昨天我分享完英國的達爾文物競天擇防疫法、呼籲大家這段時間別來英國旅遊之後;今天早上起床,就看到英國被台灣列為旅遊 #第三級警告 的新聞,我真是先知來著(大誤)
老實說,經過這週每天超戲劇性的疫情發展,我的心情已經從原本的恐慌、生氣、無奈、到現在其實蠻平靜的。這兩天看了很多相關研究和報導,簡單總結就是英國政府的作法偏向於讓人民獲得 #群體免疫,也就是說當超過三分之二的人都得過這個病毒並產生抗體獲得免疫力後,病毒就不會大流行了。英國首席醫療管Chris Whitty甚至預估,在最壞的情況之下,將會有8成的人民感染,死亡率預估不超過1%,以英國人口6600多萬計算下來,可能會有53萬人死亡(這......)
看完政府決策和這些研究之後,覺得自己瞬間像是 #活體實驗(笑哭)。既然這樣,沒有政府的保護傘,身為人民的我們努力靠自己抗疫吧 💪
現在我跟DDC研擬的Q家防疫計畫是:
1. 儘量減少出入人太多的場合。回到家就把衣服換掉然後洗手洗臉。
2. 避免搭乘大眾交通工具,DDC能開車載就載,不能開車就用走的(基本上我已經好久沒去市中心了)
3. 健康飲食、早睡早起、固定運動,增強抵抗力。
4. 備妥民生物資和常備藥(但其實也很難買到了),為未來居家隔離做準備。
總而言之就是現在 #一切只能靠自己,所以我們要團結起來,儘量避免家中任何一個人生病。因為這時期就算不是中COVID-19病毒,出現感冒/發燒/呼吸道症狀也會很讓人擔心。一來就只能待在家靠免疫力讓病痊癒、二來也不能確定自己到底是得了武漢病毒還是一般感冒(畢竟輕症是不會被確診的,除非快撐不住了送醫才會被檢驗嗚嗚嗚)
這幾天也收到好多朋友的訊息關心,有些朋友甚至直接寄了物資給我(怕QDD餓到 😂)。我們更塞了紙條到鄰居日本老奶奶家裡,跟她說如果需要任何幫忙,請不要客氣地聯絡我們(畢竟她是政府口中的高危險族群,又一個人住)
一場疫情,雖然讓大家的肢體距離變遠了,但心卻更近了。謝謝大家的打氣祝福,我們會被保重自己的啦~ Keep calm and carry on
#政府說大家將會失去摯愛也就是會死很多人的重話之後英國人民慢慢覺醒了
#這也算是變相的防疫宣傳吧
#再次呼籲大家別飛歐洲了
同時也有100部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh ✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b ✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/ ✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/ -...
健康飲食 計 畫 在 陳珮騏打氣團 Facebook 八卦
這不是工商服務,
而是真心誠實的和大家分享我的經驗~
問我代言的東西有沒有效?
有!我真的有明顯效果!
而且我個人使用時,
確實沒有副作用,
也沒有脫水、拉肚子的現象!
沒效或有副作用的產品,
再多代言費給我我也絕不會推薦!
但廠商和我都明白的有共識,
必須傳達並鼓勵大家要有更正確的纖體觀念~
瘦身,沒有真的能只靠任何一個產品就可以瘦得健康。
若有產品告訴您~
靠它就會瘦,那 都 是 騙 人 的 !
真的要把身材找回來,
不是不吃,
也不是用拉肚子的方式,
因為那多只是減少您體內的水份以達到體重數字的下降。
但那將只是一時且有限的。
真正要塑身,
必須降低體脂率、提高新陳代謝率才是王道!
若您暴飲暴食,毫不忌口,
成天只坐、只躺,
再有效果的產品也幫不上您的忙~
要瘦得看得見、想瘦得健康,
請遵循健康飲食,
也請搭配適度運動,
再讓優青素幫助您降低體脂肪、增加新陳代謝,
您的瘦身計畫就會和珮騏一樣事半功倍且瘦得漂亮!
如何健康飲食?
我自己的安排如下~
(僅是個人經驗,不保證百分百正確)
三餐比率 3:2:1。
所有糖類、澱粉類全部在下午四點前食用,
四點後飲食輕量且不食再製品。
運動前不食糖類、澱粉類,
肉和蔬菜也盡量少油少塩,
並,搭配1~2顆 #優青素 。
運動時至少前十分鐘有氧以提高體脂燃燒率,
運動後若有飢餓感,
以清淡口味的蔬菜、肉類為主,
澱粉可非常少量攝取(約莫1~3口)。
以上~
希望能幫助大家一起找回美麗的身形喔~!
健康飲食 計 畫 在 莫莉 Facebook 八卦
最痛苦的事情之一....就是美食當前,但你ㄧ口都不能吃!!!
最近展開健康飲食增肌減脂計畫(維持現在練的體態)
所以幾乎都在吃水煮或是無油或少油料理,但偏偏最近身邊朋友都在生日....要不是好姐妹生日我真的拒絕任何聚餐😤
因為我ㄧ口都不能吃!!!!然後還要在現場看大家吃聞香味.......我卻只能吃菜😑
我只能說,我真的很能忍很厲害!!前天在錢櫃幫小立慶生,也是ㄧ大盤炸物拼盤在我面前......我也不能碰!!我還真的就是ㄧ口都沒吃!!!!哼....我還是等你們吃飽然後唱生日快樂歌就好🙄
如果你也在減肥,請跟我ㄧ樣!!!忍住!!!!!!
健康飲食 計 畫 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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✨女生健身疑問? https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨你該計算營養素? https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨如何計算卡路里? https://youtu.be/YW59rnZ85xM
✨碳水循環法 https://youtu.be/n6PwvKggG38
✨減脂Q&A1https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
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字幕
嗨 大家好 我是Ashlee
今天這集影片呢
主要想要總結翹臀菜單
第一階段
一到四週的訓練以外呢
也想要討論一下
你有沒有認識那種很勤上健身房
但是幾年過後
他的體態卻沒有太大改變的人
或者你是那種
你很努力地訓練
你很用心地吃
也非常用力的休息
也給自己身體足夠的耐心
去等待它成長
但是你的體態
你的肌肉
你的肌力
卻沒有太大的突破
太大的進步呢
下面會進入翹臀菜單
動作的總結
那我也會用旁白的方式
聊一下這些問題的成因
菜單一共分十二週
分三個階段
以下我會分享一到四週
第一個階段的菜單
這些菜單內容呢
是我一個很欣賞的
設計的
他雖然是男生
但是有翹臀大師的美名
他認為
使用男生的訓練計畫
要達到我們女生想要的翹臀
想要的那種曲線
是不切實際的
所以他設計出了一系列
以女生訴求為主的
翹臀訓練菜單
這個訓練計畫
目標是為了體態而生
並非健力
而你臀部
會得到前所未有的刺激
至少我自己是這樣的
真的是前所未有
我現在正在執行的是
進階翹臀女神計畫
這個計劃要有足夠的肌力基礎
適合對肌力訓練有一定認識程度的人
如果你需要動作指導的話
可以直接在YouTube上面搜尋
這個是翹臀大師的頻道
裡面有很多示範的影片可以引導你
第一階段呢
分為ABC
三天的菜單
建議一週練三到五次
四次會是最理想的
如果你一週打算練四天的話呢
可以以ABCA
這樣的方式去跑
那一個階段為期一個月
前面三週
依照你自己的生活型態
去安排你的訓練天數
那我們會在前三週的時候
專注在漸進式超負荷的訓練
那第四週的時候呢
進入減量訓練
如果你不知道什麼是減量訓練的話呢
可以按右上角
進入之前的影片
有一個部分要特別說明
第一個階段的三個菜單裡面
每個訓練的前四個動作
都是超級組
你可以看到前面有標
A1 A2 B1 B2
這個意思是
A1跟A2之間是不休息的連續動作
他們倆個是一個超級組
也就是你做完A1
緊接著做A2
做完之後休息30秒到90秒
這樣才算一組
接下來我們來聊剛才提到
肌肉為什麼停止成長
也就是肌肉成長
需要具備的三大要素
科學的部分我就不多做說明
有興趣的朋友
可以去查
那撇除掉
飲食沒有到位
休息不夠充足
限制肌肉成長的原因之外呢
有一個現象叫做 重複訓練效益
意思是
身體會保護肌肉免於
重複刺激受到的連續傷害
你有沒有過第一次做某個動作的時候
覺得很痠痛
但是接下來再做的時候
就不太有感覺了
這是因為你的身體
已經準備好面對反覆發生的挑戰了
是增加肌肉的關鍵
我們必須隨著時間
越做越重
才可以對肌肉施以更多的張力
不斷地跳脫舒適圈
才可以讓它持續的成長
我們要透過
讓肌力隨著時間增強
用同樣的重量
持續進行訓練
也許可能變得更精實
但這並不會增加你肌肉的大小
也不會改變你肌肉的形狀
所以想要讓肌肉持續的成長呢
我們要確保
意思是
隨著時間
而增加訓練的密度
每週漸進增加
施加肌肉上面的壓力
迫使他們重新適應
如果改變的密度太小的話
肌肉就不需要適應
你可以想一下
假設一年後
你跟現在的訓練量是一樣的
那你的肌肉就絕對不會有更多的線條
你的體態也不會有多大的改變
那漸進式很重要
雖然說是漸進式
然後雖然說漸進式非常的重要
但是要量力而為
避免訓練強度一下增加太多
犧牲掉姿勢的正確性
除了會非常痠痛以外
也會增加受傷的風險
那我們進入如何
漸進式超負荷訓練有幾種方式
而達到漸進式超負荷
而讓神經肌肉系統超載
最好的方式是
每周增加負重
理想上是
每個動作都可以做到漸進式超負荷
但是隨著你對訓練越來越熟悉
你的肌肉越來越強壯
這種情況越來越不可能會發生
這個菜單呢
一個階段為期是一個月
那前面三週會要
專注在漸進式超負荷的訓練
也就是不斷的挑戰自己
不斷的突破
那第四週進入減量訓練
其實有很多種減量訓練的方式
那它主要的目的呢
都是要給身體足以
讓身體進入復原的狀態
以迎接下來的挑戰
有的時候你可能好幾週
都沒辦法突破某個動作的紀錄
而且感到身體非常的疲累
但是只要你保持健康
飲食有到位
休息有充足
有的是繼續突破的機會
在這邊也強烈大家
養成紀錄的習慣
唯有紀錄下你的訓練量
跟你的強度
你才可以確保自己在進步的路上
大家有興趣了解更多的話呢
可以去買翹臀大師的書
而且現在已經有
由那個健身Couple
健身卡波
翻譯成中文版
非常淺顯易懂
強烈推薦大家可以去買這本書
我會把這個書的連結
放在影片的下方
最後
希望你喜歡今天的影片
別忘了按讚
跟分享給你需要的朋友
我們下次見
Peace
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健康飲食 計 畫 在 營養師Ricky's Time Youtube 的評價
為什麼 斷食 可以幫助減肥呢?
主要是因為你控制了吃飯進食的時間
以及進食所攝取的蛋白質及碳水化合物會造成血糖的波動
而身體為了不讓我們一直維持在高血糖狀態會分泌胰島素
胰島素會降低我們的血糖值 抑制脂肪的分解
而 斷食 可以使我們的胰島素不增加!
斷食 這個主題是大家已經敲碗好久了!
我把觀念講解的的更清楚
也把我親自實踐過後會遇到的問題一一的整理給各位
如果大家有減脂卡關的可以試試看 輕斷食 唷!
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:08 斷食 對於減肥的效用
00:18 新手入門斷食法- 168 輕斷食
00:33 為什麼 斷食 可以幫助減肥
01:27 輕斷食 的執行方法
02:42 輕斷食 口訣
02:52 結尾
斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥?適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】|營養師這樣說
#168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky
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輕斷食 的三種方式!最適合新手的 斷食 方法 168! 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】|營養師這樣說
https://youtu.be/rpCDI8SqOCM
斷食 168 輕斷食 間歇性斷食 執行前必看!三大注意事項 水竟然不能喝太多?【斷食全攻略-EP3】|營養師這樣說
https://youtu.be/abCB9otCrv0
斷食 後的第一餐怎麼吃?要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
https://youtu.be/JcVS3mzzaf8
斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些!斷食遇到要吃藥該怎麼辦?【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
https://youtu.be/hV-GDp34QXw
168 ? 斷食? 輕斷食 ? 間歇性斷食 ?容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢?【斷食Q&A】|營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk
十大減肥QA:喝高蛋白會胖? 斷食 期間 運動後該不該吃東西?最多人問營養師的問題(上集)
https://youtu.be/S8iZFztkpmk
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全家七日減脂計畫-減醣飲食|一週瘦了2.4公斤|2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯!營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶|營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼|這幾款麥片竟然是地雷|營養師這樣買 EP-1
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營養師的一日超商外食搭配|運動後怎麼吃|營養師這樣說|每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA
營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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健康飲食 計 畫 在 The DoDo Men - 嘟嘟人 Youtube 的評價
Eric終於下定決心要克服從小到大的夢魘!減肥減起來!
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健康飲食 計 畫 在 名額秒殺!嘉義慈濟診所21天健康飲食計畫- YouTube 的八卦
為民眾的健康把關,嘉義慈濟診所和嘉義市衛生局,推動「21天 健康飲食計畫 」,幫助民眾健康吃素, 計畫 一推出,50位名額馬上額滿。原本吃葷食的何小姐, ... ... <看更多>