健身後身材變很好唷的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

非常感動！謝謝⋯謝謝⋯謝謝🙏
#YAHOO!奇摩名人娛樂給的生日禮物～ㄧ路走來回憶很多啊
謝謝Yahoo小編們！
謝謝閃亮之星棒球隊（明星棒球隊）
謝謝#艋舺Family.
謝謝藝人好友
謝謝#黃鐙會裡所有的朋友
謝謝來留言的你/你們⋯

謝謝你/妳們的祝福⋯
大家ㄧ起更好、幸福美滿喔！

#南港劉德華黃鐙輝生日快樂！
今天滿36歲的「南港劉德華」黃鐙輝，出生於1981年3月22日，原是竹科工程師的他，因曾多次模仿 #鄭中基、#張宇、#伍佰等人，而被藝人 #許效舜 提拔而出道，以模仿「#康康」起家。在2010年時，因出演電影《#艋舺》而聲名大噪，和Ethan 阮經天、趙又廷 Mark Chao，鳳小岳 Rhydian Vaughan Fans Club因戲結緣，戲裡戲外都是好兄弟，近年來作品不斷，像是電視劇就有《甘味人生》、《麻醉風暴2》，電影有《失控謊言 White Lies, Black Lies》、《六弄咖啡館 At Cafe 6》等...，自2013年開始也搭擋 曾子余主持《#食尚玩家-來去住一晚》，人氣紅不讓。

2009年時他和「師傅」許效舜的助理 「#萁萁」#李偵萁 結婚，婚後兩人育有兩子一女，家庭生活幸福美滿，顧家愛妻又認真工作的他，時常在粉專上分享自己工作上的影片、花絮，跟家人感情非常好的他，在「#歌神」#張學友 在台灣辦演唱會時，偷閒和老婆約會，還有與岳母一起逗孩子的幸福模樣。原本有抽菸的他，在下定決心戒菸後，他也積極健身，不僅身體狀態更好了，更收到孫越親手寫給他的鼓勵，個性開朗有直率的他，讓人想不喜歡他都難！

今天是 #黃鐙輝 生日，讓我們一起祝他事業蒸蒸日上，家庭和樂幸福，生日快樂！

#YahooVoice #YBirthday #搞笑又不做作 #健身後身材變很好唷 #和老婆間的趣事每次上節目講聽到都快笑翻

祝你福壽與天齊
慶賀你生辰快樂
年年都有今日～
歲歲都有今朝～
恭喜你～恭喜你
師父生日快樂！

但影片生日打錯囉⋯
是3/22不是3/23啦

#南港劉德華黃鐙輝生日快樂！
今天滿36歲的「南港劉德華」黃鐙輝，出生於1981年3月22日，原是竹科工程師的他，因曾多次模仿 #鄭中基、#張宇、#伍佰等人，而被藝人 #許效舜 提拔而出道，以模仿「#康康」起家。在2010年時，因出演電影《#艋舺》而聲名大噪，和Ethan 阮經天、趙又廷 Mark Chao，鳳小岳 Rhydian Vaughan Fans Club因戲結緣，戲裡戲外都是好兄弟，近年來作品不斷，像是電視劇就有《甘味人生》、《麻醉風暴2》，電影有《失控謊言 White Lies, Black Lies》、《六弄咖啡館 At Cafe 6》等...，自2013年開始也搭擋 曾子余主持《#食尚玩家-來去住一晚》，人氣紅不讓。

2009年時他和「師傅」許效舜的助理 「#萁萁」#李偵萁 結婚，婚後兩人育有兩子一女，家庭生活幸福美滿，顧家愛妻又認真工作的他，時常在粉專上分享自己工作上的影片、花絮，跟家人感情非常好的他，在「#歌神」#張學友 在台灣辦演唱會時，偷閒和老婆約會，還有與岳母一起逗孩子的幸福模樣。原本有抽菸的他，在下定決心戒菸後，他也積極健身，不僅身體狀態更好了，更收到孫越親手寫給他的鼓勵，個性開朗有直率的他，讓人想不喜歡他都難！

今天是 #黃鐙輝 生日，讓我們一起祝他事業蒸蒸日上，家庭和樂幸福，生日快樂！

#YahooVoice #YBirthday #搞笑又不做作 #健身後身材變很好唷 #和老婆間的趣事每次上節目講聽到都快笑翻

▶️更多閲部客影片:https://goo.gl/YbtPFh
➡️ 博客來書籍介紹:https://goo.gl/UZ3rHw

我媽，是我生活裡面行動的標竿，他可以持續工作20年以上沒有一天遲到，他可以上班一整天，下班後然後可以穩定去健身房運動
所有我覺得很難做到的事他都做到了
有一天我就問我媽說
水：媽你身材好好，你怎麼這麼有毅力去運動，下班不都很累了，你都怎麼維持的？
媽：我當然也非常累，我也會覺得我已經很累了想要回家休息；但當我在做決定時，我知道我必須靠運動維持上班的體力，所以我問自己，這是我應該要做的嗎？
是，那我就去運動，我便起步走去健身房
利用五秒法則改變人生，改變自我

👉🏻於5/10抽出1位幸運兒送出《五秒法則》
💬只要BOOK們「分享貼文」並「留言"此次影片觀賞後心得"」「活動在FaceBook粉專上進行」
本影片Facebook連結：https://goo.gl/t6ZWAq
💬註：10號截止於隔天11號中午公布得獎人，僅限台澎地區

▶️訂閱集資專項 : https://pressplay.cc/yuubuke
希望你能支持我們的理念，並提供協助讓你我一同變得更好
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
👊【上一集！】
https://youtu.be/ghwlkC_7JSE
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
👊【更多影片】

閱說書▊https://goo.gl/28WFVy
閱知識▊https://goo.gl/dzHuXL
閱雜談▊https://goo.gl/5Gk3Y6
大學系列▊https://goo.gl/PrHMMM
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
✍️ 【協助閲部客】
徵求BOOK們一起讓閲部客更好，徵求翻譯者!!!
▶️翻譯此影片:
▶️翻譯閲部客:https://goo.gl/NP1hKi
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
👊【關於我們】
我們是閱部客

水丰刀👩🏻
喜歡書、喜歡玩遊戲、喜歡讓自己的生命精彩
有祐👦🏻
喜歡睡、喜歡吃、喜歡料理

快來''訂閱''不要錯過我們每日最新內容唷!!!!
👇你今天''閱''了嗎? 👆

訂閱我們►►https://goo.gl/crn2yo
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
👊【追蹤我們】

FaceBooK►►https://goo.gl/DM279v
Instagram►►https://goo.gl/8W3K2S
Youtube►►https://goo.gl/xDvL6R
Twitter►►https://goo.gl/wYJoZU
BLOG ►►http://yuubuke.com/
B站►►https://goo.gl/MaZ6iw
微博►►https://goo.gl/ehj6gh
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
👊【業務合作】

請聯絡信箱
yuubuke@gmail.com
----------------------------------------------------------------------------------------------------------

這集告訴大家現在最夯的平板支撐到底在夯什麼?Plank撐多久很重要嗎?要怎麼做才標準?真的可以鍛鍊腹肌擁有馬甲線人魚線嗎?看看影片~小羽用自身經驗分享告訴你簡單的居家運動!無器材也能隨時肘撐來鍛鍊!希望影片文章能幫助到大家~也希望大家一起努力擁有好體態好身材唷^^

#減肥瘦身 #平板支撐 #plank

相關文章看這裡►►https://bit.ly/2TcHOry

以下閱讀更多相關文章
【健身篇】
何謂『有氧運動』及『無氧運動』?
►►https://bit.ly/2FRDNAy
什麼是『TABATA(間歇運動)』?只需要做4分鐘就有效果?
►►https://bit.ly/2U9ry72
什麼是『TRX』懸吊訓練?名人都在瘋?可以雕塑完美曲線不求人?
►►https://bit.ly/2ZL5dQp
為什麼運動會肌肉痠痛?如何塑造美麗曲線?
►►https://bit.ly/2VI5NiQ
如何正確的跑步?參與裙襬澎澎公益路跑分享文!
►►https://bit.ly/2vtqtw3

【運動問答篇】
破解迷思!鍛鍊腹肌，你的仰臥起坐真的做對了嗎?
►►https://bit.ly/2DHdjQz
破解迷思!如何攝取足夠的蛋白質?狂吃肉才會長肌肉嗎?
►►https://bit.ly/2PE0LhR
破解迷思!『平板支撐』可以瘦全身練六塊肌?真的嗎?
►►https://bit.ly/2TcHOry
破解迷思!為什麼運動後體重卻變得越來越重了？
►►https://bit.ly/2GRU8oa
破解迷思!別在運動前拉筋了!拉筋伸展的時機，你做對了嗎?
►►https://bit.ly/2vw1N6a

【女性瘦身篇】
我想瘦小腿！如何擁有人人稱羨的修長鳥仔腳?
►►https://bit.ly/2VCRKLa
我想瘦大腿！怎樣才能局部瘦身告別大象腿？
►►https://bit.ly/2WdbxxH
辦公室健身！小資女簡易腹肌鍛鍊只要3個動作！
►►https://bit.ly/2XTCXJx


也一起來關注我的更多其他平台吧！
丁小羽的FB粉絲團:
http://j.mp/fb92dxy
丁小羽的IG很好看:
http://j.mp/ig92dxy
丁小羽的痞客邦文章:
http://j.mp/pixnet92dxy
丁小羽的Youtube:
http://j.mp/PersonalYT92dxy

工作邀約合作請寄信至:
feather428@gmail.com

本集重點：・訓練強度/休息間隔/有氧，對減脂的反應？
・XX跟斷食是我的秘密武器
・好市多買什麼
____________________________
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/

✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training

✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
--------------------------------------
我常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://tidd.ly/43de902e
✨【58折 折扣碼】👉🏻CNY58
✨【免運】台灣滿3200免運、各地區都有滿額免運費唷！
--------------------------------------
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
訓練系列
✨居家燃脂訓練 https://youtu.be/6yd0_6UFhuA
✨女生健身疑問 https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨拉力背肌訓練（新手篇） https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨臀練不翹嗎？ https://youtu.be/g9OGUfTRURQ

各種訓練影片 https://lihi.cc/008sQ
--------------------------------------
原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天是我第一次用這個網美燈錄影
這是相機
相機的後面 有一圈
這樣以後我就可以在晚上的時間錄影
請留言告訴我
清不清楚
而且這很酷喔
他還可以調亮度
好這就是最原始的我
真實的我
然後網美光
我現在素顏欸
素顏可以這樣子超方便
然後他還可以換不同顏色
酷吧
今天的vlog呢
你可以看到我的硬舉訓練畫面
跟八週減脂
到底減到哪裡去
然後帶你去看Taiger產品的拍攝現場
還有我在好市多買什麼
廢話不多說
我們就直接進入重訓畫面
今天在去健身房的時候
我就想說
我已經好久沒有做羅馬尼亞硬舉
不如就來試試吧
結果一試
才發現我跟這個動作變得好不熟
所以我今天就決定我就只練這個動作
我一共安排了十組
金字塔的系統
所謂金字塔系統呢
就是你的重量遞增或是遞減
一開始呢先用輕重量當作暖身開始
用這個高反覆次數
去刺激我的神經
讓我身體慢慢找回
這個肌肉發力的感覺
反覆次數都會做到十二到二十之間
那主要是訓練我的肌肉耐力
跟慢慢找回我的穩定性
當重量一直慢慢的往上加的時候
我能做的次數就比較少了
那一直做到我覺得這個重量
我做六下就差不多了
這個部分就是刺激我的肌肥大
兩個月前呢
我有開始一個減脂計畫
如果你有跟我一起進行減脂
用我提供的表格紀錄
也很自律的減肥成功的話呢
我要恭喜你
我自己的部分呢
我在大概三週以前
我有放一支減脂失敗的影片
我會放在右上角
如果你還沒有看過的話
那我在這個裡面有提到說
我為什麼減脂的進度如此的緩慢
我的推測是我高估了自己的TDEE
還有我的有氧量不夠
再來就是我沒有照著計畫走
我中間有突如其來的旅行
這些是造成我減脂緩慢的原因
然後我在這個影片裡面也有提到
我要調整的部分有
重新規劃我的熱量目標
調整我的有氧量
以及進行斷食
你們應該也看過我四十八小時斷食的影片
如果沒看過的話 一樣右上角
以上這三點
來對付我減脂緩慢的方法
嚴格說起來
我只成功的執行四十八小時斷食
這四十八小時的斷食呢
我覺得我獲得了一個前所未有
而且是美好的體驗
其餘兩項呢
我依然沒有做
我沒有調整我的熱量
我也沒有增加我的有氧數
那當然我得到的結果
也跟前幾週沒有太大的差異
過去呢
我可以這樣成功減脂好多次
為什麼這次這樣卻行不通
我覺得除了我自己沒有做好以外呢
我也從中學習到了幾件事情
第一件事情是
訓練強度對減脂的影響
訓練強度指的是
完成訓練所需要付出的努力程度
通常是以重複次數
和組數去做決定的
像我現在呢
我在跑的菜單幾乎都是三組
那以前呢基本上都會到五組
重複次數的話
我現在最普遍的重複次數
是一組做十二下
但是我以前呢一組會做到十五下
那以身體的感受來說的話呢
我覺得現在的訓練
對我來說是 舒服的
是一件我很期待
我很想要去做的事情
但是我回想到過去
我以前是每一組動作的最後幾下
我都是咬著牙
很辛苦的把他硬撐完
每次在重訓的時候
都會有無止盡的厭世感
就會常覺得說
我為什麼要這麼辛苦
我為什麼要把自己搞成這樣
甚至還會想要掉眼淚的
那種辛苦程度
每次在做訓練的時候
我都是不停的給自己各種激勵的聲音
我甚至會在訓練之前
先去網路上看一下那種
身材很好的網美照片
看一些fitness youtuber的影片
去激勵自己
Oh okay
我現在也要熱血沸騰的上健身房
那再來
休息間隔之間的差別
像我現在的訓練休息時間
間隔雖然短
但也因為休息時間短
所以我能量恢復的有限
導致我接下來的幾組
甚至是整個 workout
總體訓練量都是不如我從前的
像我以前訓練的時候
我的組間休息會拉到六十到九十秒
很久沒有錯
可是我這樣子完完整整的休息
讓我的能量百分之百恢復之後
我就可以扎扎實實的再進行下一組
用我的全力
用我可以拿最重的重量
用標準的姿勢
把這個很硬的訓練結束
但是我現在就沒有辦法
因為現在的休息時間太短了
像我現在的話
我整個訓練加總起來
我大概一點五個小時之內
我就可以離開健身房
甚至已經到家了
我以前呢光是在健身房
不含車程就會待兩個小時以上
這樣子加總起來呢
過去我花在健身房的時間比較長
也因為我休息夠
所以我整體訓練量強度
是遠大於現在的
以上是針對訓練強度
過去的我跟現在的我的一些差異
再來我們來聊聊有氧
跟減脂之間在我身上的反應
其實我以前有試過那種零有氧
零有氧減脂成功的經驗
但是呢那個時候的減脂
非常非常地緩慢
不過我身體是舒服的
我心裡是開心
喔我不用做我最討厭的有氧
體脂肪依然是在掉
就算他很緩慢
不過我後來請了一個線上健身教練
他認為我那樣子的方式
雖然減得很緩慢也減得okay
但是因為我的減脂時間拉得太長了
也很容易讓我的肌肉
在那段時間裡面流失
那後來這個教練
他幫我安排的是一個
有有氧的減脂
對我來說
真的是減得非常非常的快
那時候雖然體脂肪掉得快
可是就很北宋啊
我心裡北宋
生理也很北送
就常常覺得好累
當你身體是處於能量不足的狀況下
你要維持肌肉量
你還要減掉體脂肪
然後再來我們聊聊教練
我之前請的那個是線上健身教練
他不會管我忙不忙
有沒有睡飽
身體舒不舒服
他幫我安排的東西
總是他覺得
對我減脂會最有利的方向去執行
所以有的時候會難免過度嚴苛
然後我也因為覺得
啊我都已經付錢請了教練
然後都已經有個人在督促我了
我當然就要乖乖照著做
那時候覺得有人在督促我
所以我自己也不敢太懶散
那效果是真的很好
但是也真的是很辛苦
之前也有過沒有請教練
我自己做資料
問別人一大堆問題
然後成功減脂的經驗
不過我現在回想起來
我那個時候的外務
好像不像現在這麼多
我那個時候花比較多時間在
安排我自己的
不管是飲食啊
或是體態啊
有氧消耗等等各種
我比較花心思在這個部分
那像現在的話
我工作比較忙
我就是盡可能控制我可以控制的
例如像是飲食
但是訓練量跟頻率
我有依照我現在的日常生活狀態
去調整 就是降低啦
整體訓練量高
雖然對你的肌肉成長是比較好沒有錯
可是你確實也是要
花比較多時間去進行恢復的
有時候高強度的訓練之後
我啦我不知道別人
如果你也是這樣的話
或是你不是這樣的話
歡迎在下面留言讓我知道
我有時候在做完高強度的訓練之後
我就會整個人攤在沙發上
什麼都不做喔
我也沒有開電視
我也沒有滑手機
就在那邊放空發呆
一到兩個小時
那個時候你的身體狀況跟你的腦力
你是沒有辦法去工作的
這對我現在工作量比較大來說
如果我花這麼多時間在訓練
跟管理我自己的體態上面
我就沒有辦法顧好我的其他工作
這就好像是人家說的
時間花在哪 成就就在哪吧
我在吃東西以前把食物放上磅秤這個習慣
應該已經養成了至少有三年了
我甚至幫我家的狗倒狗食
我都會放在磅秤上面
我也不知道為什麼
就是一個習慣性的動作
我甚至對這件事情已經有點疲乏了
就覺得有點累了
而且我這麼長的時間
都在做這件事情
其實我現在的肉眼判斷
熱量或是說
食物體積重量的準確度也不會差哪裡去
所以我覺得或許在不久的將來
我會想要嘗試一個
讓自己舒服一點的生活方式
我可能就不會再把食物放上磅秤了
我可能就完全性的憑感覺
跟挑我覺得比較健康的食物吃
或許他會對我整體的
身心靈發展是比較健康的吧
畢竟現階段的我
還是把重心放在比較多工作上面
就不像以前一樣這麼專注在體態上面
當然我還是會顧好我的體態
我甚至覺得還好有我以前這麼努力
這麼辛苦讓我到現在的這個狀態
我的肌肉量可以讓我吃多一點點東西
但也不致於到多胖
也很開心因為我以前
有這樣子放上磅秤
然後這樣去精算熱量營養素了解食物
所以我現在會很清楚的
完全不用思考的
去知道說哪一些食物
對我是好的我可以吃
哪一些食物不好
我也可以吃
但是我控制他的份量
對啊 所以其實你做每一件事情都不會白做
你做每一件事情都是經驗
都是一種學習
好啦我廢話好多喔
我們回到vlog的畫面吧
你剛看到的就是我今天的workout
其實訓練時間跟平常差不多
但是我今天的動作你們有看到
非常簡單的主要就是以硬舉為主
跟最後用深蹲
加框外踩 加彈力帶
然後呢今天他現在在斷食
所以他現在可能不太想上鏡頭
不過我很想要
炫耀一個他臉上的東西
哥現在已經斷食非常久了
應該有三天之久
我不知道實際的時間但我知道
四天了
我覺得他的意識變得比較清楚
跟以往的他比起來
我喜歡他斷食的時候
因為他斷食的時候
他就沒力氣跟我吵架
講話都變得很小聲
跟他在一起四年多
他第一次修眉毛
我幫他修的
所以有點微失敗
轉過來看一下
ㄜ好帥喔
我覺得他修眉毛之後變好清秀
不知道為什麼他皮膚感覺變好了
斷食會讓皮膚變好啊
真的喔
對啊這是細胞自噬作用
那麼好喔
那女生就不用保養了啊
就是斷食就好了啊
但女生長期斷食會擾亂他的經期
對如果今天你是女生
你斷食已經影響到你的生理期
請拜託請停止
斷食這個東西呢
還是有危險性的
所以如果你要執行
你想執行
請務必先詢問過你的醫師
這個是我們Wilson自己手縫的
好看嗎
很酷欸他是用
就是迷彩布的背面跟正面搭在一起
剛補完貨回到家
有點累
應該是因為今天硬舉的關係
現在覺得 整個後半邊
從我的大腿後側到屁股
一直到下背 都好痠
然後給你們看一下
今天好市多補貨買了什麼
咖啡膠囊
然後奇異果
希臘優格
然後這個cheese
其實很多之前都介紹過了
豬里肌
豬里肌心
然後牛腱
溫泉蛋
剝皮蒜仁
因為我真的是一個手非常不巧的人
所以我超級討厭
煮菜備料的時候
要剝蒜頭這件事情
所以我就直接買這種
已經剝好皮的
然後我看到這邊有一個新品
新的三種cheese
吃看看 好吃再跟你們分享
然後這一次蔬菜買了冷凍的
因為最近天氣好冷
然後就懶得洗菜
然後還要煮覺得好麻煩
就直接買這種冷凍的
加熱或隨便炒一炒就好了
而且這一次買的這個是有調味的
應該不錯吃
現在是早上十點多
超級累
昨天凌晨三點才睡覺
然後我們現在來到了一個
拍照的現場
如果你有看過我之前的影片
然後大概在兩年前
其實我們就來過現在這個地點了
但是當時我穿著一個削尖的背心
然後因為這個地方
他算宗教的地方 莊嚴一點
然後他們就跟我說
小姐你沒有辦法穿這個
露肩膀的衣服在這個裡面
那今天又踏到這個地方
這個地方其實很漂