘,也才70分鐘阿10/13 20:59

→ bearhug: 為甚麼我兩個小時可以做11~13個4組的動作10/13 21:00

我也好想知道為什麼啊啊啊啊

推 a31415926: 你是等器材等太久嗎？不然才4個器材+下背怎麼會練到2.510/13 21:03

→ a31415926: 個小時10/13 21:03

下背一組至少1分20秒
做五組

推 kobelakers: 也太久了抓50分左右吧10/13 21:05

→ kobelakers: 重訓50分有氧hit 15左右差不多10/13 21:06

→ kobelakers: 做那麼多組不如重一點 5 7是包含熱身組嗎？10/13 21:06

→ kobelakers: 館長直播也才差不多練一小以內10/13 21:07

啊，對吼，有熱身組兩組
通常是第一個器材會有
熱身組2組+正式組5-7組

第二個器材之後都是直接正式組了

重量的部分都是大概做8下左右就會力竭的重量
※ 編輯: peyjen (111.252.111.72), 10/13/2017 21:14:57

推 chocoball: 一個器材5組抓15分做五種還不到一小時半阿10/13 21:12

推 qweertyui891: 三個動作三組8~12 大肌群就爆了在練完小肌群大概1H10/13 21:29

→ qweertyui891: 練太久只有反效果吧10/13 21:32

就是因為這樣才想來問問
我也想固定時間健身
但是每次健身完我真的好累

推 TINA2215698: 真的好久... 練到最後我可能就沒體力或動作控制無法 10/13 22:04

推 clark0816: 請問，你做的目的在哪裡？ 10/13 22:07

→ clark0816: 保持肌肉還是要增加力氣跟肌肉？10/13 22:08

→ clark0816: 依照你的菜單。你覺得有進步？還是有要改善的地方？10/13 22:08

→ clark0816: 你的目標取向，有無達到目的，如果有。恭喜你。 10/13 22:09

→ clark0816: 如果沒有達到你的目標。說說你的目標是什麼？改善之。10/13 22:10

嗯，我會好好思考的！

重訓的目的是增加肌肉，
身體有變結實。
希望能找出平衡點，讓自己更有動力呀。

推 mimi94: 以前我也有一樣的困擾，試了很多課表發現一週一個大肌群大10/13 22:17

→ mimi94: 概就是24到26組，小肌群16-18組最適合自己，這樣平均下去10/13 22:17

→ mimi94: 一次大概都是1個多小時就結束了，效果和感受度也比之前210/13 22:18

→ mimi94: 個多小時來得好10/13 22:18

好，我會再注意的，謝謝你。

推 kobelakers: 想瘦爆操嗎這樣也是可拉 10/13 23:04

推 Playorange: 一個動作做3~4組就好你這樣已經overtraining了10/13 23:40

5-7組其實是教練說的...
所以我對這個數字也滿糾結的@@

推 Iversonshao: 再滑手機看妹啊10/14 00:39

呃，我健身的時候手機不拿出來欸
只有毛巾、水、計時器而已

而且我是女的XD

推 se2422: 倒覺得有氧可以拆開，練太久反而不好，不要過量。10/14 00:48

做完重訓後加上有氧也是教練的建議。

我會思考一下自己的狀況，
謝謝你：）
※ 編輯: peyjen (122.117.5.101), 10/14/2017 01:25:20

推 AppleBloom: 我只抓45min10/14 01:27

→ AppleBloom: 少量多餐的概念10/14 01:28

→ AppleBloom: 我之前重訓配有氧毫無反應，放棄有氧之後反而效果奇佳 10/14 01:29

真的嗎......我來試試看拆看做好了

推 switchoff: 組數有點太多了10/14 01:49

→ switchoff: 上網查一下就可以看到推薦組數大多是2-4 然後8-13下一10/14 01:51

→ switchoff: 組這樣10/14 01:51

OK！謝謝你

推 yupzhe: 把有氧拔掉或者改作hiit 2組熱身3組正式訓練 6-10下做7010/14 02:42

→ yupzhe: %-85%的重量 10/14 02:42

謝謝你！
其實另一個困擾是其實練完隔天
都會超痠痛，整個人沒精神也很不舒服

→ anlick: 你說的背、胸、腿、肩膀，該不會是一次練完吧? 10/14 04:16

沒有啦，一天一個大肌群啊：）

噓 kodar7544: 換教練根本亂七八糟10/14 05:35

已經上完教練課了XD

推 licklabium: 放棄掉小肌群和有氧吧10/14 08:32

嗯，我來試試看！

推 corner0111: https://youtu.be/UDUxfZ0Sj-M 看一下館長的影片 10/14 09:15

OK!

推 clark0816: 不可能所有的運動都可以一口氣完成。10/14 09:34

→ clark0816: 你要肌肉變大。就是所稱的「肌肥大」。10/14 09:34

→ clark0816: 肌肥大，有她的訓練方式，你上網搜尋一下。10/14 09:35

→ clark0816: 不要這個練，那個也練（同一時段）。根本達不到你目標10/14 09:35

→ clark0816: 你的課表，大概是可以達到運動、身體健康。 10/14 09:36

→ clark0816: 跟你想短期看到你運動的效果，比較難。長期會看到10/14 09:37

→ clark0816: 但短期，時間也要三個月以上。如果你的年齡跟我一樣老10/14 09:37

→ clark0816: 那種短期訓練的時間，可能會更久。10/14 09:38

好的，我其實同一天只會練習一個大肌群。

謝謝大家寶貴的意見！
我又有希望了QQ

※ 編輯: peyjen (61.224.69.96), 10/14/2017 09:52:44

推 gaymuscle: 我每次練時間也是兩個小時左右大概在100分鐘到140分 10/14 16:27

→ gaymuscle: 鐘之間有包含到最後的伸展 10/14 16:27

→ gaymuscle: 有時候練的覺得有完沒完啊好累 @@ 10/14 16:28

推 WenjeMars: 訓練量是遞增的教練5～7組不代表你也要5～7組請聆聽 10/14 16:40

→ WenjeMars: 自己身體的聲音 10/14 16:41

推 www54500: 自己一個人練。第一個動作會有熱身組2組，接下來正式組4 10/14 18:16

→ www54500: -5組，大肌群大概3個動作，小肌群看情況補個1-2個動作同 10/14 18:16

→ www54500: 樣4-5組。如果運氣不錯沒有排隊等器材，大概90分鐘結束 10/14 18:16

→ www54500: 。這課表是抄朋友的，沒啥理論基礎就是XD 10/14 18:16

→ www54500: 不過現在困擾的是跟朋友3個人練動不動就超過2小時 10/14 18:17

推 regeirk: 雖然我練徒手，但覺得你們都花好多時間在上面 10/14 19:57

推 regeirk: 扣掉有氧，一星期總共練一小時而已，我都慢慢來，有練就 10/14 20:00

→ regeirk: 好，身體就給他好好休息，整個人每天都滿有精神的。 10/14 20:00

→ regeirk: 當然肌肉長得速度就慢很多，可是我還滿快樂的呵呵 10/14 20:01

推 a0740287: 在忙什麼... 10/14 21:14

→ a0510326: 身體激素一天也才夠你爆發1小時 10/15 09:31

推 pttwonba: 大家都太兇了原po是女生耶 10/16 02:43

推 officina: 我之前健身有瘦下來幾公斤(照鏡子不致於皺眉)以後 09/27 20:10

→ officina: 我就把有氧（滑步機）拔掉惹QQ 然後重訓做30~40分鐘吧 09/27 20:11

→ officina: 我也女生但是我重訓之前中間休息時間很短因為沒做很累 09/27 20:12

→ officina: 我都固定一個機器or動作4組/12下一個小時就想閃人惹QQ 09/27 20:14

→ officina: 一星期去四五天吧因為我沒有做很累但是我的腿超好練 09/27 20:16

→ officina: 跟你差不多吧？背、腿、手（胸？）、肚子但我穿高跟鞋 09/27 20:17

→ officina: 走路習慣了我覺得可能內在肌肉有差減脂還是要注意飲食 09/27 20:18

→ officina: 如果我加有氧也可以弄到兩三個小時沒錯跑一個小時都可 09/27 20:19

→ officina: 我覺得我不算很認真練至少什麼深蹲、舉啞鈴太累我都沒 09/27 20:20

→ officina: 成果我也不知道跟基因有沒關係但訓練時間我之前是這樣 09/27 20:21

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您可以使用Google Fit 追蹤步行、跑步、騎單車等活動。舉例來說，您可以查看自己目前行走的步數，也可以查看騎自行車、踢足球或滑雪的時間長度。

#32. 「有氧運動」做多久才燃脂？頻率、強度加強5元素提高減肥成效

由於科學的進步和健身界許多講求證據的人，我們現在對這個議題能有更清楚的瞭解。我們懂了原來吃脂肪未必會變胖，在人行道上不斷的繞圈跑步也不保證會瘦。

#33. 【組間休息時間如何安排？】先考慮3個因素

以目前的研究與訓練趨勢來看，都偏向於組間休息時間要「長」，對於提升肌力與肌肥大來說更有效率。但是，我們也不是天天在健身、吃飽沒事就健身，我們 ...

#34. 《瘦身的100個祕密》多久才能練出腹肌？運動越喘消耗 ...

製作運動計畫時，你該注意哪些事呢？透過本篇帶你破解迷思！ _p.2 標籤:瘦身的100個祕密, 書摘, 布克文化出版, 瘦身, 減重, 增肌減脂, 運動, 健身.

#35. 全身訓練的利器－戰繩訓練的方法與多元效果 - 運動科學網

戰繩訓練除了應用於一般健身者以外，也使用在運動員訓練上，如綜合格鬥(MMA)、美式 ... 的方式，設定間歇運動與休息的時間，並結合多個動作輪替，進行多組數的訓練。

#36. 想健身又沒太多時間？教你打造居家健身房

我有連鎖健身房的會籍，只是大多數的時間我比較喜歡居家健身。 ... 槓鈴是一根長度約120 到180 公分的鋼條；有些槓鈴於左右兩側有固定重量，有些則是 ...

#37. 一次健身時間多久? - 雅瑪知識

健身一般多久去一次？科學的訓練方法是：每週不少於3次不多於5次一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌 ...

#38. 在Apple Watch 上使用「體能訓練」App

心率; 電源; 區段; 分段; 高度; 配速; 步頻; 距離; 持續時間; 垂直振盪; 跑步步幅長度 ...

#39. 如何選擇適合自己的訓練課表？健身新手、進階課表總覽

過去的運動經驗以及身體能力; 訓練頻率與時間長度; 根據運動的程度、目標選擇適合的課表. Nuli初階（新手健身）課表總覽; Nuli ...

#40. 高效健身解剖書: 你最想知道的體重管理飲食法則與肌肉成長 ...

▻肌力訓練和有氧運動要聰明「分配」，才能讓訓練成效達到最佳！ ▻正確掌握有氧運動的「時間點」和「時間長度」，燃燒脂肪最快速！ ▻先用自由重量強化肌肉， ...

#41. 棒式可以每天做嗎？健身教練解析棒式時間

Albert Matheny，RD，CSCS，SoHo Strength Lab 聯合創始人兼Promix Nutrition 顧問表示：「你可以每天做棒式，但棒式的時間長度可以從10 秒到一分鐘不 ...

#42. 新手老鳥都想問！一週跑幾次、跑多久才能健康不受傷

新手老鳥都想問！一週跑幾次、跑多久才能健康不受傷. 運動健身 · 運動健身安全. 醫學審稿：賴建翰醫師 · 身心科 · 博士身心醫學診所 ...

#43. 新手健身菜單女9大分析(2023年更新) - 宜東花

新手健身菜單女可依照自己肌耐力循序漸進增加時間長度，有效增肌減脂，還會獲得成就感。深蹲是徒手健身的入門訓練，深蹲運動會用到全身，被稱為動作之王 ...

#44. 有氧運動要做多久才有效？ - Rachel Nutrition 睿秋科學營養健身

有氧運動要做多久才有效？ · 先以減脂角度討論。如果是中強度運動（最高心跳率的60~80%），約30分鐘過後的確會利用較多脂肪作為能量（之前也會使用脂肪，只是比例比較低）(1 ...

#45. 翻轉健身模式，5大訓練×12分鐘，革命性的高效重訓計畫

內容簡介. 重量訓練，就是練越多就越好？不一定！肌肉成長在於刺激的強度，而不是訓練時間的長度. 高強度×五大關鍵鍛鍊，一週12分鐘，讓肌肉成長最大化的科學健身！

#46. 訓練跳繩| 可調式啞鈴推薦

跳繩的多元訓練可在短時間內提昇個人心肺功能，270cm可依照自己喜好調整長度。簡約全黑設計，更具前衛風格。適用於有氧運動、重訓前暖身。

#47. 研究：周末集中鍛煉一次足以強體健身

英國拉夫堡大學和澳洲悉尼大學的研究人員分析了人們在18年期間的鍛煉時間和健康狀況的數據。他們發現，不管每周運動次數和時間長度多少，只要達到 ...

#48. 想健身又沒太多時間？教你打造居家健身房

#49. 每次健身多长时间最好？半小时or2小时？

时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。对于一般的健身者，常规训练50~80分钟已经 ...

#50. 養肌聯盟- 1對1健身教練課-減脂-增肌-女性友善健身房

上課內容很精實，覺得厲害的是教練會判斷我最大能力、體力可以訓練到的重量、計時休息時間長度且精準，每次上課都很充實、學到很多健身、飲食知識。

#51. 居家健身：四套不用器材就可以天天做的臀腿訓練菜單

臀腿訓練菜單：不需要任何器材，讓你可以做到跟健身房一樣的選練肌群 ... 繩，那就是透過改變雙腳的距離、蹲的時間長度、彈力繩的長度，組合多變化的 ...

#52. 跳繩跳多久？時間長短？10~20分鐘？一天幾下？跟你的 ...

水泥地還是有軟墊的健身房？你的健身目標; 透過這5個層面，找到適合自己的跳繩時間與次數; 跳繩後必做動態拉伸; 跳繩 ...

#53. 該怎麼做才能達到最好的增肌減脂效果？ ...

想要達到瘦身的目的，運動的強度和時間長度都是非常重要的，許多人到健身房或運動中心只是滑滑手機流流汗，強度是遠遠不夠的。你必須做到最大心率的80%，持續20分鐘 ...

#54. 讓肌肉進一步獲得成長的關鍵-訓練的變化

你每週到健身房做相同的訓練，已經持續多久了？多數人都是那樣的，你或許會覺得驚訝。我習慣在星期一練胸，星期二練腿，星期四練背 ...

#55. 迷上虛擬健身，要小心運動傷害嗎？

就運動醫學角度，VR虛擬健身遊戲對健康有幫助嗎？對此，專精運動醫學、參與 ... 暖身操防傷害，運動後要舒緩除了運動強度要注意，虛擬健身的「時間長度」該如何拿捏？

#56. 重訓前怎麼暖身？你一定要知道的3 步驟暖身運動！

... 伸展後雖然你的柔軟度增加了，不過會暫時改變肌肉的張力及長度，而影響到 ... 這個步驟的重點就是要先讓身體暖起來，熱身時間會視當下天氣或個人 ...

#57. 健身達人韓小四10部爆紅影片，瘦手臂鍛鍊衝破億次觀看

有了韓小四的跟練影片，沒有時間再也不是不運動的藉口！在Youtube上擁有300萬粉絲的韓小四，是通過多個國際證照認證的專業健身教練；她以簡短高效的瘦 ...

#58. 第一次進健身房，沒有教練，女生該怎麼開始運動健身？！

先增加有氧運動時間的「長度」，經過一段時期的適應之後，才增加「速度」或「阻力」！ ▻肌力訓練. 建立肢體的「移動」及「穩定」能力. 如同心肺訓練， ...

#59. 高齡化保險商品推薦，老人醫療保險與長照守護

對健身房有印象的人，想到在家運動會擔心要把家裡打造成「轟菌（home ... 對初學者而言，每個運動的時間長度只要維持20到30秒，或是每個動作固定做個8到12組。

#60. 一次練全身：來瞧瞧四大傳奇人物的全身訓練菜單

正要開啟健身計劃的你，是否對於如何安排自己的運動菜單一頭霧水，本篇 ... 節省時間：局部訓練一週約分成5至6個訓練日，而全身訓練則只需利用2至3個 ...

#61. 跳繩比慢跑更燃脂！跳繩優點、注意事項、新手訓練菜單一次看

10分鐘「睡前運動」邊睡邊燃脂，瘦身效果不輸慢跑1小時！12款居家健身 ... 跳繩選擇的繩子長度非常重要，過長過短都不好，可以踩在繩子的中央，拉起兩 ...

#62. 『健身教練要考量的課表設計元素』｜方格子vocus

阿茗｜健身教練｜肌力與體能專家. 追蹤作者. 2022/10/12閱讀時間約3 分鐘 ... 所以比較理想的運動時間長度，90分鐘比較理想，但是要注意如果客戶有慢性疾病，課後自行 ...

#63. 臺中市南屯國民運動中心| 優質設施全新登場

感謝同學們這些年來對南運的支持與回饋，關於課程網路預約平台，南運的健身團課、體適能課程、游泳課程補課，原最早七日前00:00可預約之時間，自2023年6月28 ...

#64. [討論] 重訓的時間長度- 看板WomenTalk - PTT網頁版

是這樣子的我朋友A跟我說他重訓（健身）的時間基本上都要兩小時會跟朋友B輪著做互相監督因為我沒有重訓過想請問這樣兩個小時/每天不會太累嗎？

#65. Smart Home GYM｜半坪轟菌

器材使用完畢一秒收合，輕鬆推走方便收納，省空間的居家健身房。

#66. 肌力訓練聖經 - 第 3 頁 - Google 圖書結果

這種如此需要專業技術的教育養成,在過去與現在都是非常花時間的,並且不太普及。但是有了 Nautilus 健身器材,即使是薪水最低的員工也可以很快地被教導如何使用整個流程, ...

#67. 夏季健康運動有撇步

夏季運動不宜要求太高，應求體能消耗少、技術難度小、運動強度低、時間長度短。 ... 室內運動是夏季最佳的選擇，如乒乓球、室內羽毛球、游泳、健身房的有氧運動、瑜珈 ...

#68. 場館介紹- TSSC 新北市淡水國民運動中心

本中心開放時間：週一～週日06:00~22:00（農曆春節開放時間，另行公告），中心內各 ... 游泳月卡、健身月卡、報名課程請持個人悠遊卡辦理，或使用本中心專用運動加值 ...

#69. 臺大綜合體育館

健身中心現在人數：32 健身中心最適人數：80 健身中心最大乘載人數：161 室內游泳池現在人數：8 室內游泳池最適人數：50 室內游泳池最大乘載人數：130 ...

#70. 跳繩長度挑選看圖秒懂！跳繩好處有哪些？3大推百元推薦 ...

現代人生活步調快，連減肥都要講效率，如何用最少時間消耗最多的卡路里？ ... 是小學生玩的遊戲，它可是「低耗時高耗能」，是最有效率，也最簡單的健身減脂訓練之一， ...

#71. 力量训练多久练一次最好？健身大咖教你7大原则

力量训练要多久练一次最好，其实这个问题没有标准答案，关键还是看自身状态。有些从不锻炼的人，如果今天心血来潮做30个俯卧撑，也许全身都要疼上三四 ...

#72. 麥克波羅伊功能性訓練聖經 - 第 82 頁 - Google 圖書結果

有好幾年的時間,我曾取笑瑜伽老師將所有焦點放在呼吸調息上。但新近的研究已經證明 3 0 他們是正確 ... 一個伸展姿勢的維持長度別用時間計算,改用三次呼吸調息來替代。

#73. 紹謨紀念游泳館

期中、期末考周開放時間為周一至周六08:00-18:00。健身區. 時間星期, 星期一, 星期二, 星期三, 星期四, 星期五. 08-10, 維護 ...

#74. 如何運用9種訓練動作設定出HIIT終極課表?

首先，HIIT 這項訓練的主要優勢在於它的便利性，你不需要進健身房或特殊訓練設備器材，並且只需要一小段空閒的時間(20 分鐘的訓練時間是一個很好的 ...

#75. 限制電視廣告的時間長度為90秒內播完

提議內容或建議事項. 臺灣近年來出現有廣告長時間的占用節目休息時間（例如：販賣健身器材、保健食品與開適手鍊等商品廣告。）政府應該限制各類電視廣告的時間長度， ...

#76. 龜兔賽跑誰贏了？久久才大運動一次效果不如每天小運動

每天舉幾次啞鈴就能健身. ECU運動科學教授諾沙卡（Ken Nosaka）說，「人們總以為必須在健身房裡做長時間的耐力訓練才 ...

#77. 什麼時候運動效果最好？研究揭秘2大黃金鍛鍊時間點

資料來源：《The Washington Post》（相關報導：2個月大減6.5公斤！日本健身網紅教簡單4招「粗腿、肥肚通通瘦下來」，不到10分鐘就能完成｜更多文章）.

#78. 沒時間? 不想出門? 在家運動更適合你

為了減肥想運動，還要特地換專用的運動服及鞋子，剛開始雄心壯志的去健身房，但 ... 以初學者來說，每個運動的時間長度只要維持20-30秒，或是每個動作固定做8-12組， ...

#79. 明星教練的超有感徒手健身計畫：肌群個別訓練X高效燃脂HIIT

〈和小小孩的親子健身〉浩克教練在忙碌的工作中，希望同時維持體態，但也不願意犧牲和孩子的相處時間，結合親子互動和訓練動作，讓家有小朋友的爸媽， ...

#80. 美國FitForm™ 輕便式多功能健身器｜綜合室內健身器材

這座效果等同整間健身室的家居健身器功能多變，令專業健身變得便捷，鍛煉種類數之不 ... 讓您在不同時間長度、健身水平和鍛煉類型的課堂中找到最適合自己的健身方式。

#81. 最全面的減脂攻略！5大重點教你如何成功減脂！

健身減脂，你減對了嗎？5大重點教你如何成功減脂！ ... 減脂期的時間長度會因每個人不同的體態而不一樣，如果是對於一位體脂率已經比較低的人（體脂 ...

#82. 健身、重訓、增肌減脂｜體脂肪測量

其實若要說得更精確，時間長度應該是5 個月，而在那之後對我來說比較是在持續吸收新的飲食/ 營養/ 健身知識，讓自己可以維持一個良好的體態。瘦身這段期間，花了非常 ...

#83. [健身] 組間伸展長肌肉？ Inter-set stretch

根據阻力訓練目標，組間休息量會影響時間效率，增加或減少阻力訓練持續時間的長度。時間被認為是堅持訓練的主要障礙。因此，開發可最佳化肌肉適應性 ...

#84. 健身知識必收寶典💥最全面的健身專業術語，一劑補齊

健身課表怎麼用？ ... 當以後看到有人分享健身課表或訓練影片時可以第一時間就明瞭內容. 健身訓練及專項訓練篇 ... 肌肉在「長度不變」時的用力狀態. 頂峰收縮：

#85. 彈力帶健身掀熱潮！推薦3 個動作，輕鬆在家甩肉、練肌力

彈力帶有分不同的長度，建議依據想「訓練的部位」來挑選。 ... 彈力帶的訓練及各種肌肉訓練的動作，趁著在家時間變長，訓練出人人稱羨的好體態吧！

#86. 重訓增肌、曲線雕塑-【台中美力健身中心MerryGym】

注意時間分配：如果無法分配太多時間到健身房運動的人，可以做較高強度的運動，並將健身 ... 不管肌肉是縮短（向心收縮）、拉長（離心收縮）或者維持固定的長度（等長 ...

#87. 無器械也能練！跟著健身女神帕梅拉每天30分鐘燃脂瘦腿

頻道中系列影片都清楚標註訓練時間長度與訓練部位，以輕鬆到激烈，區分出Beginner Friendly 、 Medium Level 、 Intense Workouts 三大塊播放清單， ...

#88. 在健身房看到卻不會用？讓你瞬間爆汗的戰繩教學

戰繩有多種編織方式、重量、長度，強度也跟著這些條件而調整，長度大多都是9～15 ... 週的高強度間歇訓練，即能提升運動表現與改善健康狀態，加上花費時間相對短，因此 ...

#89. 奧林匹克槓與一般槓鈴的差別在哪？全身性訓練的關鍵器材

槓鈴是健身房內的常見器材，其中就包含奧林匹克槓。 ... 專業舉重選手必須透過長時間訓練，以達到能夠完美執行標準動作的境界(例如：挺舉、抓舉)，而 ...

#90. 【BALANCE 1】crossfit快速鋼索跳繩可調整長度(健身室內 ...

推薦【BALANCE 1】crossfit快速鋼索跳繩可調整長度(健身室內運動暖身訓練), 台灣製造,防滑把手,可調整長度調節扣momo購物網總是優惠便宜好價格,值得推薦！

#91. 有氧運動與無氧運動，怎麼選？差在哪？ - 照護線上

有氧運動是從加快的心跳呼吸帶來氧氣，穩定規律地維持肌肉作用，運動時間長度比較長。無氧運動會耗費肌肉存有的葡萄糖來應付高強度的動作，運動時間比較短 ...

#92. 「棒式」竟然不是越久越有效！做多久才有效？「10秒、30秒

他強調，棒式著重於重量而非時間，你可以在操作時背上放一個輕沙袋，以增加強度；也可以雙手支撐在健身球上做棒式，挑戰核心的穩定性，無論任何選項， ...

#93. 第一次上健身房？健身教練打造新手運動菜單一次看！ - 跑步筆記

除了上網找找影片、文章或下載運動APP跟著一起訓練，朋友們在挑選內容時，切記要把握五大原則，心肺、肌力、控制、柔軟度以及訓練時間。如此一來才可以 ...

#94. 超慢跑教學&好處攻略！超慢跑減肥7優點，該跑多久？怎麼 ...

超慢跑減肥7優點，該跑多久. 【早安健康／吳慧禎報導】超慢跑是這幾年在日本、台灣都很受歡迎的有氧運動 ...

#95. 你的例行運動計畫應該一成不變嗎？

連續健身指的是每天花一段時間進行同樣的例行訓練，雖然這有助於快速提升 ... 你要進行連續一個月(連續運動的標準長度) 的挑戰，需要好好考慮一下。

#96. 把握假日狂運動女子健身後頭暈想吐

... 水分與食物；如有計畫運動健身，也可以徵詢醫師意見，開立運動處方，逐步增加運動強度、頻率，與運動時間長度等，以避免健身不成，反而傷了身體。

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